內容簡介
 
我們都不喜歡「痛」感覺；但是你知道，為什麼會痛嗎？
＞＞＞骨骼歪斜→關節錯位→韌帶斜拉→肌肉碰撞→疼痛不堪＜＜＜
80％的疼痛都與姿勢不正、體態錯誤有關！
 
收錄60個常見痛症x 12個運動傷害x 114種疼痛自療法
破解痛症原理，教你用「１個動作」矯正姿勢、調節身體狀態，遠離惱人疼痛。
 
忙碌的工作、生活，讓你頭痛、肩頸不適、背痛腰痠、大腿無力、小腿痠麻，渾身不對勁嗎？
 
疼痛，是因為身體組織因「拉扯」、「勞損」、「壓力」所造成的受傷或病變；為了修復受損部位，身體會引發疼痛物質，讓我們因疼痛而不能隨意移動該患部，以達到修養目的，協助身體恢復健康。
 
然而，因為神經、肌肉、骨骼系統的疼痛，初期多屬於不會嚴重影響生活的小病痛，因此容易被我們忽略，甚至隱忍。但，若總是忽視它，一旦身體無法繼續承受其負荷和壓力時，就會演變成難以痊癒的慢性疼痛，伴我們一生。換言之，疼痛是提醒我們「必須休息和治療」的求救訊號，絕不可輕忽。
 
◆肩膀痛、腰痛、背痛、手痠腳麻等……，是身體歪斜的警訊
 
骨骼是身體的樑柱，由206塊骨頭所組成；骨骼與骨骼之間是關節，關節裡有軟骨，並由韌帶使之彼此連接；肌肉黏附在骨頭上，讓我們能夠活動身體。然而，若長期姿勢不正，就會使骨頭歪斜，進而使該處關節錯位，韌帶跟著斜向一邊，肌肉也會卡住、僵硬。當這些組織相互碰撞、卡鎖、緊繃時，我們怎麼可能不痛？ 如果你有以下疼痛症狀，請務必重新檢視日常生活型態，找出痛源根治。
 
●偏頭痛►生活忙碌緊張、壓力大，造成頭部血管強烈收縮，頭皮肌肉緊縮、拉扯而疼痛。
●胸口戳痛►長期彎腰駝背，導致胸腔關節互相碰撞，引起疼痛。
●脖子僵硬►喜歡趴睡、長時間低頭，致使胸鎖乳突肌扭曲，脊椎關節互相碰撞、磨損。
●肩膀痠痛►習慣側睡姿勢、經常提重物有關，使肩膀旋轉肌受壓迫、勞損。
●臀部痛麻►久坐、翹腳、喜歡斜躺在沙發上，壓迫坐骨神經使之受傷。
●腳底板痛►喜歡穿平底鞋、娃娃鞋、拖鞋，導致足弓塌陷，引發足底筋膜發炎。
 
◆按摩．拉筋．伸展，114種調節身體狀態的疼痛自療法
 
解決疼痛的唯一方法，就是讓受到拉扯、磨損、壓力的肌肉、神經、骨骼等部位，回歸正常次序，釋放壓力，同時矯正姿勢；因此，我們可以透過「1個動作」調節身體狀態，使骨骼恢復正確位置、放鬆肌肉、降低關節不必要的拉扯、損傷與壓力，改善或預防疼痛反覆出現。例如：
 
（1）頭痛時，用拇指按壓後頭部下方肌肉的突出部位，釋放頭皮肌肉壓力。
（2）落枕脖子痛時，將單手放在耳朵上方，輕輕轉動頸部，來回數次，放鬆頸部肌肉。
（3）小腿痠痛時，可單腳站立，配合反覆踮腳，放鬆小腿後側肌肉。
（4）腰痠背痛時，屈膝平躺於地，利用腹式呼吸法，進行深呼吸，放鬆脊椎周圍肌肉。
 
本書針對身體各部位常見疼痛症狀，詳盡收錄114種按摩．拉筋．伸展的疼痛自療法，不論你是家庭主婦、忙碌上班族、學生、運動選手，都能找到適用的狀態調節運動，用「1個動作」矯正姿勢、消除肌肉緊繃、提升肌力與柔軟度，遠離疼痛。
 
本書特色
 
（1）全彩圖解，適用於每個人的疼痛百科，速查日常不適症狀，即刻緩解疼痛。
（2）詳細說明各部位的疼痛原理，搭配對症疼痛自療法，徹底根除疼痛來源。
（3）動作簡單，不僅疼痛適用，亦能強化肌力、按摩伸展、紓緩疲勞，作為日常保健使用。

