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  • 甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力:美魔女教練Linda, 教你40招有效瘦腰臀腿術!每天3分鐘, 從XL變S號!
  • 點閱:116
  • 作者: 林慧君(Linda)作
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2018[民107]
  • 集叢名:玩藝:65
  • ISBN:978-957-13-7331-7 ; 957-13-7331-1
  • 格式:JPG
  • 版次:初版

內容簡介
女人們的救星,健身界美魔女Linda回來了!
每天甩壺3分鐘,把陳年頑劣肥肉、煩惱、橘皮組織通通都甩開,
屁股翹、腿緊實、小腹平坦,窈窕身材就這麼簡單!
 

壺鈴,有掌上健身房的美稱!
小小一顆不占空間,也比任何有氧、阻力訓練都有效;
1分鐘就能燃燒20.2大卡,是最有效的減重利器!
無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦,還是想改善大腿橘皮組織;
亦或你難以突破減肥停滯期,也討厭跑步有氧運動……
通通適合來練壺鈴!
 
本書重點:
1. 動作易懂,最好學的壺鈴書:Linda老師親身向壺鈴專家學習,化繁為簡,內化出最利於初學者練習的方法,健身初學者也能上手。
2. 步驟清楚,想瘦哪裡就瘦哪:由暖身動作開始,含基礎核心運動,再分成初中高級壺鈴訓練,清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒,讓你擁有年輕時完美身材。
3. 鍛鍊身型,改善久坐傷害:壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群,能改善久坐造成的肌肉變形,打造不容易受傷的身體,到老都能保持完美體態。
 
無論幾歲,運動都能讓人逆齡、充滿自信!這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸!壺鈴是最有效燃脂的運動,它結合有氧和阻力訓練,不但在運動時能夠大量燃燒熱量,就連運動後也能繼續燃燒!只要每週在家甩動10~15分鐘,就能降低體脂肪、重塑身材曲線;無論是久坐上班族、肥胖一族,還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動!你會發現,你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實,外加腿後橘皮消失,全身曲線越來越美!
 
超過十二萬粉絲學員爭相回饋!
「Linda老師,謝謝你讓我的老婆少了10歲!」
「老師,我就算大吃也不怕瘦不下來了!」
「老公說我從XL變S號,衣服重買也甘願!」
「壺鈴運動讓不愛有氧Tabata的我多了一項選擇。」
「感謝Linda老師,讓52歲的我身材好,人更有自信了!」
「老師的健身魔法,能讓一個人從媽媽變少女。」


作者簡介
Linda 林慧君
1971年出生,原本從事投信業,在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴,瞬間急促的挫敗讓她身心靈接連受創,耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱,一天服下二十多顆藥,更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中,偶然的機緣下她接觸了運動,運動讓她突破重圍,重新回到人生軌道,甚至創造人生新高峰,成為班班爆滿的健身教練。現以48歲熟女之姿,以女神級的魔鬼身材,在健身路上不斷精進,帶領健女健男們一步步邁向凍齡,活出自信與快樂。
Linda美魔女粉絲團│www.facebook.com/lindalin1691971/
經歷

富邦人壽 團體保險部4.5年
第一金投信 業務協理 17年
現任
美腹天團負責人
教授女性團體墊上核心肌力課程 全台(北中南部)皆有開班
金融業證照
人壽保險業務員合格
產物保險業務員合格
證券投信投顧業務員合格
理財規劃人員合格
信託業業務人員合格
健身業證照
AFAA美國有氧體適能協會
PFT 個人體適能顧問
ITI整合訓練學會CKC Level 1 第一級壺鈴 教練證照
ITI 整合訓練學會CKC Level 2第二級壺鈴 教練證照

 


  • 專業推薦(第2頁)
    • 不斷超越自己,細心且專業的教練(第2頁)
    • Linda是我的學生,也是學習榜樣(第4頁)
    • 妳今天甩甩甩了嗎?壺鈴風潮重磅來襲!(第6頁)
  • 作者序 一顆壺鈴可以訓練全身,是史上最強的燃脂利器!你,今天Swing了沒?(第8頁)
  • Chapter 1 Linda老師的健身之路(第15頁)
    • 在成為Linda老師之前(第16頁)
    • 從超級業務員變身健身界媽媽救星(第18頁)
    • 做自己,就是我的Linda Style(第20頁)
    • 練壺鈴,是個意外(第23頁)
    • 那些犯過的錯,都成為茁壯的養分(第26頁)
    • 學員給我的,最直接的鼓勵(第29頁)
  • Chapter 2 神奇的壺鈴(第33頁)
    • 認識壺鈴(第34頁)
    • 老師,我有問題!壺鈴訓練大哉問~(第42頁)
    • 體重體脂以及身型的迷思(第48頁)
    • Linda老師的健身飲食分享(第52頁)
    • 在開始練壺鈴前的Know how(第55頁)
    • 運動前後的暖身與伸展(第58頁)
  • Chapter 3 入門壺鈴訓練(第69頁)
    • 頂髖啟動(第70頁)
    • 起壺姿勢(一):雙手Swing(第72頁)
    • 起壺姿勢(二):單手Swing(第74頁)
    • 屈髖、頂髖訓練(第76頁)
    • 持壺硬舉(第78頁)
    • 持壺深蹲(第80頁)
    • 硬舉深蹲 大不同(第83頁)
    • 平板式(第84頁)
    • 側棒式(第86頁)
    • 進階側棒式(第88頁)
    • 平板變化式(第90頁)
    • 吐氣方式:吐珍珠(第92頁)
    • 等壺鈴(第93頁)
    • 沒教練也OK,在家也要練有氧!(第96頁)
  • Chapter 4 中階壺鈴訓練(第105頁)
    • 側三角肌訓練(第106頁)
    • 壺鈴單臂划船(第108頁)
    • 壺鈴二頭彎舉(第110頁)
    • 壺鈴屈體划船(第112頁)
    • Rack Lunge(第115頁)
    • 壺鈴小甩(第118頁)
    • 雙手Swing(第120頁)
    • 單手Swing(第124頁)
    • 換壺(第126頁)
    • 持壺捲腹(第130頁)
  • Chapter 5 高階壺鈴訓練(第133頁)
    • Clean & Rack(第134頁)
    • 肩推Press(第138頁)
    • 架式深蹲加肩推(第140頁)
    • Side Swing(第142頁)
    • 俄羅斯轉體(第146頁)
    • 法式推舉(第148頁)
    • 壺鈴平舉(第150頁)
    • Face Pull(第152頁)
    • 抓舉Snatch(第154頁)
    • 風車Windmill(第158頁)
    • 土耳其人起身TGU(第160頁)
  • Chapter 6 學員們的親身見證(第165頁)
    • 不要害怕自己會胖一輩子,運動給妳全新的自我。(第166頁)
    • 一天3 分鐘,牛仔褲從L 號穿到S 號(第169頁)
    • 告別產後下半身肥胖,重啟快樂人生!(第172頁)
    • 壺鈴改善了我的氣喘症狀(第175頁)
    • 我正朝向凍齡的目標往前走!(第178頁)
    • 將10 年的陳年脂肪,退還給歲月!(第181頁)
    • 未來,也許我會直走下坡,但我相信運動所應證的改善(第184頁)
    • 從XL 變成S 號,衣服重買也甘願(第188頁)
    • 開心吃,開心練,開心瘦(第191頁)
    • 你也能成為自己心目中的女神!(第193頁)
紙本書 NT$ 390
單本電子書
NT$ 273

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