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  • 那些傷人的話都不是真的
  • 點閱:443
  • 譯自:「他人の目 」が気になる人へ:自分らしくのびのび生きるヒント
  • 作者: 水島廣子著 , 呂丹芸譯
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:人生顧問:366
  • ISBN:978-957-13-7827-5 ; 957-13-7827-5
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版
  • 附註:版權頁副題名: 他們喜歡酸你, 是因為他們有問題!遠離惱人的負面攻擊, 找回不再被人際關係傷害的自己

內容簡介
「好胖」、「好醜」、「也太沒用了吧」
你身邊是否也常充斥這種喜歡言語攻擊的小人?
不按照他們的標準過活彷彿沒存在價值?
小心!是該遠離他們的時候了!

 
♡大家都說「你太敏感了」,但「敏感」到底是誰造成的?
 
我們從小生活在一個被處處比較的環境,
「你變胖了」、「長得又不好看」、「真的很不會做人耶」、「連那個誰都比你強」,
這些有心/無心的話語,
句句都是重擊,讓我們的自尊心傷痕累累。
為了不再受傷,我們以他人為標準,
努力活成「大家」喜歡的樣子,才不會再度遭受言語霸凌……
 
♡ 我們非得活在「他人目光」之下不可嗎?
 
當我們在意他人如何看待我們,
一方面因為達到他人標準而得到解脫,
另一方面卻又因為無法滿足每個人的標準而痛苦,
……到底這種永無止境的追求,哪天才會結束?
 
♡ 越想培養自信,就會活得越沒信心?!
 
當認為「只要培養自信,就會越來越順利了」時,
就是掉入陷阱的時候,
為了修正缺點,我們變得更加注意到自己的不足,
甚至對自己越來越嚴苛,
「自信」也就離我們越趨遙遠!
 
♡ 那些喜歡評價你的人,才是真正有錯的人!
 
日本人際關係權威水島廣子,在從事精神治療的多年經驗中,發現人之所以難受痛苦,來自於我們背負太多評價造成的「小創傷」。若要治療小創傷、擺脫在意「他人眼光」的自己,我們首先得遠離那些喜歡評價我們的人,重新定義自己與朋友的關係,找到真正可以信賴的知心好友。
 
「接受自己」、了解「現在的我就很好了」,找到可以坦承交友的方式,並且遠離「評價體質」者,便是脫離痛苦人際關係的不二法門。
 
若你還在為了在意他人目光而苦惱,為了周邊那些喜歡攻擊你、評價你的聲音而流淚,請你跟隨書中的「人際關係」療法,拉出你與每個人的正確距離,找回快樂的自己。
 
重要觀念提示:
1.評價只是一時的,不等於真相。有時反應的,其實是對方本身的問題與創傷。
2.治癒小創傷的方法,就是「體貼」,試著了解對方的狀況,與他人建立「真正的」人際連結。
3.接受原本的自己,不要為了他人評價左右,而是回到自己對事情本身的感受。
4.怕被別人誤會,那就主動出擊說明。
5.每次在意他人眼光時,就是治療自己的時刻。
 
名人推薦
 
害怕他人眼光的原因之一,來自於自我評價。然而一旦我們給了自己評價,便像是給自己貼上了標籤,通常以負面為主,而且過於簡化。標籤,並非實體的存在,更不是真理,也常流於主觀。讓我們學著找回自我價值,並且能無條件接納自己。祝福您!──洪仲清(臨床心理師)
 
「評價」本身並不是壞事,但它極其主觀,有人因它受激勵,也有人因它蒙受痛苦。不論正面或負面的評價,其實都隱含著壓力。作者提醒我們接受原本的自己、放下對他人眼光的在意,學習看到開闊的世界而非受他人局限的小小視野。──李郁琳(心理勵志作家)
 
「過度在意他人評價或是眼光」這件事讓不少人感到困擾,甚至影響自己的情緒與人際關係。作者透過本書教會大家如何掙脫「過度在意」的枷鎖與揭發「他人評價」的真相。她破解了一些迷思像是「只要培養自信就可以不會在意他人評價」,並且提供具體方法與案例解說,讓大家陷入在意他人評價的漩渦時可以把自己拉回,真正的不被他人評價所左右。──陳嬿伊(微煦心靈診所院長)
 
李介文(臨床心理師)、李郁琳(心理勵志作家)、洪仲清(臨床心理師)、陳嬿伊(微煦心靈診所院長)──抗小人推薦


作者簡介
 
人際關係療法專家/水島廣子
 
精神科醫師,慶應大學醫學博士,曾任慶應大學醫學部精神神經科醫師。二○○○年六月到二○○五年八月,以眾議院議員身分修正兒童虐待防止法。為日本人際關係療法權威代表。現任人際關係療法專科診所院長、慶應大學醫學部兼任講師、日本心態療癒(AH)代表。著作有《用對情緒,可以幫自己療傷》、《別讓「應該」框住你的人生》、《找回自我肯定感,不再感到人生艱難》、《女子的人間關係》、《情緒疏離》等書。

