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  • 轉背,最強鬆筋解痛法:每日三次扭背整脊, 調整自律神經平衡, 消除長年肩痠、背痛、腰疼的惱人痼疾
  • 點閱:64
  • 譯自:背骨から自律神経を整える:ねじるだけで体と心が変わっていく!
  • 作者: 石垣英俊作 , 葉廷昭譯
  • 出版社:采實出版集團
  • 出版年:2018[民107]
  • 集叢名:健康樹系列:108
  • ISBN:978-957-8950-15-3 ; 957-8950-15-2
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版

內容簡介

難以消除的肩痠、腰疼、胃痛、心情低落……,
都是因為脊椎卡住了!
 
◎你是否有以下問題?
□ 經常覺得肩頸疼痛、易落枕

□ 長年背痛、腰疼,怎麼按摩伸展都無效
□ 即使覺得已經挺胸了,還是被說駝背
□ 容易焦躁、時常感到悶悶的
□ 胃部經常感到疼痛不適
 
如果符合以上三點,請注意!你的疼痛原因,可能是來自「脊椎老化」!!!
 
■ 轉背開胸椎,釋放內臟運作空間,根除疼痛
 
所謂的脊椎老化,就是原本應該是保有一定活動空間的「椎間盤」受到擠壓,導致脊椎卡死,進而造成周圍肌肉緊繃僵硬、沿線兩旁的自律神經通道阻塞不通。因為脊椎老化造成的疼痛,就必須依靠「活化脊椎」才能根除。但是頸椎和腰椎等構造細微,沒有專業人士的指導,隨意扭轉非常容易受傷,甚至造成更嚴重的傷害。
 
與此相對,背部的胸椎位置因為面積較大,且這個位置與內臟和自律神經的關係更為密切。因此,單靠「轉背」這一個動作,就能立即消除身體80%以上的疼痛不適。
 
■ 利用「牆壁」正確使力,才能確實扭轉到胸椎
 
然而,胸背這個位置,在人體的自然動作下,實屬比較能以「扭轉」的部位;有時,我們覺得轉到了,但其實只有轉到頸椎和腰椎;因此,作者主張利用「牆壁」轉背。
 
手掌貼牆的動作,能讓我們的手肘保持在安定的姿勢,當作一個支點,如此,才能確實扭轉到胸椎。這樣的轉法,除了能有效刺激胸椎之外,還能釋放肩胛骨的緊繃壓力、更快消除疼痛,比起一般坐著或站著隨意扭轉,效果更好;為此,只要確實掌握此訣竅,你將會明顯感受到身體出現以下改變:
 
‧放鬆肌肉,痠痛不易累積。
‧骨骼變靈活,快速消除疼痛。
‧呼吸變順暢,精神變好。
‧改善內臟機能,降低患病機率。
‧體液循環變好,提高新陳代謝。
‧調整自律神經,安定心神。
 
■ 安全、無年齡限制!活化脊椎的速效對症止痛法
 
雖然透過轉背就能活化脊椎,達到消除整體疼痛的功效。但若是有某些特定問題者,建議除了做本書的主要鍛鍊「轉身推牆」的之外,不妨搭配其他鍛鍊一起進行,效果更好:
 
‧【胸悶】:仰躺扭轉脊椎→拉開緊繃的胸部,暢通呼吸,消除鬱悶情緒。
‧【胃痛】:平躺抱胸扭轉→釋放肋骨空間,有助改善消化機能,紓緩胃痛。
‧【肩痠】:前彎伸展→利用重力緩解肩胛骨和胸腔的緊繃感,放鬆僵硬的肩頸。
‧【腰疼】:屈膝骨盆畫八→促進新陳代謝,放鬆薦骨一帶的僵硬肌肉,進而改善腰痛。
 
本書從背脊出發,說明背脊和自律神經之間的關係,並透過居家伸展鍛鍊,達到整脊功效,幫助長年深受疼痛所苦者,從根本化解病痛。除此之外,末章更補充介紹陰陽五行和脊椎健康之間的關聯,結合中西醫的觀點,讓讀者更全面瞭解脊椎健康的重要性。
 
【健康推薦】(依姓氏筆劃排序)
 
