作者簡介
 
雲中岳
 
冥想老師，受過榮格心理學與能量心理學教育，擅長壓力管理。

• 前言(第15頁)
• 一．冥想，人類古老的修行方式(第18頁)
  • 冥想：人人可以練習的古代隱秘智慧(第18頁)
  • 冥想的源起：跏趺坐上的修行方式(第19頁)
  • 冥想與佛教禪宗：冥想的禪宗淵源(第21頁)
  • 冥想與西藏密宗：宗教儀式上的幻想(第24頁)
  • 冥想與基督教：修道院中的獨自沉思(第26頁)
  • 冥想在古埃及：追隨先人的腳步(第27頁)
  • 冥想在古印度：瑜伽體系中的冥想(第28頁)
  • 瑜伽中的冥想對象(第30頁)
  • 冥想與中國傳統文化：詩意禪趣的冥想氛圍(第33頁)
  • 冥想與《易經》：讓心靈遵從宇宙秩序(第34頁)
  • 冥想與密法治療：冥想是靈異治療的一種手段(第36頁)
  • 冥想與心理學：從潛意識解析冥想(第38頁)
• 二．探究冥想的本質(第40頁)
  • 冥想就是「心注一處」：對任何事物的深度專注(第40頁)
  • 冥想就是「泯滅思維」：體會放空的美妙(第42頁)
  • 冥想就是「控制心意」：讓心意不受慾望之波攪動(第44頁)
  • 冥想就是「與神對話」：與神聖者合而為一(第47頁)
  • 冥想就是「活在當下」：關照此時此刻的念頭(第49頁)
  • 冥想就是「徹底無為」：不虛妄，得靜謐(第52頁)
  • 冥想的三個種類：願景實現、靈性體驗、安頓身心(第55頁)
  • 冥想的三個階段：凝神、入定、三昧(第57頁)
• 三．現代人練習的冥想：超越信仰的心靈養生術(第62頁)
  • 現代生活中的冥想：重壓下的自我調整(第62頁)
  • 越忙碌，越要冥想(第64頁)
  • 安靜是現代人忘卻的功課(第67頁)
  • 冥想是給自己最好的禮物(第70頁)
  • 心情平靜地曬太陽，你就體驗過冥想了(第72頁)
  • 冥想就是享受和自己的親密約會(第74頁)
  • 冥想讓你實現從快樂到喜悅的轉變(第77頁)
  • 每天冥想十五分鐘，你會有意外的收穫(第80頁)
  • 讓每一個當下都有冥想的快樂(第83頁)
  • 冥想，讓心安靜下來的藝術(第84頁)
  • 沉思冥想，喚醒生命原動力(第87頁)
• 四．用科學的眼光見證冥想的奇蹟(第91頁)
  • 用科學資料說話，證明冥想的身心效果(第91頁)
  • 冥想是高血壓和心臟病的殺手(第93頁)
  • 冥想讓你不再感冒(第96頁)
  • 冥想，重塑你的大腦(第98頁)
  • 冥想，讓你的意識與宇宙意識同頻(第101頁)
  • 冥想的抗癌功效(第102頁)
  • 對冥想者的追蹤：冥想者比普通人年輕十歲(第104頁)
  • 越多冥想越多快樂：冥想讓快樂增值(第106頁)
五．冥想前的基礎準備(第110頁)
• 四個最有利於冥想的時間段(第110頁)
• 選擇清淨的冥想場所(第113頁)
• 單獨的必要性(第114頁)
• 冥想的必要工具(第117頁)
• 冥想前的飲食調整(第118頁)
• 素食中的身心修養(第119頁)
• 有助於排毒的食物(第124頁)
六．冥想前的身心準備(第127頁)
• 舒展練習，放鬆從頭到腳的每一處關節(第127頁)
• 開闊心胸的擴胸運動(第129頁)
• 廣角式伸展運動拉伸束縛的肌肉(第130頁)
• 伸展背部的運動(第131頁)
