本期內容簡介

你想幾歲退休？相信很多人的答案是愈早愈好，即使以一般的退休年齡65歲計算，如果以國人平均壽命80歲來看，退休後的日子還很長，如何規劃才是重點！
 
本期《大家健康》雜誌將以退休如何規劃，充實過生活為題，從專家的角度先帶讀者了解退休後可能面臨哪些困境？該如何調適？之後再採訪多位素人，以自身退休的經驗，告訴讀者如何過得充實愉快，還能成就自我。
 
本期精彩單元還有：
 
■特別企劃：「核心肌群」是指髖關節以上、橫隔膜以下的肌肉群，包含脊椎、骨盆附近的肌群，可保護脊椎。不論是從坐椅上起身、還是身體往前傾、彎腰，都必須用到核心肌群的力量。倘若核心肌群沒有力，容易導致椎間盤因用力過度而造成傷害，但到底要怎麼訓練核心肌群呢？
 
■吃出健康：很多人把身體機能衰退的原因歸咎於「老化」，其實隨著年紀增長，營養素不足也可能加速身體機能衰退。別以為粗茶淡飯就是養生，保健食品也不一定能保證健康；只有看懂營養地雷，別再誤入陷阱，讓營養素拼圖力求完整，才能讓人生下半場也活力滿滿！
 
■Smart醫療：從結構上來看，人體是肌肉和骨骼組成的平衡性架構。然而，現代人長時間久坐，加上不良的生活習慣，容易造成身體肌力失衡，進而演變成各種疼痛，如下背痛、肩頸痠痛。專家建議，適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度，能改善疼痛。本文請專家推薦舒緩疼痛的５個招式，民眾只要準備一條彈力帶，
就可自行在家動手做，緩解疼痛不適！
 
2018年即將結束，還有哪些未做完的事，趕快去實踐吧！大家健康雜誌編輯部在此先祝福讀者，聖誕快樂，新年新希望!

• 編輯導覽(第4頁)
• 專欄(第6頁)
  • 鏡觀人生　德國賓士之城：斯圖加特(第6頁)
  • 生命有一種相對　故事(第8頁)
• 蔬食好料理　九層塔蘿蔔乾煎豆包、瓠瓜炒洋菇　家常的好滋味(第10頁)
• 封面主題(第12頁)
  • 退休後　如何轉變心境(第12頁)
  • 做志工找回生活重心　趕走退休症候群(第16頁)
  • 50歲也能打工度假　來一趟海外志工旅行吧！(第22頁)
  • 青銀兩代跳街舞　體力變好、更自信(第28頁)
  • 誰說老了不能跳芭蕾？　爺奶組飛松舞團勇敢追夢(第34頁)
• 特別企劃　降體脂、練核心必學！　20分鐘Tea Time運動術(第40頁)
• 元氣生活　溫網、法網雙冠王》曾俊欣　吃苦才能成為頂尖網球選手(第44頁)
• 吃出健康　營養地雷別踩！不同年齡必知的養生飲食(第48頁)
• 親子甜甜圈　孩子生日　該送全班同學什麼禮？(第54頁)
• SMART醫療(第58頁)
  • 寒冬關節疼痛，如何緩解？(第58頁)
  • 鼻塞、流鼻涕　過敏還是鼻竇炎？(第62頁)
  • 治療鼻竇炎一定要做手術？　DIY洗鼻子該注意什麼(第65頁)
• 健康加油站(第70頁)
  • 憂鬱症新知(第70頁)
  • 營養新知(第72頁)
  • 菸害新知(第74頁)
• 無菸HITO(第76頁)
  • 臺灣菸害防制法11年未修訂　港澳控菸成效後來居上(第76頁)
  • 拒菸超人前進校園　全國班級PO創意照展現拒菸決心(第79頁)

雜誌簡介
 
《大家健康》雜誌為了進一步宣導董氏基金會理念，提供各類健康資訊供民眾參考，並與民眾有更佳的互動管道，在董氏基金會成立一年後，於1985年創刊。經過多年的改版與調整，現行的《大家健康》雜誌，已積極朝向專業的健康生活類雜誌邁進，期許未來能發揮更多衛教宣導的影響力。