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  • 讓相處變簡單的32個心理練習:停止凡事顧慮想太多, 人際關係會更順暢輕鬆
  • 點閱:240
  • 譯自:わずらわしい人間関係に悩むあなたが「もう、やめていい」32のこと
  • 作者: 石原加受子作 , 蔡麗蓉譯
  • 出版社:采實文化
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:心視野系列:50
  • ISBN:978-986-507-017-5 ; 986-507-017-0
  • 格式:EPUB

內容簡介
§日本人氣諮商心理師,累積著作超過120萬冊§
想化解麻煩的人際關係,必須先學會「停止」!
停止「忍耐」、停止「比較」、拋掉人際關係的「應該」
 

「身為社會人士,就應該要跟人相處融洽」、「在團體中,應該要配合大家」,這些「應該」,總讓人勉強自己去做不想做的事。比方說,不想和某個人一起工作,卻因為是工作只好忍耐共事;遇到朋友問了侵犯隱私的問題,怕場面尷尬只好勉強回答,可是內心的感覺卻是痛苦的。心裡不舒服卻刻意忽略,就是造成人際關係變麻煩的原因。
日本人氣諮商心理師石原加受子,深入研究眾多案例後發現,想讓相處變簡單,你必須「停止忍耐」,好好重視自己的感覺。只要你開始重視自己的感覺,就不用為了討人喜歡而處處擔心顧忌,當你不再受到對方影響,與人相處自然變得簡單。
本書從「個人想法」、「待人態度」、「傾聽方式」、「說話方式」、「行為模式」等五個方面切入,分成32個停止忍耐的心理練習,讓你不再為人際關係煩惱,待人處事變得更輕鬆。
 
◎32個「停止」的心理練習,人際關係從此變得簡單
 
【停止過度解讀,不要自己想太多】傳訊息給朋友卻已讀不回,你邊等邊忍不住心想:「他沒有回是因為討厭我,還是覺得我不重要呢?」與其在過程中內心煎熬,臆測對方為什麼不回訊息,不如主動向對方傳達心情,例如:「因為沒有收到回覆,所以有點擔心你是不是怎麼了。」
 
【停止強顏歡笑,不必和所有人都成為好友】當生活中遇到讓你覺得受傷的人,假如無法打從心底喜歡上對方,就不要勉強自己配合。你越是在意對方,就越容易因為和人相處而覺得麻煩,比起和大家都當好朋友,更重要的是現在自己感受到的心情,有討厭的人就討厭也沒關係。
 
【停止不好意思,打斷對方說話也沒關係】當朋友來找你抱怨或是討論事情,即便對方說的也是正確的,或是為了你好才這麼說,不過只要自己產生負面的情緒,就是該打斷對方的時刻。這時可以委婉向對方表示:「不好意思,可以談到這裡為止嗎。」
 
【停止強逼他人接受自己的意見】在溝通中即使你抱持的主張是正確的,但若是不斷以自己的意見否定對方,強迫對方接受,就會導致彼此之間對立。其實只要在說明意見時表示:「這是我的想法,提供你作個參考。」就不會形成對立關係。
 
【停止先答應再說,事後又反悔】不想去的邀約、不想做的事卻不知道該怎麼拒絕,當下只好先答應。只不過勉強自己去會覺得不舒服,最後還是放對方鴿子,臨時決定不去,或是乾脆放置不管。但這麼做會讓自己產生罪惡感,也會讓人留下不好的印象,所以最好的解決方法,就是一開始直接委婉拒絕。
 
只要尊重自己的感受,以自己的想法作為出發點,把重點放在表達自己的意見,尊重對方的想法,與人相處就會變得簡單。
 
◎讀者練習後的最大收穫:
 和以前相比,拒絕別人變得更簡單了。
 比起之前,我的心情感覺更輕鬆了。
 我不再為那些討人厭的人際關係而煩惱了。
 對那個人的恐懼與壓力感,逐漸減少了。
 即使令我煩燥的人接近我,我的情緒也很少受到對方影響了。
 
