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  • 健身從深蹲開始:10大深蹲重訓全圖解
  • 點閱:294
  • 作者: 健美女大生(袁開昀)著
  • 出版社:商周出版 家庭傳媒城邦分公司發行
  • 出版年:2018[民107]
  • 集叢名:Live & learn:42
  • ISBN:9789864774678
  • 格式:EPUB 版式,PDF

內容簡介

深蹲是塑身、減重、重訓之王
臀緊實,腿有力,膝蓋強健
做這個就夠了!
 
「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練

10大深蹲重訓全圖解
 
減重、減脂、增肌、維持健康基礎有效的動作=深蹲
把深蹲學好練好,所有健身動作輕鬆上手
游泳、跑步、打球、爬山……帶你上山下海,運動場叱吒風雲
 
專業教練健美女大生為健身初學者量身打造:
拆解步驟與細節,做正確不會痛的深蹲
找到適合自己的深蹲站距與範圍
維持健康、增肌、減脂,該怎麼練
安排會進步、符合身體強度的練習課表
享受新手甜蜜期,穩定打好進階的基礎
破除人云亦云的迷思,傳授良好的運動觀念
從初階到進階,從徒手到負重
提升體能與體態,打造你夢想的好身材、好肌力
 
基本知識 x 學習步驟 x 練習課表 x 訓練計畫 x 動作詳解 = 正確健身觀念一次學會


作者簡介
 
健美女大生
台灣大學材料碩士畢業,前台積電半導體工程師。曾因為膝傷開刀,復健時接觸了健身,靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋,從此將健身視為志業,為實現理想辭去高薪工作,全心投入健身教練一職。

深感健身對一般大眾有無窮的潛在效益,經營個人部落格「健美女大生」宣導正確觀念。靠著從小由媽媽淬煉出一手流利的文筆,碩士班訓練出的資訊統整與思辨能力,加上推廣健身的滿腔熱情,把艱澀的健身知識化為親切易讀、不失科學專業的文章,讓讀者深深受益。
 

教練證照與認證:
亞洲教練科學會肌力與體能B級教練(2015)
中華民國運動教練學會肌力與體能丙級教練(2015)
中華民國健力協會C級教練(2015)
Power Plate認證
Thump Boxing澳洲體適能拳擊教練(2015)
ViPR國際教練認證(2014)
社團法人中華民國軟組織鬆動協會基礎泡棉滾筒運動認證
TRX STC個人懸吊訓練師(2014)
M.E.T.動作效率訓練認證(2013)
AFAA美國有氧體適能協會個人體能訓練顧問(2012)
中華全民運動健康管理協會C級健身體適能教練


  • 前言(第iv頁)
  • 本書可以讓你學到⋯⋯(第vi頁)
  • 01 一定要做深蹲的 7 個理由(第8頁)
  • 02 第一次深蹲就上手 ── 基本姿勢(第12頁)
    • 徒手深蹲(第14頁)
    • 深蹲常見的錯誤姿勢(第21頁)
    • 不同程度的深蹲範圍:暫停式深蹲(第26頁)
    • 深蹲常見的迷思(第28頁)
  • 03 正確深蹲這樣練──動作學習 25 宮格(第30頁)
    • 高腳杯深蹲(第32頁)
    • 動作學習如何從零到一(第34頁)
    • 常見問題(第37頁)
  • 04 安排練習課表(第40頁)
    • 為什麼需要練習課表?(第42頁)
    • 排課表的原則(第43頁)
    • 課表安排攻略(第44頁)
    • 第一次練習(第45頁)
    • 常見問題(第46頁)
    • 練習記錄表(第48頁)
  • 05 你的訓練目標與計畫(第50頁)
    • 你想達到的目標(第52頁)
    • 三個目標可以一次達成?(第53頁)
    • 三種訓練計畫(第55頁)
  • 06 熱身(第70頁)
  • 07 完全深蹲挑戰,開始!(第76頁)
    • 動作強度與技巧(第78頁)
    • 調整難易度(第78頁)
    • 主要動作(第81頁)
    • 輔助動作(第135頁)
    • 常見問題(第149頁)
  • 08 重量器材(第150頁)
  • 謝詞(第161頁)
  • 附錄(第162頁)
紙本書 NT$ 399
單本電子書
NT$ 280

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