內容簡介

深呼吸有礙健康！二氧化碳不只是廢氣！
光是減少呼吸量，兩週就瘦了3公斤，連頂尖運動員都在用！
 
歐美日熱銷！名醫、實踐者激賞強推！
 
已有數千人因而獲得各種健康好處：
○改善哮喘、鼻塞　　○有效預防腦中風 ○自然減重不復胖 ○睡的好
○運動表現提升 ○代謝力提升 　　　　○身心不易疲勞 ○口氣好
 
只要重新學會人類天生本能的輕慢呼吸法，就能健康長壽！
 
有氣喘、老是睡不飽、容易疲勞、經常頭暈噁心、專注力不足、缺乏幹勁、容易情緒低落的人，以及需要一整天說不停的業務和老師、體能表現不理想的運動員、從事醫療工作的專業人員等，紛紛表示深獲啟發！
 
首先檢視一下，你有這些習慣嗎？
╳深呼吸 　　╳嘴巴呼吸　　╳嘆氣
 
╳喘息聲大 　　╳說話時大口換氣
 
本書不只要告訴你，這些錯誤的呼吸法如何戕害我們的身體，
並且將傳授幾招簡單的練習，
只要養成習慣並融入日常生活，就能獲得不易疲累的健康身心！
 
本書特色
 
★世界最大的天然保健網站Mercola.com創始人約瑟夫‧默寇拉醫師推薦！
★作者親身實證後改善哮喘問題，更幫助了有相同困擾的各國病患及運動員。個案豐富，說服力十足！
 
 
專業推薦
 
林瀛洲　金牌救援神醫、長庚醫院運動醫療團隊總召
周適偉　台灣復健醫學會副理事長、國家代表隊隊醫
 
「這是一本呼吸的解密書！運動生理告訴我們：呼吸過度／氧氣過多，竟也是一種病。吃的少，活的久。調息佳，活得好！人體偉哉！！」──侯鐘堡　鐵人醫師
 
「如您能確實按照書中指導持續練習，將會體認到這是改變一生的一本好書。」──曾鴻鉦　耳鼻喉科醫師、菩提格呼吸訓練認證講師
 
「本書推介的是你應該融入日常生活的健康妙招。正確的呼吸法並不會對身體造成任何負面影響，所產生的正面效果卻是數也數不清。我個人是本書呼吸法的使用者，並且強烈建議你改變呼吸習慣，好好享受健康的好體能。」──約瑟夫．默寇拉醫師　Mercola.com創始人、天然保健先驅
 
英美日讀者五顆星推薦
 
◎我擔任本書日文版的編輯，想親身試試書中的方法是否有效，結果輕輕鬆鬆一個月瘦了6公斤，成了最好的見證。
 
◎我患有過敏性鼻炎，因此都用嘴巴呼吸，自從讀了這本書後，有意識地改為用鼻子呼吸，沒想到變得很輕鬆，鼻炎症狀也舒緩了。書中提到，鼻子是用來呼吸的器官，嘴巴則是用來進食的，真是深獲我心。
 
◎推薦這本書給想要改善運動表現、常喘不過氣來、用嘴巴呼吸的人。
 
◎我改用這本書介紹的呼吸法後，鼻塞大為改善了。
 
◎這本書的概念，我不曾在傳統健康教育中學過，反覆閱讀3次，獲益良多。
 
◎我每天早上練習15分鐘，有助於心情平靜與身體健康。
 
◎我一直為失眠、輕微高血壓、疲倦和消化不良所困擾，在練習這本書介紹的呼吸法後，消化能力有所改善，血壓也正常了，非常滿意。
 
◎在練習4個月後，我的健康有了180度的轉變，晚上我不再打呼，還減了10公斤，並參加暌違25年的中距離賽跑。

• 書封
• 作者簡介
• 譯者簡介
• │推薦序│　改變呼吸習慣，享受健康好體能──約瑟夫．默寇拉醫師
• │推薦序│　經鼻腔輕柔緩慢的呼吸，氣喘可能不藥而癒──曾鴻鉦醫師
• │前　言│　光減少呼吸量就能獲得各種健康好處
• 目錄
• 第1篇　呼吸的秘密
• 第1章　顛覆常識！氧氣的悖論
• 第2章　你的身體有多健康？自我檢測體內的含氧量
• 第3章　鼻子用來呼吸，嘴巴用來吃飯
• 第4章　從輕慢呼吸開始，到學會正確的呼吸法
• 第5章　找回人類天生本能的呼吸模式
• 第2篇　體能的秘密
• 第6章　改變呼吸法就能突破瓶頸，提升運動表現
• 第7章　在平地模仿低氧氣高地訓練法
• 第8章　以鼻呼吸提高專注力，達到無我境界
• 第3篇　健康的秘密
• 第9章　光是改變呼吸法，不必節食就輕鬆減重了
• 第10章　減少呼吸量，就可打造不疲勞的身體
• 第11章　減少呼吸量，就可強化心臟機能
• 第12章　減少呼吸量，就可治好哮喘
• 第13章　生活再忙，也別忘了運動
• 實踐篇　量身打造屬於你的氧氣益身計畫
• ◆ 依照BOLT成績與健康狀況選擇計畫簡介
• ◆ 氧氣益身計畫簡介
• ◆ 氧氣益身練習簡介
• ◆ 從輕慢呼吸到正確呼吸（進階版）
• ◆ 依照BOLT成績與健康狀況選擇計畫
• 　◇ BOLT十秒以下專屬計畫（適合有健康疑慮的人或老年人）
• 　◇ BOLT十秒至二十秒專屬計畫
• 　◇ BOLT二十秒至三十秒專屬計畫
• 　◇ BOLT三十秒以上專屬計畫
• 　◇ 減重計畫（不限BOLT成績）
• 　◇ 兒少計畫
• 附錄1　運動員的努力：先天優勢還是後天鍛鍊？
• 附錄2　閉氣練習的上限與安全須知
• 謝辭
• 作者介紹
• 氧氣益身計畫官網介紹
• 參考書目
• 索引
• 版權頁

作者簡介
 
派屈克．麥基翁（Patrick Mckeown）　菩提格輕慢呼吸法第一導師
 
自幼深受哮喘所苦，需長期服用藥物，直到發現並練習菩提格呼吸法，哮喘才受到控制。
 
於是他立志幫助更多像他一樣受吸呼疾患所苦的大人與小孩，自2002年起在澳洲、歐美各地教授這套菩提格呼吸法迄今，是全球第一專家。
 
他能檢查出各種與不正確呼吸息息相關的疾病，包括哮喘、鼻炎和睡眠呼吸中止等，並提出有效的改善建議，至今已有數千人受益，其中不乏足球、跑步、單車、游泳等各種運動項目的頂尖運動員及奧運選手。
 
譯者簡介
 
蔡孟儒
 
師大翻譯所碩士，目前過著白天翻電玩，晚上翻書的生活。譯有《碧昂絲也在用！22天瘦身革命》《隨做隨用！全美第一主婦瑪莎史都華的美感養成DIY》《手作冰棒50款》等書。
 
歡迎指教：tsaidatsai@gmail.com。