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  • 微養生奇蹟:用平凡小細節, 守住你的健康
  • 點閱:3
  • 作者: 楊力編著
  • 出版社:華志文化出版 旭昇圖書總經銷
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:醫學健康館:20
  • ISBN:978-986-97460-6-9 ; 986-97460-6-3
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
租期14天 今日租書可閱讀至2019-12-24

內容簡介
 
微養生奇蹟:用平凡小細節,守住你的健康
 
★《百家講壇》主講楊力教授力作

★ 一看就懂、拿來即可用的養生經
★ 從生活方式手,養生輕鬆又簡單
★ 衣食住行,微養生無處不在旁邊
 
養生存在於每一個細微之處,因而有了「微養生」的概念
 
世界衛生組織強調:自己的健康自己負責,「最好的醫生是自己」。健康掌握在自己手裡,我們的健康之所以出現問題,大多數是由自己造成的。」千里之堤,潰於蟻穴,可能生活中一個小細節,就會埋下生病的種子。
 
「微養生」,就是讓人們注意生活中一些細節,在生活方式、飲食觀念和衛生、運動健身、情緒調控等方面,從細節處培養健康的習慣,從而達到自然、簡單養生的目的。
 
全書總共13篇,包括:良好生活方式篇、居家衛生篇、飲食觀念篇、飲食營養篇、飲食衛生篇、疾病預警篇、疾病護理篇、營養助眠篇、安睡有方篇、運動養生篇、運動方式細節篇、心理健康篇、解壓妙方篇。


作者簡介
 
楊力醫師
 
女,70歲,中國中醫科學院教授,著名中醫養生專家。在中國中醫科學院研究生院主講《易經》《黃帝內經》,創和弘揚了中國醫易學。全國健康巡講、巡診千場以上。中央電視臺《百家講壇》、北京衛視、山東衛視等養生欄目主講專家。代表著作有《周易與中醫學》《中醫運氣學》等。

