作者簡介
 
陶紅亮
 
養生保健達人，著名生活類暢銷書作家。

• ．前言(第5頁)
• 第一講　空腹好處多 —— 空腹能為我們帶來什麼？(第15頁)
  • 第一節．斷食可以全面清倉，改善體質(第16頁)
  • 第二節．排毒能夠改善皮膚，延緩衰老(第21頁)
  • 第三節．斷食可以幫助減肥，還你苗條(第26頁)
  • 第四節．斷食可以提高免疫力，預防疾病(第31頁)
  • 第五節．斷食能夠平衡心理，提升心靈(第35頁)
  • 第六節．斷食可以平衡機體，祛除邪氣(第39頁)
  • 第七節．斷食能夠幫助自癒，激發活力(第43頁)
• 第二講　空腹有智慧 —— 我們為什麼提倡空腹？(第47頁)
  • 第一節．暴飲暴食是一種自殺的行為(第48頁)
  • 第二節．現代人因為營養過剩而苦惱(第55頁)
  • 第三節．令人不寒而慄的過多內臟脂肪(第60頁)
  • 第四節．飲食過量將會導致代謝症候群(第64頁)
  • 第五節．罪大惡極的人體酸性化(第68頁)
• 第三講　空腹可排毒 —— 徹底清除身體毒素(第73頁)
  • 第一節．事實上，我們都是有毒之人(第74頁)
  • 第二節．體內毒素堆積是健康的隱患(第79頁)
  • 第三節．12 種必須清除的體內毒素(第83頁)
  • 第四節．宿便毒素是諸多疾病的根源(第87頁)
  • 第五節．人體的排毒器官及相關措施(第96頁)
  • 第六節．斷食是最好的自然排毒療法(第101頁)
  • 第七節．可以輔助斷食排毒的食物(第105頁)
  • 第八節．斷食排毒不宜吃的四種食物(第110頁)
• 第四講　空腹與長壽 —— 空腹是讓你健康長壽的秘訣(第113頁)
  • 第一節．健康長壽的根本，就是空腹(第114頁)
  • 第二節．天人合一的斷食自然養生(第119頁)
  • 第三節．節制食量可以延年益壽(第124頁)
  • 第四節．從嘴裡一點一點節省壽命(第129頁)
  • 第五節．減少熱量能延長壽命(第136頁)
第五講　斷食養生法 —— 可以輕鬆實行的健康方案(第141頁)
• 第一節．斷食並非傳說中的絕食(第142頁)
• 第二節．施行斷食要做充分準備(第148頁)
• 第三節．斷食時間必須把握得當(第153頁)
• 第四節．斷食中常見的生理反應(第158頁)
• 第五節．斷食養生的過程和方法(第162頁)
• 第六節．斷食過程中的注意事項(第167頁)
• 第七節．斷食後的復食期非常重要(第170頁)
第六講　空腹之禁忌 —— 空腹養生必須知道的事(第175頁)
• 第一節．極低的熱量可能損及身體(第176頁)
• 第二節．避免過度饑餓損體傷身(第181頁)
• 第三節．如何處理斷食造成的胸部下垂(第186頁)
• 第四節．不可只為了減肥而斷食(第191頁)
• 第五節．斷食幾十天是可行之策嗎？(第196頁)
第七講　空腹如何養生 —— 各種斷食療法(第199頁)
• 第一節．改善腸胃的一日兩餐斷食法(第200頁)
• 第二節．排毒防胖的三日淨食斷食法(第205頁)
• 第三節．主動而有規律的周際斷食法(第210頁)
• 第四節．減肥效果顯著的蜂蜜斷食法(第215頁)
• 第五節．無須嚴格減食的洋菜斷食法(第219頁)
• 第六節．可以輕鬆實行的優酪乳斷食法(第222頁)
• 第七節．三種常用的蔬菜水果斷食法(第226頁)
• 第八節．適應症廣泛的溫和斷食療法(第231頁)
• 第九節．修身養性的瑜珈斷食法(第235頁)
第八講　生機飲食 —— 輔助斷食療法更健康(第241頁)
• 第一節．生機飲食的原則(第242頁)
• 第二節．生機飲食也可以豐富多彩(第246頁)
• 第三節．在逐漸減少中改變生活(第251頁)
• 第四節．堅持「三少」低溫烹調生活(第256頁)
• 第五節．攝取適量的鹽分才能健康(第261頁)
• 第六節．低鹽、低糖和低脂肪的五色食物(第266頁)