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  • 不生病的運動金處方
  • 點閱:9
  • 作者: 健康生活圖書編委會編著
  • 出版社:吉林科學技術出版社
  • 出版年:2011[民100]
  • 集叢名:健康生活 居家保健內參系列
  • ISBN:978-7-5384-4941-9 ; 7-5384-4941-8
  • 格式:JPG
  • 版次:第1版
  • 附註:簡體字版
租期14天 今日租書可閱讀至2021-05-26

內容簡介

本書內容包括:運動是最好的長壽藥、健康生活必備的戶外有氧運動、不生病的有氧健身走、經久不衰的傳統健身法、足不出戶也能做運動等。

  • 第一章 运动是最好的长寿药(第14頁)
    • 1. 求医不如求己(第14頁)
    • 2. 健康体质的要素(第15頁)
    • 3. 体质好坏影响健康(第17頁)
    • 4. 健康也需要营养(第20頁)
    • 5. 常运动,保健康(第21頁)
    • 6. 男人四十,不练肌肉老得快(第22頁)
    • 7. 女性也需要力量训练(第23頁)
    • 8. 中老年人更要进行肌力训练(第24頁)
    • 9. 肌力锻炼的注意事项(第25頁)
  • 第二章 健康生活必备的户外有氧运动(第27頁)
    • 1. 踢毽子,越踢越健康(第28頁)
    • 2. 打网球,健身又减压(第29頁)
    • 3. 打乒乓球也能防近视(第31頁)
    • 4. 打羽毛球能够保护视力(第33頁)
    • 5. 大步走,越走越健康(第36頁)
    • 6. 散步也能抗癌(第38頁)
    • 7. 健身桩可调适身心,防治慢性病(第40頁)
    • 8. 太极柔力球可有效防治肩周炎(第41頁)
    • 9. 练功十二法,摆脱颈肩腰背痛(第43頁)
    • 10. 闲时做做关节操,全身关节都健康(第46頁)
    • 11. 呼吸操,让呼吸系统更通畅(第48頁)
    • 12. 扭着走,增强消化系统能力(第49頁)
    • 13. 健身跑,好处多(第51頁)
  • 第三章 不生病的有氧健身走(第54頁)
    • 1. 脚是健康的根本(第54頁)
    • 2. 运动是打造健康的关键(第56頁)
    • 3. 健康需要 “ 走 ” 起来(第59頁)
    • 4. 久坐之后,走动是宝(第60頁)
    • 5. 赤脚走路好处多(第63頁)
    • 6. 健身走的好处(第65頁)
    • 7. 健身走,帮助人体平衡能量(第66頁)
    • 8. 走 —— 血液清洁师(第70頁)
    • 9. 健康走,有讲究(第73頁)
    • 10. 有氧健身走疗效好(第75頁)
    • 11. 有氧健身走的三个关键要素(第82頁)
    • 12. 锻炼心脏如何走(第84頁)
    • 13. 上、下肢配合走,效果加倍(第88頁)
    • 14. 呼吸锻炼走(第90頁)
    • 15. 慢吸快呼健身走(第91頁)
    • 16. 憋气式健身走(第92頁)
    • 17. 扩胸式健身走(第93頁)
    • 18. 扭着走,益处多(第94頁)
    • 19. 高抬腿走,让你远离疝气(第99頁)
    • 20. “ 认真 ” 健身走(第101頁)
    • 21. “ 弹 ” 着走,脚部更健康(第105頁)
    • 22. 倒行健身训练(第107頁)
    • 23. 其他各种健身行走法(第111頁)
    • 24. “ 健康跑 ” ,好处多(第114頁)
    • 25. 老人不能驼背走(第122頁)
    • 26. 锻炼前准备活动必不可少(第126頁)
    • 27. 运动疗法让你摆脱运动中的小麻烦(第127頁)
  • 第四章 经久不衰的传统健身法(第130頁)
    • 1. 太极拳(第130頁)
    • 2. 六字诀(第133頁)
    • 3. 五禽戏(第136頁)
    • 4. 八段锦(第140頁)
    • 5. 易筋经(第143頁)
  • 第五章 足不出户也能做运动(第148頁)
