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  • 當自己的按摩師:深層肌筋膜自我放鬆術
  • 點閱:78
  • 作者: 鄭旭輝著
  • 出版社:方舟文化出版 遠足文化發行
  • 出版年:2018[民107]
  • ISBN:9789869672641
  • 格式:PDF,JPG

內容簡介
 
還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎?
那時候,連心情都是閃亮的!
放鬆,就是那把轉動身心活力的鑰匙!

 
★六大主題說明
‧21組肌筋膜活動度檢測
‧6種按摩姿勢擺位祕訣
‧4種自我按摩操作技巧
‧3種必備按摩輔具介紹
‧24區身體部位鬆筋圖解
 
跟著圖解步驟輕鬆操作,常常幫自己舒舒壓、鬆鬆筋,
就能喚回不小心流失的肌力、活力與免疫力!
 
我們無法每天都過輕鬆的生活, 因此更需要學會「自我放鬆」的技術
這本書是幫助大家保養與重建身體「軟實力」的有效按摩操作書,在專業的指導支持下,請您務必學習當自己的按摩師,讓自己具有深層放鬆的能力,天天都能保持身體的平衡與最佳彈性!
 
你的自療本能,還在嗎?
人類最初的原始生活中,沒有像現代的醫療機構和專門醫生,身體不適或受傷時,人們會本能地在患處按壓或摩擦,藉以減輕疼痛、止血,這就是人與生俱來的自療能力。自石器時代開始,人類更懂得運用器具,像是利用石頭或樹枝等隨手可得的東西,在雙手搆不著的背部或不舒服的部位抓癢、推揉和輕輕敲打,除了能緩和不適感,也能讓身心感覺更輕鬆、舒適,這可說是人類自療能力的再進化。
 
雙手,是活化人體最好的按摩師
雙手,其實一直是人類最貼身的醫生、按摩師。對於姿勢不良、不愛運動、運動不當或運動過度的各種肌肉緊繃問題,除了要積極改正錯誤的姿勢和運動方式,最好還能經常幫肌肉、筋膜活化與舒緩,這種長期柔性保養的方式,就是來自我們與生俱來的徒手治療本能——自我按摩。雙手每天在身上「東摸摸、西摸摸」的時候,其實就能細緻敏銳地找出緊繃、結節和痠痛的地方,以按壓、橫推等簡易的按摩手法,使該處放鬆舒緩;相對感覺比較無力的肌肉部位,也可以透過按摩加以促進血循、活化神經。在問題發生的第一時間緩解症狀,隨時關注全身張力的平衡,是解除痠痛和不適感的第一步。
善加活用我們與生俱來的徒手自療本能——自我按摩,可說是現代人養生保健最全方位的一帖處方,更棒的是,方法直覺而簡單,每個人在家裡就能隨時自行操作。
 
徒手按摩,從深層肌筋膜下手!喚醒我們遺忘在身體裡的各種「活」力
按摩著力的主要部位不只針對皮膚和肌肉,應連同深層的「肌筋膜」一起觸動。肌筋膜是人體龐大的軟組織系統,包覆在肌肉外層也深入內部,負責多種功能,包括:包覆穩定、全身連結,架構出讓血管與神經、淋巴穿梭的管道,以利全身營養和訊息傳遞,同時筋膜含有豐富的水分,位於肌肉間的筋膜能使肌肉束間順暢的滑動,人體動作才能靈活俐落。
 
深層肌筋膜放鬆術,身體不再拉緊報 !
作者結合了人體功能解剖學以及按摩、伸展、瑜伽之精華,承傳家族兩代深層放鬆技術與十多年實務經驗,分享一套完整的自我放鬆流程。
 
針對身體的三大區塊24部位進行簡單的自我檢測活動,就能感受到自己身體各部位的肌肉和肌筋膜功能狀態如何,再運用自我按摩,以正確的角度和力道作用至深層,打敗各種痠痛與喚醒本體感覺,活化筋骨,舒展身心!
 
本書特色
 
★自我檢測快速了解身體活動度
★日常保養、放鬆緊繃肌、強化無力肌功效全開
★最適合現代人的按摩手路祕訣
★一次搞懂滾筒、滾軸、按摩球三種按摩輔具
★專家才找得到的最佳按摩位置
 
1.由本書作者資深按摩師鄭旭輝親自設計肌筋膜自我檢測動作
2.結合筋膜放鬆與瑜伽,設計獨家深層肌筋膜放鬆術並由專業示範按摩操作手法
3.自我檢測+深層放鬆+伸展強化,一氣呵成 !


