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  • 腰痛、頭痛完全改善!最強30秒拉筋操
  • 點閱:10
  • 譯自:짬짬이 스트레칭
  • 作者: 盧賢浩著 , 陳馨祈譯
  • 出版社:采實文化
  • 出版年:2013[民102]
  • 集叢名:健康樹系列:26
  • ISBN:978-986-6228-86-5 ; 986-6228-86-X
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版
  • 附註:版權頁題名: 腰痛、頭痛完全改善!最強30秒「拉筋操」 : 116招全圖解, 一日伸展30秒, 年輕15歲, 看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操!

內容簡介
 
116種優雅拉筋操,不流汗也能擁有完美體態!
韓國王牌健身教練說:「一天只花30秒即可消除大小痠痛、完美瘦身!」
 

▼ 如果你的生活頻繁出現這2種狀況,那麼請一定要看這本書!
少動族、減肥族必知的「新型態30秒健康法」!
【狀況1】每天處在「高壓生活」下,身體總是這裡痠、那裡疼,但因為每天工作忙碌,下班回家已經累攤,每次都跟自己說:「明天一定要去運動!」卻始終沒有實際行動!
【狀況2】某天突然警覺到「運動」的重要性,心血來潮、全副武裝來個跑步計畫、打球健身,卻因為身體長期運動不足,無法持之以恆,運動裝備已經放在衣櫃好一段時間。
 
▼ 運動一定要流汗氣喘?持續做30分鐘?──這往往是阻礙你運動的原因!!
型男健身教練獨創!每天30秒就能美麗瘦身,痠痛退散!
本書作者是知名國手級健身教練,他專為忙碌現代人設計「無壓力拉筋操」,只要30秒就能感受到效果,最適合長期缺乏運動的你。原來,「簡單伸展」的好處超乎想像!最強30秒拉筋操可以延伸肌肉、活動筋骨,先消除長期累積的疲勞痠痛,肌肉才能跟著活動消耗熱量,獲得和運動一樣的效果。
◤上班注意力無法集中,每天精神狀態都好差?◢
→其實是你的「頸部」累積過多疲勞,阻礙了大腦的血液循環!
◤坐太久腰痛、頭痛全都來!白天累到不行,晚上卻失眠?◢
→腰背肌肉僵硬緊繃,長久下來會形成腰痛痼疾,嚴重時甚至會影響夜間睡眠!
◤手指、手腕會莫名痠麻刺痛,卻不知怎麼伸展才能改善?◢
→手腕和膝蓋、肩膀不同,對於疼痛並不敏感,需經過很長的時間才會爆發嚴重傷害,所以必須利用每天空檔伸展雙手筋骨!
◤偏頭痛讓人疼痛欲裂,只能一直依賴咖啡和止痛藥?◢
→偏頭痛大部分是因為肌筋膜疼痛或不正確的姿勢所造成,甚至還會引起眼睛疲勞、視物模糊,用拳頭用「旋轉+按壓」按摩頭部,就可改善急性偏頭痛,活化勞累的雙眼。
◤肚子三層肉總是消不下來?真希望能有持之以恆的運動方法!◢
→為了瘦肚子而過度運動上半身,反而會造成後頸及腰部疼痛,容易想讓腹部變得更平坦,必須連大腿前側及腰部都鍛鍊,才能確實消除惱人的凸肚問題!
 
▼ 最適合做「最強30秒拉筋操」的五大族群
「多功能」拉筋伸展操,為你解決痠痛與肥胖煩惱!
拉筋操不需要特別的技巧,只要將身體各部位的肌肉充分伸長、拉直即可,也不需要繁複的準備過程,妙用空間不費時,最適合課業繁忙的學生族、菜籃族、啤酒肚上班族、愛美麗的粉領族、電腦族等「少動族群」。
◎工作忙碌、沒時間運動的人→有別於其他運動,30秒就有明顯感覺,讓人有動力繼續做!
◎壓力大、經常失眠的人→伸展操動作搭配特定呼吸法可以調節身心,把壞情緒和脂肪一同甩掉!
◎肉肉族、身體局部肥胖的人→特別針對不同部位設計伸展動作,雕塑迷人曲線
◎經常久站、久坐,姿勢不良的人→伸展操能幫忙矯正姿勢,紓緩肩膀痠痛、腰痛、腳痛等老毛病
◎倦怠無力,精神不佳的人→身體伸展過後疲勞感退散,提振精神宛如新生。
 
