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16/8間歇性斷食聖經:斷食X蔬食X運動的14天排毒計畫
- 點閱:411
- 譯自:Intervallfasten Für ein langes Leben:schlank und gesund
- 作者: 佩特拉.布拉赫特(Petra Bracht)著 , 史碩怡譯
- 出版社:商周出版 家庭傳媒城邦分公司發行 聯合發行經銷
- 出版年:2019[民108]
- ISBN:978-986-477-682-5 ; 986-477-682-7
- 格式:EPUB,PDF
- 版次:初版
- 附註:附錄: 1, 十四天採買清單 ; 2, 食物儲藏櫃
內容簡介
盤踞德國亞馬遜排行榜前十名、德國亞馬遜排行榜飲食療法類第一名
間歇性斷食先驅、德國醫學博士30年研究見證,
斷食16小時,8小時安心享受美食
12組紓壓增肌運動 + 42道食譜 + 14天排毒計畫,
助你啟動「內在醫生」,輕鬆對抗99.99%的文明病!
生酮飲食、原始人飲食、低醣飲食……流行飲食法百百種,卻不知道哪一種才安全無虞?哪一種才適合自己?
本書為你帶來最簡單、最安全、最適合入門者的斷食法。
從「理論篇」到「實戰篇」循序漸進,讓你不僅變苗條、變快樂,還能健康長壽!
布拉特醫學博士絕大多數的病人,都受過重、高血壓、糖尿病、腰痠背痛等文明病所苦,而他們多半都在接受幾輪14天全面升級計畫後不藥而癒。為了讓更多人因啟動自癒力而重拾健康,布拉特醫學博士將她三十年的研究成果加上臨床經驗公諸於世,期待人人都能苗條、健康又長壽。
16/8間歇性斷食十分簡單,不須特別準備,隨時隨地都能開始。大原則是在一天8小時當中進食2-3次,其他16小時空腹。嘗試後,你會驚訝地發現,自己不會有飢餓感、也不會覺得撐,而且更有精神,身體也更有活力。最重要的是,體重會自然下降,免疫系統也會增強,疼痛自然緩解,完全不必擔心溜溜球效應。
而布拉特醫學博士獨創14天的全面升級計畫,結合了專業營養師米拉.弗拉特(Mira Flatt)認證的完備蔬食營養食譜,搭配疼痛專家羅蘭.利伯沙.布拉赫特(Roland Liebscher-Bracht)的紓壓增肌運動,讓16/8間歇性斷食變得更有效率且更簡單上手。
助你啟動「內在醫生」,輕鬆對抗99.99%的文明病!
生酮飲食、原始人飲食、低醣飲食……流行飲食法百百種,卻不知道哪一種才安全無虞?哪一種才適合自己?
本書為你帶來最簡單、最安全、最適合入門者的斷食法。
從「理論篇」到「實戰篇」循序漸進,讓你不僅變苗條、變快樂,還能健康長壽!
布拉特醫學博士絕大多數的病人,都受過重、高血壓、糖尿病、腰痠背痛等文明病所苦,而他們多半都在接受幾輪14天全面升級計畫後不藥而癒。為了讓更多人因啟動自癒力而重拾健康,布拉特醫學博士將她三十年的研究成果加上臨床經驗公諸於世,期待人人都能苗條、健康又長壽。
16/8間歇性斷食十分簡單,不須特別準備,隨時隨地都能開始。大原則是在一天8小時當中進食2-3次,其他16小時空腹。嘗試後,你會驚訝地發現,自己不會有飢餓感、也不會覺得撐,而且更有精神,身體也更有活力。最重要的是,體重會自然下降,免疫系統也會增強,疼痛自然緩解,完全不必擔心溜溜球效應。
而布拉特醫學博士獨創14天的全面升級計畫,結合了專業營養師米拉.弗拉特(Mira Flatt)認證的完備蔬食營養食譜,搭配疼痛專家羅蘭.利伯沙.布拉赫特(Roland Liebscher-Bracht)的紓壓增肌運動,讓16/8間歇性斷食變得更有效率且更簡單上手。
- 【專文推薦】 現在就開始斷絕「生活習慣病」吧! 侯鐘堡(第3頁)
- 【專文推薦】 利用現代醫學尋找最適合人類基因的生活方式 陳俊旭(第6頁)
- 【前言】 間歇性斷食讓人活力充沛、健康滿點(第9頁)
- 理論篇 健康的萬靈丹 — 間歇性斷食(第13頁)
- 斷食創造奇蹟(第14頁)
- 是時候整理醫藥箱了(第20頁)
- 我們太常吃又吃得太多(第24頁)
- 身體在斷食時的變化(第28頁)
- 間歇性斷食功效大解密(第42頁)
- 實戰篇(第57頁)
- 健康人生的公式:蔬食斷食+運動(第57頁)
- 間歇性斷食:心動不如馬上行動(第81頁)
- 致謝(第144頁)
- 附錄一 十四天採買清單(第145頁)
- 附錄二 食物儲藏櫃(第149頁)
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