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  • 擁有芭蕾明星的修長身材&完美肌肉線條
  • 點閱:130
  • 譯自:Ballet beautiful:transform your body and gain the strength, grace, and focus of a ballet dancer
  • 作者: 瑪麗.海倫.鮑爾斯(Mary Helen Bowers)著 , 郭寶蓮譯
  • 出版社:大塊文化
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:茵山外:4
  • ISBN:9789862139820
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:版權頁題名: 擁有芭蕾明星的修長身材和完美肌肉線條 紙本書二版一刷: 2019年8月

內容簡介
.十四天就見成效,徹底改變妳的外型.絕不會練成大肌肉的美麗健身法
.維多利亞的祕密天使超模性感身材背後真正的祕密武器.女明星、超級名模、名媛、設計師、時尚編輯紛紛推薦
.以《黑天鵝》奪下奧斯卡最佳女主角獎的娜塔莉.波曼專文推薦
 

我曾利用這套方法訓練以《黑天鵝》拿下奧斯卡影后的娜塔莉.波曼,幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞伶的角色。我也幫助過世界各地好幾千位女性成功減重,讓鬆垮肥肉變成精實肌肉,雕塑出新的身體線條,擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感。──瑪麗.海倫.鮑爾斯
毋需魔鬼訓練,就能擁有舞者般緊實、勻稱和優雅的體態!
來自紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者瑪麗.海倫.鮑爾斯幫助許多名人雕塑出完美體態,包括出演《黑天鵝》女主角的娜塔莉.波曼(Natalie Portman),麗芙.泰勒(Liv Tyler)、柔伊.黛絲香奈(Zooey Deschanel)、克絲汀.鄧斯特(Kirsten Dunst),以及名模海倫娜.克里藤森(Helena Christensen)等等。現在,她這本健身書就要教妳她獨創的運動法、飲食法和生活方式,讓妳能徹底改變整個體型。
不必在健身房累得滿身大汗,不必忍受節食飢餓的痛苦,只為了追求企不可及的目標。只要遵循瑪麗.海倫.鮑爾斯這套證實有效的健身法,妳就能雕塑出理想的體態,具備芭蕾舞者的力與美。從知名人士到焦頭爛額的媽咪,甚至職場女主管,大家都齊聲為這套方法喝采!
利用源自芭蕾的一系列簡單動作和伸展,來創造這種兼具力與美,揉合女性優雅與陽剛力道的獨特體態和姿勢。芭蕾舞者的身材、體態以及舉手投足都非常獨特,理由很簡單:芭蕾訓練所著重及使用到的是其他健身法或運動不會用到的肌肉,所以這種訓練法所雕塑出來的身材、姿態和動作就跟訓練法本身同樣獨一無二。
本書結合三個面向:思維、運動和飲食。它是一套實用的生活指南,指引妳雕塑並維持理想的身材和健康狀態,同時兼具芭蕾舞伶的力與美。第一部分介紹美型芭蕾的思維。思維能產生力量,更是支持妳、引導妳持續改變的關鍵。第二部分的美型芭蕾運動法則介紹多套具有挑戰性、但保證有效、且趣味十足的健身動作,幫助妳打造出勻稱光滑的芭蕾肌肉,雕塑出優雅美麗的體態。不論是一小時,或者只有十五分鐘,這套健身運動都能配合妳的時間和需求。第三部分談的是美型芭蕾的飲食生活,作者提供了飲食計畫、採購要訣,以及美味速成的家常料理食譜,讓妳的口腹獲得最大滿足,身體獲得充分營養。不需要節食,不給妳壓力,但絕對能幫助妳瘦身,擁有夢寐以求的美好體態。
本書特色
.十四天就見成效,徹底改變妳的外型.絕不會練成大肌肉的美麗健身法
.維多利亞的祕密天使超模性感身材背後真正的祕密武器.女明星、超級名模、名媛、設計師、時尚編輯紛紛推薦
.以《黑天鵝》奪下奧斯卡最佳女主角獎的娜塔莉.波曼專文推薦
 
 


作者簡介
瑪麗.海倫.鮑爾斯 Mary Helen Bowers
 
專業的芭蕾舞伶,也是「美型芭蕾」機構的創辦人和執行長。出生於北卡羅萊納州夏洛特市,十五歲那年離鄉負笈紐約市,進入美國芭蕾舞校,追求全職舞者的夢想。隔年,她成功進入紐約市立芭蕾舞團,之後十年,跟隨舞團在林肯中心和世界各地登臺演出。後來她因傷離開紐約市立芭蕾舞團,進入哥倫比亞大學的英語文學系。二○○八年取得學士學位後,創立「美型芭蕾」。
 

這一套健美與健康法源自芭蕾動作,能幫助全世界各地的女性擁有芭蕾舞伶的力與美,由內而外散發出優雅氣質。對於科技有著靈敏嗅覺的她,開發出全世界第一套線上運動教室。如今,「美型芭蕾」的客戶來自全球各地,其中不乏社會知名人士。各大媒體爭相採訪瑪麗.海倫.鮑爾斯,報導「美型芭蕾」,如美國有線電視網CNN、美國ABC頻道、「今日秀」節目(The Today Show),以及知名平面媒體,如《紐約時報》(New York Times)、《Elle》、《Vogue》、《女性健康》(Women's Health)、《哈潑時尚》(Harper's Bazaar),以及《華爾街日報》(Wall Street Journal)。目前瑪麗.海倫.鮑爾斯與丈夫定居於紐約市。
 
美型芭蕾官方網站:www.balletbeautiful.com


  • 娜塔莉.波曼 推薦序
  • 前言
  • 第1部 建立妳的美型芭蕾思維
    • 1・源起:我的故事
    • 2・思維的力量:健康、幸福與成功的關鍵要素
    • 3・測量身心健康的基線:取得平衡,留意妳的感覺
  • 第2部 美型芭蕾健身課程
    • 4・美型芭蕾:基本概念
    • 5・美型芭蕾運動:正統版的六十分鐘
    • 6・美型芭蕾運動:十五分鐘的強效精華版
  • 第3部 美型芭蕾的生活方式
    • 7・節食根本是浪費時間
    • 8・美型芭蕾的廚房
    • 9・整合起來:美型芭蕾的一週概況
  • 後記
  • 致謝詞
紙本書 NT$ 450
單本電子書
NT$ 315

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