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  • 手腳痠麻疼對症自療全書
  • 點閱:42
  • 譯自:図解手足のしびれをスッキリ解消させる!最新治療と予防法
  • 作者: 平林洌監修 , 林妍蓁譯
  • 出版社:方言文化
  • 出版年:2019[民108]
  • ISBN:978-957-9094-22-1 ; 957-9094-22-5
  • 格式:EPUB,PDF
  • 版次:初版
  • 附註:全圖解 版權頁副題名: 骨科博士名醫親授, 不吃藥.免開刀, 啟動「細胞自癒力」, 輕鬆根除各種痠麻不適

內容簡介

小心!手腳痠麻疼,是引發「腦梗塞」或「糖尿病」可能前兆!
 
久用電腦、低頭滑手機,是慢性自我傷害!
輕忽痠麻刺痛感,當心「全身癱瘓」!
 

日本名醫親授,9種伸展操+3S原則
找回細胞自癒力,痠麻不再來!
 
以下狀況,只要曾經有過其中一項,你就要當心了!
►手指出現刺痛感,甚至感到無力
►手腳末端感覺特別遲鈍
►突然感到痠麻或暈眩,但幾分鐘後消退
►有痠麻感且部位集中在身體某半邊
 
★輕忽「痠麻疼」慢性傷害,「7頸椎病 × 5腰椎病」齊上身
「阿嬤,你的腳被壓到了,為什麼都沒感覺?」「阿伯,為何不離開火災現場?」「我雙腳發麻,要怎麼走?」這兩個耳熟能詳的廣告,看似有趣,卻顯露出令人擔憂的重大訊息:手麻腳麻,主要來自於末梢血液循環不良。
 
現代生活,人們往往長時間使用3C產品,這也使得「手腳痠麻疼」已非老年人專有疾病;事實上,更容易發生在一般的青壯年身上!
 
低頭滑手機、仰頭看電腦所引起的姿勢不良,會讓眼睛、頸部、手部和神經付出高昂代價。不僅如此,需要久坐的辦公室工作,以及翹二郎腿、幾乎不運動等生活習慣,都可能提高手腳痠麻、腰痠背痛的機率,對健康帶來極大負擔。或許,你早就深受以下症狀困擾──
 
〔7大頸椎病〕
►手臂無法使力、舉步維艱:頸椎間盤突出
►頸部麻痛、肩膀強烈僵硬:頸椎退化性關節炎
►腳步僵硬無力、手臂痠麻:頸椎管狹窄症
►背脊有壓迫感而嚴重痠麻不適:韌帶骨化症
►後頸疼痛、手指動作遲緩:後縱韌帶骨化
►肋間神經痛以及胸部麻痛:黃韌帶骨化
►肩膀指尖痠麻、排泄不順:急性頸椎扭傷
 
〔5大腰椎病〕
►腰痛、下肢麻痺:腰椎間盤突出
►腰部活動時劇烈疼痛:腰椎退化性關節炎
►前彎後仰時下肢麻痛:腰椎滑脫症
►間歇性跛行、走不久:腰椎管狹窄症
►腰背至臀劇痛、失禁:壓迫性骨折
 
★切忌病急亂投醫,整骨可能整出大問題!
以上頸椎與腰椎問題,往往讓人疼痛難當,造成生活上很大不便。有不少人會選擇求助於民俗療法,如「整骨」或「推拿」。然而,相關服務業者的素質與專業度往往良莠不齊,加上病患自身並不清楚──有時候,痛的地方並不是出問題的地方,進而導致醫療糾紛。其中更不乏推拿師力道過大,造成患者脊椎骨折、腰椎滑脫,甚至是半身癱瘓的慘劇。
 
另外一個常被誤用、造成反效果的則是「護腰」!軟式護腰穿戴起來方便舒適,能有效穩定體幹,降低身體負擔,常讓使用者產生依賴性;然而,如果長期依賴護腰,反而會使肌肉逐漸萎縮、無力,甚至讓你的不適症狀更難好轉。
 
★健康933,找回細胞自癒力的「9套伸展操 × 3種熱療法 × 3S原則」
本書作者,也是「日本脊椎脊髓病學會名醫」平林洌認為,選擇適合自己的休閒活動,才能常保青春與活力。他將親授9套伸展動作,幫助你鍛鍊肌力,進而預防痠麻痛。比方說──
 
►抱頭拉筋操:舒展頸部僵硬
►肩胛骨延展:強化斜方肌
►腰部伸展操:緩解腰臀痠痛
 
此外,《手腳痠麻疼對症自療全書》也剖析各種手腳發麻、腰酸背痛的症狀,為你找出可能的病因,並提供正確、有效的改善方式,包括能夠活絡痠麻或疼痛處的血液循環、有效舒緩症狀的「熱敷法」,以及強調「安全至上」(Safer)、「不慌不急慢慢來」(Slow-Life)、「防護與輔助」(Support)的「3S」生活原則,都讓你迅速提高身體自癒力!
 
