作者簡介
 
楊力醫師
 
女，70歲，中國中醫科學院教授，著名中醫養生專家。在中國中醫科學院研究生院主講《易經》《黃帝內經》，創和弘揚了中國醫易學。全國健康巡講、巡診千場以上。中央電視臺《百家講壇》、北京衛視、山東衛視等養生欄目主講專家。代表著作有《周易與中醫學》《中醫運氣學》等。

• 第一章　起居有節，生活處處有講究(第21頁)
  • 1 精神調養宜春季(第22頁)
  • 2 夏季著裝要「三透」(第23頁)
  • 3 夏季飲食三要點(第26頁)
  • 4 秋燥防咽喉炎(第28頁)
  • 5 秋冬養陰好時機(第29頁)
  • 6 耐寒鍛鍊四方式(第31頁)
  • 7 冬季養生三事項(第33頁)
  • 8 老人過冬需謹慎(第34頁)
  • 9 冷天四不宜(第35頁)
  • 10 冬季養生暖背足(第37頁)
  • 11 老年人冬季穿著四原則(第38頁)
  • 12 寒鍛鍊好處多(第39頁)
  • 13 一日兩次脊椎保健操(第40頁)
  • 14 被窩裡的健身操(第42頁)
• 第二章　切斷疾病源，身體自然棒(第45頁)
  • 1 臥室要保證充足的日照(第46頁)
  • 2 空氣潔淨度是個生活指標(第47頁)
  • 3 危及人身安全的裝修(第48頁)
  • 4 謹防塵蟎為害(第49頁)
  • 5 洗手液的健康「講究」(第50頁)
  • 6 馬桶刷要保持清潔乾燥(第51頁)
  • 7 馬桶邊盡量不設垃圾桶(第52頁)
  • 8 抽油煙機不只用於抽油煙(第53頁)
  • 9 正確使用消毒櫃(第54頁)
  • 10 寵物可帶來哪些傳染病(第56頁)
• 第三章　均衡營養，合理搭配(第59頁)
  • 1 多吃主食，保護大腸(第60頁)
  • 2 飯後立即走，營養難吸收(第61頁)
  • 3 鈣宜在晚上補(第62頁)
  • 4 夏季飲食重在「清」(第64頁)
  • 5 核酸可抗衰老(第67頁)
  • 6 少鹽能益壽(第68頁)
  • 7 防衰抗老話膳食(第70頁)
  • 8 有益的咀嚼鍛鍊(第72頁)
  • 9 多吃粗糧保健康(第75頁)
  • 10 要重視吃早餐(第77頁)
  • 11 晚餐早吃少患結石(第79頁)
  • 12 晚餐素吃可防癌(第80頁)
  • 13 偏愛五味易致病(第81頁)
  • 14 進食過飽，大腦易早衰(第82頁)
• 第四章　飲食新主張(第85頁)
  • 1 食物流行四趨勢(第86頁)
  • 2 養成飯前喝湯的習慣(第87頁)
  • 3 桶裝「乾淨」水更重要(第88頁)
  • 4 早晨飲涼開水有益(第90頁)
  • 5 老年人的合理飲食(第92頁)
  • 6 有助健康長壽的膳食原則(第94頁)
  • 7 開水煮飯營養佳(第96頁)
  • 8 吃皮蛋宜放薑醋汁(第97頁)
  • 9 鱔魚與藕合吃營養高(第98頁)
  • 10 鮮魚與豆腐合吃能強身(第99頁)
  • 11 吃糖的最佳時機(第100頁)
  • 12 健康吃火鍋的六個常識(第101頁)
  • 13 馬鈴薯燉牛肉營養高(第103頁)
  • 14 高纖維零食好處多(第104頁)
  • 15 肉類燜吃最有營養(第106頁)
• 第五章　把好食物進「口」關(第107頁)
  • 1 戒除飲食衛生壞毛病(第108頁)
  • 2 生水和過期飲料不衛生(第109頁)
  • 3 魚、禽、畜不宜食的部位(第110頁)
  • 4 夏季防果蔬農藥中毒(第111頁)
  • 5 吃捲心菜要切開泡(第113頁)
  • 6 潔淨廚具放置要領(第114頁)
  • 7 不同材質的餐具使用禁忌(第115頁)
  • 8 小節慶就餐七點注意(第117頁)
  • 9 旅途飲食衛生問題(第119頁)
第六章　察言觀色，疾病早知道(第121頁)
• 1 肺癌的早期信號(第122頁)
• 2 食道癌的預警症狀(第123頁)
• 3 病毒性肝炎的預警徵兆(第124頁)
• 4 B 型肝炎的主要症狀(第126頁)
• 5 肝硬化的早期徵象(第127頁)
• 6 肝癌的報警信號(第128頁)
• 7 心肺衰竭的症狀(第130頁)
• 8 一般性心臟病的預警先兆(第131頁)
• 9 心臟腫瘤的報警信號(第133頁)
• 10 無痛性心肌梗塞的早期症狀(第134頁)
• 11 各類腎炎的預警先兆(第135頁)
• 12 糖尿病的預警信號(第137頁)
• 13 甲狀腺功能亢進的前期徵象(第138頁)
• 14 腦血管病的預警徵兆(第139頁)