作者簡介
 
鄭旭輝
 
承繼兩代祖傳按摩技術,擁有十五年以上筋膜放鬆按摩師資歷,自2011年接觸瑜伽,目前也是RYT200認證之瑜伽老師。將筋膜放鬆專業結合瑜伽,經過多年鑽研提升按摩輔具之使用效率,整合徒手按摩技術獨創一套「肌筋膜自我放鬆法」,已幫助許多人改善過度運動練習及姿勢不當引起的疼痛傷害。近年來積極推廣自我保養身體的正確方法,在生活中人人都能當自己的按摩師,隨時處理身體緊繃與痠痛問題,享受放鬆、無痛、活力快意的人生。

 
專業資歷
1995年 學習祖傳深層按摩技術
2004年 正式執業祖傳筋膜深層放鬆按摩
2010年 台灣推拿整復協會經絡推拿與專業整脊療法
2011年 開設旭康整體手技深層筋膜放鬆工作室
2011年 美國瑜伽聯盟RYT-200師資訓練
2012年 徒手深層按壓技術結合自我按摩(球、滾筒)
2013年 開始舉辦多場自我按摩與徒手筋膜放鬆課程
2014年 研發提升筋膜放鬆深度之滾筒與球輔具
2015-2016年 將筋膜放鬆結合瑜伽,設計出深層肌筋膜放鬆術DSMRT,於全台各地舉辦滾筒與球的自我筋膜放鬆研習
2017年 設立自我品牌Puruṣa璞實生活按摩滾筒與球
 
研習經歷
中華肌內效協會C級認證
姿位放鬆術研習(傅士豪老師)
諾亞第功能解剖基礎研習、拉伸療法師資培訓
All Yoga Taiwan火箭瑜伽研習、陰瑜伽自我練習營
無痛開肩、髖 極致瘦腰腿課程(李哲老師)
KPM關鍵點療法(蔡忠憲老師)
DNS Exercise 動態神經肌肉穩定技術
倒立、後彎、開髖研習(芯瑜珈)
美國瑜伽聯盟RYT-200師資訓練
多項國際筋膜放鬆課程


  • 作者序 進入自我按摩的世界(第8頁)
  • chapter 1 痠痛 OUT 肌效 UP! 打破 「 硬叩叩 」 緊箍咒 現代人幾乎都中的 「 筋膜症候群 」,你也上榜了嗎?(第14頁)
    • 1 筋膜管很寬,當心全身拉緊報(第16頁)
    • 2 緊繃、沾黏! 痠痛症與慢性病的大溫床(第18頁)
    • 3 按摩的四大促進力,重新找回全身的張力平衡(第19頁)
  • chapter 2 人體肌筋膜地圖:找到身體的最佳放鬆點 緊繃沾黏,健康免彈!透視人體最大的感受器網絡(第24頁)
    • 1 筋膜為什麼需要放鬆?(第27頁)
    • 2 筋膜在哪裡? 為什麼按摩它效果最好(第30頁)
    • 3 這樣摸,就能找到按摩的 「 兩種關鍵位置 」(第35頁)
    • 4 常保筋膜 Q 彈,讓肌肉五力全開!(第39頁)
    • 5 注意!不斷傷害筋膜的日常不小心(第42頁)
  • chapter 3 放鬆 — 強化要同步平衡 自我按摩的操作技巧 & 工具介紹 觀念對、手法巧、找對位置,一分鐘就能達到效果!(第44頁)
    • 1 三要點讓你輕鬆上手(第47頁)
    • 2 人體觸動密碼:這種手法最有感!(第49頁)
    • 3 自我按摩四種操作技巧(第54頁)
    • 4 鬆筋按摩的工具種類(第64頁)
  • chapter 4 抓漏 !肌筋膜自我檢測 你的身體活動角度够大嗎? 症狀檢查、保健練習、強化鍛鍊一氣呵成的活動測試(第74頁)
    • 1 肌筋膜活動檢測動起來 — 三體區活動練習檢測(第77頁)
    • A 頭肩手區活動練習檢測(第78頁)
    • B 軀幹區活動練習檢測(第86頁)
    • C 腰髖足區活動練習檢測(第102頁)
  • chapter 5 鬆筋自己來 6 種姿勢擺位 + 24 區按摩操作圖解 結合筋膜放鬆與瑜伽,獨家深層肌筋膜放鬆術以正確的角度和力道作用至深層,活化筋骨,舒展身心!(第114頁)
    • 1 放輕鬆~開始找回柔軟度與肌力(第117頁)
    • 2 舒適的 「 姿勢擺位 」,按摩不再白花力氣!(第118頁)
    • 3 循環式的操作流程(第122頁)
    • 4 24組區位按摩 準備姿勢︑找按摩點︑變換工具(第124頁)
    • A 頭肩手區鬆筋按摩部位(第127頁)
    • B 軀幹區鬆筋按摩部位(第151頁)
    • C 腰髖足區鬆筋按摩部位(第163頁)
  • 附錄 筋厲害!師傅幫幫我 肌筋膜超放鬆 Q & A 按摩時機、工具評比、風險禁忌常見問題全解析(第206頁)
    • Q1 自我按摩能治病嗎?(第207頁)
    • Q2 身體的任何部位都可以按摩嗎?(第207頁)
    • Q3 哪些人、哪些情況不適合按摩?(第208頁)
    • Q4「 深層按摩 」 是指要很用力按壓、感覺會痛才有效嗎?(第209頁)
    • Q5 聽說按摩腿部可以改善 「 靜脈曲張 」,是真的嗎?(第210頁)
    • Q6 是不是哪裡痠痛就按哪裡?(第211頁)
    • Q7 每天應該要自我按摩幾次?按摩時間越久越好嗎?(第212頁)
    • Q8 坊間流行的按摩器和 「 鬆筋按摩工具 」 差在哪裡?(第213頁)
    • Q9 好累懶得動 …… 電動按摩工具的效果好嗎?(第213頁)
  • 後記 【 職人筆記 】 按摩工具測試 & 研發改良心得(第214頁)
紙本書 NT$ 420
單本電子書
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