本書特色
 
◎全書圖解:初學者也能透過淺顯易懂的圖文說明,理解「手麻腳麻」原因、預防具體對策。
◎對症舒緩:由日本知名權威骨科醫師所傳授,針對常見類型患者,對症指導合適的伸展操運動。
 
專業推薦
 
原力復健科醫師 侯鐘堡


監修者簡介
 
平林 洌
 
日本脊椎脊髓病學會名醫

 
慶友骨科醫院顧問
慶應大學醫學院教授
日本骨科學會名譽會員、專科醫師
日本脊椎脊髓病學會前理事長、名譽會員
日本脊椎脊髓外科專業醫師、榮譽指導醫師
 
相關著作:《頸部脊椎症:從肩頸僵硬到手腳麻木》(全日本病院出版會)、《背骨:治療與健康建議》(醫事出版社)、《腰痛正確療法》(講談社)、《肩膀僵硬・手腳麻木》(講談社)、《新版腰痛正確療法》(講談社)、《圖解,頸・肩・腕疼痛疾病之診斷與治療》(田邊Syntex股份有限公司)。
 
譯者簡介
 
林妍蓁
 
廣告系畢業後留學京都,曾任職日商化妝品公司與廣告媒體公司。譯有《排毒防病的五色營養學》、《操控人性弱點の說服心理學》、《驚人の大腦情緒記憶術,讓你輕鬆記住任何事》、《要命的頭痛可預防,不再暈眩、耳鳴,情緒不煩躁》等。


