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  • 晨練讓你更健康
  • 點閱:13
  • 作者: 趙之心編著
  • 出版社:吉林科學技術出版社
  • 出版年:2009[民98]
  • 集叢名:每天健康一點點系列:三
  • ISBN:978-7-5384-3944-1 ; 7-5384-3944-7
  • 格式:JPG
  • 版次:第1版
  • 附註:簡體字版
租期14天 今日租書可閱讀至2020-07-30

內容簡介
 
本書分別為中老年、上班族、青少年等各類人群詳細闡述了科學的晨練技巧。

  • 第一章 醒醒,晨练开始了——慢慢苏醒,逐步而练(第13頁)
    • “懒床”9分钟——有意适应生物节律,让身心更舒适(第14頁)
    • 搔首压发——提神醒脑,预防脑缺血和脑出血(第14頁)
    • 眼部运动——健目,锻炼双眼的灵活性(第16頁)
    • 擦鼻运动——畅通呼吸,增强五脏(第19頁)
    • 搓脸运动——活血醒脑,美容防衰(第21頁)
    • 叩齿运动——防牙病,强肾脏(第24頁)
    • 左右鸣鼓——疏通经络,预防耳鸣、目眩、健忘症(第25頁)
    • 揉腹运动——提神补气,防治中风症(第27頁)
    • 猫式懒腰——消除疲劳,加快觉醒(第29頁)
    • 提肛运动——促进起床后的定时排便(第31頁)
    • “嗯,起床吧!”——一步一步地运动,换来一天的硬朗(第33頁)
    • 穿衣服时,舒展全身(第33頁)
    • 盥洗时,锻炼上身(第35頁)
    • 穿好衣服时,锻炼下身(第36頁)
    • “必要的准备工作你做好了吗?”——心里要开安全灯,不要盲动(第38頁)
    • 晨练前喝杯水(第38頁)
    • 晨练前要进食(第39頁)
    • 先做热身运动(第41頁)
  • 第二章 只需一点点付出就可活力四射——适度晨练促进身心健康(第43頁)
    • 伸展运动——唤醒你的身体,激发关节弹性(第44頁)
    • 适合超级赶时间族的运动:一分钟瑜伽操(第44頁)
    • 适合男性塑身的运动:四项伸展,完美肌体(第46頁)
    • 适合女性美骨的运动:三个动作,唤醒全身的骨骼(第49頁)
    • 有氧运动——促进血液循环,打扫血液卫生(第54頁)
    • 健身走:保持心脏健康的法宝(第54頁)
    • 健身跑:身体的大扫除(第58頁)
    • 健身车健腿:50%的血液从腿上练(第62頁)
    • 长跑锻炼:强劲的心肺功能“永不衰”(第64頁)
    • 肌肉运动——防止体质下降,找回健康美丽(第70頁)
    • 翻压手腕操——锻炼手肌,缓解手腕酸痛(第70頁)
    • 美颈操——训练颈肌,预防双下巴(第72頁)
    • 简单哑铃操——训练肩肌,预防肩部疾患(第73頁)
    • 双人合手练习——训练胸肌,预防乳腺增生(第75頁)
    • 夫妻甜蜜对对拍——训练腹肌,做个轻盈美人(第78頁)
    • 10分钟的瘦腰大法——训练腰肌,消除赘肉(第80頁)
    • 10分钟美臀术——训练臀肌,性感出“翘”(第82頁)
    • 单臂哑铃划船——训练背肌,爱上你的背(第84頁)
    • 深蹲练习——训练腿肌,完美下半身(第86頁)
  • 第三章 不同人群的晨练方式——晨练套餐“秀”出来,行为营养“补”进来(第89頁)
    • 青少年晨练——在蹦蹦跳跳下茁壮地成长着(第90頁)
    • 练习长高体操——“我们要长得很高很高”(第90頁)
    • 瘦弱小孩看过来,“运动在把我变得强壮”(第92頁)
    • 青年人晨练——留住青春活力的源泉(第96頁)
    • 双手擎天俏颈肩:消除颈肩疼痛(第98頁)
    • 健腰背:脊柱健康,受益一生(第100頁)
    • 开弓法:男人,别让肥胖成“炸弹”(第102頁)
    • 跳绳法:窈窕身姿练出来(第104頁)
    • 中年人晨练——修复受损器官,恢复和增强肌体各器官的功能(第108頁)
    • 人到中年话腰痛,腰部运动不可缺(第108頁)
    • 扭着走:女性锻炼腰腹很关键(第110頁)
    • 防止体型改变:男性腹部训练是重点(第112頁)
    • 踢毽子:健肌、健骨、健脑(第115頁)
    • 男性“爱肌”锻炼法:强化性能力(第118頁)
    • 骨盆运动:防止阴道干涩(第120頁)
    • 老年人晨练——打开长寿之门的金钥匙(第123頁)
    • 运动舌体:健康长寿的“滋补剂”(第123頁)
    • 锻炼要抓下半身:人老脚先衰,长寿始于脚(第125頁)
