作者簡介：

白雁──自主健康管理學專家

出生於北京醫學世家，是高雲自然健康養生學50年傳承的首席傳人。八歲築下童子功根基，曾習世界各類養生、自然療法及氣功數十種，修練功齡近40年。

綜合世界養生大全，配合現代人生活形態，整體架構『自主健康管理學』課程，帶領國際養生新風潮。其國際教學經驗近30年，學生遍佈世界，講習會參與人數超過40萬。首創「親子和氣」課程，幫助家庭找回親密和諧，協助父母照顧孩子的眼睛、脊椎、腸胃健康。獨創「企業和氣」課程，成功幫助台灣、香港、馬來西亞、中國各大企業建立「和氣社團」，為企業員工健康加分。應邀到德國，美國，加拿大，澳洲，希臘，瑞士，西班牙，馬來西亞，巴西，香港，中國等國專授『氣功師資』課程，專門培訓優質「健康管理教練」，因而被推崇為新一輩自然療法專家中功能最全面，口碑最佳的國際名師。

彥寬──白雁自主健康管理學首席講師

白雁自主健康管理學首席講師，彥寬師父自幼習宗教、瑜珈及氣功，使他在心靈成長、靈修管理上獨樹一格。精通身心靈和諧的研究並應邀至美國、德國、澳洲、伊朗等國講學。首創「元氣五德堂」心靈成長課程，幫助成千上萬人找回生命光明，喜悅重生的力量。

• 推薦序　活出彩虹人生／潘耀明(第5頁)
• 推薦序　慢活有益　功力無限／周蜜蜜(第6頁)
• 推薦序　我與白雁氣功的緣分／梁德君(第8頁)
• 前言　養生，是一種時尚(第11頁)
• 第一章　慢修，讓身體更健康(第21頁)
  • 慢，生活新哲學(第22頁)
  • 自主健康才能快樂生活(第27頁)
  • 健康五療，氣是最好的醫生(第35頁)
  • 快速生活，你有隱藏式疾病嗎？(第43頁)
  • 老得好快？測試你的身體年齡(第48頁)
第二章　四大「現代快病」，你中了幾種？(第57頁)
• 九成慢性病從「急」而來(第58頁)
• 貧陽病，快速耗損症候群(第66頁)
• 心因病，慢不下來的焦慮(第71頁)
• 不勞病，快速便利養出懶人族(第78頁)
• 藥原病，毒素不排健康不來(第87頁)
第三章　慢老，25 歲後的決戰點(第93頁)
• 法於陰陽，和於術數(第94頁)
• 自調內分泌，漾氣回春 20 年(第102頁)
• 找出你體內的添年藥、不死草(第110頁)
• 睡得好，老得慢(第115頁)
第四章　慢動，搶救健康危機(第123頁)
• 你是周末運動族嗎？(第124頁)
• 感冒是外邪，慢運動提正氣(第129頁)
• 運動慢出汗，才能身體香香的(第136頁)
• 慢瘦，打造健康循環(第141頁)
• 慢下來，別中了心急的毒藥(第149頁)
第五章　慢呼吸，懶人補氣包(第157頁)
• 你是在換氣，不是呼吸(第158頁)
• 慢呼吸，生命節奏的調音師(第165頁)
• 慢呼吸是能量交換的過程(第170頁)
• 姿勢決定了呼吸方式(第176頁)
• 慢吐納，調心減壓提升能量(第185頁)