  • 封面(第handrul-1頁)
  • 前言 痠麻疼,並非老年人專利(第handrul-4頁)
  • 序章 傾聽身體聲音,小痠麻恐釀大病(第handrul-15頁)
    • 四肢不適,神經受損的警訊(第handrul-16頁)
    • 神經傳導中斷,肌肉易衰弱(第handrul-18頁)
    • 緩衝人體所受壓力,「椎間盤」很重要(第handrul-20頁)
    • 智慧手機普及,竟成痠痛主因?(第handrul-22頁)
    • 口齒不清,當心罹患腦中風(第handrul-24頁)
    • 一分鐘,檢測「痠麻疼程度」(第handrul-26頁)
    • 【醫師小叮嚀】3C產品是兩面刃(第handrul-28頁)
  • 第1章 準確掌握不適部位,對症找到關鍵病因(第handrul-29頁)
    • 椎間盤健康,脊椎更有韌性(第handrul-30頁)
    • 脊髓,神經訊號的主要幹道(第handrul-32頁)
    • 脖子受壓迫,易從頭痠麻到腳(第handrul-34頁)
    • 胸口煩悶,心肺胃皆有狀況(第handrul-36頁)
    • 無法彎腰,小心生殖系統問題(第handrul-38頁)
    • 「發麻腫脹」勿輕忽,不同部位不同病(第handrul-40頁)
    • 偏頭痛+噁心感,頸椎退化機會大(第handrul-42頁)
    • 整骨擺脫病痛?手法不當危險倍增(第handrul-44頁)
    • 坐骨神經痛發作,行走坐臥都難耐(第handrul-46頁)
    • 辨識發麻部位,明確找出病因(第handrul-48頁)
    • 「骨刺」出現,骨骼開始老化的訊號(第handrul-50頁)
    • 骨質疏鬆症,早就有跡可循?(第handrul-52頁)
    • 【醫師小叮嚀】鞏固「骨密度」有妙方(第handrul-54頁)
  • 第2章 忽視「七大頸椎問題」,易陷入癱瘓危機(第handrul-55頁)
    • 手臂無法使力,頸椎歪斜惹的禍(第handrul-56頁)
    • 肩膀長期僵硬,將使關節發炎退化(第handrul-58頁)
    • 頸椎管狹窄,嚴重恐行走困難(第handrul-60頁)
    • 韌帶骨化是什麼?成因為何?(第handrul-62頁)
    • 後縱韌帶骨化,易造成脊髓病變(第handrul-64頁)
    • 損害全身神經的黃韌帶骨化症(第handrul-66頁)
    • 輕微頸椎扭傷,也可能引發泌尿道問題(第handrul-68頁)
    • 【醫師小叮嚀】枕頭怎麼挑,才能減輕頸椎負擔?(第handrul-70頁)
  • 第3章 危害生活自理能力的「五種腰椎疾病」(第handrul-71頁)
    • 腰部負荷過大,椎間盤最易損傷(第handrul-72頁)
    • 下半身易發冷,腰椎關節恐已退化(第handrul-74頁)
    • 罹患脊椎滑脫症,一動雙腳就會痛(第handrul-76頁)
    • 總是走不久?你可能有「椎管狹窄症」(第handrul-78頁)
    • 女性骨鬆患者,壓迫性骨折風險大(第handrul-80頁)
    • 【醫師小叮嚀】舌頭常發麻,營養失衡所致(第handrul-82頁)
  • 第4章 七種身心疾病,也可能引發麻木感(第handrul-83頁)
    • 「舉雙手投降」能檢測胸廓出口症(第handrul-84頁)
    • 頸肩腕綜合症,上班族最易發生(第handrul-86頁)
    • 局部熱療+伸展,舒緩肩頸緊繃(第handrul-88頁)
    • 血液循環不佳,這樣做能改善(第handrul-90頁)
    • 辣椒富含維生素E,有保護血管作用(第handrul-92頁)
    • 過度使用手腕,當心腕隧道症(第handrul-94頁)
    • 輕忽指尖麻痺,肌肉萎縮症來敲門(第handrul-96頁)
    • 用對方式,「五十肩」能自行痊癒(第handrul-98頁)
    • 皰疹未治療,將成「胸口永遠的痛」(第handrul-100頁)
    • 四肢發麻,竟與糖尿病有關?(第handrul-102頁)
    • 焦慮惡循環,讓人缺氧手腳麻(第handrul-104頁)
    • 【醫師小叮嚀】面對「突發性痠麻」,從正視壓力開始(第handrul-106頁)
  • 第5章 痠麻疼問題,善待身心能改善(第handrul-107頁)
    • 減輕久坐壓迫感,桌椅選擇有撇步(第handrul-108頁)
    • 床墊過軟,會增加腰椎負擔(第handrul-110頁)
    • 食療+運動,可增強免疫力(第handrul-112頁)
    • 菸酒癮君子,加速老化病況多(第handrul-114頁)
    • 過勞徵兆要注意,別等重病才後悔(第handrul-116頁)
    • 夜貓子體力差,更易患「三高」(第handrul-118頁)
    • 居家意外,如何防範?(第handrul-120頁)
    • 不必「激烈運動」,就能抗老化(第handrul-122頁)
    • 【醫師小叮嚀】銀髮族的最適運動,是什麼?(第handrul-124頁)
  • 第6章 找出適切療癒法,痠麻不再來(第handrul-125頁)
    • 根除不適,全靠「細胞自癒力」(第handrul-126頁)
    • 三方法,有效避免手腳麻木(第handrul-128頁)
    • 健走,能活化細胞、提高免疫力(第handrul-130頁)
    • 學會走路祕訣,由慢到快效果最佳(第handrul-132頁)
    • 季節不同怎麼選?運動穿搭有訣竅(第handrul-134頁)
    • 預防足部浮腫,選對「健康鞋」能做到(第handrul-136頁)
    • 想越走越健康,「運動時間」很重要(第handrul-138頁)
    • 獨自行動太無聊?提高動力有訣竅(第handrul-140頁)
    • 先伸展再運動,加強身體柔軟度(第handrul-142頁)
    • 抱頭拉筋操,舒展頸背緊繃(第handrul-144頁)
    • 雙臂畫圈訓練,解除肩關節僵硬(第handrul-146頁)
    • 提升體幹力,腰痠背痛全消失(第handrul-148頁)
    • 迅速減輕疲憊感的腰部伸展操(第handrul-150頁)
    • 熱療能活絡循環,止痛更有幫助(第handrul-152頁)
    • 溫泉內成分,有利放鬆身心(第handrul-154頁)
    • 養傷不要急,慢慢來好得快(第handrul-156頁)
    • 長期痠麻痛未癒,怎麼辦?(第handrul-158頁)
    • 核磁共振檢查,釐清病源位置(第handrul-160頁)
    • 藥物只能治標,細胞自癒力可以治本(第handrul-162頁)
    • 神經阻斷治療,抑制病痛惡循環(第handrul-164頁)
    • 適度「牽引」,避免脊骨發炎(第handrul-166頁)
    • 不服老是大忌,輔具可減少體能消耗(第handrul-168頁)
    • 機能性護套,保健肌群有一套(第handrul-170頁)
    • 保護「落枕」患部,善用軟式護頸圈(第handrul-172頁)
    • 適時使用護腰,加強背脊支撐力(第handrul-174頁)
    • 症狀好轉,如何預防病情復發?(第handrul-176頁)
    • 謹守3S原則,受傷機會大幅降低(第handrul-178頁)
    • 行為從容不迫,才能避免意外病痛(第handrul-180頁)
    • 強化足部平衡力,步伐更穩健(第handrul-182頁)
    • 肥胖是百病之源,提高痠麻機率(第handrul-184頁)
    • 「脊椎手術」是根治疾病的最後對策(第handrul-186頁)
    • 手術前,你做好全盤評估了嗎?(第handrul-188頁)
    • 解決惱人疼痛,不一定要開刀(第handrul-190頁)
    • 住院懶人包,五分鐘搞懂準備細節(第handrul-192頁)
    • 掌握治療流程,養病更安心(第handrul-194頁)
    • 術後勤復健,傷口護理不可少(第handrul-196頁)
    • 【醫師小叮嚀】「晨間腰痛」頻率高,為什麼?(第handrul-198頁)
  • 第7章 你的困惑,骨科名醫幫忙解答(第handrul-199頁)
    • 最適合我的運動療法,是什麼?(第handrul-200頁)
    • 若有不舒服症狀,該至哪科就診?(第handrul-202頁)
    • 早上起床卻四肢僵硬,怎麼辦?(第handrul-204頁)
    • 長期姿勢不良,如何調整?(第handrul-206頁)
    • 手腳麻痺,可能是腦部疾病先兆?(第handrul-208頁)
  • 版權(第handrul-210頁)
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