內容簡介
膝蓋、背部、腰部、臀部、腳踝，
跑出疼痛和傷害，怎麼辦？
近年來跑步人群的結構發生了比較大的變化，40歲以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升，參加馬拉松的人群中46%是40歲以上人群，這也帶來跑步受傷特徵變化。年輕人更容易發生膝傷和脛骨受傷，而年長者則更容易發生小腿、跟腱、大腿後群肌肉受傷。
美國物理學會統計，大約70%的所有跑步者會在某個跑步的瞬間受傷。
跑步真的很容易受傷嗎？
是不是跑得越多，越容易受傷？
跑者要處理各種各樣的疼痛和不適，從令人尖叫的水泡、黑指甲、心理倦怠，到嚴重的背部疼痛和令人虚弱的肌肉酸痛。這些跑步傷痛，從剛剛起步、身體不習惯跑步的新手，到有經驗的專業跑者都有可能發生。
超馬推手與專業復健師教你：
5個步驟學會安全跑姿
跑者必做部位肌群鍛鍊
精準掌握對症治療
穩定訓練強化體幹
跑步初學者／跑步前，學會保護自己
跑步前的必做暖身
有疼痛該如何處理
用簡單的日常防護讓跑步更順暢
跑步愛好者／如何跑得好與久，避免運動傷害
安全跑姿
運用零碎時間鍛鍊肌力避免傷害
跑步導致摩擦破皮、起繭
專業跑者／挑戰記錄與照護自己
核心肌群肌力
身體穩定度
肌肉協調性
從「事先預防」及「對症解決」、「如何避免」三大主軸切入，提供喜愛跑步運動的朋友們，跑前必看、必懂、必做的全方位跑步知識。
本書特色
‧五個練習步驟，學會安全跑姿
‧跑者必做的肌群鍛鍊
‧強化身體穩定性訓練
‧精準掌握受傷部位與病症關係，對症治療！
‧如何透過日常鍛鍊，讓自己跑起來更輕鬆
- A．「正確跑步！」觀念與實作篇(第7頁)
- 第 1 章 只要運動，就會有傷害？(第8頁)
- 第 2 章 學習「安全跑姿」，讓你避免受傷，跑得更穩(第16頁)
- 第 3 章 核心肌群肌力、身體穩定度與肌肉協調性(第26頁)
- 第4章 肌肉肌腱等運動傷害的處理原則&流程(第68頁)
- B．「無傷跑步！」運動後傷痛處理篇(第73頁)
- 第一區 腰椎與骨盆(第78頁)
- 第二區 髖關節與大腿上端(第90頁)
- 第三區 大腿下端、膝關節與小腿(第112頁)
- 第四區 腳踝與腳掌(第144頁)
- C．「聰明跑步！」跑步知識小專欄(第173頁)
- Column 1．掌握上下樓梯要領，鍛鍊大腿、小腿肌力(第174頁)
- Column 2．受傷且復健後，如何重新恢復運動？(第175頁)
- Column 3．中年人的訓練週期應拉長到十天(第176頁)
- Column 4．市面上的訓練理論大都是給馬拉松高手用的(第177頁)
- Column 5．跑步導致摩擦破皮、起繭……該怎麼處理？(第178頁)
- Column 6．扭傷拉傷的處理觀點，從舊有的 RICE 變成 MEAT(第179頁)
- Column 7．跑鞋的磨損位置透露什麼玄機？(第180頁)
- Column 8．擁有好的旋轉角度，能讓跑步表現更棒！(第181頁)
- Column 9．你坐對、站對、躺對了嗎？(第182頁)
- Column 10．運用零碎時間鍛鍊肌群肌力(第183頁)
紙本書 NT$ 360
單本電子書 NT$ 252
優惠價
NT$
222
(優惠期限：2024-10-08)
同分類熱門書
EPUB
EPUB
EPUB
EPUB
