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  • 骨質疏鬆照護全書:骨科名醫教你, 吃對食物+做對運動, 抑制骨流失, 活化骨細胞, 有效抗老化, 擁有績優骨!
  • 點閱:75
  • 譯自:骨は若返る!:骨粗しょう症は防げる!治る!
  • 作者: 太田博明著 , 林曜霆譯
  • 出版社:方言文化
  • 出版年:2019[民108]
  • ISBN:978-986-97164-9-9;
  • 格式:EPUB 流式

內容簡介
耶魯大學證實,
臉部皺紋、眼角下垂是骨質疏鬆徵兆!
 
30歲後「骨質」每年流失1%!

你的骨密度,真的夠嗎?
 
每3秒就有1個人骨折,
骨質疏鬆已成為危害健康的第二殺手!
 
特別收錄 一分鐘骨鬆風險評估表
 
相信有不少人認為,骨質疏鬆症是「老年人」及「女性」才會罹患的疾病,但真的是這樣嗎?請試著回答以下問題——
 
□不喜歡運動、平常也不太走動
□常不吃早餐,或曾進行極端減重
□不常吃乳製品或大豆製品
□生活中很少曬到太陽
□有抽菸、喝咖啡習慣,也經常喝酒
□有長期生理期不順的情況
□量身高時發現變矮了
□已經進入更年期
 
倘若以上選項勾選越多,就有可能是「骨質疏鬆症高危險群」!
 
★骨氣足,外表年輕20歲!
骨質疏鬆症的高盛行率,使台灣人髖部骨折發生率位居亞洲第一,5年內的死亡率更達到40%,近半數患者從此失去獨立生活的能力。
 
不僅如此,耶魯大學的研究團隊更有驚人發現:骨密度越高的人,肌膚就越有彈性;骨密度低的人,許多都有皺紋變多的情況。一直以來,我們致力於肌膚保養,以求外表年輕,但萬萬沒有想到,鬆弛的真正元凶居然是骨質疏鬆。
 
科學已經證實,骨骼具有抗衰老、抑制肥胖、增強免疫力的功能,也就是說,只要我們能夠維持骨頭健康,就能讓身體和外表都不顯老態。而骨頭重返年輕的關鍵,就在於「骨細胞」,若能加以活化,無論幾歲,骨頭都能重返年輕,人也會跟著青春有活力。
 
★吃對食物+做對運動,跌倒也不怕骨折
本書作者太田博明,是日本著名的骨科醫師,被譽為「日本女性醫療第一人」,他將以自身豐富的醫學背景知識,加上多年行醫的實務經驗,告訴你:只要用對方法,就能有效改善骨質、提升「骨密度」。
 
明明已經加強補鈣,怎麼還是被診斷為骨質疏鬆?市面上聲稱能提升骨質的產品,究竟有沒有效?這些困惑,本書都有解答——
 
►►鈣質自我確認表,立即評估
►►有利鈣質吸收的維生素D,怎麼補充?
►►鋅能防止老化,也能改善骨質疏鬆症
►►阻礙鈣吸收,小心速食及加工食品的殘害
 
此外,骨頭跟肌肉一樣,能夠藉由鍛鍊來提高強度,但並非每種運動都適合,太田醫師將提供真正有效的「負重」運動,幫助你增加骨力,比方說——
 
►►活化骨細胞,靠「蹬腳跟」及「小跳躍」
►►任何人都能做,「這樣走」骨齡可以回春
►►預防骨量減少及壓迫性骨折的「背脊伸展操」
 
★打造「骨好」體質,拒當人體海砂屋
生活習慣的改變,使骨質疏鬆有年輕化趨勢。無論是牙縫變大、指甲易斷、腰酸背痛等,都可能是身體發出的求救訊號,千萬不能掉以輕心。
 
《骨質疏鬆照護全書》不僅完整介紹骨頭與人體之關係及運作機制,更提供具體的檢測方式及改善對策。從檢查、預防到治療,均有全方位的介紹,及早知道自己的骨骼狀況,以免錯過黃金治療時機。包括——
 
►►未來十年骨折機率,如何檢測?
►►多曬日光浴,就能提升骨質
►►骨質疏鬆症會遺傳,真的嗎?
►►骨質疏鬆藥物,怎麼選擇?