• 15 腦血栓的早期信號(第141頁)
• 16 動脈硬化的早期徵兆(第143頁)
• 17 中風的報警信號(第144頁)
第七章　三分病，七分養(第147頁)
• 1 咳嗽的綜合護理(第148頁)
• 2 發熱的科學養護(第149頁)
• 3 腹瀉的全面調護(第150頁)
• 4 尿頻、尿急、尿痛調護三法便祕的調護法(第151頁)
• 5 便祕的調護方法(第152頁)
• 6 貧血的科學調護(第154頁)
• 7 失眠的護理(第155頁)
• 8 牙周炎的全面調護(第157頁)
• 9 癲癇的綜合照護(第158頁)
• 10 甲狀腺腫大的調養(第160頁)
• 11 慢性支氣管炎的護理(第161頁)
• 12 心絞痛的康復調護(第163頁)
• 13 腦震盪的綜合調養(第165頁)
• 14 急性胃炎的調護(第166頁)
• 15 肝硬化的養護(第168頁)
第八章　飲食是改善睡眠的天然良方(第171頁)
• 1 哪些食物有助於睡眠(第172頁)
• 2 早茶晚棗調節睡眠(第173頁)
• 3 牛奶的安眠作用(第174頁)
• 4 核桃的安眠妙用(第175頁)
• 5 合理安排晚餐(第176頁)
• 6 多重功效的冰糖百合(第178頁)
• 7 美味方便的酸棗仁粥(第179頁)
• 8 安神益智的龍眼冰糖茶(第180頁)
• 9 治療失眠症五道湯(第181頁)
第九章　趕走失眠的綠色療法(第183頁)
• 1 用裸睡改善失眠(第184頁)
• 2 睡前應該排淨大小便(第185頁)
• 3 「溫足凍腦」益於睡眠(第185頁)
• 4 睡前做做健身操(第187頁)
• 5 醋泡腳可助安眠(第189頁)
• 6 按摩穴位促進睡眠(第190頁)
• 7 透過鍛鍊身體促進睡眠(第191頁)
• 8 調整生物鐘，遠離失眠(第193頁)
• 9 選擇適合自己的床(第194頁)
• 10 床的擺放有講究(第195頁)
• 11 合理裝飾臥室，營造睡眠環境(第197頁)
• 12 保持臥室內空氣清新(第198頁)
第十章　有效運動是很好的養生方式(第199頁)
• 1 辦公室也能做瑜伽(第200頁)
• 2 在辦公室桌邊做運動(第201頁)
• 3 桌邊動作擺脫「滑鼠手」(第202頁)
• 4 在辦公室利用椅子巧健身(第203頁)
• 5 運動的最佳時間是晚上(第205頁)
• 6 雨後散步好處多(第206頁)
• 7 感冒後不宜參加鍛鍊(第207頁)
• 8 運動後怎樣沐浴最好(第208頁)
• 9 有氧運動要天天做(第209頁)
• 10 休息操不可忽視(第210頁)
第十一章　運動方式要正確(第213頁)
• 1 鍛鍊項目要有選擇(第214頁)
• 2 練習瑜伽有益健康(第214頁)
• 3 原地跑步好處多(第216頁)
• 4 赤腳走石子路有益健康(第217頁)
• 5 步行能促進身體健康(第218頁)
• 6 倒走健身好處多(第220頁)
• 7 跳繩健身又益腦(第221頁)
• 8 踢毽子益於身心健康(第222頁)
• 9 高血壓患者如何鍛鍊(第223頁)
• 10 冠心病患者如何鍛鍊(第225頁)
• 11 過敏性鼻炎的運動療法(第226頁)
• 12 頸椎病的運動療法(第228頁)
• 13 胃炎的運動療法(第229頁)
第十二章　有效調節身心，排除心病(第231頁)
• 1 嫉妒有損健康(第232頁)
• 2 精神刺激易致病(第233頁)
• 3 如何矯治多疑病(第235頁)
• 4 如何防治「灰色心理」(第236頁)
• 5 退休後要防「退休綜合症」(第238頁)
• 6 強迫症的心理療法(第239頁)
• 7 社交恐懼症的心理療法(第240頁)
• 8 潔癖的心理調適(第242頁)
• 9 進取心使人生活積極(第243頁)
• 10 弈棋有益於長壽(第244頁)
• 11 垂釣有益於養生(第245頁)
• 12 不畏老有益於長壽(第247頁)
第十三章　為心理解壓，享受健康生活(第249頁)
• 1 寬容一些對健康有益(第250頁)
• 2 不要抑制歎息(第251頁)
• 3 悲傷落淚可排毒(第252頁)
• 4 幽默有助於人的健康(第253頁)
• 5 這樣做可以解壓(第254頁)
• 6 心情不佳可以這樣做(第256頁)
• 7 聊天可以消除煩惱(第257頁)
• 8 制怒的幾種方法(第258頁)
• 9 如何保持樂觀情緒(第260頁)
• 10 一笑方能解愁(第261頁)
• 11 大聲吼出壓抑(第262頁)
• 12 合理安排休閒生活(第263頁)