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  • 最好的睡眠:身兼三職名醫教你讓大腦徹底休息,快速熟睡的32項高效睡眠術
  • 點閱:117
  • 譯自:一流の睡眠:「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略
  • 作者: 裵英洙著 , 邱香凝譯
  • 出版社:商周出版 家庭傳媒城邦分公司發行 聯合發行經銷
  • 出版年:2018[民107]
  • 集叢名:Beautiful life:61
  • ISBN:978-986-477-431-9 ; 986-477-431-X
  • 格式:EPUB,PDF
  • 版次:初版

內容簡介
 
日本亞馬遜暢銷書榜睡眠法 TOP1
以醫學及事例為根據,在有限時間及忙碌生活中,
仍可以熟睡及消除疲勞,提高工作表現的32項具體對策!

 
身兼醫生、經營者和諮詢顧問三職的日本名醫裵英洙,教你直接解決,立即見效的睡眠法!
有效解決「睡眠不足,疲勞難以消除,早上爬不起來」、「白天總是愛睏,無法專注於工作」、「躺上床也遲遲無法入睡」、「睡再久都沒有熟睡感」等困擾……
 
專業推薦
杭良文中國醫藥大學附設醫院 睡眠醫學中心主任│楊建銘 國立政治大學心理學系系主任 台灣睡眠醫學學會理事____按姓氏筆劃序
 
不須改變生活型態,不必極端增減睡眠時間,
兼顧效率與效果地得到足夠睡眠,讓你睡飽、睡好,
身心維持最佳狀態,展現最強實力!
 
好眠策略重點:
1.不是確保睡眠時間,而是獲得熟睡習慣;
2.一天的開始不是起床時,而是就寢時;
3.就算遇上非常規事件,也能維持表現的應對法。
現代職場工作者容易累積壓力,需要的是「讓大腦休息」,而不是「讓身體休息」。而睡眠時間沒有標準答案,本書教你找出最適合自己的睡眠時間,讓好眠策略一次解決你的肉體、精神、神經三大疲勞。


作者簡介
 
裵英洙
醫師、醫學博士、MBA。Medixfirm股份有限公司顧問。生於一九七二年。畢業於金澤大學醫學部、金澤大學研究所醫學研究科,後以首席成績畢業於慶應義塾大學研究所經營管理研究科(慶應商學院)。曾赴法國高等經濟商業學院ESSEC研究所留學。於金澤大學醫學部畢業後,進入金澤大學第一外科(現為心肺.綜合外科)任職,主要以大學醫院與醫療機關為中心,從事忙碌的胸腔外科(肺癌、心臟病等)手術工作。其後再度進入金澤大學研究所,專攻外科病理學,考取病理專科醫師(正確診斷疾病的專家)執照,進入市中醫院擔任病理醫師,負責疾病的最終診斷,一年內完成超過一萬件重大病例診斷。曾擔任大阪市立環境科學研究所附設營養專門學校及大阪府立大學客座講師。
此外,一方面從事醫療工作,一方面師事於慶應商學院醫療政策.醫院經營之第一把交椅田中滋教授。在學期間即設立醫療機構重建顧問公司「Medixfirm股份有限公司」,協助支援許多醫療機構及醫療相關新創企業營運,並擔任保健企業醫學顧問等職位。目前仍以醫師身分從事臨床工作,將臨床第一線需求運用於醫療機構的體驗型支援事業。

 
 
相關著作:《疲勞不過夜:身兼三職名醫教你如何從疲倦谷底快速回復的V字復原法!》
 
譯者簡介
 
邱香凝
國立清華大學中文系,日本國立九州大學院比較社會文化學府碩士。喜愛閱讀與書寫,用翻譯看世界。育有一狗,最喜歡的一句話是「用認養取代購買」。
現為專職譯者。譯作有《一路吃下去!騎向台灣第一小吃攤》(石田裕輔著)、《絕不哭泣》(山本文緒著)、《飛上天空的輪胎》(池井戶潤著)等。


  • 前言 睡眠正是最強大的「工作技巧」(第7頁)
    • 在忙碌生活中解決「睡不著」、「難以熟睡」的問題(第10頁)
    • 讓自己維持高人一等工作表現的「好眠策略」(第13頁)
  • 序章 一流的工作繁忙人士如何入睡?(第29頁)
    • 1 外科醫師靠「一流的睡眠」撐過一天四次的手術(第30頁)
    • 2 認識一流的「高效率睡眠法」(第38頁)
    • 3 職場工作者必備的「睡眠法」(第44頁)
  • 第 1 章 給職場工作者的睡眠「新常識」(第51頁)
    • 4 為何疲倦夜歸仍難以成眠?(第52頁)
    • 5 睡眠沒有「標準答案」,只有「最適合你的答案」(第56頁)
    • 6 以「目標睡眠」擊退疲倦(第64頁)
    • 7 職場工作者的失眠有九成可靠「知識」改善(第70頁)
    • 8 睡眠無法「儲蓄」,但可以「償還」(第76頁)
    • 9 管理部下的「睡眠方法」(第82頁)
  • 第 2 章 好眠策略從睡醒的那一瞬間展開(第87頁)
    • 10 夜型人清爽醒來的五個訣竅(第88頁)
    • 11 「早餐 → 順暢排便」啟動一日生活節奏(第98頁)
    • 12 讓大腦在起床十分鐘內完全清醒的獨創排程(第102頁)
    • 13 用「兩天前的睡眠不足」戰勝早上的重要提案(第108頁)
    • 14 「無論如何都得熬夜」時,將損耗降到最低的方法(第114頁)
  • 第 3 章 戰勝下午兩點到四點的「睡魔時段」(第121頁)
    • 15 下午兩點到四點是活動「身體」與「嘴巴」的時間(第122頁)
    • 16 一流人士就算不睏也會午睡(第128頁)
    • 17 喝咖啡擊垮睡魔的方法(第138頁)
  • 第 4 章 前一天晚上養成的習慣,促成隔天最佳工作表現(第145頁)
    • 18 不妨礙好眠的「收尾」及「深夜進食」(第146頁)
    • 19 宿醉對策(第154頁)
    • 20 必須立刻戒除的睡前「壞習慣」(第160頁)
    • 21 消除「睡了跟沒睡一樣」,擺脫夏季倦怠的睡眠法(第168頁)
    • 22 不再擔心時差!出國前,做好安心出差的準備(第176頁)
  • 第 5 章 透過「睡眠自我分析」獲得世界第一的好眠(第181頁)
    • 23 找出專屬自己最佳睡眠時間的「睡眠紀錄」(第182頁)
    • 24 回家後再做也來得及的好眠策略 ── 「入眠儀式」(第190頁)
    • 25 重點式擊退睡魔,五段「睡意評量表」(第194頁)
    • 26 醫生也在實踐的提昇睡眠品質「九大步驟」(第198頁)
  • 第 6 章 進一步提高睡眠品質的最新知識(第207頁)
    • 27 不受平日壞習慣影響的「假日睡眠法」(第208頁)
    • 28 「姑且先吃安眠藥」的風險與對策(第212頁)
    • 29 口香糖與睡前酒的效果「因做法而異」(第218頁)
    • 30 無論如何都戒不掉香菸與提神飲料的人該怎麼辦(第222頁)
    • 31 「磨牙」及「憂鬱」與失眠的密切關係(第226頁)
    • 32 年輕人也能像「董事級長老」一樣早起的方法(第230頁)
紙本書 NT$ 330
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