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  • 瑜伽療癒的身心復健科學
  • 點閱:76
  • 作者: 蔡士傑著
  • 出版社:幸福文化出版 遠足文化發行
  • 出版年:2018[民107]
  • 集叢名:好健康:9
  • ISBN:9789869686976
  • 格式:PDF,JPG
  • 附註:版權頁副題名: 解讀身體緊繃和疼痛的情緒原貌, 找出創傷源頭的身心掃描 封面英文題名: Yoga therapy

內容簡介
結合瑜伽伸展、正念心理、神經科學,
讓瑜伽的伸展動作,成為直擊問題根源的「身心掃描」。
 
了解「無法放鬆」的真相,

解讀身體緊繃.疼痛之下的情緒原貌。
 
舊傷難癒、反覆疼痛的身體;有時莫名不安、憤怒與無力情緒。究竟是什麼問題?
你該做的,不是「舒服的伸展」,而是「感受不舒服的動作」。從伸展動作界線,找出身心壓力負荷邊緣,直擊恐慌根源,選擇修復自我的最佳方式。
 
◆瑜伽療癒的目標,是找回完整的自己。
藉由基本體位伸展動作,解析身體「緊繃、不安、疼痛」等的直接反應,找出恐慌‧不安的根源,修復身體與情緒,達到內外各層面的完整療癒。瑜伽療癒的目標,不只是改善身體的緊繃疼痛,是要進一步發現導致壓力、糾結的情緒問題根源,讓自己產生想要解決的行動力與決斷力,追求身體/心理/社會(人際)三種層面的健康。
 
◆從三種觀點,解析瑜伽療癒對修復身心的功用。
「身體功能」:調整肌肉和筋膜的張力,使姿勢正確,改善肌肉疼痛。
「心理學」:強調專注當下與正向的信念,有助減壓、紓解情緒。
「神經科學」:藉由特定的呼吸法和覺察練習,重新設定並調整大腦的活動,改善持續性疼痛與心理困擾。
 
◆修復自我的21組入門練習──觀察感受、調整身心平衡。
書中收錄的動作練習,不僅是呼吸和伸展的放鬆,或是身體的活動與情緒的紓解,也並非要做出完美的動作,而是要觀察自己的身體/內心感受,調整身體的平衡與張力、釋放壓力,並達到初步的調整、穩定、平衡的作用。
 
〈呼吸調節〉發現並調整呼吸的快慢頻率,維持平順柔軟的呼吸,啟動副交感神經,避免身體進入緊張模式。
〈身心覺知〉除了伸展、舒緩效果之外,藉由各種體式的姿勢,觀察自己身體和呼吸是否有壓力的反應。
〈身體調節〉能立刻感受身體各部位緊繃的程度,調整肌肉張力與平衡,從中發現壓力的影響,穩定身體、降低緊繃情緒。
〈身心統合〉身體的全面活動,藉由「移動」打破僵化的情緒模式,牽動生活與思考的全面改變。
 
【瑜伽療癒的個案實例,他們都比昨天的自己更好!】
‧持續性疼痛個案─「脊椎滑脫的患者,雖然已經過復健治療,舊傷還是常復發。
→了解自己可以做到什麼程度,不必一舉一動都小心翼翼、憂心忡忡。
‧慣性失眠、憂鬱個案─遭遇失去好友的重大車禍,無法脫離可怕的回憶。
→取回對身體的感知力,讓大腦能將自己從創傷經驗拉回現實,掌握當下情緒。
‧下背痛、睡眠問題個案─淺眠、睡眠時間短,常莫名的下背疼痛。
→調節神經系統,紓解壓力,發現壓力根源來自於無法陪伴家人的愧疚,減少工作之後便大幅減少了下背疼痛的症狀。
‧情緒上的不安、退縮個案─「對於工作和個人生活,提不起勁、喪失了熱情。」
──在職場上的壓抑情緒延伸到生活中,改變與上司的相處狀況後,同時也改善了個人的人際來往。
 
◆讓人「主動想要改善」的積極療癒法。
瑜伽療癒並非大眾所習慣的「接受某個指示/醫囑,照做之後得到結果」,而是接受瑜伽療癒師引導,藉由瑜伽覺察、統整身心的能力,自己找到最適合的自癒方式。無論身心的病痛,都在警示我們該改變生活中的某些事情,無論是種行為、態度或是人際互動方式,其他部分也會隨之改變。這種改變不一定會馬上奏效,然而就算只是很小的一步,你也能確實感受到自己比昨天更好,這就是在前往痊癒目標的最佳證明。
 
本書特色
 
★第一本完整介紹瑜伽療癒(Yoga Therapy)原理的實作專書。
★21組自我修復入門練習,感受瑜伽動作帶來「覺知/調節/統合」的全新體驗。
★8個實例狀況解析,馬上了解瑜伽療癒如何修復身體和情緒的完整過程。
 
名人推薦
 
‧財團法人宏恩綜合醫院復健科主任/洪千婷
‧癒健物理治療所院長/楊宛青
‧國立台北教育大學心理與諮商學系教授/趙文滔
‧藍海曙光集團執行長/鄭悅承
(依姓氏筆畫排序)


作者簡介
 
蔡士傑(Janus Tsai)
 