    • 1. 客厅运动(第148頁)
    • 2. 边做家务边锻炼(第154頁)
    • 3. 卧室也是 “ 健身房 ”(第157頁)
    • 4. 爬楼也健(第161頁)
  • 第六章 男性健身处方(第164頁)
    • 1. 男性健康问题(第164頁)
    • 2. 男性体检时必检项目(第165頁)
    • 3. 早泄自检及运动疗法(第166頁)
    • 4. 阳痿自检及运动疗法(第169頁)
    • 5. 前列腺自检及运动疗法(第174頁)
    • 6. 遗精自检及运动疗法(第184頁)
    • 7. 男性更年期自检及运动疗法(第187頁)
    • 8. 俯卧撑让男性健美亦健康(第192頁)
    • 9. 伸腰训练器,帮你摆脱腰背酸痛(第196頁)
    • 10. 健肾操,强肾壮阳(第197頁)
    • 11. 双人坐推,健康骨关节(第199頁)
    • 12. 甩手功,治尿频(第200頁)
    • 13. 蹲马步,改善性生活质量(第202頁)
    • 14. 男性健身注意事项(第203頁)
    • 15. 手臂健美法(第207頁)
    • 16. 胸部健美法(第208頁)
    • 17. 背部健美法(第210頁)
    • 18. 腹部健美法(第212頁)
    • 19. 腿部健美法(第214頁)
  • 第七章 女性健身处方(第216頁)
    • 1. 女性运动不当危害多(第216頁)
    • 2. 适合女性的运动项目(第217頁)
    • 3. 女性体检时的注意事项(第218頁)
    • 4. 月经自检(第219頁)
    • 5. 经期女性如何健身(第220頁)
    • 6. 经前期紧张综合征的运动疗法(第221頁)
    • 7. 月经不调的运动疗法(第222頁)
    • 8. 痛经的运动疗法(第224頁)
    • 9. 运动帮你延缓闭经(第226頁)
    • 10. 孕妇也需要运动(第228頁)
    • 11. 妊娠期与哺乳期女性的健身法(第229頁)
    • 12. 准妈妈运动须知(第231頁)
    • 13. 准妈妈运动宜忌(第234頁)
    • 14. 散步缓解妊娠呕吐(第236頁)
    • 15. 运动摆脱妊娠腰背痛(第238頁)
    • 16. 健身操摆脱下肢静脉曲张(第241頁)
    • 17. 侧卧运动,矫正胎位(第243頁)
    • 18. 提肛锻炼防治子宫脱垂(第245頁)
    • 19. 产后便秘的预防和治疗(第248頁)
    • 20. 排除产后恶露的运动疗法(第250頁)
    • 21. 产后自汗、盗汗的运动疗法(第252頁)
    • 22. 产后抑郁的运动疗法(第253頁)
    • 23. 女性更年期问题多(第256頁)
    • 24. 女性更年期自检(第256頁)
    • 25. 女性更年期的饮食和身心调节(第258頁)
    • 26. 女性更年期综合征的健身方法(第259頁)
    • 27. 胸部自检(第262頁)
    • 28. 扩胸运动,摆脱乳腺炎(第264頁)
    • 29. 运动法摆脱乳腺增生(第266頁)
    • 30. 运动法防治乳腺癌(第269頁)
    • 31. 阴道自检(第273頁)
    • 32. 运动法治疗白带异常(第275頁)
    • 33. 按摩法治疗阴道炎(第277頁)
    • 34. 运动法治疗尿失禁(第279頁)
    • 35. 子宫自检(第281頁)
    • 36. 按摩法治疗子宫内膜异位症(第282頁)
    • 37. 按摩法治疗宫颈糜烂(第284頁)
    • 38. 按摩法预防宫颈癌(第285頁)
    • 39. 卵巢自检(第287頁)
    • 40. 运动法延缓女性卵巢早衰(第288頁)
    • 41. 运动法消除卵巢囊肿(第291頁)
    • 42. 运动法缓解性交恐惧(第292頁)
    • 43. 运动法治疗性冷淡(第295頁)
    • 44. 运动法治疗盆腔炎(第297頁)
    • 45. 运动法治疗膀胱炎(第300頁)
    • 46. 跳绳健身法(第302頁)
