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內容簡介

沒有適量的運動,許多疾病就會莫名其妙地來到身上。
什麼樣的運動最好呢?世界衛生組織明確指出:“最好的運動就是走步。”
如何根據身體情況、環境情況、氣候情況,科學走步。
如何毫不費力地減肥。
如何預防心腦血管疾病、關節炎、頸椎病、失眠、食欲不振、便秘……

如何增強記憶力,保持容顏與秀發烏黑亮澤……
打開本書,精彩內容一一呈現……


作者簡介

李澍曄

步健身運動28年,當兵18年,歷任偵察兵、班長、排長、連長、政治指導員、作戰(偵察)參謀。中國作家協會會員,中國科普作家協會會員,長期研究走步健身,總結古人走步健身的規律,長期義務宣講科學走步健身運動,發表各類文章2800多篇。出版45本專著,其中《急救與健康,你該怎麼辦》、《與人交往,你該怎麼辦》、《安全避險,你該怎麼辦》三本書,在2008年被新聞出版總署選為向青少年推薦的百種優秀圖書。

劉燕華

徒步健身運動28年,“全國十大當代孟母”,上校軍銜,中國科普作這,中國心理衛生協會會員,“彩虹心靈驛站”主持人。對運動醫學、古代養生、家庭教育、老年心理、兒童心理、婦女心理、中老年護理保健、孕婦保健、家庭急救、婚姻學、戰場救護學、食物養生、美容與化妝、談話藝術研究較深。出版45本專著,其中《野外生存》、《智謀取勝》、《心理導航》、《日常應急》四本書獲得冰心兒童圖書獎。

  • 版權信息
  • 第1章 走步的準備
    • 認識走步,一生受益
    • 心理準備,健康持久
    • 物資準備,安全保證
    • 身體準備,重中之重
    • 應急準備,防備萬一
    • 準備活動,有備無患
    • 著裝準備,躲避疾病
    • 姿勢準備,馬虎不得
  • 第2章 時間確定
    • 最佳時間,放心走
    • 不宜時間,莫逞能
    • 飯后半小時,鐵定律
    • 根據工作確定,零存整取
    • 根據身體確定,掌握主動
    • 根據氣候確定,安全第一
    • 根據強度確定,心中有數
    • 根據年齡確定,對身體負責
  • 第3章 材料選擇
    • 鵝卵石,刺激穴位
    • 沙子,天然按摩
    • 草木灰,防治皮膚病
    • 鹽,消毒殺菌
    • 用過的茶葉,安神通淋
    • 木炭,除穢辟邪
    • 醫用橡膠塞,通絡化淤
    • 自制復合型的按摩路,防病治病
  • 第4章 路線的選擇
    • 根據身體選擇
    • 根據時間選擇
    • 根據安全因素選擇
    • 根據實際選擇路線
    • 選擇樓梯
  • 第5章 合適的速度
    • 根據效果確定速度
    • 根據距離確定速度
    • 根據時間確定速度
    • 根據身體確定速度
    • 根據道路確定速度
  • 第6章 靈活多樣的走法
    • 直行向前走,增強體質
    • S型走,提高平衡能力
    • 倒著走,腰椎、頸椎患者的福音
    • 爬著走,延年益壽
    • 拍打走,固本扶正
    • 摩腹走,減肥效果顯著
    • 繞圈走,矯正一邊偏
    • 混合走,最高效的健身法
    • 變速走,自我調控
    • 橫著走,促進腸蠕動
  • 第7章 全身運動
    • 搖頸椎
    • 轉眼睛
    • 輕叩齒
    • 伸卷舌
    • 捏鼻子
    • 彈耳朵
    • 收縮肛
    • 抓手指
    • 搖扭腰
    • 梳頭發
  • 第8章 陽光心理
    • 不要總往壞處想
    • 不要大喜大悲
    • 淡泊名利
    • 欲望有度
    • 遠離嫉妒
    • 遠離焦慮過度
    • 融入大自然
    • 欣賞花卉
    • 隨心所欲
    • 聽音樂
    • 常傾訴
    • 與人為伍
    • 克服懶惰
  • 第9章 預防疾病
    • 預防中暑
    • 預防腳泡
    • 預防蚊蟲叮咬
    • 預防毒蛇咬傷
    • 預防蝎子蟄
    • 預防馬蜂蜇
    • 預防感冒
    • 預防凍傷
    • 預防食物中毒
    • 當心花粉過敏
    • 不明物體不要碰
    • 緊急止血
    • 骨折的緊急處理
    • 當心被動物抓、咬傷
  • 第10章 飲食與飲水
    • 早餐
    • 午餐
    • 晚餐
    • 新鮮蔬菜
    • 時令水果和干果
    • 飲水的學問
  • 第11章 躲避危險
    • 雷電
    • 冰雹
    • 沙塵暴
    • 暴雨后
    • 泥石流
    • 地震
    • 大風
    • 大雪
    • 大霧
  • 第12章 徒步小休息
    • 不可輕視小休息
    • 選擇地形
    • 架簡易床
    • 警戒區域
    • 注意的問題
  • 第13章 善于收集與整理
    • 觀察
    • 心得
    • 影像資料
    • 速寫
    • 漫畫
    • 收藏
    • 研究
    • 升華
  • 第14章 整理運動也重要
    • 不急著坐下休息
    • 不急著大量飲水
    • 不能急著吃飯
    • 不能急著睡覺
    • 不能急著降溫
  • 后記
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