擁有心理學學士,運動與休閒管理碩士學位。十多年前,擔任體適能與私人健身教練時,為了幫助自己與學員伸展開始學習瑜伽。二○一五年四月通過審核,成為北美境外、也是臺灣首位取得認證的「疼痛照護瑜伽療癒師」。在學習疼痛照護的過程中,了解身體層面的調整並非解決問題的唯一途徑,應從一個全人的角度去協助對方解決問題。二○一五年的九月,前往日本參加來自美國的浴火鳳凰瑜伽療癒(Phoenix Rising Yoga Therapy)六百小時瑜伽療癒師的完整訓練,並於二○一七年取得國際瑜伽療癒師協會(International Association of Yoga Therapists)認證,成為臺灣首位獲得認證的瑜伽療癒師。

 
在培訓期間,Jauns正好深陷嚴重的情緒困擾,他以親身經歷體驗了瑜伽療癒為身心帶來各層面的改變,恢復了健康。Janus現任Yoga Mindon瑜伽療癒學院主持導師、Yoga Kafe瑜伽‧療癒‧空間教育訓練總監,希望能讓更多人了解全面、完整的健康概念:自我覺察,自我感受,為自己做出適切選擇,學習對自己生命負責。
 
【資格認證】
國際瑜伽療癒師協會 C-IAYT 認證瑜伽療癒師
美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療癒師
加拿大Pain Care U認證疼痛照護瑜伽國際講師
丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師
Yoga Alliance 瑜伽聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師
Yoga Alliance 瑜伽聯盟 E- RYT 500 認證資深導師
Yoga Mindon 瑜伽療癒學院創辦及主持導師
澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師
社團法人臺灣應用復健協會顧問
臺北醫學大學兼任講師
 
【FB粉絲團】瑜伽療癒師-Janus Tsai 蔡士傑
www.facebook.com/IAYTJT
 
動作示範
 
王旭亞(Jelly Wang)
 
擁有戲劇與劇場應用碩士學位,現任輔仁大學瑜伽指導師、國立臺灣師範大學瑜伽指導師、True Yoga瑜伽老師、Yoga Mindon瑜伽療癒學院導師、Yoga Kafe瑜伽‧療癒‧空間瑜伽老師。
 
【資格認證】
Yoga Alliance瑜伽聯盟YACEP繼續教育學分課程國際講師
E- RYT 200 認證資深導師
美國Phoenix Rising Yoga Therapy認證瑜伽療癒師
加拿大Pain Care U認證疼痛照護瑜伽國際講師
紐約OM FACTORY空中瑜伽指導師
YOGA FIT孕婦瑜伽及銀髮族瑜伽指導師


  • 推薦序 1 不僅了解「瑜伽療癒」,更認識自身的「疼痛」鄭悅承(第9頁)
  • 推薦序 2 一本告訴你「為什麼無法放鬆」的瑜伽書 洪千婷(第11頁)
  • 自序 療癒的目標,是找回完整的自己(第13頁)
  • 〈第一章〉認識「瑜伽」和「瑜伽療癒」(第15頁)
    • 我的瑜伽療癒之路(第16頁)
    • 瑜伽和「拉筋.伸展」,有何不同?(第23頁)
    • 瑜伽要做到高難度動作,才有效嗎?(第26頁)
    • 「痠痛感」,是對健康有效的保證?(第30頁)
    • 改善身體的痛、也發現心靈的傷(第34頁)
    • 身體功能觀點的瑜伽療癒(第38頁)
    • 心理學觀點的瑜伽療癒(第40頁)
    • 神經科學觀點的瑜伽療癒(第42頁)
    • 覺得舒服放鬆,就是療癒嗎?(第44頁)
  • 〈第二章〉改善身心傷痛,從創傷記憶開始(第51頁)
    • 疼痛與情緒、認知息息相關(第52頁)
    • 難以發現的內在傷痛(第56頁)
    • 從身體的感覺發現情緒創傷(第60頁)
    • 提升自信與正向力的積極療癒(第66頁)
    • 案例一 求好心切的疼痛者(第71頁)
    • 案例二 脊椎滑脫的重生者(第76頁)
    • 案例三 渴望平靜的癌症患者(第81頁)
    • 案例四 對生活失去熱情的工作者(第85頁)
    • 案例五 身陷婚姻危機的憂鬱者(第90頁)
    • 案例六 極度恐懼的創傷經歷者(第95頁)
    • 案例七 工作至上的生活失衡者(第100頁)
    • 案例八 自卑的完美主義者(第106頁)
  • 〈第三章〉從瑜伽哲學延伸出的療癒觀點(第111頁)
    • 古典瑜伽哲學的療癒理念(第112頁)
    • 瑜伽療癒的八大步驟(第122頁)
  • 〈第四章〉瑜伽療癒的自我練習(第135頁)
    • 呼吸覺知練習 覺察自我呼吸狀態(第140頁)
    • 身體掃描 從腳到頭的感覺觀察(第150頁)
    • 關係靜觀練習(第182頁)
  • 〈第五章〉瑜伽療癒的常見問題(第187頁)
    • 問題 01 什麼人適合或需要瑜伽療癒課程?(第188頁)
    • 問題 02 瑜伽療癒或瑜伽課程中的「覺知」,究竟是什麼?(第190頁)
    • 問題 03 一週要練習幾次?時間要多久?(第192頁)
    • 問題 04 要上幾次課程/練習幾次,才能改善自己的狀況?(第194頁)
    • 問題 05 如何判斷一對一瑜伽療癒課程收費是否合理?(第196頁)
    • 問題 06 如何選擇適合的瑜伽療癒課程及療癒師?(第198頁)
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

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