• 【前言】疼痛，是生病的警訊
• 【推薦序】「按摩拉筋」解痛症
• Part 1 疼痛是身體發出的求救訊號，不可輕忽 60個日常疼痛症狀與改善方法
• 【導言】保護身體的發炎和疼痛
  • 疼痛，應該忍耐嗎？
  • 如何區分急性疼痛和慢性疼痛？
  • 疼痛，到底要不要看醫生？
• 專欄1 何謂「機能性疼痛」？
  • 如何分辨「神經痛」和「神經性疼痛」？
  • 用手指輕壓就會痛？小心「按壓痛」作祟
  • 單側手腳發麻、疼痛？小心脊椎側彎
  • 運動後，全身痠痛正常嗎？
  • 瑜珈練過頭，可能導致組織沾粘受傷
  • 透過運動，改善「慢性疼痛」的憂鬱情緒
  • 身體好痠痛，是什麼原因？
  • 為什麼活動身體時，會發出聲響？
• 專欄2 用堅強的意志力戰勝痛症
  • 個性吹毛求疵、工作狂，也是疼痛的肇因
  • 長年偏頭痛，但身體檢查卻沒問題？
  • 低頭時頭痛、手臂痠麻，竟是頸椎間盤突出？
  • 脖子後仰就會痛？骨刺和趴睡所致
  • 轉頭時發出「喀」的聲響，且疼痛不已？
  • 胸口出現戳痛感，是心臟問題嗎？
  • 我沒有提重物，為什麼肩膀這麼痛？
  • 手臂嚴重痠痛，無法高舉？
  • 不是五十肩，但肩膀劇痛腫脹？
  • 肩膀軟骨破裂？肌肉失衡所致
  • 背部痠痛幾乎都是「肌肉痛」所引起
  • 側腹部疼痛？姿勢不良的後遺症
  • 腰部疼痛的成因眾多，久坐、久站都是主因
  • 彎腰時下肢麻痛？恐與椎間盤突出有關
  • 年紀輕輕就腰痛？「椎間盤退化」所致
  • 搬重物閃到腰？恐椎間盤破裂
  • 側彎腰時會痛？小面關節發生問題
  • 運動時雙腳發麻？恐為脊椎狹窄症
  • 脊椎有裂痕？當心解離症和滑脫症
  • 前臂僵硬且發麻？肌肉過度緊繃所致
  • 手肘痛麻？多為網球肘或高爾夫球肘
  • 手腕痠痛難出力？因為肌腱發炎了
  • 手指腫脹僵硬？即俗稱的「扳機指」
  • 指關節腫脹變形，就是類風濕性關節炎？
  • 臀部痠、痛、麻？因坐骨神經受壓迫
  • 骨盆發出聲音？肌肉摩擦或碰撞所致
  • 移動骨盆就會痛？因為薦髂關節錯位了
  • 坐著時尾椎疼痛？因尾椎前彎受壓迫
  • 盤腿時雙腳麻痛？肌肉過度伸展所致
  • 骨盆好像快斷了？其實問題在「脊椎」
  • 大腿痠痛？別讓肌肉負荷過重
  • 運動後臀部疼痛？小心滑囊發炎
  • 長年關節炎？成因多是軟骨骨折
  • 膝蓋前側疼痛？髕骨肌腱發炎所致
• 專欄3 淺談退化性關節炎
  • 穿高跟鞋扭傷，疼痛不止？表示韌帶已被撕裂損傷
  • 登山、運動時，膝蓋扭傷腫痛，疼痛不止？半月板錯位、破裂所致
• 專欄4 認識滑囊炎
  • 膝蓋外側疼痛？因髂脛束摩擦所致
  • 小腿後側痠痛？當心阿基里斯腱發炎
  • 扭到腳踝，腫脹疼痛不止？
  • 腳底痛和腳跟痛？足底筋膜或阿基里斯腱發炎
  • 拇趾外翻且變粗？恐關節囊發炎所致
  • 腳趾發麻？多與神經與肌腱變粗有關
  • 下巴疼痛或僵硬？咀嚼肌疲勞所致
  • 全身痠疼，苦不堪言？其實是「肌肉痛」
  • 關節疼痛？與韌帶、肌腱和肌肉痛有關
  • 不良體態，是導致身體疼痛的主因
• Part 2 瞭解各種運動屬性，即能有效避免受傷12個常見運動傷害與預防方法
• 【導言】運動過度，有害健康
  • 足球 提升基礎體力，預防腳踝扭傷
  • 馬拉松 沉迷於跑者愉悅，而忽略身體損傷
  • 重訓 勿操之過急，請在10%體重內進行
  • 自行車 小心扭傷與擦傷，以及婦女病
  • 籃球 多肢體碰撞，留意急性肌肉損傷
  • 高爾夫球 避免傷害累積，淪為慢性痛症
  • 棒球 投手需注意肩傷，打者則需留心腰傷
  • 游泳 可提高心肺能力，留意肩傷背痛
  • 羽球 需快速移動，留心手肘與膝蓋受傷
  • 足排球 強度適中的運動，需留意足部傷害
  • 滑雪 強化肢體協調性，避免膝蓋拉傷
  • 溜冰 留意骨盆、大腿、腳踝等下肢疼痛勞損
• Part 3 不必動手術，在家就能改善疼痛症狀 114個提升肌力和柔軟度的疼痛自療法
  • 脊椎 身體的支柱，排列正常最重要
  • 【預防脊椎側彎的運動療法】
  • 脊椎肌肉 維持體態平衡，堅固有力才健康
  • 【強化脊椎肌肉的運動療法】
  • 【強化肩胛骨的運動療法】
  • 【強化肩關節的運動療法】
  • 【強化骨盆與髖關節的運動療法】
  • 肌肉 用進廢退，越不用越脆弱
  • 核心肌群 保護腹腔臟器並支撐脊椎
  • 【強化核心的運動療法】
  • 橫隔膜 吸吐順暢，有助活絡肌肉細胞
  • 肩胛骨 上半身的中軸，需積極強化
  • 【強化肩胛骨的運動療法】
  • 【強化肩膀旋轉肌的運動療法】
  • 髖關節 提升柔軟度，降低不良坐姿的傷害
  • 【提升骨盆柔軟度的伸展運動】
  • 【強化髖關節小肌群的運動療法】
  • 膝蓋 肌肉強健，就能遠離關節炎
  • 【強化股四頭肌的伸展運動】
  • 【大腿後肌強化運動】
  • 腳踝 強化肌力與穩定度，預防韌帶受傷
  • 【提升腳踝穩定度】
  • 動態伸展，比靜態伸展更安全
  • 提升柔軟度，降低意外受傷的機率
  • 走路，是最好的運動
  • 掌握身體力學，維持正確的腰椎與骨盆律動
  • 【預防脊椎彎曲、傾斜】
  • 肩胛骨周圍肌肉僵硬，「肩胛骨與肱骨律動」就會不佳
  • 紓緩肩胛骨的運動
  • 運動，可矯正O型腿和X型腿
  • 功能性扁平足，是後天不良習慣所致
  • 透過「平衡運動」，維持身體最佳狀態
  • 善用大肌肉，輕鬆遠離疼痛
  • 20個緩解肌肉疼痛的放鬆運動
  • 42個改善疼痛的自癒按摩法
  • 25個消除疼痛的滾筒按摩與伸展
  • 28個預防疼痛的肌力強化運動