 
譯者簡介
 
呂丹芸
 
輔大日文系畢,曾留學日本兩年,現為兼職譯者。譯有《在寂寞中靠近》、《只想好好結個婚》、《小數據騙局》、《才不是魯蛇》等。


  • 前言
  • 第一章 為什麼會在意「他人眼光」?
    • 在意「他人眼光」的原因來自於受到「小創傷」
    • 越在意「他人眼光」就會越沒自信
    • 別人對你做出的評價,只是「他認為的你」
    • 在意「他人目光」,會對自己越來越嚴苛
    • 沒有得到正面評價,等於自己沒有價值?
    • 「評價」本身也是一種暴力
    • 就算是正面評價,也潛藏的暴力性質
    • 「試著不去在意」反而更容易受傷
    • 那些傷人的話都不是「真相」
  • 第二章 治癒無所不在的「小創傷」
    • 先從實際感受人際關係開始
    • 認同「原本的自己」很重要
    • 因為被言語攻擊,才會想迎合「他人眼光」
    • 先認同原本的自己,才能認同他人「原本的自己」
    • 從「想像中的他人」到「眼前的真人」
  • 第三章 自信不是培養出來的
    • 「只要培養自信就好了」是錯的
    • 多數人所認為的「自信」只不過是「印象」
    • 真正的「自信」是能夠自我肯定
    • 不是只給自己好評價就夠了
    • 「找出喜歡自己的地方」是錯誤方法
    • 你不是不夠努力,只是達到了臨界點而已
    • 管他怎麼想,現在的你自己就很好了
    • 「嗯,我這樣應該沒問題」,這樣的感覺就對了
  • 第四章 遠離惱人的人際,找回你的「感受」
    • 無論好壞,各種感受都是正常的
    • 放下「打造形像」,感受真正的自己
    • 做「讓自己開心」的事,找回你的感受力
    • 把痛苦的事變快樂的具體方法
  • 第五章 擺脫那些喜歡評價你的人
    • 別人對你妄下評價,那是他的問題
    • 當別人批評你時,他看到的不過是自己的誤解
    • 亂發脾氣的人,背後也有自己的原因
    • 得到負評不是你的問題,只是對方不適應你的變化
    • 人因為不完美,所以會有不成熟的反應
    • 喜歡批評他人者,自己也活得很痛苦
    • 因為不安,所以沒辦法忍受不確定的事物
    • 人會對跟自己不同的想法,抱持著否定的自保意識
    • 真正理解他人,拿掉自己的「小創傷」
  • 第六章 利用三個「連結」改變敏感的自己
    • 連結:?對方、?自己,以及?現在
    • 接受「原本的自己」,就能傾聽與理解對方
    • 三個「連結」不僅可改變自己,也能改變對方
    • 試著完全展現「原本的自己」
    • 不是所有人都有自信
  • 第七章 與自己外表相處的方法(案例探討)
    • 案例1 我一直擔心「那些人是不是因為我的身材在嘲笑我」
    • 案例2 除了美美的「自拍」或大頭貼之外,我不能接受自己不好看的模樣……
    • 案例3 隨著年紀增長而害怕失去「現在的美貌」
    • 案例4 持續尋找能隱瞞缺點的化妝品,無法改變自己是「化妝品購物狂」
  • 第八章 因為在意「他人眼光」而變得綁手綁腳(案例探討)
    • 案例5 無論做什麼都會想到「別人會不會覺得我是希望得到認同才做的」,結果最後什麼都做不了
    • 案例6 不能說「我容易緊張」、「我很不擅長社交」這一類的自我保護用語?
    • 案例7 在發言時為了避免被貼上標籤,沒辦法自由表達
    • 案例8 我一個人行動很自在,並不需要別人同情我「好孤單」、「朋友很少」
    • 案例9 因為「條件」很差,所以不想要談戀愛
    • 案例10 害怕被說三道四,對於離婚猶豫不決
  • 第九章 找回「不在意他人眼光」的快樂人生
    • 放下在意「他人眼光」的心情,讓視野更廣闊
    • 我們的內在擁有選擇的內量
    • 開誠布公是化解自我防衛的好方法
    • 擴大活動範圍,逐漸放下「在意他人眼光」
    • 當強烈地在意「他人眼光」時,就是治療自己的時刻
    • 給在意「他人眼光」的青春期
  • 後記
紙本書 NT$ 300
單本電子書
NT$ 210

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