作者簡介
 
鐵牛
 
從小在山裡長大，跟隨師傅採藥數十年，累積了豐富的採藥、製藥、治病的實踐經驗。出師後，雲遊天下，遍訪隱士高人，凡觀人有一技之長，必躬身提履以求，終得奇方無數，各類疑難雜症，頗能藥到病除。入深山，尋訪隱修的道術達者；入鬧市，向大隱道德之士請教；又耗數十年的時間對道藏、黃帝醫術等傳統文化深入研究，吸收其精華，拋棄其糟粕。不拘泥於奇方、偏方，總結出了至簡至易的「歸真健康養生法」，透過該套法，終達到「信手而拾路邊小草即可調病，吃飯、睡覺、遊玩亦能養生」的境界。

• 第一章 用自然的方式生活(第11頁)
  • 1. 人能活到多少歲(第11頁)
  • 2. 長壽之道在於「節儉」(第15頁)
  • 3. 要想長壽，就要懂得「慢生活」(第17頁)
  • 4. 改變環境，讓自己更長壽(第20頁)
  • 5. 人為什麼會生病(第23頁)
  • 6. 感謝疾病(第26頁)
  • 7. 「生活習慣」決定健康(第30頁)
  • 8. 食物是最好的藥(第32頁)
  • 9. 養生，應該從水入手(第37頁)
  • 10. 平民養生方——五穀茶(第42頁)
  • 11. 魚腥草——中藥最好的抗生素(第45頁)
  • 12. 萬能的生薑(第48頁)
  • 13. 常吃山藥，勝過吃補藥(第51頁)
  • 14. 四季服枸杞，延年又益壽(第55頁)
  • 15. 甘草——藥中和事佬(第58頁)
  • 16. 喝排毒茶，向亞健康說再見(第61頁)
  • 17. 泡腳是最舒服的養生方(第64頁)
  • 18. 道家「暖足方」(第67頁)
  • 19. 道家「清和浴」(第70頁)
  • 20. 道家「猴兒玉液」(第73頁)
• 第二章 心血管的問題，關鍵在於清除血液垃圾(第76頁)
  • 1. 出奇制勝降服心臟病(第76頁)
  • 2. 降「五高」的「健康套餐」(第80頁)
  • 3. 降血壓不能單靠藥物，應該調整生活習慣(第84頁)
  • 4. 「三高」調理重在疏通(第86頁)
  • 5. 喝水是調理高膽固醇的好方法(第90頁)
  • 6. 脾胃調養好了，糖尿病不再可怕(第93頁)
  • 7. 白蘿蔔葉煮水，讓痛風不再痛(第97頁)
  • 8. 中風不要怕，食物調理有奇效(第100頁)
• 第三章 調理肝病，三分治七分養(第105頁)
  • 1. 肝病的發生不是一朝一夕的事情(第105頁)
  • 2. 肝病要靠養：清淡飲食，緩慢運動(第107頁)
  • 3. 肝病有多種，調理方法各不同(第110頁)
  • 4. 好肝是「養」出來的(第114頁)
  • 5. 養好肝，眼自明(第119頁)
  • 6. 水是最溫和的治病良藥(第123頁)
• 第四章 遠離胃腸疾病的煩惱(第126頁)
  • 1. 胃病：三分治七分養(第126頁)
  • 2. 調整生活習慣，遠離胃炎煩惱(第129頁)
  • 3. 調理胃寒，用薑、黃酒和蜂蜜(第131頁)
  • 4. 胃潰瘍、胃癌調理有方(第135頁)
  • 5. 護住肚臍，才能遠離腹瀉(第137頁)
  • 6. 嘔吐，生薑、蜂蜜來幫忙(第141頁)
  • 7. 腹脹真難受，試試白蘿蔔、山楂(第143頁)
  • 8. 結腸炎的自然療法(第146頁)
  • 9. 生痔瘡，辣椒炒田螺有奇效(第149頁)
  • 10. 香油炒小白菜，幫忙解決便秘煩惱(第153頁)
  • 11. 便血的食物調理方——蜂蜜、柿子、田螺(第155頁)
  • 12. 食道癌患者的日常調理方(第158頁)
• 第五章 保護好「嬌嫩」的器官(第161頁)
  • 1. 肺需要呵護：新鮮空氣，潤肺食物(第161頁)
  • 2. 調理肺病要扶正固本(第164頁)
  • 3. 肺病的調理，首先要從脾胃入手(第166頁)
  • 4. 咳嗽也是在排毒(第169頁)
  • 5. 久咳不癒，根源是腎氣不足(第172頁)
  • 6. 肺癌(第175頁)
第六章 腎臟健康，則身體強壯(第178頁)