作者簡介
 
太田博明
 
國際醫療福祉大學臨床醫學研究中心教授、山王醫療中心女性醫療中心所長。被譽為「日本女性醫療第一人」。致力於女性的全人醫療,長年倡導預防醫療的重要性,與Well-aging的理念。2015年獲頒日本骨質疏鬆症學會奬。

 
譯者簡介
 
林曜霆
 
中興大學法律系畢業,日檢一級合格,曾任出版社編輯。
 
譯有《超效率驚人記憶法》、《揉揉手指の神奇自癒力》、《相對論與時間之謎,看圖就懂》、《世界級萬花筒輕鬆手作》、《孩子說話心理學》、《揉揉筋膜,局部燃脂,雕塑最美身形線條》、《搭捷運、晒衣服、打電腦都能做的,58招全身伸展鬆筋去痠痛》、《自己的腰痛,自己救!》等。


  • 前言 存骨本、防骨鬆,從現在開始
  • 序 章 老化因子,竟藏在骨頭裡
    • 臉部皺紋是骨質流失的警訊
    • 主宰全身器官,「骨細胞」是關鍵
    • 活化骨細胞,重返年輕非夢事
    • 骨質疏鬆,非老年人及女性專利
    • 養成「骨好」體質,有效抗老化
  • 第 1 章 正確骨知識,你真的瞭解?
    • 身體骨頭,五年後全部換新
    • 骨頭是「活組織」,也會新陳代謝
    • 減重、缺鈣和老化,骨代謝失衡主因
    • 「儲存」與「代謝」,骨量變化三階段
    • 四部位易骨折,骨鬆患者的致命傷
    • 專欄骨質疏鬆症的種類
  • 第 2 章 骨質疏鬆的六大致病因子
    • 骨質疏鬆,哪些人是高危險群?
    • 你會不會骨鬆?一分鐘自我評估
  • 第 3 章 察覺骨骼老化,避免健康危機
    • 居家自我檢測,早期發現的契機
    • 定期追蹤,確認骨密度變化
    • 死亡率比女性高,男性勿輕忽
    • 常見檢查方式,哪種最準確?
    • 飲食、運動和藥物,全面照護
  • 第 4 章 親身證實,骨骼能重返年輕!
    • 無論幾歲,都有痊癒機會
    • 遺傳問題,靠運動和飲食改善
    • 更年期前罹病的解決對策
    • 某部位特別脆弱,如何改善?
    • 骨密度驟降,小心連走路都骨折
    • 拒當玻璃老人,腰痛不復發的祕訣
  • 第 5 章 你吃的藥有效嗎? 常見藥物大解析
    • 抗骨鬆藥物,其作用機轉為何?
    • 副作用有哪些?事先搞懂最安心
    • 醫學突破,新藥持續問世
  • 第 6 章 提升骨力,「營養素」怎麼補?
    • 保護骨頭健康的三大要素
    • 吃不對,骨頭當然出問題
    • 必備營養素,保骨不能光補鈣
    • 補充維生素D,鈣質吸收更好
    • 提高韌性,骨頭也需蛋白質
    • 有利骨質生成的維生素K
    • 鈣鎂合作,守護骨骼健康
    • 雞蛋富含鋅元素,有抗老作用
    • 類胡蘿蔔素,多吃蔬果能補充
    • 缺乏維生素 B6,骨折風險恐上升
    • 避開食品添加物,降低磷和鹽的毒害
    • 專欄牛奶中的MBP,能促進骨細胞形成?
    • 專欄類似雌激素,「雌馬酚」有利女性健康
  • 第 7 章 固骨體操,零碎時間就能做
    • 骨頭和肌肉一樣,也需要鍛鍊
    • 沃爾夫定律,骨骼改頭換面的祕密
    • 運動讓骨頭變強健,原理為何?
    • 骨本流失,「負重」運動可補救
    • 再忙也能做的「蹬腳跟」訓練
    • 體力不好,如何鍛鍊骨骼?
    • 每天三十分鐘,「走」出好骨力
    • 高齡者也能安心進行的肌骨鍛鍊法
    • 背肌伸展操,減少壓迫性骨折
    • 保持身體活動,不當懶骨頭
  • 結語 正視骨頭健康,預防骨折失能的最佳辦法
紙本書 NT$ 290
單本電子書
NT$ 203

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