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  • 隔絕情緒勒索, 給自己好溫暖の心情整理術
  • 點閱:31
  • 譯自:困った悩みが消える感情整理法
  • 作者: 水島廣子著 , 駱香雅譯
  • 出版社:健康你好生活出版製作 方言文化出版發行
  • 出版年:2019[民108]
  • ISBN:978-986-97880-0-7 ; 986-97880-0-9
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版
  • 附註:版權頁題名: 隔絕情緒勒索, 給自己好溫暖的心情整理術 : 暖心醫師教你, 學會想法轉個彎, 90%人際煩惱立即消除, 重新找回自在人生

內容簡介
婆媳難相處、主管惡質、同事使壞,
讓你痛苦又無法脫身?!
 
8大煩惱X 31則溫暖心情整理術,

暖心名醫教你學會隔絕「情緒勒索」,劃出自我防護的人際界線。
 
►下班前被主管臨時交付任務,要求隔天完成,超不爽!
►無法和同事自在地相處,心裡好焦躁。
►擔心孩子在學校被孤立,不得不和同學們的媽媽交流,壓力好大!
►婆婆常干涉「生活習慣」、「孩子管教方式」,讓人既氣結又不知如何是好!
 
日常生活中,每個人都可能身兼不同角色、周旋在數種人際關係中,難免會碰到人、事、物的困擾,進而交織出如上述的複雜情緒問題。
 
★煩躁、不爽、焦慮……,讓人際關係崩壞的8大情緒煩惱
所有的「煩惱」,都來自於「人際關係」。面對這些看似稀鬆平常、三不五時就會出現「煩惱」,一旦放任不管,就可能會像星星之火般,輕易地占據思緒,讓心中充滿負面情緒;甚至影響生活節奏,危害身心健康,並惡化人際關係。例如──
 
►焦慮:對事物猶豫不決,喪失自信
►壓力:目標設定過高,無法發揮實力
►煩躁:計畫走向不如預期,有慢性化憤怒傾向
►不爽:遭受對方不合理的對待,心裡疲憊不堪
►軟弱:掩飾無法滿足的心,逃避現實以自保
►無力感:對於過去,產生悔意與失落感
►心痛:原先穩定的關係,開始產生崩解
►憂鬱:往常的失敗經驗,引發負面情緒連鎖效應
 
★負面思緒轉個彎,擺脫令人窒息的「焦慮感」
焦慮,主要原因來自於「過分堅持」和「完美主義」。許多容易焦慮的人,總是會深陷在「應該這麼做才對」、「那樣做還不夠好」、「這不在我的計畫中」、「決策錯誤就代表失敗」、「不想後悔」等思緒中。
 
適度的焦慮,或許可以成為你生活和工作上的動力;然而,一旦過度焦慮,將可能讓你出現偏執、優柔寡斷、專注力喪失、失眠等行為;長期下來,將被這股焦慮感所綁架,甚至進入憂鬱的惡性循環。
 
事實上,這世上並沒有完美無瑕、毫無失敗經驗的人生。無論對與錯,人生中所發生的大小事情,都蘊藏著值得回味、享受的樂趣。因此,如果「焦慮感」再度浮現,不妨換個角度看事情,對已經發生的過程「放手」,將有助於消除你心中的煩悶,避免在負面情緒中打轉。
 
★面對「情緒勒索」,暖心醫師幫你找解方
長期研究人際關係療法的日本精神科名醫水島廣子認為:「人,雖然因為人際關係而煩惱,但也可以在依靠他人的支持下,重新振作起來。」也就是說,解決煩惱問題的關鍵,其實也存在於人與人的互動過程中。
 
藉由精神醫學的角度,她解析無數因煩惱而起的情緒勒索案例,進而歸納出31則心情整理術。希望能幫助有上述煩惱的你,從中尋找到「勇氣」和「解決辦法」,讓自己的心變得更溫暖,漸漸遠離被負面情緒綁架的陰影。舉例來說──
 