【各界名人盛讚推薦】
許多痛苦糾結的情緒,都與現有的人際關係無法滿足心理需要有關。想要擁有輕盈的心和簡單的人際,先藉由此書來檢視自己吧!──POP Radio FM91.7節目主持人 DJ Eva
 
把焦點從外在放回自己身上,回到最單純又最複雜的關係—─與自己的關係,這是一切關係的根本。──DJ歐馬克
 
在選擇與取捨後,才能把力氣留給真正「值得」的關係。本書將逐步引導你在人際關係中,好好做出選擇與取捨。──臨床心理師 蘇益賢
 
這是一本貼近人心的關係指引,在自我體察中理解個人的議題,同時藉由書中提供的心理學技巧,找到適合自己的人際步調。──好日子心理治療所執行長 陳品皓
 
停止「無意義的忍耐」吧!這不但破壞關係,更會傷了自己!透過本書學習設定界線,重新取回良好人際的主導權!──諮商心理師/人際溝通講師 瑪那熊
 
人際關係就是「沒關係就有關係;有關係就沒關係;希望大家都有好關係!」──臨床心理師 蔡百祥
 
不唱高調,不掉書袋,用簡單的語言,把複雜的人際關係擺回舒適的位置。──臨床心理師/ 《人生障礙俱樂部》作者 劉仲彬
 
 


作者簡介

石原加受子

熊本縣人。畢業於國學院大學經濟學部。心理諮商師。提倡「自我本位心理學」的「All Is One」心理諮商研究中心負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生(Mental Health)學會會員、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。從事諮商超過25年,並同時從事著述工作。

著有《其實,我很在乎你》、《人生很長,最重要的是自己》、《人生很長,最重要的是自己2》、《擁抱脆弱,你會更堅強》等書。

 

  • 各界推薦
  • 前言 只要「停止」這麼做,就能使人際關係的煩雜感消失
  • 第一章 想要不為人際關係煩心,請停止這種思考
    • 01 停止「應該」的思考
    • 02 跟大家一樣就安心?停止「保護色」思考
    • 03 停止永無止盡的「勝負」思考
    • 04 停止「希望被了解」的思考
    • 05 停止只會讓人疲累的「在意」思考
    • 06 停不下來的被害妄想,停止「過度解讀」思考
  • 第二章 想要不為人際關係煩心,請停止這種態度
    • 07 別老是覺得要和大家成為好朋友
    • 08 停止假裝成抗壓性很強的樣子
    • 09 停止對工作麻木
    • 10 停止改變對方
    • 11 停止察言觀色的假笑
    • 12 停止解讀別人的心情
    • 13 停止只有表面信賴的關係
  • 第三章 想要不為人際關係煩心,請停止這種傾聽方式
    • 14 停止讓對方用談話偷取你的時間
    • 15 停止不好意思打斷對方說話
    • 16 停止勉強贊同
    • 17 停止傾聽抱怨或他人的壞話
    • 18 停止在意話中有話
    • 19 停止擺出「有需要可以隨時找我」的好人臉
  • 第四章 想要不為人際關係煩心,請停止這種說話方式
    • 20 面對疑問,停止有問必答的「面試回答法」
    • 21 停止用正論攻擊對方
    • 22 停止會阻礙自己和他人的「但是」
    • 23 停止用「你」作為說話的主語
    • 24 停止不和對方對到眼的說話
    • 25 停止單方面「一人演講」
  • 第五章 想要不為人際關係煩心,請停止這種行為模式
    • 26 停止事後反悔臨時取消
    • 27 停止「不可以懶惰」
    • 28 停止「總是覺得討厭的人離我很近&喜歡的人離我很遠」
    • 29 停止替他人承擔錯誤
    • 30 停止想太多最後沒行動
    • 31 停止一個人努力到最後
    • 32 停止逃避責任而不行動
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