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手腳痠麻疼對症自療全書
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譯自：図解手足のしびれをスッキリ解消させる!最新治療と予防法
作者：平林洌監修 , 林妍蓁譯
出版社：方言文化
出版年：2019[民108]
ISBN：9789579094221
格式：EPUB 版式,PDF,JPG
附註：全圖解版權頁副題名: 骨科博士名醫親授, 不吃藥.免開刀, 啟動「細胞自癒力」, 輕鬆根除各種痠麻不適

內容簡介

小心！手腳痠麻疼，是引發「腦梗塞」或「糖尿病」可能前兆！

久用電腦、低頭滑手機，是慢性自我傷害！
輕忽痠麻刺痛感，當心「全身癱瘓」！

日本名醫親授，9種伸展操＋3S原則
找回細胞自癒力，痠麻不再來！

以下狀況，只要曾經有過其中一項，你就要當心了！
►手指出現刺痛感，甚至感到無力
►手腳末端感覺特別遲鈍
►突然感到痠麻或暈眩，但幾分鐘後消退
►有痠麻感且部位集中在身體某半邊

★輕忽「痠麻疼」慢性傷害，「7頸椎病 × 5腰椎病」齊上身
「阿嬤，你的腳被壓到了，為什麼都沒感覺？」「阿伯，為何不離開火災現場？」「我雙腳發麻，要怎麼走？」這兩個耳熟能詳的廣告，看似有趣，卻顯露出令人擔憂的重大訊息：手麻腳麻，主要來自於末梢血液循環不良。

現代生活，人們往往長時間使用3C產品，這也使得「手腳痠麻疼」已非老年人專有疾病；事實上，更容易發生在一般的青壯年身上！

低頭滑手機、仰頭看電腦所引起的姿勢不良，會讓眼睛、頸部、手部和神經付出高昂代價。不僅如此，需要久坐的辦公室工作，以及翹二郎腿、幾乎不運動等生活習慣，都可能提高手腳痠麻、腰痠背痛的機率，對健康帶來極大負擔。或許，你早就深受以下症狀困擾──

〔7大頸椎病〕
►手臂無法使力、舉步維艱：頸椎間盤突出
►頸部麻痛、肩膀強烈僵硬：頸椎退化性關節炎
►腳步僵硬無力、手臂痠麻：頸椎管狹窄症
►背脊有壓迫感而嚴重痠麻不適：韌帶骨化症
►後頸疼痛、手指動作遲緩：後縱韌帶骨化
►肋間神經痛以及胸部麻痛：黃韌帶骨化
►肩膀指尖痠麻、排泄不順：急性頸椎扭傷

〔5大腰椎病〕
►腰痛、下肢麻痺：腰椎間盤突出
►腰部活動時劇烈疼痛：腰椎退化性關節炎
►前彎後仰時下肢麻痛：腰椎滑脫症
►間歇性跛行、走不久：腰椎管狹窄症
►腰背至臀劇痛、失禁：壓迫性骨折

★切忌病急亂投醫，整骨可能整出大問題！
以上頸椎與腰椎問題，往往讓人疼痛難當，造成生活上很大不便。有不少人會選擇求助於民俗療法，如「整骨」或「推拿」。然而，相關服務業者的素質與專業度往往良莠不齊，加上病患自身並不清楚──有時候，痛的地方並不是出問題的地方，進而導致醫療糾紛。其中更不乏推拿師力道過大，造成患者脊椎骨折、腰椎滑脫，甚至是半身癱瘓的慘劇。

另外一個常被誤用、造成反效果的則是「護腰」！軟式護腰穿戴起來方便舒適，能有效穩定體幹，降低身體負擔，常讓使用者產生依賴性；然而，如果長期依賴護腰，反而會使肌肉逐漸萎縮、無力，甚至讓你的不適症狀更難好轉。

★健康933，找回細胞自癒力的「9套伸展操 × 3種熱療法 × 3S原則」
本書作者，也是「日本脊椎脊髓病學會名醫」平林洌認為，選擇適合自己的休閒活動，才能常保青春與活力。他將親授9套伸展動作，幫助你鍛鍊肌力，進而預防痠麻痛。比方說──