▼ 市面上的拉筋書這麼多,這本書有哪些不一樣的內容?
6大伸展操、116個超簡單動作,攻克「怠惰病」、「肥胖病」!
不滿意自己的身材、又不想做激烈運動的人,現在有了更好的選擇!平時沒有運動習慣的人,應該先從「消除平日疲憊和痠痛」開始做起,只要每天做「最強30秒拉筋操」就能輕鬆找到年輕時的充沛體力!「拉筋操」不只能消除身體疲勞,還能幫助瘦身達成!作者更聽到廣大肉肉族的心聲,設計效果強大的瘦身伸展操,站著、躺著都能做,隨時隨地都是減肥好時機。
28招【活力解壓】暖身操 人人都能快速學會,針對易累積疲勞的9大部位,喚醒僵硬的身體。
28招【日常美體】伸展操 在家看電視、上班空檔、通勤等車時,任何地方、任何時間都能做。
13招【身心放鬆】伸展操 刺激後頸、耳朵等平常少用的肌肉,促進全身血液循環,放鬆身心。
11招【疲勞代謝】伸展操 全身無力時,透過一個伸展動作,就能帶動多處肌肉,讓身體充滿能量。
9招【高效減肥】伸展操 利用血液循環,幫助身體分解脂肪,打造出有彈力肌肉的勻稱身材。
27招【燃脂動態】伸展操 有律動、配合節奏的動態伸展操,加強塑身效果,提升身體柔軟度。
 
▼身體硬梆梆、痠痛無力也能做30秒拉筋操?
→當然,任何人都能做。即使彎腰手碰不到地、抬腳舉不高,也可以配合呼吸,從最簡單的活力暖身操開始。不必牢記動作,在生活中隨時運動,30秒就能提高肌肉柔軟度,排除體內毒素,解除身心靈的緊張及疲憊。
 
▼要怎麼呼吸可以「更快樂」?身體要怎麼伸展可以「趕走壓力」?
→「拉筋」是最基本的伸展運動,也是能控制身體所有機能的特殊運動法,能改變自己的情緒、壓力及體型,每天花30秒「慢拉筋」,為自己儲存青春籌碼,讓你元氣翻倍,每一天都比今天更健康!
 
本書5大特色
 
1──專業健身教練傳授,最有效率健身+美體一次擁有!
健身教練運用專業知識設計的伸展動作,幫助一般人最容易出現痠痛的部位設計「解痛伸展操」,除了幫助大家打造有活力的元氣生活,利用簡單的拉筋動作也能打造窈窕體態,效果絕對一級棒!
 
2──動作簡單易學,不限性別年齡,健康力天天UP!
由於動作和緩,老年人、中年人、年輕人及小孩都能做!搭配詳細圖文解說,選擇最適合自己的動作,才能持之以恆,是完全零壓力、零難度的能量伸展操。
 
3──30秒速效有感覺!隨時隨地都能做的「燃脂運動」
做完拉筋操能即刻消除疲憊感,減輕身體負擔。不常運動的人差異更明顯,從此愛上拉筋操。把瘦身理念融入生活,任何時間、任何地點都有適合做的拉筋操,不受時空限制想到就能做!
 
4──「不流汗」優雅瘦身,S曲線完美達成!
不必勉強自己餓肚子,也不需要劇烈運動滿頭大汗,因體力不佳把自己搞得狼狽不堪。只要優雅擺動作延伸身體,就可以提高身體代謝,一天比一天更美麗!
 