作者簡介
 
韓國國家代表隊主治醫師羅永武
 
畢業於韓國延世大學醫學院復健科，因其專業與用心醫療的態度，與致力實踐平民式的治療與疾病預防，獲得廣大民眾的支持與肯定。尤其，在肌肉關節傷害等肌骨系統復健，與運動復健領域，獨步醫界，幫助許多運動選手重回競技場，享受比賽的喜悅，也讓眾多患者重拾信心。
 
也正因如此，於1996年以足球國家代表隊主治醫師的身分與足球結緣後，至今已經隨青少年代表隊、奧運代表隊、國家代表隊等各級代表隊出戰102次，2010年起還兼任「花滑女王」金妍兒選手的主治醫師。目前擔任大韓足球協會醫務科委員會副委員長，並負責郭泰輝、奇誠庸、具滋哲、朴主永、李青龍、金甫炅、鄭成龍等國家代表隊足球選手的治療工作。
 
此外，作者於2004年創立松醫院，這是韓國首家結合醫師、物理治療師、運動處方師、心理醫師等專業化運動復健醫療院所；透過綜合且有體制的復健管理系統，以達到治療效果最佳化。從國家代表隊選手到一般民眾，只要是因不良生活習慣、錯誤體態或姿勢所造成的病痛，作者無不傾心為病人看診。
 
也曾榮獲由《東亞日報》選拔的「運動外傷類名醫」之美譽，且在《健康朝鮮》主辦的2011年大韓民國醫療健康會談中，被選為「開啟健康百歲時代的32名醫療領袖」。作者亦擔任大韓運動醫學會理事、高爾夫球國家代表隊主治醫師等職，活躍於各種運動領域。其主要著作有《簡單易懂的足球醫學》、《醫師推薦的伸展運動》、《運動醫學》、《運動毀了我的身體》等書。（以上書名皆為暫譯）
 
譯者簡介
 
袁育媗
 
政大廣告系、韓文系雙學士畢業。對語言與文字情有獨鍾，最享受閱讀與思考時大腦革新的喜悅。