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  • 從腿開始瘦!神鍛鍊瘦身操:預約滿檔的女性專屬教練獨家傳授
  • 點閱:169
  • 譯自:予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ
  • 作者: 石本哲郎作 , 陳燕華譯
  • 出版社:台灣角川
  • 出版年:2019[民108]
  • 格式:EPUB
  • 附註:內附教學影片QR code 電子版

內容簡介
 
為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸,作者進行24次刻意增重再「減重」的實驗。親身體會「想變瘦」在心理層面的痛苦,以及正確的肌力鍛鍊能夠產生多麼好的效果。
 
無論是「美臀」「纖細大腿」「筆直的小腿肚」,想變瘦的部位都能美夢成真,在家就能做的超簡單肌力鍛鍊!每週只要做2次,效果絕對看得見。就算是不愛運動的人,也可以改變自己,從腿開始瘦的「神鍛鍊」瘦身操大公開!

 
瘦腿的必要3元素:
 
降低體脂肪
改善水腫
減去多餘的肌肉
 
以瘦腿為目標的「神鍛鍊」,主要針對臀部和大腿內側進行鍛鍊。原因在於增加臀部和大腿內側的肌肉,且有效運用在日常生活中。為了實現瘦腿目標,臀部和大腿內側是極為重要的部位。本書所介紹的肌力鍛鍊或技巧,可確實達成難度極高的瘦腿目標,因此命名為「神鍛鍊」。在鍛鍊中,最重要的並非拿著重物把自己逼到極限,而是在適當的部位施以適當的重量。「神鍛鍊」以精挑細選的招式和動作組成,讓女性在家也能進行,順利讓腿瘦下來。
 
本書特色
 
★預約滿檔的女性專屬教練「石本哲郎」獨家傳授
★隨書附QRcode,專屬教練的示範影片淺顯易懂!
★日本讀者感動好評:「幸好沒有半途而廢,實在是太棒了!」


作者簡介
 
石本哲郎 Ishimoto Tetsuro
 
女性專屬私人健身教練。於東京、橫濱等經營女性專屬私人健身房、瘦身中心。指導超過一萬名以上的女性,雕塑身材成效斐然。研究女性瘦身相關的醫學、營養學、時間營養學、營養補充品、肌力鍛鍊方法等,為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸,自己進行過24次刻意增重再「減重」的實驗。指導對象並非以纖細身材為工作、體態上原本即具有優勢的模特兒或藝人們,最擅長指導有減重煩惱的一般女性,關於讓女性健康瘦身的技術,他抱著不輸給任何人的自信。每天都會更新Twitter或Instagram,非常受到煩惱瘦身問題的女性歡迎。本書將公開,可達成一般認為最難的「瘦腿」肌力鍛鍊&技巧。

 
【Twitter】@ishimoto14
【Instagram】@ishimoto14
【Blog】ameblo.jp/ishimototetsuro/


  • 書封
  • 透過神鍛鍊,早已放棄的瘦腿美夢必能成真!
  • 神鍛鍊Before & After成果發表
  • 那些常識,真的?假的?瘦腿的○×是非題10
  • 透過神鍛鍊打造的理想美腿就是這樣!
  • 目錄
  • Chapter1 打造美腿的神鍛鍊法則
  • 神鍛鍊法則01 瘦腿最重要的是增加必要的肌肉和減去多餘的肌肉
  • 神鍛鍊法則02 進行神鍛鍊不忘同時解決體脂肪&水腫問題
  • 神鍛鍊法則03 如果過著一般的生活,大腿前側和小腿肚通常會變粗
  • 神鍛鍊法則04 瘦腿的必要肌肉是臀部&大腿內側
  • 神鍛鍊法則05 用盡一切手段把焦點放在瘦腿上
  • 為了瘦腿的肌肉常識01 必須透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉
  • 為了瘦腿的肌肉常識02 不要透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉
  • 神鍛鍊只要一個月即可結束上半場挑戰。第二個月開始進入下半場跳戰,第三個月以後是延長賽!要有這樣的心理準備
  • column-01 雕塑身材的最佳戰友 靖魚罐頭!
  • Chapter2 從今天開始實行神鍛鍊
  • 為了進行神鍛鍊盡可能事先準備的道具
  • 真心想瘦腿的話最好進行嚴格要求「正確姿勢」的鍛鍊
  • 養成神鍛鍊前&每天實行的習慣 有助於瘦腿的推薦伸展操
  • ○左右滾動伸展操
  • ○蛙式伸展操
  • ○臀部伸展操
  • ○髖關節伸展操
  • 神鍛鍊的日程表&基本流程
  • 神鍛鍊進行的規則
  • 必有成效的從腿開始瘦的神鍛鍊瘦身操6招
  • 01 寬腳距深蹲
  • 02 後踢
  • 03 抬腿+側躺抬腿
  • 04 後弓步
  • 05 抬腳繞圈
  • 06 扭轉捲腹+單車式捲腹
  • 第一次進行神鍛鍊的隔天 請記得確認肌肉酸痛的狀況
  • 如果有不需要鍛鍊的部位產生肌肉酸痛的話,要重新檢視該招式!
  • column-02 進行神鍛鍊時推薦攝取優質蛋白粉的原因
  • Chapter3 提升神鍛鍊效果的生活習慣
  • 兩個月即可決勝負!想變得能使用臀部肌肉的話以每周進行2次的步調去鍛鍊
  • 增加肌肉的準則是兩小時前的三角飯糰→神鍛鍊→結束後的優質蛋白粉
  • 蛋白質是肌肉的原料 要從每天的飲食中充分攝取
  • 想改善水腫 增加肌肉&養成神鍛鍊的習慣非常有效
  • 中意的美鞋,或許是導致雙腿變粗的元兇
  • 神鍛鍊第一個月是「增加肌肉的期間」 兩個月以後是「一面維持肌肉一面減少體脂肪的期間」
  • 可提升熱量消耗量的有氧運動① 健走
  • 可提升熱量消耗的有氧運動② 階梯踏板運動
  • 平常的動作也能當成使用肌肉的練習!運用在日常生活中的瘦腿小撇步
  • 想更進一步了解神鍛鍊!Q&A
  • 版權頁
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$ 225

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