三個字SunGuts|網紅物理治療師
黃如玉|美加脊骨神經醫師


作者簡介
 
石垣英俊
 
靜岡縣出身。神樂坂整體中心代表、社團法人日本健康基金會理事和治療師培育學院校長。具有針灸、按摩指壓師,澳洲政府認證脊骨神經醫學理學士、應用理學士、中國政府認證世界中醫學藥學連合會認定國際中醫師、全美瑜伽協會兩百小時研修瑜伽師、日本瑜伽療法學會認證瑜伽師等資格。

 
開創一套融合東西智慧結晶的「全體療法」,亦曾向臨床專家的父親學習過針灸治療法,並於2004年開業濟世,其後不斷研究精進,以提供身體疼痛或不適的患者更好的治療、環境、建議。著有《腸按摩,擊碎惱人凸小腹!》、《調整脊椎改善病痛》和《腰痛的實學》等。
 
個人網站:www.holistic-cura.net/
 
譯者簡介
 
葉廷昭
 
文藻外語學院畢業,現為專職譯者。如對翻譯有任何疑義,歡迎來信指教:kukuku949@gma


  • 前言-你的脊椎是否老化了?
  • 第一章 脊椎老化是身體崩壞的開始
    • 「脊椎問題」是各種疼痛不適的主因
    • 脊椎一旦受傷,身心都會出問題
    • 脊椎的弧度和重力有關
    • 你的脊椎老化程度如何?
    • 「胸腔」和「肩胛骨」是關鍵部位
    • 與胸椎有關的不適症狀
    • 胸腔肩負保護內臟的重責
    • 自律神經失調會有什麼症狀?
    • 搭配不同呼吸法,調整自律神經
    • 從胸背調整身心狀態,效果最好
  • 第二章 活化脊椎和調整自律神經的簡易鍛鍊
    • 為什麼胸椎特別重要?
    • 測試自己的可動範圍
    • 測試一 :坐姿扭轉
    • 測試二 :左右側彎
    • 測試三 :雙手向後交扣
    • 測試四 :平躺抱胸
    • 測試五 :橋式運動
    • 測試六 :貼牆站立
    • 多活動,預防脊椎提早老化
    • 活絡筋骨的暖身運動
    • 鬆筋解痛的簡易鍛鍊
    • 脊椎鍛鍊❶ 轉身推牆
    • 脊椎鍛鍊❷ 坐姿轉背
    • 脊椎鍛鍊❸ 仰躺轉背
    • 肩胛骨鍛鍊❶ 雙手伸直左右側彎
    • 肩胛骨鍛鍊❷ 挺胸雙手向後拉
    • 肩胛骨鍛鍊❸ 圓背伸展運動
    • 鍛鍊肋骨 平躺抱胸扭轉
    • 鍛鍊肌肉 前彎伸展
    • 鍛鍊腿部 屈膝骨盆畫八
    • 利用每日鍛鍊,找回身體知覺
    • 勤鍛鍊,增加內臟的運作空間
    • 按摩伸展胸部,就能放鬆背部
    • 理想的正確姿勢?
  • 第三章 找出疼痛源頭,對症下藥
    • 身體不適的原因,不只一種
    • 統整全身神經的脊椎
    • 為什麼自律神經失調會影響精神狀態?
    • 壓力和心理問題是萬病根源
    • 身體健康,心理狀態自然變好
    • 鬆筋解痛,又能抗老的鍛鍊法
    • 活化脊椎,自律神經就可恢復平衡
    • 有時「放鬆心情」,也是解痛良方
  • 第四章 從中醫角度看脊椎健康
    • 認識中醫的基本思維
    • 從五臟六腑的關係,瞭解身體問題
    • 真有看不見的「經絡」嗎?
    • 脊椎上有人體的重要經絡
    • 「腎」掌管骨和髓,與脊椎關係密切
    • 「肝」掌管肌肉和筋膜,與活動度有關
    • 肝腎是人體的「關鍵」根本
    • 提高肝腎功能的方法
  • 結語-每天轉背,享受暢活人生
  • 謝辭
紙本書 NT$ 280
單本電子書
NT$ 196

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