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  • 打造不受傷的身體
  • 點閱:35
  • 作者: 黃益亮著
  • 出版社:大喜文化出版 聯合發行總經銷
  • 出版年:2016[民105]
  • 集叢名:懶人包:7
  • ISBN:9789869227353
  • 格式:PDF
  • 附註:版權頁副題名: 運動防護員的十招萬用伸展操
租期14天 今日租書可閱讀至2021-10-10

書籍重點
亞洲第一位華裔防護員,35年的經驗大公開
最快速的拉筋法,20秒立馬見效
萬用拉筋術,奧運奪牌的幕後功臣
「3-4-3-PNF」伸展法,讓你有更好的運動表現

 
內容簡介
◎別人20秒,我只花2秒;別人100招,我只用10招。
一天最多10分鐘,養生何需遞辭呈?
◎免學解剖、不耗時,奧運防護師正是這樣教國手。
30年經驗首公開、只有10招,招招入骨。
◎不從「髖」開始,別說你懂拉筋!
深入骨盆、調正龍骨,誰說越痛才會越有效。
 
隨書附贈:萬用拉筋術超詳細圖解拉頁(23CMX49CM)
 
所有痛、痠、緊皆源自錯誤、不當使用,「治痛」只是終結「表面症狀」,「不受傷拉筋術」才治本!讓你筋骨軟Q到80,越老越自在!
 
一般的拉筋法都要20分鐘以上才會有效果,但最新的拉筋操不但可以讓你在20秒內立馬感受到筋骨軟Q的感覺,還可以重回手掌貼地的柔軟身段!再加上奧運選手絕不公開的「3-4-3-PNF」伸展法加持之下,你絕對不用再擔心運動傷害。


作者簡介
黃益亮
 
第一位華裔美國運動防護師總會(NATA)註冊運動防護師,於1985年將運動防護觀念帶入台灣,並從1988年開始擔任台灣首位的奧運運動防護員。他的學生王百川尊稱他為「台灣運動防護之父」,曾協助陳怡安、陳詩欣、秦玉芳等跆拳道國手奪得奧運金牌,及我國成棒隊在巴塞隆納奧運奪得銀牌。運動傷害防護與保健的相關經驗非常豐富,曾擔任左營國家運動訓練中心運動傷害治療室主任及中華職聯業棒球盟醫務組組長,現為臺灣專業運動防護員協會副理事及研習會講師,常往返於兩岸三地巡迴開課。
 

經歷:1988年漢城奧運運動防護師、1989年第一屆國際棒總會長盃運動防護師、1989年第三屆世界運動會運動防護師、1990年北京亞運防護師、1992年巴塞隆納奧運運動防護師、2000年雅庫次克青少年運動會運動防護師、台灣第一屆運動防護研習會專任講師、左營國家運動訓練中心運動傷害治療室主任、中華職業棒球聯盟醫務組組長
學歷:臺北體育學院運動科學研究所碩士、美國加州Chapman大學畢業


  • 推薦序 預防勝於治療 江清泉(第iii頁)
  • 推薦序 運動傷害,大多發生在上、下肢與脊椎 林柳池(第iv頁)
  • 推薦序 如何適當正確的伸展身體是健康的身心基礎 林華韋(第v頁)
  • 推薦序 適合每個人使用的拉筋術 黃平洋(第vi頁)
  • 推薦序 伸展可以讓你延年益壽 黃貴帥(第vii頁)
  • 自序 一天伸一次,醫生遠離我 黃益亮(第viii頁)
  • 前言 如何打造不受傷的身體(第xi頁)
  • PART 01 不受傷伸展術 可防護運動傷害(第17頁)
    • 「不受傷伸展術」優質的祕訣 ── 騙肌肉(第18頁)
    • 防護的中心思想—伸展的任督二脈在「髖」;「護腰」是重點!(第37頁)
    • 開始前,你該熟知的觀念(第45頁)
  • PART 02 打通伸展的任督二脈 髖關節(第49頁)
    • 骨盆猶如地基,平衡的骨盆穩若磐石(第50頁)
    • 撿張紙都閃到腰!學學「農夫彎髖術」(第53頁)
    • 招式 1 拉伸大腿後肌鬆腰法(第57頁)
    • 招式 2 彎膝抒腰鬆髖法(第63頁)
    • 招式 3 抱膝臀外放鬆法(第69頁)
    • 招式 4 大腿內側緊繃釋放法(第78頁)
    • 用 Patrick Test 檢測成果(第85頁)
  • PART 03 腰、腹 決定全身柔軟度的第二關鍵(第87頁)
    • 腰要軟,伸展腰就好嗎?(第88頁)
    • 招式 5 下背部外臀舒展法(第89頁)
  • PART 04 背部 關於脊椎側彎、胸悶、駝背等的疑難雜症(第97頁)
    • 招式 6 膏肓夾背舒展法(第98頁)
    • 招式 7 兩側上身旋轉法(第105頁)
    • 招式 8 後挺上背壓放鬆法(第109頁)
  • PART 05 肩頸伸展法(第115頁)
    • 招式 9 肩頸向前舒展法(第116頁)
    • 招式 10 肩頸兩側舒展法(第121頁)
  • PART 06 專家保養術 讓你無痛軟 Q 到 80(第123頁)
    • 每天都要伸展「脊椎彈性」天天復原(第124頁)
    • 伸展都一樣?五個族群的伸展要點(第127頁)
    • 痛喔! 痠痛、受傷傻傻分不清,越弄越嚴重!(第141頁)
  • 附錄一 進階者會迷上的「3-3-PNF」深層伸展術(第164頁)
    • 「3-3-PNF」伸展法三步驟(第165頁)
    • 循環重複 4 ∼ 6 次(第170頁)
  • 附錄二 各種運動項目的最佳伸展順序(第172頁)
紙本書 NT$ 350
單本電子書
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