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  • 醫生說「請你運動!」時, 最強對症運動指南:日本首席體能訓練師教你:1次5分鐘, 釋放身體痠痛疲勞, 降中風、心臟病死亡率!
  • 點閱:104
  • 譯自:医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本
  • 作者: 中野.詹姆士.修一著 , 田畑尚吾監修 , 蔡麗蓉譯
  • 出版社:方舟文化出版 遠足文化發行
  • 出版年:2019[民108]
  • ISBN:9789869745352
  • 格式:PDF,JPG

內容簡介
 
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,
有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身體積累的疲勞!
 

★日本出版3個月即7刷,熱銷超過10萬本!
★桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導
★超詳細圖解+影片示範,所有動作一次到位
 
■為什麼明知道該運動,卻不願意運動呢?
不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。
 
・因為太忙而沒時間運動
・不知道該做什麼運動
・運動的話身體會變得疼痛
・原來就不怎麼喜歡運動
 
因為上述理由,直到隔年的健康檢查又什麼都沒做,還是會再次被說「運動吧」!針對擁有這些煩惱的人,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。
 
■針對症狀的最強對症運動
醫生可以提供診療,卻無法為每個人設計適合的運動菜單,更無法陪同每個人運動,並進行指導。正是因為如此,許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前,而這是正是體能訓練師的職責所在。
 
無論是五分鐘即可降低血糖的運動,還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡!
 
●糖尿病→結合有氧與肌肉訓練,有助於降低血糖值,一次約5分鐘
●心血管疾病→超簡易動作,即使在家也能輕鬆做,1次約15分鐘
●慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘
●退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘
 
■用錯方法或太累,當然很難持之以恆!
就算有心想運動,卻很容易半途而廢,就是因為使用了不正確的運動方式,或抓不到運動的訣竅,以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果,沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜,對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行;因此作者設計一套簡單易做,即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動,獻給自學又備受挫折的你。
 
【丟掉錯誤的運動常識】
想瘦肚子,大量仰臥起坐是基本?
( )只鍛鍊到接近體表的肌肉群,無法消除位於體內的內臟脂肪
 
運動若沒有流汗,等於沒有燃燒脂肪?
( )大量流汗後,脂肪並不會大量燃燒,流汗只能表示排除體內的水分,並不等於燃燒脂肪。
 
運動前一定要做靜態伸展,才能避免運動受傷?
( )久沒運動的人,肌肉容易僵硬,勉強前彎反而容易造成腰椎負擔,恐使腰部受傷。


作者簡介
 
中野‧詹姆士‧修一/日本首席體能訓練師
 
運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師

美國運動醫學學會認證運動生理碩士(ACSM/EP-C)
透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等,從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。
 
田畑尚吾/慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教/監修
 
畢業於秋田大學醫學系,曾任職於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心、北里研究所醫院等。
 
擁有糖尿病專科醫師、日本運動協會公認運動醫師等資格,從事生活習慣病的診療及運動處方,同時也擔任日本田徑運動聯盟、全日本滑雪聯盟的醫師工作,為運動員提供內科方面的後援。
 
譯者簡介
 
蔡麗蓉
 
任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師。於職場打滾數十年後,終於踏進夢想中的譯者世界,翻譯過上百本漫畫及數十本實用生活類書籍。盼初心常在,譯作年年增長。
 
賜教信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net
 
 


  • 前言 為什麼醫生說「請你運動!」時,多數人還是不願意動起來呢?(第6頁)
  • 第1章 在症狀找上門以前,就請對症運動吧!(第15頁)
    • 糖尿病 有效降低血糖值,就從運動開始!(第16頁)
    • 【專欄】 餐後血糖值也不能掉以輕心(第37頁)
    • 代謝症候群 靠有氧運動燃燒諸惡之源的「內臟脂肪」(第39頁)
    • 高血壓 血壓「稍高」也會增加罹病風險(第52頁)
    • 異常血脂症 中性脂肪、膽固醇也能靠運動改善!(第59頁)
  • 第2章 從根本治療肩膀、腰部、膝蓋疼痛(第63頁)
    • 肩膀痠痛 肩膀動態伸展運動可消除惱人疼痛!(第64頁)
    • 腰痛 利用靜態伸展運動解除慢性腰痛(第77頁)
    • 骨關節炎 做訓練減輕疼痛,讓膝蓋「返老還童」(第88頁)
  • 第3章 如何預防長照悲歌,未來臥床不起?(第95頁)
    • 運動障礙症候群 在家也能做肌肉訓練預防臥床不起(第96頁)
    • 【專欄】 臥床不起是老齡社會一大課題(第110頁)
    • 骨質疏鬆症 做運動預防骨質密度減少(第112頁)
  • 第4章 如何消除睡覺也擺脫不了的疲勞?(第115頁)
    • 慢性疲勞 無法擺脫疲勞時,更應該做運動放鬆身體!(第116頁)
    • 抑鬱狀態 情緒低落,快要承受不了壓力時更要運動!(第126頁)
  • 第5章 久未運動的人要小心這些陷阱(第133頁)
    • 基礎體力逐漸變差(第134頁)
    • 絕對嚴禁突然勉強前彎!(第138頁)
    • 托腮或雙手交叉代表肌力衰退了(第142頁)
    • 小心!依賴按摩恐治標不治本(第146頁)
  • 第6章 如何甩開惱人的「鮪魚肚」?(第151頁)
    • 做腹肌運動「鮪魚肚」還是消不了!(第152頁)
    • 與其極端控制飲食,不如增加肌肉量!(第156頁)
    • 流再多汗也無法燃燒脂肪(第160頁)
    • 一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」(第164頁)
    • 花一個月能緊實小腹,也能徒勞無功(第168頁)
  • 第7章 養成健走習慣,打造健康體魄!(第173頁)
    • 用「散步的感覺」健走看不出效果?(第174頁)
    • 健走應達到何等程度的運動強度?(第182頁)
    • 有效消除健走疲勞的四種靜態伸展運動(第192頁)
  • 第8章 訓練師建議一天吃十四種食物(第199頁)
    • 準備輕鬆又均衡的餐點才當道!(第200頁)
    • 尤其小心極端的健康法!(第206頁)
  • 第9章 Q&A 何謂「有效的運動」?(第211頁)
    • 為什麼一天走將近一萬步,而且速度不慢,也有注意姿勢的問題,但是小腹多餘的脂肪還是消除不了呢?(第212頁)
    • 骨科醫生診斷出有椎管狹窄症,並建議我持續做輕度運動,但是該做哪些運動才好呢?(第214頁)
    • 一直以來都持續於健身房做肌力訓練,並逐漸增加負荷,感覺雙腳及後背都能看出理想中的成效了,但是為什麼唯獨胸部肌肉就是練不起來呢?(第216頁)
    • 五十幾歲後,下定決心投入肌肉訓練,想練出六塊肌,但是因為工作的關係,每週只能上一次健身房,這樣還能練出明顯腹肌嗎?(第218頁)
    • 本以為「做完肌肉訓練後馬上做有氧運動,才能有效減去體脂肪」,後來卻看到報導上有某位醫生說:「肌肉訓練後做有氧運動,對於減去體脂肪並沒有太大成效。」究竟事實為何呢?(第220頁)
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