• 調息：讓內在生命流通與穩定(第132頁)
• 調息的練習：吸氣、止氣、呼氣(第135頁)
• 純質狀態是進行冥想的理想狀態(第137頁)
• 用制感法集中意識(第140頁)
• 調動各種感官深入冥想(第144頁)
七．選擇穩固而舒適的冥想姿勢(第147頁)
• 冥想者需要穩固而舒適的冥想體式(第147頁)
• 冥想者的基本坐姿(第149頁)
• 打坐的六種基本坐姿(第152頁)
• 冥想者的基本站姿(第157頁)
• 冥想者的基本臥姿(第158頁)
• 冥想者的基本手勢(第159頁)
八．冥想的多種形式：找到對你最有效的冥想方式(第161頁)
• 禪坐冥想：跏趺坐上的覺悟(第161頁)
• 靜坐冥想：馴服心中的野馬(第164頁)
• 讀書冥想：汲取靈性冥想之光(第167頁)
• 對象聚集冥想：深度專注的神奇體驗(第169頁)
• 斷食冥想：清潔身心的妙方(第170頁)
• 願景冥想：提前享受愉悅(第173頁)
• 禱文冥想：宗教中常見的冥想形式(第176頁)
• 芳香冥想：最優雅的冥想(第178頁)
• 燭光冥想：聚焦中心的視覺(第180頁)
• 音樂冥想：聆聽宇宙調和之聲(第183頁)
• 印度式冥想：在自然中獲取能量(第186頁)
九．運動冥想：身動心靜的獨特修煉(第188頁)
• 行禪：體會步步奇蹟(第188頁)
• 瑜伽：藉由身體姿勢獲得大智慧(第190頁)
• 氣功：調息、調形、調心(第193頁)
• 太極拳：以柔克剛的智慧(第196頁)
• 合氣道：平和的藝術(第198頁)
• 舞蹈：釋放積鬱，體驗寧靜(第200頁)
• 書法：陶冶情操，淨化心靈(第202頁)
• 茶道：茶道是極好的冥想練習(第205頁)
十．把冥想納入生活作息(第208頁)
• 冥想前請心存目標(第208頁)
• 讓冥想成為生活的一部分(第210頁)
• 沉著的態度必不可少(第212頁)
• 隨時隨地，立即行動(第214頁)
• 離開墊子也能冥想(第216頁)
• 堅持，總有一天你會有大驚喜(第219頁)
• 追蹤冥想的進步(第221頁)
• 像玩遊戲一樣玩冥想(第223頁)
十一．冥想解壓，體會壓力的緩解和釋放(第227頁)
• 冥想練習：清理練習(第227頁)
• 生活需要輕載(第229頁)
• 疲憊的心靈需要冥想的清明(第232頁)
• 讓沐浴成為更大的享受(第235頁)
• 四種另類的沐浴解壓方案(第237頁)
• 另類冥想：心無雜念地痛哭(第242頁)
• 喊吧，讓壓力暢快淋漓地發洩(第245頁)
• 超然物外，你可以像山一樣廣闊(第246頁)
• 在對水的觀想中駕馭壓力(第248頁)
• 落地生根釋放壓力(第250頁)
• 夕陽中的釋壓冥想(第252頁)
十二．越冥想越快樂(第255頁)
• 冥想練習：甜蜜冥想(第255頁)
• 打開你的喜悅中心(第257頁)
• 博大的心量讓你品嘗到更多的甜蜜(第259頁)
• 將不計功利的快樂融入生命(第261頁)
• 越簡單越快樂(第264頁)
• 追尋歡愉的本性(第266頁)
• 痛苦來自念念不忘，快樂來自逍遙自在(第269頁)
• 拋開概念生活，你會體會到更多的快樂(第271頁)
• 快樂是一種靈魂的能量(第274頁)
• 在每一個當下冥想(第277頁)
• 冥想讓你對美好的感覺更敏感(第279頁)
• 微笑是冥想中最重要的靈性品質(第282頁)