►抱頭拉筋操：舒展頸部僵硬
►肩胛骨延展：強化斜方肌
►腰部伸展操：緩解腰臀痠痛

此外，《手腳痠麻疼對症自療全書》也剖析各種手腳發麻、腰酸背痛的症狀，為你找出可能的病因，並提供正確、有效的改善方式，包括能夠活絡痠麻或疼痛處的血液循環、有效舒緩症狀的「熱敷法」，以及強調「安全至上」（Safer）、「不慌不急慢慢來」（Slow-Life）、「防護與輔助」（Support）的「3S」生活原則，都讓你迅速提高身體自癒力！

本書特色

◎全書圖解：初學者也能透過淺顯易懂的圖文說明，理解「手麻腳麻」原因、預防具體對策。
◎對症舒緩：由日本知名權威骨科醫師所傳授，針對常見類型患者，對症指導合適的伸展操運動。

專業推薦

原力復健科醫師　侯鐘堡

監修者簡介

平林洌

日本脊椎脊髓病學會名醫

慶友骨科醫院顧問
慶應大學醫學院教授
日本骨科學會名譽會員、專科醫師
日本脊椎脊髓病學會前理事長、名譽會員
日本脊椎脊髓外科專業醫師、榮譽指導醫師

相關著作：《頸部脊椎症：從肩頸僵硬到手腳麻木》（全日本病院出版會）、《背骨：治療與健康建議》（醫事出版社）、《腰痛正確療法》（講談社）、《肩膀僵硬・手腳麻木》（講談社）、《新版腰痛正確療法》（講談社）、《圖解，頸・肩・腕疼痛疾病之診斷與治療》（田邊Syntex股份有限公司）。

譯者簡介

林妍蓁

廣告系畢業後留學京都，曾任職日商化妝品公司與廣告媒體公司。譯有《排毒防病的五色營養學》、《操控人性弱點の說服心理學》、《驚人の大腦情緒記憶術，讓你輕鬆記住任何事》、《要命的頭痛可預防，不再暈眩、耳鳴，情緒不煩躁》等。

封面(第handrul-1頁)
前言痠麻疼，並非老年人專利(第handrul-4頁)
序章傾聽身體聲音，小痠麻恐釀大病(第handrul-15頁)
- 四肢不適，神經受損的警訊(第handrul-16頁)
- 神經傳導中斷，肌肉易衰弱(第handrul-18頁)
- 緩衝人體所受壓力，「椎間盤」很重要(第handrul-20頁)
- 智慧手機普及，竟成痠痛主因？(第handrul-22頁)
- 口齒不清，當心罹患腦中風(第handrul-24頁)
- 一分鐘，檢測「痠麻疼程度」(第handrul-26頁)
- 【醫師小叮嚀】3C產品是兩面刃(第handrul-28頁)
第1章　準確掌握不適部位，對症找到關鍵病因(第handrul-29頁)
- 椎間盤健康，脊椎更有韌性(第handrul-30頁)
- 脊髓，神經訊號的主要幹道(第handrul-32頁)
- 脖子受壓迫，易從頭痠麻到腳(第handrul-34頁)
- 胸口煩悶，心肺胃皆有狀況(第handrul-36頁)
- 無法彎腰，小心生殖系統問題(第handrul-38頁)
- 「發麻腫脹」勿輕忽，不同部位不同病(第handrul-40頁)
- 偏頭痛＋噁心感，頸椎退化機會大(第handrul-42頁)
- 整骨擺脫病痛？手法不當危險倍增(第handrul-44頁)
- 坐骨神經痛發作，行走坐臥都難耐(第handrul-46頁)
- 辨識發麻部位，明確找出病因(第handrul-48頁)
- 「骨刺」出現，骨骼開始老化的訊號(第handrul-50頁)
- 骨質疏鬆症，早就有跡可循？(第handrul-52頁)
- 【醫師小叮嚀】鞏固「骨密度」有妙方(第handrul-54頁)
第2章　忽視「七大頸椎問題」，易陷入癱瘓危機(第handrul-55頁)
- 手臂無法使力，頸椎歪斜惹的禍(第handrul-56頁)
- 肩膀長期僵硬，將使關節發炎退化(第handrul-58頁)
- 頸椎管狹窄，嚴重恐行走困難(第handrul-60頁)
- 韌帶骨化是什麼？成因為何？(第handrul-62頁)
- 後縱韌帶骨化，易造成脊髓病變(第handrul-64頁)
- 損害全身神經的黃韌帶骨化症(第handrul-66頁)
- 輕微頸椎扭傷，也可能引發泌尿道問題(第handrul-68頁)
- 【醫師小叮嚀】枕頭怎麼挑，才能減輕頸椎負擔？(第handrul-70頁)