• 1. 健康長壽，關鍵在固住腎元(第178頁)
• 2. 養腎即養生(第181頁)
• 3. 腎虛，補不回來(第184頁)
• 4. 服用青竹葉煮水，排尿不再困難(第187頁)
• 5. 慢性腎炎的食物調理法(第189頁)
• 6. 膀胱炎的營養調理法(第192頁)
• 7. 前列腺炎，用食物來調理(第195頁)
• 8. 癌症就是慢性病(第197頁)
• 9. 神奇的「自然透析法」(第200頁)
第七章 女人不生病的祕密(第203頁)
• 1. 貧血的食物調理方(第203頁)
• 2. 簡單調理方，讓女性遠離亞健康(第205頁)
• 3. 女人的美要調理：養於內，美於外(第209頁)
• 4. 減肥成功的關鍵在於脾胃(第212頁)
• 5. 補足氣血的女人更美(第215頁)
• 6. 坐月子，女人一生中最好的改善體質時機(第218頁)
• 7. 經痛，常吃桂圓、生薑、紅糖(第221頁)
• 8. 天天好心情，遠離乳腺增生(第225頁)
• 9. 求神不如求己，不孕不育還需改變寒淤體質(第228頁)
• 10. 乳腺癌患者，也可以留住美麗與健康(第231頁)
• 11. 減肥不在減，而在增(第234頁)
• 12. 頸椎病如何做運動調理和飲食調理(第238頁)
第八章 疑難病症的調理(第242頁)
• 1. 甲狀腺瘤不做手術，也能把病消(第242頁)
• 2. 尋找癲癇病的救命稻草(第245頁)
• 3. 神經衰弱不是頭痛醫頭、腳痛醫腳就能解決(第247頁)
• 4. 手不停地抖動，關鍵固腎升陽(第251頁)
• 5. 老年癡呆症患者的第二春(第254頁)
• 6. 拔出寒氣，祛除風濕老病根(第257頁)
• 7. 白血病的調養方法(第260頁)
第九章 各類雜症的調理(第264頁)
• 1. 痛則不通，通則無病(第264頁)
• 2. 多排汗，身體才能健康(第269頁)
• 3. 皮膚病不是皮膚的病(第271頁)
• 4. 讓黏人的濕疹一去不復返(第275頁)
• 5. 甘蔗汁和金銀花祛除青春痘(第279頁)
• 6. 除腳氣，先排毒(第282頁)
• 7. 盜汗：月子沒做好，寒氣侵蝕了脾、肝(第285頁)
• 8. 會「降火」，吃啥都不「上火」(第287頁)
• 9. 小傷小痛小妙方(第291頁)
• 10. 傷筋動骨不用一百天(第296頁)
• 11. 補足津液，聲音不再嘶啞(第298頁)
• 12. 腎氣上來了，脫髮現象就大大改善了(第301頁)
• 13. 孩子常見病的簡單調理(第305頁)
• 14. 感冒發燒是身體在排毒(第310頁)
• 15. 讓孩子快速止咳的好方法(第314頁)
附錄一 實用食物方(第317頁)
• 1. 排毒茶(第317頁)
• 2. 養生茶(第317頁)
• 3. 通用泡腳方(第318頁)
• 4. 清肝排毒茶(第318頁)
• 5. 養肝茶飲(第318頁)
• 6. 養肝湯飲(第319頁)
• 7. 自製葡萄酒(第319頁)
• 8. 通用敷臍方(第319頁)
• 9. 山藥湯(第320頁)
• 10. 豆鹽拔寒袋(第320頁)
• 11. 蓮子銀耳湯(第320頁)
• 12. 蘿蔔蜂蜜(第321頁)
• 13. 百合蒸雞蛋(第321頁)
• 14. 黃酒雞(第321頁)
• 15. 醋泡花生(第322頁)
• 16. 醋泡黑木耳(第322頁)
• 17. 醋泡大蒜(第322頁)
• 18. 白芝麻拌芹菜(第323頁)
• 19. 玉米鬚降壓(第323頁)
• 20. 蘋果降壓(第323頁)
附錄二 運動養生十二法(第324頁)
• 1. 懷中抱月法(第324頁)
• 2. 天地叩拜法(第325頁)
• 3. 十指三通法(第326頁)
• 4. 固元拍搓法(第327頁)
• 5. 捶胸頓足法(第328頁)
• 6. 烏龜伸頭法(第329頁)
• 7. 散步三擊法(第330頁)
• 8. 自然顫抖法(第331頁)
• 9. 一指排毒法(第332頁)
• 10. 雙腳擰壓法(第333頁)
• 11. 金猴輪指法(第334頁)
• 12. 隨意拍肩法(第335頁)