  • 第一章 起居有節,生活處處有講究(第21頁)
    • 1 精神調養宜春季(第22頁)
    • 2 夏季著裝要「三透」(第23頁)
    • 3 夏季飲食三要點(第26頁)
    • 4 秋燥防咽喉炎(第28頁)
    • 5 秋冬養陰好時機(第29頁)
    • 6 耐寒鍛鍊四方式(第31頁)
    • 7 冬季養生三事項(第33頁)
    • 8 老人過冬需謹慎(第34頁)
    • 9 冷天四不宜(第35頁)
    • 10 冬季養生暖背足(第37頁)
    • 11 老年人冬季穿著四原則(第38頁)
    • 12 寒鍛鍊好處多(第39頁)
    • 13 一日兩次脊椎保健操(第40頁)
    • 14 被窩裡的健身操(第42頁)
  • 第二章 切斷疾病源,身體自然棒(第45頁)
    • 1 臥室要保證充足的日照(第46頁)
    • 2 空氣潔淨度是個生活指標(第47頁)
    • 3 危及人身安全的裝修(第48頁)
    • 4 謹防塵蟎為害(第49頁)
    • 5 洗手液的健康「講究」(第50頁)
    • 6 馬桶刷要保持清潔乾燥(第51頁)
    • 7 馬桶邊盡量不設垃圾桶(第52頁)
    • 8 抽油煙機不只用於抽油煙(第53頁)
    • 9 正確使用消毒櫃(第54頁)
    • 10 寵物可帶來哪些傳染病(第56頁)
  • 第三章 均衡營養,合理搭配(第59頁)
    • 1 多吃主食,保護大腸(第60頁)
    • 2 飯後立即走,營養難吸收(第61頁)
    • 3 鈣宜在晚上補(第62頁)
    • 4 夏季飲食重在「清」(第64頁)
    • 5 核酸可抗衰老(第67頁)
    • 6 少鹽能益壽(第68頁)
    • 7 防衰抗老話膳食(第70頁)
    • 8 有益的咀嚼鍛鍊(第72頁)
    • 9 多吃粗糧保健康(第75頁)
    • 10 要重視吃早餐(第77頁)
    • 11 晚餐早吃少患結石(第79頁)
    • 12 晚餐素吃可防癌(第80頁)
    • 13 偏愛五味易致病(第81頁)
    • 14 進食過飽,大腦易早衰(第82頁)
  • 第四章 飲食新主張(第85頁)
    • 1 食物流行四趨勢(第86頁)
    • 2 養成飯前喝湯的習慣(第87頁)
    • 3 桶裝「乾淨」水更重要(第88頁)
    • 4 早晨飲涼開水有益(第90頁)
    • 5 老年人的合理飲食(第92頁)
    • 6 有助健康長壽的膳食原則(第94頁)
    • 7 開水煮飯營養佳(第96頁)
    • 8 吃皮蛋宜放薑醋汁(第97頁)
    • 9 鱔魚與藕合吃營養高(第98頁)
    • 10 鮮魚與豆腐合吃能強身(第99頁)
    • 11 吃糖的最佳時機(第100頁)
    • 12 健康吃火鍋的六個常識(第101頁)
    • 13 馬鈴薯燉牛肉營養高(第103頁)
    • 14 高纖維零食好處多(第104頁)
    • 15 肉類燜吃最有營養(第106頁)
  • 第五章 把好食物進「口」關(第107頁)
    • 1 戒除飲食衛生壞毛病(第108頁)
    • 2 生水和過期飲料不衛生(第109頁)
    • 3 魚、禽、畜不宜食的部位(第110頁)
    • 4 夏季防果蔬農藥中毒(第111頁)
    • 5 吃捲心菜要切開泡(第113頁)
    • 6 潔淨廚具放置要領(第114頁)
    • 7 不同材質的餐具使用禁忌(第115頁)
    • 8 小節慶就餐七點注意(第117頁)
    • 9 旅途飲食衛生問題(第119頁)
  • 第六章 察言觀色,疾病早知道(第121頁)
    • 1 肺癌的早期信號(第122頁)
    • 2 食道癌的預警症狀(第123頁)
    • 3 病毒性肝炎的預警徵兆(第124頁)
    • 4 B 型肝炎的主要症狀(第126頁)
    • 5 肝硬化的早期徵象(第127頁)
    • 6 肝癌的報警信號(第128頁)
    • 7 心肺衰竭的症狀(第130頁)
    • 8 一般性心臟病的預警先兆(第131頁)
    • 9 心臟腫瘤的報警信號(第133頁)
    • 10 無痛性心肌梗塞的早期症狀(第134頁)
    • 11 各類腎炎的預警先兆(第135頁)
    • 12 糖尿病的預警信號(第137頁)
    • 13 甲狀腺功能亢進的前期徵象(第138頁)
    • 14 腦血管病的預警徵兆(第139頁)
    • 15 腦血栓的早期信號(第141頁)
    • 16 動脈硬化的早期徵兆(第143頁)
    • 17 中風的報警信號(第144頁)
  • 第七章 三分病,七分養(第147頁)
    • 1 咳嗽的綜合護理(第148頁)
    • 2 發熱的科學養護(第149頁)
    • 3 腹瀉的全面調護(第150頁)
