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  • 肌力壯了就不老
  • 點閱:20
  • 作者: 林冠廷著
  • 出版社:文經
  • 出版年:2017[民106]
  • 集叢名:health:8
  • ISBN:978-957-663-758-2 ; 957-663-758-9
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
  • 附註:版權頁題名: 肌力壯了, 就不老 : 打造40後的健康人生
租期14天 今日租書可閱讀至2021-05-21

內容簡介

年過40後是人生極為重要的分水嶺,
當你準備開始人生的下半場,「健康」才是你最重要的財富。
讓運動防護師來告訴你,如何迎來一個「不跌倒」熟年生活。
 
台灣正邁入高齡化社會,有許多40後的人們開始規劃自己的下半場,怕自己成為「一個人的老後」,或是「下流老人」。總是積極籌劃著投資理財、攝食營養、美顏抗老,卻忘了人體健康的最基本關鍵——肌肉耐力。

 
常聽人們這麼說:「老人不能跌倒,一跌就再也起不來了。」這是為什麼呢?
 
這完全是「肌少症」在作祟。人們在中年之後,總是越來越不愛動,成了熟齡族之後更是如此,不只不動,更覺得一動就傷筋動骨的,對身體健康不好。這是完全錯誤的觀念。
 
人若不運動,體內支撐骨架的肌肉耐力便會流失,甚至是肌肉會變少,也就是所謂的肌少症。缺乏肌肉的支撐,人體反而更容易跌倒受傷。也就會產生「一跌就再也起不來了」的狀況。
 
因此,本書作者運動防護專家林冠廷,特別運用自己碰到的實際案例,設計出60種不同部位的肌力運動操,讓熟年人口也能安心運動,增強自己的肌力,不用再害怕「一跌就再也起不來了」,而且還讓自己擁有一個黃金熟年。


作者簡介
 
林冠廷
 
運動傷害防護師

 
中國醫藥大學運動醫學系畢業
中華肌內效協會 副秘書長
中華肌內效協會 認證講師
知名護具公司 教育訓練講師
台灣礦工醫院 特約貼紮師
台灣行政院體育委員會認證 運動傷害防護員
台灣學生棒球聯盟大會 防護員
台北市跆拳道協會 防護員
台灣興農牛職業棒球隊 防護員
美國肌力與體能訓練協會認證 肌力與體能訓練專家
日本肌內效協會認證貼紮指導員
2013中國全國體育行業職業技能大賽-運動傷害防護組裁判


  • 推薦序 運動是防老的不二法門(第5頁)
  • 推薦序 一個熟齡化的社會最需要的是什麼?(第6頁)
  • 自序 人無法避免邁入老化但能選擇高品質的老(第8頁)
  • Check 檢查看看:自己體能是不是符合標準(第15頁)
    • 30秒從坐到站(第16頁)
    • 手臂彎舉(第17頁)
    • 6分鐘走路(第18頁)
    • 2分鐘登階測試(第19頁)
    • 椅子前彎檢測(第20頁)
    • 背部抓握(第21頁)
    • 8步反應測驗(第22頁)
  • Check 對照看看:測驗對照表(第24頁)
    • 男 性(第25頁)
    • 女 性(第26頁)
  • 第一章 肌力對熟年族群很重要(第27頁)
    • 中老年人的健康從肌力開始(第28頁)
    • 為什麼要做肌力運動?(第34頁)
    • 除了肌力運動之外,這些也少不得(第38頁)
    • 了解運動的重要之後,下一步就是開始!(第41頁)
    • 身體疲勞了,還需要運動嗎?(第46頁)
    • 年長者也可以做瑜伽─椅子瑜伽(第49頁)
  • 第二章 輕微運動篇實用肌力訓練(第61頁)
    • 簡單的運動,比整天都不運動好太多(第62頁)
    • 重量訓練強化全身肌力,就不怕跌倒(第69頁)
    • 困擾許多人的肩膀殺手!(第73頁)
    • 臀部與下肢訓練,改善便祕問題(第76頁)
    • 打個噴嚏就閃到腰,原來是肌力不足(第79頁)
    • 不小心坐太久,坐到腳都麻了(第84頁)
    • 靠肌力改善凸脖子的肩頸痠痛(第87頁)
    • 腳底痛除了抓毛巾還要做短足運動(第93頁)
    • 借助水中浮力跟阻力,肌力訓練安全又有趣(第98頁)
  • 第三章 肌力運動篇進階強化肌力(第101頁)
    • 增強肌力預防五十肩和預防跌倒!(第102頁)
    • 站不起來原來是坐骨神經痛(第107頁)
    • 讓膝蓋戰勝樓梯(第111頁)
    • 姿勢不良導致下背痛,原來是核心肌力不足(第120頁)
    • 拒絕尷尬的尿失禁(第123頁)
    • 毛巾不只可以洗臉,還可以拿來配合運動?(第126頁)
    • 插花也會手痛?原來是肌力不足(第130頁)
    • 在書桌前坐太久—上背部肌力不足的膏肓痛(第133頁)
    • 長跑老將也需要肌力訓練(第139頁)
    • 養生村的困擾,就是活動太多生活太充實(第144頁)
    • 老煙槍又愛唱歌—試試胸腔肌力訓練(第149頁)
    • 上山下海的健走運動一定要搭配的腿部肌力特訓(第152頁)
    • 附錄 常見的輔助工具:護具(第159頁)
紙本書 NT$ 320
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