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  • 好孕動STAY FIT WITH MI:超人氣健身教練的孕期健康動、營養吃、養胎不養肉全計畫
  • 點閱:163
  • 作者: Michelle作
  • 出版社:春光出版 家庭傳媒城邦分公司發行
  • 出版年:2018[民107]
  • ISBN:9789579439497
  • 格式:EPUB 版式,PDF

內容簡介
 
醫生說懷孕可以運動,但該做什麼運動?可以做到什麼強度?
 
孕媽咪們該怎麼運動才不會受傷?

 
 
 
身為專業美女健身教練/超人氣部落客/二寶媽的Michelle,以兩胎孕期的親身實證,為「預備懷孕」、「正在懷孕」、「產後恢復」的媽咪,全階段量身打造的健康好孕動計劃!
 
 
 
「跑步對寶寶不好?」
 
「懷孕就是要多休息?」
 
「孕期運動可幫助減重?」
 
這些孕妹們在腦袋中千迴百轉的問題就由Mi來幫忙解答吧!
 
 
 
運動,所得的不只是緊緻的身段,更是建立自信與維持自我的一種方式,而運動帶來的快樂因子,更是孕媽咪及寶寶最珍貴的養份。
 
跟著Michelle一起動起來,Happy Mom, Happy Life!
 
 
 
★揭開孕動迷思★
 
Mi整理了歷年來孕妹們所提出的問題,破解12個關於懷孕運動的迷思,先建立起正確觀念,才能安心動一動!
 
 
 
★設計專屬各孕期運動★
 
針對三階段孕期設計的21組專屬運動,以及給好隊友的特別企劃─爸拔一起動一動!讓孕妹們運動時不孤單,和好隊友手牽手一起來運動!
 
 
 
★三階段孕期的身心變化與提醒★
 
詳細且專業地說明每個孕期所經歷的身心變化、建議的飲食方式、需補充的營養素,以及各種貼心的注意事項!
 
 
 
★安撫初產婦不安的懷孕與生產日記★
 
因為自己懷孕時曾經歷過的不安感受,希望能帶給初次懷孕的孕妹安心感,因此詳細記錄下自己懷孕與生產過程的日記及二胎的育兒心得,與孕妹們共勉。
 
 


作者簡介
 
Michelle
畢業於國立成功大學會計研究所、美國德州大學達拉斯分校行銷研究所。
 

△通過ISSA國際運動科學協會Personal Trainer Certification體適能教練認證。
△通過NESTA國際運訓練運動協會Fitness Nutrition Coach Certification體適能營養教練認證。
△通過ACE認證機構Oh Baby! Fitness Prenatal and Postpartum Training孕婦及產婦訓練教練認證。
△通過KAT Know & Apply Training之孕婦及產後婦女訓練認證。
 
一名樂於分享正面健康生活的部落客,深信健身是一種生活態度,而非減肥的過程。積極鑽研各類健身、健康的研究與新知,並考取相關體適能教練與運動營養教練認證;目前在Facebook粉絲專頁上,已有12萬人以上追蹤。舉辦過幾次粉絲團健康飲食運動體驗活動,希望能讓為減肥失敗所苦的女孩們,一起變得健康、正面!
 
粉絲專頁,請搜尋:Stayfitwithmi
Instagram,請搜尋:mimichellelin
 
 
相關著作:《超人氣部落客Stay fit with Mi 的健身食譜:低卡、低GI、高蛋白飲食計畫常備菜》
 
 


  • 作者序(第3頁)
  • 各界好評推薦(第5頁)
  • Pregnancy Diary從女人成為了母親(第13頁)
    • 1|蛤,我懷孕了!我還沒準備好啊!(第14頁)
    • 2|美國產檢驚魂記!(第20頁)
    • 3|給寶貝的一封信。(第27頁)
  • Chapter1孕妹好想運動怎麼辦?─打破孕期運動的 12 個迷思(第31頁)
    • 迷思1:如果孕前沒有運動習慣,那麼懷孕了也不要運動比較好(第32頁)
    • 迷思2:跑步對寶寶不好(第33頁)
    • 迷思3:在孕期有任何出血、疼痛等情況發生,表示整個孕期都不能運動?(第33頁)
    • 迷思4:運動會消耗媽媽身體的營養,而影響寶寶吸收的營養量?(第34頁)
    • 迷思5:孕期間運動的越多,益處越多?(第34頁)
    • 迷思6:孕期運動可以幫助減重嗎?(第35頁)
    • 迷思7:孕期間做肌力訓練會受傷(第35頁)
    • 迷思8:懷孕不能做有氧運動(第36頁)
    • 迷思9:孕期間絕對不能鍛練腹肌(第37頁)
    • 迷思10:如果你孕前的運動量很大,那麼妳懷孕後必須要降低運動強度很多很多才安全(第39頁)
    • 迷思11:孕期運動的強度沒有太高,所以不必額外做暖身與收操(第40頁)
    • 迷思12:並不是每一種運動都適合孕婦(第40頁)
  • Chapter2懷孕初期的身心變化、運動及飲食建議(第41頁)
    • 1|懷孕日記(第1週至第 12 週)(第42頁)
    • 2|身體的變化(第45頁)
    • 3|開始孕動前必讀!(第52頁)
    • 4|第一孕期適合什麼運動呢?(第58頁)
    • 5|孕期飲食必讀!(第75頁)
  • Chapter3懷孕中期的身心變化、運動及飲食建議(第85頁)
    • 1|懷孕日記(第 13 週至 27 週)(第86頁)
    • 2|身體的變化(第92頁)
    • 3|第二孕期適合的運動(第100頁)
    • 4|第二孕期的飲食建議(第112頁)
  • Chapter4懷孕後期的身心變化、運動及飲食建議(第115頁)
    • 1|懷孕日記(第 27 週~生產)(第116頁)
    • 2|身體的變化(第124頁)
    • 3|孕晚期的特別注意事項,必讀!(第131頁)
    • 4|第三孕期適合的運動(第133頁)
    • 5|第三孕期的飲食建議(第144頁)
  • Chapter5剖腹產後的心理調適及產後調養(第155頁)
    • 1|剖腹產後的心理調適與身體恢復狀況(第156頁)
    • 2|剖腹產後多久可以恢復運動?(第165頁)
    • 3|意料之外的二寶來報到!二胎剖腹產後調適(第172頁)
  • Chapter6育兒與健身,如何達到平衡?(第185頁)
    • 1|產後的身心狀態—關於產後憂鬱(第186頁)
    • 2|產後運動與身材恢復(第196頁)
    • 3|帶小孩還能運動嗎?(第203頁)
    • 4|愛小孩也要愛自己!(第210頁)
    • 【特別分享】(第224頁)
  • 附錄 好孕動手冊(第viii頁)
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