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  • 遠離!傷人傷己的情緒風暴
  • 點閱:204
  • 譯自:大人のための「困った感情」のトリセツ
  • 作者: 水島廣子著 , 林美琪譯
  • 出版社:方言文化
  • 出版年:2019[民108]
  • ISBN:978-957-9094-25-2 ; 957-9094-25-X
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版
  • 附註:版權頁副題名: 3步驟!修復「關係裂痕」, 覺察「內在自我」, 暖心醫師的情緒管理SOP, 讓你活出自己喜歡的樣子

內容簡介

傷人的話憋不住,真心話卻來不及說
別讓一時失控的情緒,造成一輩子的遺憾!
日本精神科名醫的7堂情商課,
焦慮•不爽•寂寞•罪惡感•憤怒•悲傷•悔恨
7大負面情緒+17種心理困境,一次掃除!

 
總被情緒牽著走,走不出肆虐心底的風暴?
◆和家人陷入冷戰,卻又拉不下臉破冰,後悔不已!
◆上司爭功諉過,身為下屬卻被迫擋槍背鍋,超不爽!
◆明天就要上台報告,擔心自己講話結巴,心底極度焦慮!
 
生活中,難免碰上讓人不安、憤怒與悲傷的事。但如果總是為此耗盡我們的能量,好運、財富與健康,恐都將離我們而去。想要打破這種困境?本書就是為你而寫的「情緒管理指南」!
 
★每種情緒背後,都藏了一句悄悄話!
情緒,是人們與生俱來的天賦,但在現代社會的壓抑氛圍下,我們往往選擇用錯誤的「常識」,來解讀情緒給我們的訊息,像是「朋友或夫妻間,越吵感情越好」、「就算氣到快抓狂,也要努力壓抑」等等。
 
如果你相信這些錯誤的「常識」,你的生活品質反而會一落千丈,總有一天會悶出病來,或者氣到內傷!身而為人,被賦予了情緒,我們何不善用其原始功能,創造更豐富的人生?你不知道的是,每種負面情緒的背後,都有一則不容我們忽視的警訊──
 
憤怒:現實與期望出現分歧,令人困擾
焦慮:缺乏足夠的資訊或行動,無法確保自身安全
不爽:受到壓抑、沒有展現「原本的自己」
悲傷:我們失去了某些重要的東西
悔恨:失去了「或許」的可能性/尊嚴受到傷害
寂寞:感受不到「心理層面的連結」
罪惡感:想要體貼他人,卻陷入「自我中心」
 
在知道情緒想對你說的悄悄話之後,只要再通曉正確應對的基本原則,你就掌握了「情緒管理」的SOP!如此一來,你便能靈活面對各種狀況,突破情緒的迷霧,通往解決問題的道路。
 
★尋求肯定與接納,別把焦慮悶在大腦裡!
焦慮感的來源主要有二:「資訊不足」與「自信不足」。身而為人,我們無法全知全能,會產生焦慮感,是再自然不過的事。而焦慮這種情緒其實也就是一道保險,提醒你「再多了解一下狀況吧!」此時與其把焦慮關在自己的大腦裡,不如找個人敞開心扉,訴說一下你的心情。你的親朋好友一定會給你鼓勵、為你加油;如果他們對你所焦慮的事有所了解,自然也會把資訊分享給你。如此一來,造成焦慮的兩大原因,馬上迎刃而解!
 
同樣的,當別人因自身的焦慮而找上我們傾訴時,我們也應用誠懇的態度傾聽對方的焦慮,不用急著給予意見或指導,那反而會造成更大的壓力。焦慮的人要的其實很簡單,只是一個肯定的眼神、一種樂於接納的相處態度罷了。
 
★情緒轉譯,怒火化為解決問題的動力!
憤怒之所以被人們稱作「無名火」(或無明火),就是因為我們常常搞不清楚這種情緒的真實起因,於是對父母、對伴侶、對孩子口出惡言,大發雷霆,賠上了親密感情卻又解決不了問題。夫妻失和、親子關係惡劣,很多時候都是因為沒有處理好憤怒的情緒造成的。
 
其實,憤怒這種情緒只是很單純的想要告訴你一件事:「現實和你期望的不一樣,這種情況真是令人困擾。」你期望你的付出,別人會看見,沒想到對方沒有半句道謝;你期望孩子成績名列前茅,沒想到卻只在中段班;你期望累了一天回到家,家裡的人會慰問你,沒想到他們又叫你幫忙做東做西……面對這種情況,該怎麼解決呢?
 
這時不妨用腦內的「自動翻譯機」,把「憤怒」翻譯成「困擾」──「我生氣,是因為覺得困擾,我該怎麼解決問題?或者找人幫忙呢?」如此一來,傷人的話語也就不易脫口而出。而當別人發脾氣時,你也可以將對方的情緒解讀為「陷入困擾之中」,你就不會隨之起舞,反而能用更寬容的心情去看待對方了。
 
★掃除7大負面情緒+17種心理困境,找回快樂的自己
本書透過精神醫學的角度,為你解析心理與心情的機制。書末更特別收錄17種心理困境Q & A,給你最溫暖又有建設性的建議。
 
Q:內心煩悶不堪,卻不知道是什麼情緒。怎麼辦?
A:把讓你煩悶的事情寫下來,然後站在自己親友的角度,想想看他們會怎麼看待這件事吧!透過書寫,更有助你了解當下的情緒。
 
Q:總是為了小事煩惱不已,怎麼樣才能保持平常心?
A:站在「給予」的立場,試試看以他人為中心思考事情吧~
 
Q:別人的話語好像總有弦外之音,讓人活得好累,該怎麼做才好?
A:說話時直話直說,聽話時單純接受言語的字面含意,和對方一起建立起真誠溝通的習慣吧!
 
