內容簡介
★ 華人世界最受信賴的心理教練、傷痛療癒諮商專家蘇絢慧最新力作!
★ 為什麼受傷的感覺總揮之不去?因為你從沒學會關照與調節自己的情緒,更不懂得即時照護那些心靈的傷!
你要自己無害與善良,卻常常感覺很受傷?
別再把世界歸類成「可惡的他人」與「可憐的自己」,
只要了解10種人際關係造成的傷與痛,
改變你的內在系統,就能告別這個容易受傷的你!
人生不可能不受傷。不僅「身體」有受傷的可能,心靈亦是。
若自己的修復力及照護能力不夠,又反覆打擊自己,便會雪上加霜地讓心理傷害越演越烈,一發不可收拾。
本書解析我們最常因為人際關係受到的內傷與痛楚,引導你正確照護內心的情緒傷痛,調節及釋放你的痛苦,並避免進入負向循環中。同時,也提醒你避免沿用舊有的習慣模式,讓自己反覆受傷,迷失了人生方向。
書中並詳細提供8大自救行動,讓你的生活縱使仍會有壞感覺,卻可以活得自由自在!
面對讓人反覆陷入的情感內傷模式,你可以這麼做──
◆ 害怕遭到排斥或拒絕,困在情緒操縱的控制與支配中
→ 建立「人我界線」的觀念,確保自己的原則和立場。
→ 寫下「人際宣言」,明確了解自己能接受的範圍。
→ 放棄等待別人拯救。要成為怎樣的人,由自己成全。
◆ 罪惡感氾濫,千錯萬錯都是我的錯
→ 了解否定和貶抑並非苦口良藥,而是徹底的毒藥,必須拒絕。
→ 離開受害者的位置、學習信任自己的確夠好。
→ 透過覺察與練習,用面對現實代替自我歸咎。
◆ 總是自我批評與否定,對外界的負面評價照單全收
→ 練習穩定自尊,將外界的反饋視為中立的意見表達。
→ 將人與事分開,不以結果做為評斷自我價值的準則。
→ 肯定自己在過程中的付出的貢獻,了解自己和他人一樣平等。
改變你的內在系統,就能告別這個容易受傷的你!
人生不可能不受傷。不僅「身體」有受傷的可能,心靈亦是。
若自己的修復力及照護能力不夠,又反覆打擊自己,便會雪上加霜地讓心理傷害越演越烈,一發不可收拾。
本書解析我們最常因為人際關係受到的內傷與痛楚,引導你正確照護內心的情緒傷痛,調節及釋放你的痛苦,並避免進入負向循環中。同時,也提醒你避免沿用舊有的習慣模式,讓自己反覆受傷,迷失了人生方向。
書中並詳細提供8大自救行動,讓你的生活縱使仍會有壞感覺,卻可以活得自由自在!
面對讓人反覆陷入的情感內傷模式,你可以這麼做──
◆ 害怕遭到排斥或拒絕,困在情緒操縱的控制與支配中
→ 建立「人我界線」的觀念,確保自己的原則和立場。
→ 寫下「人際宣言」,明確了解自己能接受的範圍。
→ 放棄等待別人拯救。要成為怎樣的人,由自己成全。
◆ 罪惡感氾濫,千錯萬錯都是我的錯
→ 了解否定和貶抑並非苦口良藥,而是徹底的毒藥,必須拒絕。
→ 離開受害者的位置、學習信任自己的確夠好。
→ 透過覺察與練習,用面對現實代替自我歸咎。
◆ 總是自我批評與否定,對外界的負面評價照單全收
→ 練習穩定自尊,將外界的反饋視為中立的意見表達。
→ 將人與事分開,不以結果做為評斷自我價值的準則。
→ 肯定自己在過程中的付出的貢獻,了解自己和他人一樣平等。
- 封面
- 作者簡介
- 前言 你要自己無害與善良,卻讓自己很受傷?!
- Chapter 1 為什麼受傷的感覺揮之不去?
- Chapter 2 易受傷者的誕生
- 情感內傷模式 1全然接收外界的負面評價,無意識地批評及否定自己
- 情感內傷模式 2害怕被討厭及拒絕的感覺,受恐懼和焦慮感脅迫
- 情感內傷模式 3習慣怪罪自己,內心充滿氾濫成災的罪惡感
- 情感內傷模式 4受到他人的排斥和羞辱,對自己徹底感到厭惡及反感
- 情感內傷模式 5漠視主體的存在,忽視自己真實的需求
- 情感內傷模式 6深陷負面情緒的痛苦中,反芻自憐的記憶和情緒
- 情感內傷模式 7天真地期待他人滿足及重視,無法適應失落的發生
- 情感內傷模式 8固執主觀解讀外界及他人,活在內心暗黑小劇場
- 情感內傷模式 9受親情綑綁,困在至親關係的控制和支配
- 情感內傷模式 10否認及壓抑內在真實感受,強迫自己偽裝堅強與無恙
- Chapter 3 改變你的內在系統
- 自救行動 1在人我關係之間,建立有效界線概念
- 自救行動 2真正學習如何照護自己的情緒傷口
- 自救行動 3停止無益的自我挫敗加重情緒傷害
- 自救行動 4將混亂龐大的內在反應分解,把自己拉回現實
- 自救行動 5學習辨識與覺察自我主觀及不理性的認知模式
- 自救行動 6學習建立穩定自尊:自我認同及尊重
- 自救行動 7允許自己強壯,不再幻想拯救者出現
- 自救行動 8為自己建立足夠的內在安全感,擺脫弱化自己的習慣
- 總結 生活會有壞感覺,但你仍可以活得自由
- 人際痛症與自救方法療癒小卡(共八組)
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