    • 4 尿頻、尿急、尿痛調護三法便祕的調護法(第151頁)
    • 5 便祕的調護方法(第152頁)
    • 6 貧血的科學調護(第154頁)
    • 7 失眠的護理(第155頁)
    • 8 牙周炎的全面調護(第157頁)
    • 9 癲癇的綜合照護(第158頁)
    • 10 甲狀腺腫大的調養(第160頁)
    • 11 慢性支氣管炎的護理(第161頁)
    • 12 心絞痛的康復調護(第163頁)
    • 13 腦震盪的綜合調養(第165頁)
    • 14 急性胃炎的調護(第166頁)
    • 15 肝硬化的養護(第168頁)
  • 第八章 飲食是改善睡眠的天然良方(第171頁)
    • 1 哪些食物有助於睡眠(第172頁)
    • 2 早茶晚棗調節睡眠(第173頁)
    • 3 牛奶的安眠作用(第174頁)
    • 4 核桃的安眠妙用(第175頁)
    • 5 合理安排晚餐(第176頁)
    • 6 多重功效的冰糖百合(第178頁)
    • 7 美味方便的酸棗仁粥(第179頁)
    • 8 安神益智的龍眼冰糖茶(第180頁)
    • 9 治療失眠症五道湯(第181頁)
  • 第九章 趕走失眠的綠色療法(第183頁)
    • 1 用裸睡改善失眠(第184頁)
    • 2 睡前應該排淨大小便(第185頁)
    • 3 「溫足凍腦」益於睡眠(第185頁)
    • 4 睡前做做健身操(第187頁)
    • 5 醋泡腳可助安眠(第189頁)
    • 6 按摩穴位促進睡眠(第190頁)
    • 7 透過鍛鍊身體促進睡眠(第191頁)
    • 8 調整生物鐘,遠離失眠(第193頁)
    • 9 選擇適合自己的床(第194頁)
    • 10 床的擺放有講究(第195頁)
    • 11 合理裝飾臥室,營造睡眠環境(第197頁)
    • 12 保持臥室內空氣清新(第198頁)
  • 第十章 有效運動是很好的養生方式(第199頁)
    • 1 辦公室也能做瑜伽(第200頁)
    • 2 在辦公室桌邊做運動(第201頁)
    • 3 桌邊動作擺脫「滑鼠手」(第202頁)
    • 4 在辦公室利用椅子巧健身(第203頁)
    • 5 運動的最佳時間是晚上(第205頁)
    • 6 雨後散步好處多(第206頁)
    • 7 感冒後不宜參加鍛鍊(第207頁)
    • 8 運動後怎樣沐浴最好(第208頁)
    • 9 有氧運動要天天做(第209頁)
    • 10 休息操不可忽視(第210頁)
  • 第十一章 運動方式要正確(第213頁)
    • 1 鍛鍊項目要有選擇(第214頁)
    • 2 練習瑜伽有益健康(第214頁)
    • 3 原地跑步好處多(第216頁)
    • 4 赤腳走石子路有益健康(第217頁)
    • 5 步行能促進身體健康(第218頁)
    • 6 倒走健身好處多(第220頁)
    • 7 跳繩健身又益腦(第221頁)
    • 8 踢毽子益於身心健康(第222頁)
    • 9 高血壓患者如何鍛鍊(第223頁)
    • 10 冠心病患者如何鍛鍊(第225頁)
    • 11 過敏性鼻炎的運動療法(第226頁)
    • 12 頸椎病的運動療法(第228頁)
    • 13 胃炎的運動療法(第229頁)
  • 第十二章 有效調節身心,排除心病(第231頁)
    • 1 嫉妒有損健康(第232頁)
    • 2 精神刺激易致病(第233頁)
    • 3 如何矯治多疑病(第235頁)
    • 4 如何防治「灰色心理」(第236頁)
    • 5 退休後要防「退休綜合症」(第238頁)
    • 6 強迫症的心理療法(第239頁)
    • 7 社交恐懼症的心理療法(第240頁)
    • 8 潔癖的心理調適(第242頁)
    • 9 進取心使人生活積極(第243頁)
    • 10 弈棋有益於長壽(第244頁)
    • 11 垂釣有益於養生(第245頁)
    • 12 不畏老有益於長壽(第247頁)
  • 第十三章 為心理解壓,享受健康生活(第249頁)
    • 1 寬容一些對健康有益(第250頁)
    • 2 不要抑制歎息(第251頁)
    • 3 悲傷落淚可排毒(第252頁)
    • 4 幽默有助於人的健康(第253頁)
    • 5 這樣做可以解壓(第254頁)
    • 6 心情不佳可以這樣做(第256頁)
    • 7 聊天可以消除煩惱(第257頁)
    • 8 制怒的幾種方法(第258頁)
    • 9 如何保持樂觀情緒(第260頁)
    • 10 一笑方能解愁(第261頁)
    • 11 大聲吼出壓抑(第262頁)
    • 12 合理安排休閒生活(第263頁)
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