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【內容簡介】
★ Instagram「美臀」話題討論度超高,北村エミ私人訓練課程大公開!
 
★ 以「美臀瑜伽」打造出超高回頭率的完美體態
 

★ 根據個人需求選擇招式,分解動作一目瞭然!
 
 
 
「臀部」決定了體態給人的第一印象。
 
由瑜伽教練親自帶領實踐「美臀瑜伽」,
 
結合瑜伽元素,以臀部為起點鍛鍊到全身肌肉,
 
進而產生超多效果,塑造美好體態!
 
 
 
從「每日鍛鍊招式」開始,
 
選擇適合自己的訓練程度,
 
配合書中呼吸標示慢慢做。
 
如果臨時有個約會,需要馬上得到成效的時候,
 
請跟著「補救訓練招式」局部鍛鍊,
 
讓想要看到成效的部位産生立刻性效果!
 
 
 
燃燒脂肪、緊實肌肉、矯正姿勢、打造美腿、瘦小腹……
 
一天練一招就能逐漸擺脫圓潤,
 
營造凹凸有致的身材曲線!


【作者簡介】
作者/北村エミ(Emi Kitamura)
私人瑜伽教練、矯正治療師。私人瑜伽教室emiyoga studio負責人。擔任兼職瑜伽教練時期,經常在東京都內的瑜伽教室授課,因為想更專注在每一位學員的體態,創辦了自己的瑜伽教室。以私人瑜伽及治療為主,自行舉辦的公園瑜伽、船上瑜伽等活動為輔,上述活動訊息皆發布至個人網站或Instagram上,擁有眾多追蹤粉絲。
【Instagram】@emi_yoga
【個人網站】http://emiyoga.jp/

 
譯者/陳燕華
1968年生於台北市,目前為專職譯者。畢業於日本創價大學教育學系,1993年起從事日文翻譯工作至今,主要翻譯人文科學、健康知識、飲食文化、生活家事等領域書籍。譯有《燃燒系美壓按摩》、《想要成功瘦,先戒掉變胖的壞習慣!》、《肛筋鍛鍊瘦身術:1天24秒變出蜜桃臀!》等超過30本書籍。


  • 書封
  • PROLOGUE 「美臀瑜伽」的誕生緣起
  • 目錄
  • PART 1 以美臀瑜伽打造100%回頭率好身材
  • 1 光是鍛鍊臀部,全身就能明顯變瘦!
  • 2 鍛鍊深層肌肉,打造美麗結實的肌肉線條
  • 3 打造纖細大腿,夢想中的羚羊腿
  • 4 成為圓潤、凹凸有致的美麗體態
  • 5 鍛鍊骨盆底肌,就能讓小腹平坦!
  • 6 成為體態優美又易瘦的模特兒體型
  • 7 成為怎麼穿都擁有100%回頭率的女人
  • 8 成為抱起來很舒服的棉花糖體態
  • 9 成為不水腫、眼神炯亮的小臉
  • 10 一天只做一招式,不擅長運動也能瘦!
  • 獲取成功的關鍵
  • 有效招式的選擇方法
  • PART 2 一步步確實改變身材,美臀瑜伽的每日鍛鍊招式
  • 大腿前側的護理
  • 肩膀~手臂的伸展操
  • 腰部伸展操
  • 1 單腳貓式
  • 2 單腳貓式訓練1
  • 3 單腳貓式訓練2
  • 4 舞蹈貓式
  • 5 蝗蟲式
  • 6 俯臥束角式
  • 7 半弓式
  • 8 毗濕奴式
  • 9 側臥束角式
  • 10 側平板訓練
  • 11 束角式
  • 12 戰士式&訓練
  • 13 美臀蹲1
  • 14 美臀蹲2
  • 15 雙手合十蹲
  • 16 半圓訓練
  • 17 半前彎訓練
  • 18 上臂訓練
  • 18 上臂訓練
  • Emi's voice:1 能展現美臀的泳衣&無法展現美臀的泳衣
  • PART 3 效果立竿見影的補救訓練
  • 1 想要提臀!
  • 2 想要凹凸有致!
  • 3 想讓腰部更纖細!
  • 4 想讓小腹更平坦!
  • 5 想讓腳踝更纖細!
  • 6 想讓大腿內側更緊實!
  • 7 想讓上臂更緊緻!
  • 8 想讓小腿肚更纖細!
  • 9 想讓胸部更挺!
  • 10 想讓臉更小!
  • 11 想讓眼睛更炯亮有神!
  • Emi's voice:2 穿上喜愛的衣服可提升動力
  • PART 4 打造美臀的Emi流生活模式
  • 1 護理臀部肌膚的泡澡法
  • 2 讓臀部肌膚光滑細嫩的保養法
  • 3 肌膚臨時岀狀況的特別保養
  • 4 展現美臀究極的內衣褲選擇法
  • 5 打造美臀推薦的走路法和坐法
  • Emi's voice:3 不必嚴格限制飲食!外食也能盡情享用美食
  • 請教「美臀職人」Q&A
  • EPILOGUE 臀部改變,人生也會隨之改變
  • 版權頁
紙本書 NT$ 340
單本電子書
NT$ 239

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