    • 47. 呼啦圈健身法(第304頁)
    • 48. 体重科学自检(第306頁)
    • 49. 瘦脸按摩法(第308頁)
    • 50. 颈部除皱按摩法(第310頁)
    • 51. 纤臂运动法(第311頁)
    • 52. 丰胸运动法(第313頁)
    • 53. 收腹运动法(第314頁)
    • 54. 瘦腰运动法(第316頁)
    • 55. 背部减脂运动法(第317頁)
    • 56. 翘臀运动法(第319頁)
    • 57. 瘦腿运动法(第320頁)
  • 第八章 不衰老的运动金处方(第323頁)
    • 1. 中老年抗衰老运动法(第323頁)
    • 2. 抗衰老运动项目有哪些(第325頁)
    • 3. 长寿操(第327頁)
    • 4. 健脑操(第329頁)
    • 5. 棋牌活动可健脑(第331頁)
    • 6. 健身走,预防老年痴呆症(第332頁)
    • 7. 健腿运动法(第333頁)
    • 8. 健耳运动法(第335頁)
    • 9. 健眼运动法(第336頁)
    • 10. 健鼻运动法(第338頁)
    • 11. 美肤运动法(第339頁)
    • 12. 健骨运动法(第340頁)
    • 13. 健心运动法(第342頁)
  • 第九章 好运动要搭配好营养(第344頁)
    • 1. 营养是人体健康好帮手(第344頁)
    • 2. 运动时需要补充的营养成分(第346頁)
    • 3. 选择最适合自己的营养方案(第348頁)
    • 4. 运动前后的饮食宜忌(第349頁)
    • 5. 运动人员的进食时间(第350頁)
    • 6. 水是人体不可缺少的健康要素(第351頁)
    • 7. 运动前后不宜喝啤酒(第353頁)
    • 8. 运动后不宜喝冷饮(第355頁)
    • 9. 运动前不妨吃点巧克力(第355頁)
    • 10. 运动中所需的营养及其补给方法(第356頁)
    • 11. 运动消耗能量表(第358頁)
  • 第十章 开一张适合自己的运动处方(第359頁)
    • 1. 高血脂患者的运动处方(第360頁)
    • 2. 高血压患者的运动处方(第365頁)
    • 3. 糖尿病患者的运动处方(第370頁)
    • 4. 心脏病患者的运动处方(第376頁)
    • 5. 骨质疏松患者的运动处方(第381頁)
  • 第十一章 不花钱的社区 “ 健身房 ”(第384頁)
    • 1. 跑步机(第385頁)
    • 2. 功率自行车(第386頁)
    • 3. 健椅机(第389頁)
    • 4. 臂力训练器(第391頁)
    • 5. 仰卧起坐板(第392頁)
    • 6. 双人腹肌板(第394頁)
    • 7. 伸背器(第395頁)
    • 8. 扭腰盘(第397頁)
    • 9. 蹬腿机(第398頁)
    • 10. 单杠(第399頁)
    • 11. 肋木架(第401頁)
    • 12. 上肢牵引器(第403頁)
    • 13. 腰背伸展器(第404頁)
    • 14. 转体训练器(第406頁)
    • 15. 下腰训练器(第407頁)
    • 16. 走鹅卵石(第408頁)
  • 第十二章 身心健康运动法(第410頁)
    • 1. 荡秋千,最放松的减压法(第411頁)
    • 2. 放风筝,最简单的怡情养性(第412頁)
    • 3. 交谊舞,最优雅的快乐法(第414頁)
    • 4. 排舞,最减脂的身心调节法(第416頁)
    • 5. 门球,最易学的全身性运动(第419頁)
    • 6. 焦虑症的运动疗法(第421頁)
    • 7. 抑郁症的运动疗法(第424頁)
    • 8. 神经衰弱的运动疗法(第426頁)
    • 9. 疑虑症的运动疗法(第428頁)
    • 10. 强迫症的运动疗法(第429頁)
    • 11. 恐惧症的运动疗法(第430頁)
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