租期14天
今日租書可閱讀至2024-10-20
內容簡介
99%的尿失禁是可以治好的！
專業泌尿科名醫親授「超有效深蹲肌力操」
1天5分鐘，強化骨盆底肌，雕塑曲線、根治漏尿
★不漏尿、不頻尿，全靠「鍛鍊骨盆底肌」
一打噴嚏、咳嗽或大笑時，尿液卻不經意的漏出？
突然間想尿尿時，沒辦法忍耐就尿出來？
晚上睡覺時，動不動因為尿意而醒來好多次？……
造成排尿問題最主要原因，就在於「骨盆底肌鬆弛」。如果長時間置之不理，可能導致混合性尿失禁、骨盆腔器官脫垂、膀胱炎等嚴重問題，甚至身心深受影響，出門要時常找廁所，容易感到不安焦慮，更害怕出門逛街、旅遊，美好的生活因排尿問題而全面崩盤。
唯有鍛鍊骨盆底肌，提升肌肉彈性，促進血液循環，讓尿道再次收緊，就能有效預防和改善尿失禁。
★您也是漏尿的高危險群嗎？30秒骨盆底肌鬆弛自我檢測
□懷孕、生產
□下腹部突出
□屁股下垂
□沒辦法做深蹲的動作
□站著時，感覺膀胱快掉下來
只要符合一項，就要小心骨盆底肌正在悄悄地鬆弛！
★1天5分鐘「5大深蹲肌力操」，強化肌力，器官回正，根治漏尿！
全面鍛鍊下半身的「深蹲運動」，動作十分簡單，即使是高齡者也能輕鬆達成，不用擔心做不到或方法不對！本書中，還附上「30天深蹲訓練計劃」，大家可以依個人體能狀況，自由搭配進行。
一、基礎深蹲──雙腳打開與肩同寬，腰部慢慢落下至大腿與地面平行，再站起。
二、簡易靠椅深蹲──淺淺的坐在椅子上，不要使用手臂的力量站起身。
三、扶椅背的深蹲──手扶著椅背站立，腰部慢慢落下至大腿與地面平行，再站起。
四、開跨深蹲──站立時雙腳打開至肩寬的1.5倍，腰部慢慢落下，再站起。
五、弓箭步深蹲──雙腳打開與肩同寬，大步向前跨之後，腰部落下至後腳膝蓋快接觸地面時，前腳用力，回到站立姿勢。
進行時，必須隨時注意自己的姿勢是否正確，不可超過腳尖、腳尖與膝蓋要同方向、腰部不可以抬起、呼吸不可中斷，才能有效鍛鍊。
★最專業！精選泌尿門診詢問度最高Q＆A
為什麼天氣一冷就容易想上廁所？有什麼方法可以減少上廁所的次數？夜間多尿該怎麼辦？目前市面上有哪些專為漏尿設計的商品？賀爾蒙與排尿之間有什麼關聯？……所有膀胱常見的問題，由專業醫師給您最完整的解答！
本書特色：
◎風靡全球的深蹲運動，鍛鍊肌力不漏尿
扶椅背、開跨、弓箭步等深蹲動作，能使器官回正，根治漏尿。
◎經典保健骨盆操，揮別尿失禁困擾
只要收緊、放鬆肛門和陰道，訓練骨盆底肌，大笑、咳嗽不漏接。
◎完整解析尿失禁類型，不再錯失黃金治療期
應力性、急迫性、混合性……徹底了解，自癒效果加倍。
◎膀胱疑難雜症專業解答，讓你安心睡、放心笑
夜間多尿該怎麼辦？專為漏尿設計的商品有哪些？由專業醫師詳細解答。
◎30秒骨盆底肌鬆弛檢測，立即掌握漏尿指數
屁股下垂、下腹部突出、無法做深蹲的動作……都要小心鬆弛。
名人推薦
長庚醫院泌尿科醫師 黃賢祥
原力復健科診所院長 侯鐘堡
財團法人希望基金會董事長 紀政
- ∣ 前言 ∣
- ．您的漏尿問題屬於哪一種類型？
- ．終結漏尿，就要鍛鍊骨盆底肌！
- ．漏尿經典保健運動！骨盆底肌操
- ．風靡全球的深蹲運動
- ．30 天深蹲訓練計劃
- chapter 1 ∣ 當心！每個人都可能會發生排尿問題
