監修者簡介
 
平林 洌
 
日本脊椎脊髓病學會名醫

• 封面
• 前言 痠麻疼，並非老年人專利
• 序章 傾聽身體聲音，小痠麻恐釀大病
  • 四肢不適，神經受損的警訊
  • 神經傳導中斷，肌肉易衰弱
  • 緩衝人體所受壓力，「椎間盤」很重要
  • 智慧手機普及，竟成痠痛主因？
  • 口齒不清，當心罹患腦中風
  • 一分鐘，檢測「痠麻疼程度」
  • 【醫師小叮嚀】3C產品是兩面刃
• 第1章　準確掌握不適部位，對症找到關鍵病因
  • 椎間盤健康，脊椎更有韌性
  • 脊髓，神經訊號的主要幹道
  • 脖子受壓迫，易從頭痠麻到腳
  • 胸口煩悶，心肺胃皆有狀況
  • 無法彎腰，小心生殖系統問題
  • 「發麻腫脹」勿輕忽，不同部位不同病
  • 偏頭痛＋噁心感，頸椎退化機會大
  • 整骨擺脫病痛？手法不當危險倍增
  • 坐骨神經痛發作，行走坐臥都難耐
  • 辨識發麻部位，明確找出病因
  • 「骨刺」出現，骨骼開始老化的訊號
  • 骨質疏鬆症，早就有跡可循？
  • 【醫師小叮嚀】鞏固「骨密度」有妙方
• 第2章　忽視「七大頸椎問題」，易陷入癱瘓危機
  • 手臂無法使力，頸椎歪斜惹的禍
  • 肩膀長期僵硬，將使關節發炎退化
  • 頸椎管狹窄，嚴重恐行走困難
  • 韌帶骨化是什麼？成因為何？
  • 後縱韌帶骨化，易造成脊髓病變
  • 損害全身神經的黃韌帶骨化症
  • 輕微頸椎扭傷，也可能引發泌尿道問題
  • 【醫師小叮嚀】枕頭怎麼挑，才能減輕頸椎負擔？
第3章　危害生活自理能力的「五種腰椎疾病」
• 腰部負荷過大，椎間盤最易損傷
• 下半身易發冷，腰椎關節恐已退化
• 罹患脊椎滑脫症，一動雙腳就會痛
• 總是走不久？你可能有「椎管狹窄症」
• 女性骨鬆患者，壓迫性骨折風險大
• 【醫師小叮嚀】舌頭常發麻，營養失衡所致
第4章　七種身心疾病，也可能引發麻木感
• 「舉雙手投降」能檢測胸廓出口症
• 頸肩腕綜合症，上班族最易發生
• 局部熱療＋伸展，舒緩肩頸緊繃
• 血液循環不佳，這樣做能改善
• 辣椒富含維生素E，有保護血管作用
• 過度使用手腕，當心腕隧道症
• 輕忽指尖麻痺，肌肉萎縮症來敲門
• 用對方式，「五十肩」能自行痊癒
• 皰疹未治療，將成「胸口永遠的痛」
• 四肢發麻，竟與糖尿病有關？
• 焦慮惡循環，讓人缺氧手腳麻
• 【醫師小叮嚀】面對「突發性痠麻」，從正視壓力開始
第5章　痠麻疼問題，善待身心能改善
• 減輕久坐壓迫感，桌椅選擇有撇步
• 床墊過軟，會增加腰椎負擔
• 食療＋運動，可增強免疫力
• 菸酒癮君子，加速老化病況多
• 過勞徵兆要注意，別等重病才後悔
• 夜貓子體力差，更易患「三高」
• 居家意外，如何防範？
• 不必「激烈運動」，就能抗老化
• 【醫師小叮嚀】銀髮族的最適運動，是什麼？
第6章　找出適切療癒法，痠麻不再來
• 根除不適，全靠「細胞自癒力」
• 三方法，有效避免手腳麻木
• 健走，能活化細胞、提高免疫力
• 學會走路祕訣，由慢到快效果最佳
• 季節不同怎麼選？運動穿搭有訣竅
• 預防足部浮腫，選對「健康鞋」能做到
• 想越走越健康，「運動時間」很重要
• 獨自行動太無聊？提高動力有訣竅
• 先伸展再運動，加強身體柔軟度
• 抱頭拉筋操，舒展頸背緊繃
• 雙臂畫圈訓練，解除肩關節僵硬
• 提升體幹力，腰痠背痛全消失
• 迅速減輕疲憊感的腰部伸展操
• 熱療能活絡循環，止痛更有幫助
• 溫泉內成分，有利放鬆身心
• 養傷不要急，慢慢來好得快
• 長期痠麻痛未癒，怎麼辦？
• 核磁共振檢查，釐清病源位置
• 藥物只能治標，細胞自癒力可以治本
• 神經阻斷治療，抑制病痛惡循環
• 適度「牽引」，避免脊骨發炎
• 不服老是大忌，輔具可減少體能消耗
• 機能性護套，保健肌群有一套
• 保護「落枕」患部，善用軟式護頸圈
• 適時使用護腰，加強背脊支撐力
• 症狀好轉，如何預防病情復發？
• 謹守3S原則，受傷機會大幅降低
• 行為從容不迫，才能避免意外病痛
• 強化足部平衡力，步伐更穩健
• 肥胖是百病之源，提高痠麻機率
• 「脊椎手術」是根治疾病的最後對策
• 手術前，你做好全盤評估了嗎？
• 解決惱人疼痛，不一定要開刀
• 住院懶人包，五分鐘搞懂準備細節
• 掌握治療流程，養病更安心
• 術後勤復健，傷口護理不可少
• 【醫師小叮嚀】「晨間腰痛」頻率高，為什麼？
第7章　你的困惑，骨科名醫幫忙解答
• 最適合我的運動療法，是什麼？
• 若有不舒服症狀，該至哪科就診？
• 早上起床卻四肢僵硬，怎麼辦？
• 長期姿勢不良，如何調整？
• 手腳麻痺，可能是腦部疾病先兆？
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