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  • 改變走路方式就可以年輕10歲:每天30分鐘比慢跑快走更有效的間歇式健走(初版)
  • 點閱:38
  • 譯自:「歩き方を変える」だけで10歳若返る:世界が注目する「インターバル速歩」の簡単な始め方
  • 作者: 能勢博作 , 鄭世彬譯
  • 出版社:布克文化出版 家庭傳媒城邦分公司發行
  • 出版年:2018[民107]
  • ISBN:978-957-9699-41-9 ; 957-9699-41-0
  • 格式:EPUB
  • 附註:版權頁副題名: 每天30分鐘, 比慢跑快走更有效的間歇式健走

內容簡介
 
超過五千兩百人實際參與,成功率超過九成以上的「間歇式健走」
每天30分鐘,比慢跑快走更有效的間歇式健走
兼具瘦身和美效果!

還能改善血壓和血糖值!
日本最長夀的長野縣持續進行10年以上的「真正健康法」!
 
快走三分鐘,之後再慢走三分鐘。
只要反覆這樣的步行方式,就能夠提升體力、更容易消掉脂肪,並讓身體變得更健康。
長野縣居民與NPO法人成員一起研究「間歇式健走」長達十六年。
 
無論是孩童或高齡者,就算是不喜歡運動的人,也能透過「間歇式健走」簡單打造易瘦的完美體型。
本書期望能和各位讀者分享多年的研究成果。


作者簡介
 
能勢 博(NOSE HIROSHI)
信州大學研究所醫學系研究科教授
(專攻預防醫學‧運動醫學)

 
1952年出生於京都府。
1979年畢業自京都府立醫科大學醫學院醫學科,同年進入京都府立醫科大學醫學院第一生理學教室服務。
1985年進入美國耶魯大學研究所John.B.Pierce研究所,以博士研究員的身分留學。
1993年任職京都府立醫科大學助理教授。
1995年任職信州大學醫學院附屬加齡適應研究中心,運動醫學領域教授。
現職於2012年開始任職。
2004年起兼任NPO法人熟年體育大學研究中心理事長。代表著作有《登山體能訓練全書》(信州大學山岳科學綜合研究所)等書。
 
 
譯者簡介
 
鄭世彬
高雄第一科技大學應用日語研究所畢。現為全職日中翻譯兼藥妝購物資訊作家。專業翻譯領域包括醫學、藥學、健康、照護、旅遊、社會福利等。 著有《東京小旅及保健採購地圖》、《日本購藥指南》、《東京藥妝美研購2》、《日本回遊》等書。曾為《Inside Human Body》、《週刊洛比》等雜誌專任譯者。譯有《【圖解】想吃就吃的進食順序法》、《不疼痛的生活》(布克文化)、《這樣吃,從此遠離醫生》(布克文化)。


  • 序言
  • 1章 有益健康及美容只要稍微改變走路方式,就能改變人生!
    • 「健康長壽者」與「不斷老化者」的差異
    • 人體只要幾天不活動,體力就會以驚人的速度衰退
    • 你知道自己最快可以幾秒走完廿五公尺?
    • 「不花錢、簡單就能見效的健康法」中所欠缺的某要素
    • 完美滿足四大條件的終極健康法「間歇式健走」
    • 為何「間歇式健走」有益身體健康?
  • 2章 圖解完整說明運動強度、伸展運動以及步行方式利用「間歇式健走」變瘦、變美、變年輕
    • 實踐「間歇式健走」之前的注意重點
    • Ⅰ 瞭解自己身體的相關基本健康數值
    • Ⅱ 測量適合自己的運動強度
    • Ⅲ 健走前先做伸展運動
    • Ⅳ 確認健走姿勢
    • Ⅴ 學習有效的健走方式
    • Ⅵ  健走前及健走時的注意事項
    • Ⅶ  健走之後喝杯牛奶
  • 3章 從三○歲拚事業的上班族到八○歲銀髮族都說好讓體驗者來告訴你「間歇式健走」有哪些好處
    • 讓人變年輕、減重、美肌、改善生活習慣病相關數值、讓心情變好!
  • 4章 隨時都可以開始,只要努力就可以看見成果為何「間歇式健走」會如此棒
    • 「間歇式健走」的開發歷史
    • 「間歇式健走」在全球廣受注目的理由
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