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  • 重建生命的內在模式:看明白過去的傷, 生命就有新的出路
  • 點閱:84
  • 譯自:Reinventing your life:the breakthrough program to end negative behavior and feel great again
  • 作者: 傑弗瑞.楊(Jeffrey E. Young), 珍妮.克露斯克(Janet S. Klosko)著 , 施婉清譯
  • 出版社:天下雜誌出版 大和圖書總經銷
  • 出版年:2018[民107]
  • 集叢名:心靈成長:59
  • ISBN:978-986-398-337-8 ; 986-398-337-3
  • 格式:PDF,EPUB
  • 版次:第一版

內容簡介
★心理學基模療法(Schema Therapy)暢銷經典
★長銷超過20年、全球超過40萬讀者受惠,自我療癒,找回更好的人生
 
我們最大的敵人,不是外在的環境,

而是不斷重複相同模式,讓自己卡住的人生困境。
 
別人傷害我們一時,我們不應該傷害自己一輩子。
情緒傷痕綁架了思考與行為,讓我們陷落困境而不自知
透過自我測驗,你可以勇敢面對過往的心靈傷害
學習改變的實際技術與對話,終結自我傷害的負面行為
 
 
你是否搞不懂自己為何重覆愛上同一種人,不斷與對你冷淡的人捲入關係?
最親近的人,你卻覺得他們其實不夠了解你,還總感覺所有人都會離開?
你是否重視別人的需求勝過自己的需求,甚至不清楚自己的需求到底是什麼?
在別人眼中你一切順遂、備受讚賞,但是你心底卻總是覺得自己不夠好?
 
不斷重蹈覆轍,是過去情緒陰影造成的自我傷害壞習慣
 
許多人生中不知為何不斷反覆出現的問題,其實是根源於早年的傷痛經驗。它改變了我們的思考、感受與表現、影響人際互動方式,成為我們根深蒂固的模式。讓我們不斷以自我挫敗的方式重複過去負面的經驗,即使痛苦,卻難以改變,成了我們的人生困境(lifetrap)。要脫離困境,必須先看清過去的傷痛。
 
直面傷痕,終結重覆困擾你的行為模式,找回生活的精彩
 
本書作者首創基模治療法(Schema Therapy),根據長年臨床以及執業經驗,幫助讀者走出困境:
 
 透過書中自我評量測驗,讓你快速辨識出過去傷痛的根源與自我傷害的模式,分析11種常見的人生困境,包括被離棄、無法信任、被剝奪、疏離、自輕、自卑、討好、過度依賴、超高標準等。
 
 結合認知療法、行為治療、情緒與精神分析、經驗治療等,成為一套實際的改變技術,每個人生困境都有清楚的脫離路徑與解套方法。
 
 提供實際臨床經驗的眾多案例與對話,讀者可以自己照著逐步執行,克服生命中深感痛苦的長期困擾,擺脫憂鬱、焦慮、恐慌,克服不安全感,創造讓自己重新真正快樂的新循環。
 
這是一本自救書。這個路徑不僅能改變經年累月的行為模式,也是在探索希望成為什麼樣的自己、想要什麼樣的生活,進而活出人生的光彩!
 
各界好評推薦
 
周慕姿︱諮商心理師、《情緒勒索》作者
許皓宜︱諮商心理師、《情緒陰影》作者
海苔熊︱科普心理作家、《暖傷心:失戀癒療的15個練習》作者
張閔筑︱科普心理作家、《別再叫我加油,好嗎》作者)
艾倫.貝克Aarron Beck, M.D︱認知治療醫學博士、《認知治療和情緒障礙》作者
 
「這本書內容豐富,結構清楚,包括6類11種人生困境、8個改變的步驟、8個改變的障礙,融合了幾個不同的治療學派的重點 。如果你發現自己就像這樣,在一個重複的、痛苦的、卻又逃脫不開的循環裡面,那麼這本書或許是協助你走出這個循環,一個可能的起點!」――科普心理作家 海苔熊
 
「我是一個當「病人」比「心理學學徒」年資更深厚許多的人,在每周一次的心理治療空檔我經常感到苦痛萬千。如果這本《重建生命的內在模式》早點問世,我的困境或許能提早幾年解決。改變是一條充滿荊棘的道路,既痛苦又漫長,你很可能想逃避。所以我特別想把這本書推薦給那些,想讓自己從痛苦輪迴跳脫出來的讀者,為了你的幸福,你必須對自己既溫柔又殘忍。第一步,就請翻開這本書吧!」――科普心理作家 張閔筑
 
「《重建生命的內在模式》一書列有11個這種長期性、有傷害自我的人格模式,在本書中稱為人生的困境。將複雜的材料簡單化,讓人容易明瞭,讀者很快就可以辨識出自己的困境。取材自實際臨床經驗的眾多個案資料,可以幫助讀者個別化連結到這些困境上,為讀者帶來有力的改變」――認知治療醫學博士 艾倫.貝克(Aarron Beck, M.D.)
 