相信看過本書之後,你一定能夠──
.享受人際關係,彼此溝通更順暢!
.碰上情緒化的人也不受傷害!
.明白自己糾結的問題點!
.不再整天鬱鬱寡歡!
 
本書特色
 
★日本精神科名醫專業引導,搭配療癒插畫,帶你走出讓人喘不過氣的情緒風暴!
★7大負面情緒,正確解讀!看懂情緒背後的悄悄話,從容應對所有人際困擾!
★17種心理困境Q & A,貼心的煩惱相談室,給你最溫暖又有建設性的建議!
 
誠摯推薦
 
王雅涵/諮商心理師
吳若權/作家、廣播主持、企管顧問
林靜如/律師娘
瑪那熊/諮商心理師、溝通講師
蘇益賢/臨床心理師
(依姓氏筆劃排序)


作者簡介
 
水島廣子
 
精神科醫生,現任人際關係療法專科診所院長,日本心態療癒學會(Attitudinal Healing Japan, AHJ)代表。慶應義塾大學醫學院畢業、博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科、目前為該科講師。於2000年〜2005年期間曾擔任眾議院議員,並積極致力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。

 
著有《你不必和每個人都合拍》、《女子的人間關係》、《找回自我肯定感,不再感到人生艱難》、《用對情緒,可以幫自己療傷》等書。
 
個人網站:www.hirokom.org
 
譯者簡介
 
林美琪
 
於出版界工作多年,現為專職譯者。對翻譯工作一往情深,嗜譯小說、散文,樂譯勵志、養生等實用書,享受每一趟異國文字之旅,快樂筆耕。
 
近期譯作有《曼陀羅計畫表,讓你想要的都得到》、《愜意時光:咖啡屋風格早餐》、《憑什麼料理不用水?:鑄鐵鍋神奇魔力》等。


  • 前言 負面情緒,也能正向運用!
  • 情緒的入門操作指南
  • [第一章]憤怒
  • 期待落空,理性斷線的主因
  • 注意力轉移,為情緒找個出口
  • 換個角度,留點同理心給自己
  • 小心憤怒的「反作用力」
  • 情緒「轉譯」,怒火也能「暖心」
  • 劃出人際界線,沒有人能命令你
  • 撫平創傷,從停止自責開始
  • 讓人迅速消氣的一句慰問
  • 凸顯困難處境,更能贏得同理心
  • 越吵感情越好,真的嗎?
  • 再生氣都不該說的話
  • [第二章]焦慮
  • 對未知的恐懼,助長了你的焦慮
  • 消除不安情緒,你可以這麼做
  • 自我覺察,抓住情緒百變怪
  • 採取行動,能使憂心變安心
  • 用對方法,焦慮都是成長契機
  • 想要更好,結果只會變不好
  • 讓人錯失良機的「社交恐懼」
  • 溫柔肯定,撫平躁動思緒
  • 引發焦慮的「思維陷阱」
  • 「高度焦慮」背後,是敏感的心
  • [第三章]不爽
  • 解開情緒枷鎖,放心做自己
  • 活用紙筆,將思緒徹底梳理
  • 專注當下,揮別「過去」的陰影
  • 「情緒預報」,讓伴侶更體貼
  • 保持「心理距離」,也是一種尊重
  • 別讓「起床氣」破壞你的人際關係
  • 標準越高,心情越糟
  • 過度努力,讓你傷了別人也傷自己
  • 情緒的蝴蝶效應,如何防止?
  • [第四章]悲傷
  • 向人生路上的失物,說聲再見
  • 人們都需要一座「安全屋」
  • 療癒悲傷,不等於徹底遺忘
  • 傷心的開關,掌握在自己手上
  • 靜靜等候,就是最溫暖的守候
  • 別讓「加油」變成「火上添油」
  • [第五章]悔恨
  • 最好的挽回就是不再勉強挽回
  • 自我價值動搖,是心理的「過敏反應」
  • 無謂的比較,只會失去判斷能力
  • 即便復仇,也無法療癒受傷的心
  • 你的進步,不該淪為空虛的報復
  • 錯誤的安慰,無法療傷反而更傷
  • 安靜傾聽,陪他走出情緒幽谷
  • [第六章]寂寞
  • 失去「內在連結」,再多人陪都寂寞
  • 敞開心扉,疏離感不翼而飛
  • 「寂寞寂寞就好」,可能嗎?
  • 孤寂感是感情逐漸惡化的元凶
  • 別跟著對方陷入「寂寞流沙」
  • [第七章]罪惡感
  • 想要貼心,卻誤陷「自我中心」
  • 化解罪惡感,對自己更有好感
  • 賠罪要簡潔,讓情緒適時收尾
  • [第八章]情緒管理Q&A
  • 你的情緒,是心理的免疫機制
  • 讓筆尖成為情緒的「指南針」
  • 越看臉書,越覺得自己一無是處?
  • 想要什麼都不知道,怎麼回事?
  • 情緒慢半拍,事後懊惱怎麼辦?
  • 他有話都不明說,為什麼?
  • 保持平常心,可以怎麼做?
  • 心底有話口難開,如何是好?
  • 愛你,是否也綁住了你?
  • 止不住的焦慮,如何擺脫?
  • 交往十年被甩,是我的問題?
  • 她說的話,有「弦外之音」嗎?
  • 上司愛比較,是否該跳槽?
  • 好友負能量超載,怎麼辦?
  • 不期不待不受傷害,錯了嗎?
  • 不想被人當傻瓜,如何改變?
  • 總是害怕樂極生悲,為什麼?
  • 渴望改變,卻跨不出第一步
  • 結語 掌控情緒,活得更自在
紙本書 NT$ 290
單本電子書
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