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  • 1天5分鐘 徹底根治尿失禁深蹲肌力操
  • 點閱:91
  • 譯自:尿もれがピタッと止まる骨盤体操&スクワット
  • 作者: 奧井識仁著 , 方冠婷翻譯
  • 出版社:大風文創出版 聯合發行總經銷
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:每日的健康BOOK:61
  • ISBN:9789869737616
  • 格式:EPUB 版式,PDF
  • 附註:版權頁題名: 徹底根治!尿失禁深蹲肌力操
租期14天 今日租書可閱讀至2021-10-06

內容簡介

99%的尿失禁是可以治好的!
專業泌尿科名醫親授「超有效深蹲肌力操」
1天5分鐘,強化骨盆底肌,雕塑曲線、根治漏尿
 
★不漏尿、不頻尿,全靠「鍛鍊骨盆底肌」

 
一打噴嚏、咳嗽或大笑時,尿液卻不經意的漏出?
突然間想尿尿時,沒辦法忍耐就尿出來?
晚上睡覺時,動不動因為尿意而醒來好多次?……
 
造成排尿問題最主要原因,就在於「骨盆底肌鬆弛」。如果長時間置之不理,可能導致混合性尿失禁、骨盆腔器官脫垂、膀胱炎等嚴重問題,甚至身心深受影響,出門要時常找廁所,容易感到不安焦慮,更害怕出門逛街、旅遊,美好的生活因排尿問題而全面崩盤。
 
唯有鍛鍊骨盆底肌,提升肌肉彈性,促進血液循環,讓尿道再次收緊,就能有效預防和改善尿失禁。
 
★您也是漏尿的高危險群嗎?30秒骨盆底肌鬆弛自我檢測
 
□懷孕、生產
□下腹部突出
□屁股下垂
□沒辦法做深蹲的動作
□站著時,感覺膀胱快掉下來
 
只要符合一項,就要小心骨盆底肌正在悄悄地鬆弛!
 
★1天5分鐘「5大深蹲肌力操」,強化肌力,器官回正,根治漏尿!
 
全面鍛鍊下半身的「深蹲運動」,動作十分簡單,即使是高齡者也能輕鬆達成,不用擔心做不到或方法不對!本書中,還附上「30天深蹲訓練計劃」,大家可以依個人體能狀況,自由搭配進行。
 
一、基礎深蹲──雙腳打開與肩同寬,腰部慢慢落下至大腿與地面平行,再站起。
二、簡易靠椅深蹲──淺淺的坐在椅子上,不要使用手臂的力量站起身。
三、扶椅背的深蹲──手扶著椅背站立,腰部慢慢落下至大腿與地面平行,再站起。
四、開跨深蹲──站立時雙腳打開至肩寬的1.5倍,腰部慢慢落下,再站起。
五、弓箭步深蹲──雙腳打開與肩同寬,大步向前跨之後,腰部落下至後腳膝蓋快接觸地面時,前腳用力,回到站立姿勢。
 
進行時,必須隨時注意自己的姿勢是否正確,不可超過腳尖、腳尖與膝蓋要同方向、腰部不可以抬起、呼吸不可中斷,才能有效鍛鍊。
 
★最專業!精選泌尿門診詢問度最高Q&A
 
為什麼天氣一冷就容易想上廁所?有什麼方法可以減少上廁所的次數?夜間多尿該怎麼辦?目前市面上有哪些專為漏尿設計的商品?賀爾蒙與排尿之間有什麼關聯?……所有膀胱常見的問題,由專業醫師給您最完整的解答!
 
本書特色:
 
◎風靡全球的深蹲運動,鍛鍊肌力不漏尿
扶椅背、開跨、弓箭步等深蹲動作,能使器官回正,根治漏尿。
 
◎經典保健骨盆操,揮別尿失禁困擾
只要收緊、放鬆肛門和陰道,訓練骨盆底肌,大笑、咳嗽不漏接。
 
◎完整解析尿失禁類型,不再錯失黃金治療期
應力性、急迫性、混合性……徹底了解,自癒效果加倍。
 
◎膀胱疑難雜症專業解答,讓你安心睡、放心笑
夜間多尿該怎麼辦?專為漏尿設計的商品有哪些?由專業醫師詳細解答。
 
◎30秒骨盆底肌鬆弛檢測,立即掌握漏尿指數
屁股下垂、下腹部突出、無法做深蹲的動作……都要小心鬆弛。
 
名人推薦
 
長庚醫院泌尿科醫師 黃賢祥
原力復健科診所院長 侯鐘堡
財團法人希望基金會董事長 紀政


作者簡介
 
奧井識仁
 
YOKOSUKA女性泌尿專科、泌尿科診所院長、醫學博士。

 
1965年出身於日本愛知縣。東京大學大學院醫學系畢業後,赴哈佛大學學習臨床醫學。之後在Brigham and Women's醫院研修各種女性相關手術。
 
專攻骨盆腔器官脫垂,在其領域發表的論文有很多得到學會大賞或最佳論文賞。
 
在2018年亞洲泌尿器官學會和2020年國際性機能學會中,都被選為日本代表,受命發表演講。
 
每年主持尿失禁相關手術高達800場,為了維持每場手術皆能親自操刀的體力,因此決定於日本鐵人三項運動的聖地三浦半島開設「YOKOSUKA女性泌尿器官.泌尿科診所」,並自組鐵人三項參賽團隊,在國際級賽事中擁有亮眼的成績。
 