    • 六字诀——对抗内脏衰弱的功法(第129頁)
    • 认真走:让“神经系统”更灵敏(第133頁)
    • 太极拳:“心血管系统”的保护神(第136頁)
    • 常练“健骨”操,锤炼“骨骼系统”(第140頁)
    • 练习易筋经——防止“肌肉系统”萎缩(第145頁)
  • 第四章 有什么别有病——我运动,我健康,健健康康动起来(第153頁)
    • 跟着动物做运动——以最自然的方式给我们的身体献爱(第154頁)
    • 练五禽戏之“熊行”,熊氏拍打身清健(第154頁)
    • 练五禽戏之“鹿行”,挑战柔韧性(第156頁)
    • 练五禽戏之“鹤行”,重塑脊柱健康(第159頁)
    • 练五禽戏之“猿行”,一步一蹲身心练(第161頁)
    • 练五禽戏之“虎行”,摆脱腰疼的毛病(第163頁)
    • 不可不知的保健功法——健康有力地开始每一天(第166頁)
    • 巧梳头,防脱发(第166頁)
    • 头足倒置法——健身健美,防治神经衰弱(第168頁)
    • 周身拍打——通经活络,强筋壮骨(第170頁)
    • 健身如意操——平衡阴阳、祛病健体(第172頁)
    • “八浴”健身法——温暖全身,强健身体(第176頁)
    • 抖空竹——既怡情又防治关节疾病(第179頁)
    • 甩手甩腿——防治肩周炎,下肢肌肉萎缩(第185頁)
    • 站桩功健身法——强身健体,防治慢性病(第186頁)
    • 慢性病的晨练处方——每个人都是解救自己的“医师”(第191頁)
    • 失眠症的晨练处方(第191頁)
    • 颈椎病的晨练处方(第193頁)
    • 溃疡病的晨练处方(第195頁)
    • 慢性胃炎的晨练处方(第198頁)
    • 慢性盆腔炎的晨练处方(第200頁)
    • 慢性前列腺炎的晨练处方(第202頁)
    • 慢性膝关节炎的晨练处方(第208頁)
    • 类风湿性关节炎的晨练处方(第211頁)
  • 第五章 晨练分四时,养生顺阴阳——健身与生命节律“合拍”(第214頁)
    • 春季晨练——保养肝脏,通畅气血(第215頁)
    • 一年之计在于春,春季晨练有良方(第215頁)
    • 深呼吸+咳嗽=吸纳春阳、吐故纳新(第219頁)
    • “春捂”要加强腿和脚的锻炼(第221頁)
    • 夏季晨练——健脾养心,益气生津(第223頁)
    • 使气得泄,动汗为贵(第223頁)
    • 游泳去——消暑纳凉,愉悦身心(第226頁)
    • 活动脚趾,增强脾胃功能(第229頁)
    • 秋季晨练——保养肺脏,增强耐寒能力(第232頁)
    • 一场秋雨一场凉,行走健肺正当时(第232頁)
    • 练习呼吸健肺操,防治肺部疾病(第234頁)
    • 气功慢跑强心肺:既应秋凉又应秋收(第237頁)
    • 冬季晨练——保养肾脏,固护阳气(第239頁)
    • 冬季晨练祛寒就温,必待日光(第239頁)
    • 练养肾功,保持旺盛的生命力(第241頁)
  • 第六章 通过晨练释放身心“压力锅”——无压一身轻”(第244頁)
    • 进行“心理沐浴”——“在快乐中起床”(第245頁)
    • 练习冥想——让快乐钻入毛孔中(第245頁)
    • 喊喊更轻松——向烦恼说再见,跟压力道个别(第246頁)
    • “哈哈大笑功”——少怒多笑添活力,乐观开朗有裨益(第247頁)
    • 调节身心平衡——别让压力拖垮你(第249頁)
    • 晨起腹式呼吸3分钟,平息躁动的心灵(第249頁)
    • 走进神秘的瑜伽——活化身体、解脱心灵(第251頁)
    • 基础气功,释放深层压力(第255頁)
    • 练习拍手操——身体健康快乐多(第257頁)
    • 晨练后,悠闲地散步——重拾澄净的思绪(第259頁)
  • 第七章 注意不同的气象与晨练——让我们科学晨练(第261頁)
    • 晴天晨练(第262頁)
    • 晨练的锻炼原则(第262頁)
    • 防风如防刀,保暖工作要做好(第267頁)
    • 阴雨天晨练(第270頁)
    • 下雨天也可晨练,健身需做有心人(第270頁)
    • 选择室内晨练:克服天气不好的因素(第272頁)
  • 附录(第278頁)
    • 附录一:晨练与着装(第279頁)
    • 附录二:晨练中常见的生理反应缓解方法(第280頁)
    • 附录三:晨练中常见的运动损伤缓解方法(第282頁)
    • 附录四:晨练中常见的急救方法(第283頁)
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