【情境一】主管告訴你:「若這個案子沒有獲利,下個月減薪!」
【煩惱根源】急迫的語氣、過高的期望,這些「無聲的壓力」,讓你無法喘息、心神不寧。
【解方】先假裝順從,讓主管安心。接著,坦率詢問:「我只要做○○就好嗎?」確立責任範圍。
 
【情境二】同事似笑非笑表示:「想不到你這個月成績不錯嘛,老闆對你讚譽有加呢!」
【煩惱根源】表面上像是讚美,但微妙的表情和口吻,讓你覺得「話中有話」,進而陷入「焦慮」情緒中。
【解方】不需要擅自解讀對方的話語。既然表面聽起來是讚美,就坦然地向對方道謝即可。
 
本書特色
 
‧針對平日常見「8大情緒煩惱」,從案例情境切入,提供具體的「31則溫暖心情整理術」。
‧專業醫師版的「心靈小語」,貼近心理需求,讓每個人都能從中找到專屬的一帖「良藥」。
 
國內推薦
 
(依姓氏筆畫排序)
諮商心理師 王雅涵
律師娘 林靜如
諮商心理師/作家 黃之盈
臨床心理師 蘇益賢


作者簡介
 
水島廣子
 
精神科醫師,現任人際關係療法專門診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會(Attitudinal Healing Japan,AHJ)代表。慶應義塾大學醫學院、研究所畢業(醫學博士學位)。於2000年〜2005年期間曾擔任眾議院議員,並積極致力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。

 
著作有《用對情緒,可以幫自己療傷》、《遠離!傷人傷己的情緒風暴》、《你不必和每個人都合拍》、《女子的人間關係》、《找回自我肯定感,不再感到人生艱難》等。
 
譯者簡介
 
駱香雅
 
輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業,目前為專職譯者,從事商業、科技、法律等領域之翻譯工作。期許自己熱愛生活、樂於工作,時時感恩,感謝生命。現有譯作十數冊。


  • 前言:解析「煩惱」背後的情緒問題
  • 第一章 焦慮
  • 01你並非不夠好,只是害怕面對失敗
  • 02不怕掏心掏肺,就怕遇到狼心狗肺
  • 03父母的「善意」,是鼓勵抑或壓力?
  • 04無謂的堅持,只會使內心失控
  • 第二章 壓力
  • 01你的價值來自本身,而非他人的定義
  • 02拿自己人生來滿足別人,值得嗎?
  • 03讓女人不為難女人的「善良小心機」
  • 04越親密的人,往往傷我們最深?
  • 第三章 煩躁
  • 01把「加法」變「減法」,生活不再這麼累
  • 02你的「體貼」不該被視為理所當然
  • 03無法放手的愛,只會造成傷害
  • 04轉個彎看事情,惡境瞬間變成好風景
  • 第四章 不爽
  • 01搞定「情緒化」同事,營造良好工作氛圍
  • 02在乎別人否定?那只是你放棄成長的藉口
  • 03不懂讀表情,惹怒他人不自知
  • 04讓「豬隊友」變成「神救援」的一句話
  • 第五章 軟弱
  • 01做人有「底線」,懂得拒絕更受尊重
  • 02「慣性逃避」,但你可以逃一輩子嗎?
  • 03你不必樣樣精通,「找對人」協助更重要
  • 04面對惡意批評,記得「這樣做」就不受傷
  • 第六章 無力感
  • 01真正看不起你的,不是別人是自己
  • 02處理好情緒,才能處理好事情
  • 03關係要長久,相處距離更要有
  • 04深陷情緒困境難自拔,怎麼辦?
  • 第七章 心痛
  • 01放下「失去」,你才有機會拿回「未來」
  • 02適度關閉「心門」,把悲傷擋在門外
  • 03懂得「不計較」,不怕別人愛比較
  • 04別放任童年創傷,無止境剝削你的人生
  • 第八章 憂鬱
  • 01情緒低潮?都是倦怠感惹的禍
  • 02用美德強求別人的「道德騷擾」圈套
  • 03親人的「情感霸凌」,如何阻絕?
  • 後記:8大煩惱的最佳解方,就存在人際關係中
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