其著作、論文等也都相當豐富。在「每日新聞醫療Premium」、「讀賣新聞醫療Renaissance」、「日經Health」等媒體都有連載專欄,其中在「Yahoo!頭條新聞(每日新聞)」關於2016夏季奧運的解說專欄曾蔚為話題,掀起熱議。


  • ∣ 前言 ∣(第2頁)
    • .您的漏尿問題屬於哪一種類型?(第14頁)
    • .終結漏尿,就要鍛鍊骨盆底肌!(第16頁)
    • .漏尿經典保健運動!骨盆底肌操(第18頁)
    • .風靡全球的深蹲運動(第19頁)
    • .30 天深蹲訓練計劃(第24頁)
  • chapter 1 ∣ 當心!每個人都可能會發生排尿問題(第25頁)
    • .每 8 人中就有 1 人是「 漏尿族 」(第26頁)
    • .老年人漏尿不敢出門,小心憂鬱失智(第31頁)
    • .「 夜間頻尿 」死亡率是一般人的 2 倍(第35頁)
    • .排尿或憋尿都需要用到「 肌肉 」(第37頁)
    • .「 屁股下垂 」是內臟器官下垂的警訊(第41頁)
    • .女性漏尿問題從懷孕開始(第44頁)
    • .熟男不可不注意的膀胱問題(第46頁)
    • .尿尿次數藏學問!一天幾次才正常?(第50頁)
    • .水喝太多也不對?!小心頻尿找上門(第55頁)
    • .「 感到羞恥 」成了漏尿問題惡化的導火線(第61頁)
    • .揮別尿失禁苦惱!天天做骨盆底肌操(第63頁)
  • chapter 2 ∣ 認識尿失禁類型,不再錯失黃金治療期(第71頁)
    • .大笑、打噴嚏會不自主漏尿 ——「 應力性尿失禁 」(第72頁)
    • .「 骨盆底肌鬆弛 」是漏尿的主因(第74頁)
    • .懷孕、生產對骨盆底肌造成巨大損傷(第75頁)
    • .持續肌肉鬆弛會讓內臟下垂 ——「 骨盆腔器官脫垂 」(第79頁)
    • .掌握漏尿指數!30 秒骨盆底肌鬆弛自我檢測(第82頁)
    • .強烈排尿感卻來不及時到廁所 ——「 急迫性尿失禁 」(第84頁)
    • .常頻尿或尿急?!竟是內臟脫垂作崇(第86頁)
    • .膀胱或尿道發炎,恐變成頻尿!(第88頁)
    • .神經傳導出問題,讓人無法忍耐尿意(第90頁)
    • .急迫的尿意+頻尿 = 「 膀胱過動 」(第92頁)
    • .同時被兩種漏尿問題困擾 ——「 混合型尿失禁 」(第95頁)
    • .「 漏尿置之不理 」正上演可怕的事情(第103頁)
    • .頻尿、尿急、漏尿 …… 男性小心攝護腺肥大!(第105頁)
    • .男性排尿問題 3 個階段與 7 種症狀(第107頁)
    • .想尿卻排不出、不想上卻漏尿 ——恐怖的「 溢流性尿失禁 」(第112頁)
    • .1 分鐘自我檢測!攝護腺肥大問卷(第116頁)
    • .鍛鍊骨盆底肌及強化肌力,根治漏尿的最佳方法(第118頁)
  • chapter 3 ∣ 超簡單!徹底改善尿失禁的「 深蹲運動 」&「 骨盆操 」(第121頁)
    • .骨盆底肌操 vs 深蹲運動(第122頁)
    • .想要健康,不能沒有運動(第125頁)
    • .只要收緊、放鬆肛門與運動!在家就能做的「 骨盆底肌操 」(第129頁)
    • .器官回正、燃脂塑身!全面鍛鍊下半身的「 深蹲運動 」(第141頁)
    • .有氧運動和骨盆健走法,有效改善漏尿問題(第157頁)
    • .一個月慢跑 100 公里的健康運動(第166頁)
  • chapter 4 ∣ 膀胱疑難雜症專業解答(第171頁)
    • Q1:天氣一冷就容易想上廁所?(第172頁)
    • Q2:常想上廁所,有什麼簡單的方法可以減少次數?(第174頁)
    • Q3:為什麼會有夜間多尿的現象?(第176頁)
    • Q4:減少夜間頻尿有哪些方法呢?(第178頁)
    • Q5:上完廁所感覺滴不乾淨,有什麼方式可以解決?(第180頁)
    • Q6:目前市面上有哪些專為漏尿設計的商品?(第182頁)
    • Q7:荷爾蒙與排尿之間的關聯?(第184頁)
    • Q8:什麼是排尿日誌?(第186頁)
  • chapter 5 ∣ 99 % 漏尿問題都有辦法根治!漏尿治療最前線(第189頁)
    • .透過運動+治療,漏尿問題一定能解決!(第190頁)
    • .「 應力性尿失禁 」的手術,需特別注意網狀人工筋膜( Mesh )(第192頁)
    • .心臟手術也可以應用在過動膀胱治療?!(第196頁)
    • .壯陽藥、生髮藥物新妙用,可治療攝護腺肥大!(第199頁)
    • .高齡產婦漏尿問題多!雷射治療或人工筋膜手術的新選擇(第201頁)
    • .小心乳癌治療恐引發漏尿問題?!(第203頁)
    • .為了美好的老年生活,一定要戰勝漏尿問題!(第205頁)
  • 附錄「 30 天深蹲訓練計劃 」(第207頁)
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