讀者好評迴響
 
「我是主修心理諮商的大學生,因為在實習診所需要使用,所以買了本書。內容寫得非常簡單易懂,讀者可以用書中所設計的題目共兩百多道、個案案例以及自助練習,用以自我評估並幫助自己改善生活困境。」
 
「我的治療師在我們第一次見面時就推薦我這本書,我不僅能用書中的引導來修復與孩子的關係,也了解自己的核心困境為何。」
 
「為人父母者,你搞不好會從書中學到,什麼才是跟你孩子相處的最好的方式。因為我們現在以為對的方式,對孩子的未來不一定是最好的。」
 
「這是一本經典自救書籍,比起坊間熱門的暢銷心理書深入淺出許多,它讓人了解為何我們會困在某一種重複的模式裡。本書作者傑弗瑞・楊是基模療法的先驅,我經常推薦給我的個案╱患者。」


作者簡介
傑弗瑞・楊(Jeffrey E. Young)博士:紐約和康乃狄克州費爾菲爾德郡(Fairfield County)認知治療中心創辦人及總監,亦於哥倫比亞大學精神病學系擔任教職員。楊博士在認知治療學教育界的地位名揚國際,現居康乃狄克州威爾頓(Wilton)。
 
珍妮・克露斯克(Janet S. Klosko)博士:於紐約金士頓(Kingston)自行執業,亦於紐約大頸鎮(Great Neck)擔任「長島認知治療中心」共同總監。
 

譯者簡介
施婉清
輔仁大學應用心理學系畢業。
曾任美國企管顧問公司專案總監,協助亞洲大型企業推動生產力提升專案,執行組織管理系統。現隨埃及夫婿定居開羅,專職書籍文件翻譯工作。
譯作包括:文學類:《曼哈頓豪門社區故事》、《黯黑之鏡第一部:魔幻旅程》、《被遺棄在喀布爾的少女》;非文學類:《影像與幻象:解離性身分疾患之藝術治療手記》、《為什麼的力量:找出獨特價值承諾的提問思考術》、《正面迎擊的力量:不隱忍、不尷尬又不失禮的溝通技巧》。
 
 


  • 專文推薦(第7頁)
    • 你的人生,總是在過重複的劇本嗎?科普心理作家 海苔熊(第7頁)
    • 為了過得幸福,你必須對自己既溫柔又殘忍。科普心理作家 張閔筑(第12頁)
    • 克服生命中最令人痛苦的長期困擾。認知治療醫學博士 艾倫.貝克(第14頁)
  • 作者序 為長期性重覆行為模式提供完整的解決方式。傑弗瑞.楊(第16頁)
  • Part I 人生為何總是重蹈覆徹(第20頁)
    • 第 1 章 人生的困境 人生困境是種心理與行為模式,源自童年的傷害烙印,影響思考與感受,變成生命中甩不掉的部分,困住整個人生。(第20頁)
    • 第 2 章 你的困境是什麼? 用 22 道題目自我評量表,找出我們受限於它而不自知的困境到底有哪些。(第34頁)
    • 第 3 章 我們為什麼會陷落困境 困境在人生早期是怎麼形成的?如何影響我們的安全感、自尊心、與他人的情感連結、自我表達能力等。(第43頁)
    • 第 4 章 因應困境的典型反應:投降、逃離、反擊 不同背景、不同性格的人面對困境的反應會不同,通常不離投降、逃離、反擊,但這三種方式不是困境解方。(第55頁)
    • 第 5 章 改變人生困境的有效途徑 人生的困境如同上了癮的惡習,總是帶來傷害、卻極難擺脫。要真正改變,需要面對困境的根源、有紀律的觀察與練習。(第63頁)
  • Part II 脫離困境的路徑(第78頁)
    • 第 6 章 「請不要離開我!」被人離棄的困境:你總是感覺自己會孤獨一人、會失去所愛,在情感上終將永遠被隔離。(第78頁)
    • 第 7 章 「我就是無法相信別人!」無法信任與傷害受虐的困境:這是傷痛、恐懼、憤恨、悲傷幾種強烈感覺的綜合,即使外表平靜,其實感受已接近沸騰。(第103頁)
    • 第 8 章 「我永遠得不到我想要的愛!」被剝奪感的困境:感覺空虛,像是缺了什麼一樣,覺得自己永遠孤獨、永遠不會有人傾聽、了解你的感受。(第130頁)
    • 第 9 章 「我什麼都格格不入!」疏離孤立的困境:感覺自己被這世界排除在外、不受歡迎,或是與別人有所不同,因此覺得非常寂寞孤獨。(第150頁)
    • 第 10 章 「我自己一定做不來!」過度依賴的困境:深信沒有能力照顧好自己,像小小孩陷入大人世界,如果沒有大人照顧,就活不下去。(第176頁)
    • 第 11 章 「大禍就要臨頭了!」脆弱不安的困境:擔心健康、經濟等,既誇大危險來臨的風險、又小看自己應付的能力,一直處於極度焦慮的狀態中。(第205頁)
    • 第 12 章 「我一點價值都沒有!」缺陷自輕的困境:你竭盡所能要隱藏缺陷所帶來的羞愧感,覺得一旦暴露缺陷,就會無法立足。(第227頁)
    • 第 13 章 「我就是一無是處!」失敗自卑的困境:不論實際地位或成就如何,在任何情況下,內心都感覺自己是失敗者,經常選擇逃離。(第261頁)
    • 第 14 章 「我都一直依照你的方式做啊!」屈從討好的困境:你感覺生活總是受他人控制,覺得自己一定要取悅他人、總是把別人的需求擺第一。(第279頁)
    • 第 15 章 「反正我永遠不夠好!」超高標準的困境:你感覺到龐大的壓力,總是逼自己往前衝、標準無上限,永遠都無法放鬆、無法享受生活。(第315頁)
    • 第 16 章 「我想要的就一定要得到!」我有特權的困境:你會過度表達自己的需要,卻不會感到有壓力,但是總讓伴侶受到傷害。(第336頁)
    • 第 17 章 改變的信念 想像一幅未來圖像,不僅僅是脫離人生困境而已,而是最終要感到滿足、快樂,而且達成自我實現。(第362頁)
紙本書 NT$ 460
單本電子書
NT$ 322

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