5──每天變換新鮮動作,無趣運動OUT!
每天只要30秒,卻有116種動作可供選擇,上班、看電視、起床後、睡覺前、等公車都能做,讓你再也沒藉口說單一運動好無聊!
 
 


作者簡介
 
知名國手級健身教練/盧賢浩
 
韓國知名的國手級健身教練、運動名家,擁有令人欣羨的完美身材。

 
入選過韓國國家代表隊划船選手,奪得亞錦賽第二名,並擔任韓國多個知名企業CEO的個人健身教練或企業健身教練。自己也開設專屬健身教室「Body 作」,一對一教導學生歐美熱門的戰繩訓練(Rope Training)、X-CO、壺鈴、懸吊等健身運動。
 
曾赴美國洛杉磯取得「Rope Training」證照,受邀至韓國各大電視台SBS、KBS、MBC等節目,介紹如何鍛鍊出適合穿衣服的衣架子身材、減肥秘方等,引起許多觀眾回響。著有《打造3D健美肌》。
 
譯者簡介
 
陳馨祈
 
畢業於文化大學韓文系,曾赴韓國淑明女子大學擔任交換學生一年。
 
從事多年韓文翻譯,翻譯作品領域涵括語言、生活、彩妝、童書、遊戲等多種類項。
 
譯有《畫給大人看的東方史:話說大河文明到帝國統一》、《恐龍王國-自己做勞作》、《夢幻公主-自己做勞作》、《交通工具-自己做勞作》、《可愛動物-自己做勞作》等數十餘本書。


  • 前言
  • PART 1 28 招活力解壓操
    • 提振精神、撫平脖紋的緊緻美頸操
    • 擺脫 3C 痠痛文明病的肩膀、手臂活化操
    • 硬筋人、沙發族身體柔軟的舒心美背操
    • 擊退三層肉、直筒腰的肋骨活動伸展操
    • 坐著、站著腰痛不再來的腰脊健康伸展操
    • 搶救鬆垮臀、西洋梨體型的美臀緊實操
    • 消除大象腿、蘿蔔腿的修長美腿操
    • 解除滑鼠手痠痛刺麻的手腕靈活操
    • 活動自如的腳踝柔韌操
  • PART 2 28 招日常伸展操
    • 喚醒活動力的晨間伸展操
    • 好心情迎接一日挑戰的出門前加油小體操
    • 把握分秒速效美體的通勤族享瘦操
    • 等紅燈 30 秒消除疲憊的開車放鬆伸展操
    • 驅趕下午濃濃睡意的二次充電伸展操
    • 下班躺著休息就能瘦的看電視伸展運動
    • 深層呼吸、幫助身心入眠的睡前寧靜伸展操
  • PART 3 13 招身心平衡伸展操
    • 走出低潮、拉筋必備的快樂減壓呼吸法
    • 從頭到腳徹底 Relax 的消除緊張伸展操
    • 提升思考力、讓頭腦清晰的醒腦按摩伸展
  • PART 4 11 招疲勞代謝伸展操
    • 消除倦怠、全身無力的懶洋洋伸展操
    • 小動作立刻精神百倍的硬脖子專用伸展操
    • 揮揮手甩掉僵硬厚肩膀的電腦族軟 Q 關節操
    • 解救腰痛的超簡易彎身操
    • 維持好視力、偏頭痛退散的活眼頭頸按摩操
  • PART 5 9 招高效減肥伸展操
    • 拒絕便秘、擺脫局部肥胖順暢窈窕操
    • 大象腿、河馬臀從此絕跡的美體燃脂操
    • 不流汗!效果媲美馬甲線的腰瘦美腹操
    • 剷除腰間肉、年輕 10 歲的 S 曲線快瘦操
  • PART 06 27 招燃脂動態伸展操
    • 【燃脂預備】增加靈活度的動態熱身操
    • 【塑身進行式】燃燒熱量的動態節奏律動操
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