內容簡介
戒斷外食,瘦身成功一半!
Instagram超人氣愛妻便當日記
低卡╳蔬食╳吸睛╳清爽╳爆走
跟著貝蒂做,好吃不會胖,成就感100分,熱情不斷電的
50個家製便當╳110道會瘦又美味家常菜。
因為先生健檢報告滿江紅被醫生要求控制飲食的源由,讓本來不做菜的貝蒂開始認真做起了便當,在愛妻「低卡便當」加持和「努力運動」並行下,貝蒂的先生一年時間裡就減掉16公斤,健康不再NG!
雖然坊間或網路上有很多快速瘦的飲食計劃,但當計劃結束,回復原來的飲食習慣卻有很高的復胖風險,所以減重不能急,循序漸進並養成健康飲食習慣真的是一件非常重要的事。
能維持好體態又不委屈口欲一直是所有人追求的美夢,現在貝蒂就要和大家分享她所設計110道家常美味料理自由搭配下,視覺與美味兼備的50個低卡便當食帖,當然其中也有偶爾任性下料理的「爆走便當」,吃好、吃飽、還能瘦!這樣的便當人生更愉快!
本書特色
視覺與美味兼備的低卡料理提案。
煮婦都想知道,好看好吃的便當配置擺放技巧。
不能不看的「健康提案」和「料理保鮮」之道。
時間壓力下還能優雅料理的祕訣與煮婦們大方分享。
傳授讓低卡料理滋味升級的調味好幫手。
因為先生健檢報告滿江紅被醫生要求控制飲食的源由,讓本來不做菜的貝蒂開始認真做起了便當,在愛妻「低卡便當」加持和「努力運動」並行下,貝蒂的先生一年時間裡就減掉16公斤,健康不再NG!
雖然坊間或網路上有很多快速瘦的飲食計劃,但當計劃結束,回復原來的飲食習慣卻有很高的復胖風險,所以減重不能急,循序漸進並養成健康飲食習慣真的是一件非常重要的事。
能維持好體態又不委屈口欲一直是所有人追求的美夢,現在貝蒂就要和大家分享她所設計110道家常美味料理自由搭配下,視覺與美味兼備的50個低卡便當食帖,當然其中也有偶爾任性下料理的「爆走便當」,吃好、吃飽、還能瘦!這樣的便當人生更愉快!
本書特色
視覺與美味兼備的低卡料理提案。
煮婦都想知道,好看好吃的便當配置擺放技巧。
不能不看的「健康提案」和「料理保鮮」之道。
時間壓力下還能優雅料理的祕訣與煮婦們大方分享。
傳授讓低卡料理滋味升級的調味好幫手。
- 作者序
- 瘦身便當BASIC
- /食材選擇方向/
- /彩虹蔬食概念/
- /吃當令最自然/
- /主食不缺席/
- /便當保鮮之道/
- /便當料理擺放技巧/
- /料理滋味升級好幫手/
- Bento Box 01 保證不柴,低脂雞胸肉便當
- 鮮甜多汁,雙絲雞胸肉餅便當
- 嗆辣爽快,泡菜豆腐雞胸肉便當
- 嫩煎優格雞胸肉串便當
- 抑鬱退散,迷迭香煎嫩雞胸便當
- 神奇口感,泡菜堅果雞胸肉捲便當
- 齒頰生香,韭菜雞肉餅便當
- 嫩炒秋葵雞胸肉丁便當
- 冷吃熱食皆宜,蔬菜雞胸肉餛飩便當
- 酸甜口感,雞胸肉串烤便當
- 唐辛子雞肉丸子便當
- Bento Box 02 貌似清爽美味加倍便當
- 鮮甜爽口,香菇鑲豆腐蝦便當
- 口感升級,鮪魚煎餅便當
- 滋味溫潤,嫩烤鹽麴鮭魚便當
- 微酸清香,檸檬咖哩雞柳便當
- 無油煙蝦仁紅蘿蔔便當
- 好海味,速燙鮮透抽便當
- 低脂蒜香,蝦仁Q 串烤便當
- 多層次口感,蒜片蝦球便當
- 振奮心與胃,肉片捲蘆筍便當
- 塔香檸檬鯛魚片便當
- Bento Box 03 好浮誇吸睛便當
- 香嫩順口,優格咖哩嫩雞柳便當
- 彩色丁丁便當
- 滑口肉片雙色飯便當
- β紅蘿蔔樂園便當
- 朝氣千條便當
- 元氣滿點,鵪鶉蛋肉丸子便當
- 辛香薄鹽鯖魚便當
- 香氣逼人,懷舊回鍋肉便當
- 胃口大開,雞肉蝦餅便當
- 秀出可愛切面,花花肉捲便當
- Bento Box 04 身體環保減碳蔬食便當
- 鬆香可口,蔬食糙米炒飯便當
- 爽口味美,高麗菜煎餅便當
- 好甘甜,洋蔥圈圈蔬食便當
- 澎湃熱情,三杯杏鮑菇便當
- 香氣四溢,蔬菜藜麥飯煎餅便當
- 抑鬱掰掰,迷迭香烤地瓜便當
- 滋味出眾,烤蜜汁杏鮑菇便當
- 未上桌先開動,泡菜乳酪煎蛋便當
- 絲絲入扣,高麗菜捲便當
- 香氣撲鼻田園便當
- Bento Box 05 偶爾任性爆走便當
- 爆漿起司漢堡排便當
- 好下飯,酸辣打拋豬便當
- 古早味肉絲炒豆干便當
- 百吃不膩,洋蔥燒肉便當
- 異國風味,酸奶薑黃小棒腿便當
- 家傳眷村味,炸醬拌飯便當
- 爽口不油膩,鳳梨五花煎肉便當
- 醬香味濃紅蘿蔔肉餅便當
- 好暖胃,味噌雞腿便當
- 嚐一口就忘不了,紅燒牛腱蕃茄蛋便當
- 自由配
- 綠色系
- 淺色系
- 黃色系
- 繽紛色系
- 後記
紙本書 NT$ 380
單本電子書
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