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內容簡介
 
從花美男偶像團體蛻變為肌肉型男,楊奇煜堪稱台灣男藝人中的佼佼者。之前登上香港、台灣健身雜誌封面,魔鬼精壯身材讓許多人驚嘆不已。小煜最自豪的部位是胸肌,也有個響亮綽號「大奶煜」,性感方型胸肌是許多人夢寐以求的身型。此外小煜練腹肌也相當有心得,尤其這個部位,小煜幾乎都在家裡練成,適合所有想要瘦小腹,有效練出王字腹肌、人魚線的人。訓練時一個小動作的變化,就可以鍛鍊到一個部位的不同位置。
 
本書從初階到進階,從尚未加入健身房,到已經開始鍛鍊卻還看不出成果的人都非常實用。偶像藝人在忙碌生活、作息顛倒中,仍能保持精壯肌肉線條,秘訣就在擅用各種零碎時間。尤其是睡覺之前,看電視休息時,躺在床上就可以訓練腹肌。而有空到健身房,遇到人多時,小煜也教你先搶最好用、多效合一的器材。

 
飲食更是好身材的重要關鍵,小煜教你聰明吃便當、大餐,不挨餓的飲食撇步。兼顧美味,也能維持好身材。


作者簡介
 
楊奇煜(小煜) Profile
Lollipop@F主唱以及In% HAIR Salon&cafe和In% Mini Hair老闆,作品包括電視劇「黑糖群俠傳」、「我們發財了」、「PMAM」、「愛情ATM」、「舞吧舞吧在一起」、「原來一家人」、電影「角頭」、「吉星高照」、個人首張迷你專輯「Fight」、主持「晚安王子」等。近來因鍛鍊出健壯好身材,接連登上港台健身雜誌封面。

  • 書封
  • 推薦序
  • 目錄
  • 第1章:我的肌肉演化史:從白斬肌→發福→結實瘦→增肌健美
  • 第2章:開始覺醒!健身菜鳥期
  • 第3章:一周間課表 訓練訣竅公開
  • 第4章:大奶煜徒手練胸撇步:你也可以「狠胸」
  • 第5章:塑腹動作示範:你也可以「炫腹」
  • 第6章:線條進階,必搶健身房器材示範
  • 第7章:藝人的飲食秘密:偶像也會吃便當、雞排
  • 第8章:教你吃好的卻不發胖
  • 第9章:上班族辦公搭車 隨時健身小撇步
  • 第10章:邊運動邊聽音樂、看電視不無聊
  • 結語
  • 版權頁
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