- ．每 8 人中就有 1 人是「 漏尿族 」
- ．老年人漏尿不敢出門，小心憂鬱失智
- ．「 夜間頻尿 」死亡率是一般人的 2 倍
- ．排尿或憋尿都需要用到「 肌肉 」
- ．「 屁股下垂 」是內臟器官下垂的警訊
- ．女性漏尿問題從懷孕開始
- ．熟男不可不注意的膀胱問題
- ．尿尿次數藏學問！一天幾次才正常？
- ．水喝太多也不對？！小心頻尿找上門
- ．「 感到羞恥 」成了漏尿問題惡化的導火線
- ．揮別尿失禁苦惱！天天做骨盆底肌操
- chapter 2 ∣ 認識尿失禁類型，不再錯失黃金治療期
- ．大笑、打噴嚏會不自主漏尿 ——「 應力性尿失禁 」
- ．「 骨盆底肌鬆弛 」是漏尿的主因
- ．懷孕、生產對骨盆底肌造成巨大損傷
- ．持續肌肉鬆弛會讓內臟下垂 ——「 骨盆腔器官脫垂 」
- ．掌握漏尿指數！30 秒骨盆底肌鬆弛自我檢測
- ．強烈排尿感卻來不及時到廁所 ——「 急迫性尿失禁 」
- ．常頻尿或尿急？！竟是內臟脫垂作崇
- ．膀胱或尿道發炎，恐變成頻尿！
- ．神經傳導出問題，讓人無法忍耐尿意
- ．急迫的尿意＋頻尿 = 「 膀胱過動 」
- ．同時被兩種漏尿問題困擾 ——「 混合型尿失禁 」
- ．「 漏尿置之不理 」正上演可怕的事情
- ．頻尿、尿急、漏尿 …… 男性小心攝護腺肥大！
- ．男性排尿問題 3 個階段與 7 種症狀
- ．想尿卻排不出、不想上卻漏尿 ——恐怖的「 溢流性尿失禁 」
- ．1 分鐘自我檢測！攝護腺肥大問卷
- ．鍛鍊骨盆底肌及強化肌力，根治漏尿的最佳方法
- chapter 3 ∣ 超簡單！徹底改善尿失禁的「 深蹲運動 」＆「 骨盆操 」
- ．骨盆底肌操 vs 深蹲運動
- ．想要健康，不能沒有運動
- ．只要收緊、放鬆肛門與運動！在家就能做的「 骨盆底肌操 」
- ．器官回正、燃脂塑身！全面鍛鍊下半身的「 深蹲運動 」
- ．有氧運動和骨盆健走法，有效改善漏尿問題
- ．一個月慢跑 100 公里的健康運動
- chapter 4 ∣ 膀胱疑難雜症專業解答
- Q1：天氣一冷就容易想上廁所？
- Q2：常想上廁所，有什麼簡單的方法可以減少次數？
- Q3：為什麼會有夜間多尿的現象？
- Q4：減少夜間頻尿有哪些方法呢？
- Q5：上完廁所感覺滴不乾淨，有什麼方式可以解決？
- Q6：目前市面上有哪些專為漏尿設計的商品？
- Q7：荷爾蒙與排尿之間的關聯？
- Q8：什麼是排尿日誌？
- chapter 5 ∣ 99 % 漏尿問題都有辦法根治！漏尿治療最前線
- ．透過運動＋治療，漏尿問題一定能解決！
- ．「 應力性尿失禁 」的手術，需特別注意網狀人工筋膜（ Mesh ）
- ．心臟手術也可以應用在過動膀胱治療？！
- ．壯陽藥、生髮藥物新妙用，可治療攝護腺肥大！
- ．高齡產婦漏尿問題多！雷射治療或人工筋膜手術的新選擇
- ．小心乳癌治療恐引發漏尿問題？！
- ．為了美好的老年生活，一定要戰勝漏尿問題！
- 附錄「 30 天深蹲訓練計劃 」
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