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  • 每天15分鐘 3周打造女神級蘋果臀
  • 點閱:14
  • 並列題名:Apple hip diet
  • 作者: 金恩靜著 , 張亞薇譯
  • 出版社:商周出版 家庭傳媒城邦分公司發行 聯合發行總經銷
  • 出版年:2017[民106]
  • ISBN:9789864772186
  • 格式:EPUB 版式,PDF,JPG
  • 附註:版權頁題名: 每天15分鐘, 3周打造女神級蘋果臀

內容簡介
 
泫雅、李成敏、寶拉等韓國偶像都在練的翹臀技巧!!!
不用健身房,隨時隨地都可做,
只要21天,就能擁有雙腿修長、腰部纖細與臀部緊實的美麗曲線!

臀部下垂OUT
腰間贅肉OUT
大腿橘皮OUT
 
無論身材多麼苗條,如果臀部沒有曲線,穿褲子或短裙時就會讓腿部顯得更短。即使屬於圓潤身材,只要雕塑蘋果臀,就能顯露迷人曲線。東方人天生不容易擁有翹臀,只能透過運動打造。雕塑蘋果臀同時也能讓側腰和大腿的曲線變得更美。如果妳想要追求完美的背影線條,趕快開始雕塑蘋果臀的重點式訓練。


作者簡介
 
金垠廷
再忙碌也要呈現「美美的自己」,永不放棄的職業媽咪金垠廷,身為韓國NAVER網站的職業時尚編輯,她的專欄目前正在連載中。她為了對減重猶豫不決,或即使下定決心減重,卻在忙碌的日常生活中輕易放棄的人們研究出居家運動的方法,並且介紹美味又健康的減重料理。她蘊含真誠和經驗減重秘訣,吸引了20萬的網友,成為人氣滿點的部落客。
 

20幾歲時的她,別說是運動,連彎彎手指都嫌麻煩,有一天突然被醫院診斷出罹患甲狀腺癌,接受了手術治療。幸運的是她後來順利生下兩個女兒,體重卻也因此增加到82kg。產後的她透過調整飲食和有氧運動,一個月內體重降到52kg,但扁平的臀部和下垂的肚皮仍舊原封不動。於是她決定拋開體重計,把目標從「減重」轉為練出「勻稱的曲線」。好好地吃,認真生活,持續運動,只要做出些許改變,不到一個月的時間就能打造凹凸有致的腰線和結實的臀部。她在SBS電視台〈STAR KING〉 節目舉行的「Body Queen選拔賽」中打敗20幾歲的年輕體育選手們,榮獲「Body Queen」的頭銜,展現美麗結實的身材曲線。
 
她對服飾設計工作、家庭生活、育兒和運動,沒有一項不細心經營,她在個人部落格、NAVER專欄等社群網路,KBS、MBC等電視台節目,以及〈女性中央〉和〈STYLER〉等雜誌分享個人的減重和運動經驗。
 
 
譯者簡介
 
張亞薇
中國文化大學韓語系,留學韓國慶熙大學。
曾任職於工業技術研究院、中央通訊社,曾擔任私立大學推廣教育部韓語教師,興趣是研究韓語和韓國文化譯作有《彩繪輕鬆記:韓國人每天必說生活單字》、《韓國街頭巷尾繪單字》、《遇見壞上司,笑著活下去》、《韓國人每天必說生活短句》、《偶像御用彩妝師教你輕鬆變身韓國女團》等書。
現為專業韓語講師與韓語譯者。


  • 一個運動的職業婦女(第4頁)
  • 只要雕塑蘋果臀,就能擁有美麗曲線(第8頁)
  • Step 1 3 Weeks Plan for Apple Hip 和自己的 3 周約定(第15頁)
    • 第一周 1st Week︱喚起沉睡的臀部肌肉(第17頁)
    • 第二周 2nd Week︱發現身材變得更加緊實(第37頁)
    • 第三周 3rd Week︱完成蘋果臀,打造女神級曲線(第57頁)
  • Step 2 Everyday Goddess Body 維持蘋果臀曲線的運動(第81頁)
    • 每天矯正骨盆的對稱性(第82頁)
    • 打造性感臀部的有氧訓練(第86頁)
    • 365 天維持蘋果臀曲線(第92頁)
  • [附錄] 把握 3 項原則,減重絕不失敗(第102頁)
    • 原則 1. 徹底地吃,認真地吃(第103頁)
    • 原則 2. 每天花 15 分鐘做肌力運動(第108頁)
    • 原則 3. 尋找增加運動量的方法(第109頁)
紙本書 NT$ 300
單本電子書
NT$ 210

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