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從美國風靡至歐陸,榮登德國亞馬遜排行榜
體訓專家專為女性量身打造的高效塑身運動
超過30萬人熱烈響應, 2014台灣健身書暢銷奇蹟女性版
 
徒手重量訓練聖經女性版

 
用妳擁有的身體,打造妳所夢想的健康與美麗
不花會員費,不必聘教練,不用買器材,隨時隨地,省時、省錢、省空間
 
所有女性都練得成的健身運動,永久擺脫蘿蔔腿、蝴蝶袖,擁有緊實翹臀、自然美胸與平坦小腹
 
為生命而鍛鍊,自主自在,讓妳外在窈窕美麗,內在堅強獨立,塑造一生最佳體態
 
內附全套DVD
3組練習
作者親自指導,帶來全新身體感受
 
本書特色
 
★美軍特種部隊王牌教練親為女性量身打造,建立正確健身觀念,釐清金剛芭比錯誤觀念。
 
★125個動作,每週3次,每次30分鐘,不使用輔助工具,將健身房各項器材功能一網打盡。
 
★打破局部雕塑迷思,全身運動讓妳全身瘦,讓體態展現妳的美與堅強。
 
★為妳設計最適合個人程度的運動計畫,不怕打亂就學、家庭、工作,有空就練,隨時塑身。
 
★教妳正確飲食,補充身體需要的能量與養分,健康與美麗都加分。
 
★內附王牌教練親身指導運動DVD,3組動作邊看邊做,享受酣暢淋漓的流汗滋味。
 
女性大多不希望像男性一樣練出強壯的肌肉,而是能擁有勻稱、曲線玲瓏的健美身材,有效地甩掉蝴蝶袖、擺脫蘿蔔腿、跟小腹人說掰掰。
 
美軍特種部隊王牌教練馬克.羅倫考量女性需求與訓練目標,特別設計了一套適合女性的健身計畫。
 
本書的125個訓練動作,分成拉、深蹲、直線推舉、垂直推舉和彎曲運動,完整、易懂、隨時隨地都能做,一人一張墊子就能有效健身。
 
每週做3次,每次30分鐘,妳將能夠刷新人生記錄,活出獨立與自由!


作者簡介
 
馬克‧羅倫(Mark Lauren)
 
合格的陸軍體訓專家、特戰任務作 戰管制員、三鐵選手,還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員,達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察 搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊,不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水,還是其他兩棲作戰工具。歡迎上 他的健身網站參觀:www.marklauren.com。

 
相關著作
《妳的身體就是最好的健身房》
《妳的身體就是最好的健身房DVD》
 
約書亞‧克拉克(Joshua Clark)
 
私人教練與作家,其著作曾入圍美國國家書評獎。
 
相關著作
《妳的身體就是最好的健身房》
 
譯者簡介
 
王淑玫
 
曾任編輯、記者等媒體工作十餘年,現為專職譯者。譯作包括《AJ的書店人生》《底片的真相》《茱莉亞的私房廚藝書》《默觀,看見生命的真相》《冰箱門上的故事》等三十餘本書。Email: shumeiwang2003@hotmail.com


  • 封面
  • 推薦序 想要當個自由的女人,就先讓自己強壯起來
  • 推薦序 找對投資標的,當個願意運動的媽媽!
  • 愛上本健身計畫的五個理由
  • 引言
  • PART 1 只要肌肉,不要贅肉
    • 01 為什麼妳無法擁有完美的身體?
    • 02 徒手重量訓練是得到最佳生理狀態的關鍵
    • 03 不忘初心
  • PART 2 「妳的身體就是最好的健身房」運動計畫
    • 04 妳的鍛鍊時間表
    • 05 預備,開始!
    • 06 運動項目、進度和動作
  • PART 3 「妳的身體就是最好的健身房」營養計畫
    • 07 營養基礎概念
    • 08 詳讀成分,計畫飲食
    • 09 最容易增肥的10種方法
  • 最後一步:自立自足
  • 謝詞
  • 健身動作索引
紙本書 NT$ 270
單本電子書
NT$ 190

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