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  • HIIT地表最強燃脂運動:1天4分鐘, 2週消滅3.7kg體脂肪
  • 點閱:99
  • 譯自:HIIT体脂肪が落ちる最強トレーニング
  • 作者: 岡田隆著 , 陳光棻譯
  • 出版社:遠見天下文化出版 大和書報圖書總經銷
  • 出版年:2017[民106]
  • 集叢名:健康生活:178
  • ISBN:978-986-479-245-0 ; 986-479-245-8
  • 格式:EPUB,PDF
  • 版次:第一版
  • 附註:本電子書不含光碟資料

內容簡介

日本奧運代表隊的體能強化教練到你家
量身打造專屬的地表最強燃脂計畫,「弱肌」也可以練喔!
 
想減肥、要肌肉、求線條,別再拿「沒時間運動」當藉口了
HIIT(High Intensity Interval Training,高強度間歇運動)

源自日本,風靡歐美健身界
1天只要4分鐘,即可迅速消耗100大卡
運動完什麼都不用做,還能持續消耗超過800大卡
無需器材,在自家就能做,最適合忙碌的你!


  • 在不知不覺間,身體已經隨著老化而日趨崩壞(第2頁)
  • 以為「光靠節食就可以減肥」為什麼危險?真正的原因是?(第4頁)
  • 選擇性的鏟除體脂肪,用最短路徑打造出理想體態HIIT(第6頁)
  • 最短路徑就能實現理想的HIIT,讓你比誰都快、默默的完成身材大改造!(第8頁)
  • 不只燃脂,HIIT還有這七個優點(第10頁)
  • 本書的使用方法(第15頁)
  • 附錄DVD的使用方式(第16頁)
  • CHAPTER 1 為什麼HIIT能夠消滅脂肪?(第17頁)
    • 想要有效率的改變體型,最強訓練法就是HIIT(第18頁)
    • HIIT為何這麼有效 1 消耗的熱量是肌力訓練或跑步的2倍以上,還會將身體切換成「燃脂模式」(第20頁)
    • HIIT為何這麼有效 2 運動後什麼都不做,還可能繼續消耗超過800大卡!(第24頁)
    • HIIT為何這麼有效 3 一天只需4分鐘,就能有效率的打造出健美身形(第26頁)
    • HIIT為何這麼有效 4 強化心肺功能,運動時逐漸進化為不易疲累的體質(第28頁)
    • HIIT為何這麼有效 5 讓日趨衰弱的內臟、骨骼及逐漸崩壞的血管不再持續退化(第30頁)
    • 理想體型手到擒來HIIT program(第32頁)
  • CHAPTER 2 為衰弱身體喚起活力的HIIT(第35頁)
    • 不勉強!適度剌激荒廢已久的身體,短時間迅速恢復體力!(第36頁)
    • 最適合「不擅長記動作」的你 蜥蜴&蜘蛛漫步(第38頁)
    • 能讓「弱肌」變「洛基」的HIIT基礎訓練計畫(第44頁)
    • column I 何謂TABATA protocol?(第54頁)
  • CHAPTER 3 脂肪增加的原因&減少的機轉(第55頁)
    • 明明不希望它變多,但為何脂肪就是有增無減?(第56頁)
    • 變胖時,脂肪呈加速度增加,瘦下來時,也呈加速度減少(第58頁)
    • 極端的飲食控制,是減肥時最糟的還擇。明明什麼都沒吃,卻還是會胖(第62頁)
    • 就連膨脹、巨大化的脂肪細胞也有機會可以變小!(第64頁)
    • 如果想要更進一步有效率的減脂,如何控制血液&激素?(第66頁)
    • 究竟有沒有可能「只瘦肚子」?(第68頁)
    • column II 容易累積脂肪的人與不容易累積脂肪的人(第70頁)
  • CHAPTER 4 燃燒吧!多餘的體脂肪HIIT(第71頁)
    • 來!更進一步提高身體消耗的能量!持續不燃燒體脂肪,改變體型不是夢!(第72頁)
    • 給「不擅長記一大堆動作」的你狠狠燃燒體脂肪的HIIT Run(第74頁)
    • 狠狠燃燒體脂肪的HIIT4(第76頁)
    • 狠狠燃燒體脂肪的HIIT8(第86頁)
    • 打造完美腹肌的六塊肌HIIT(第104頁)
    • column III 燃燒脂肪!練HIIT的時機(第110頁)
  • APPENDIX 1 可讓HIIT效率發揮到極致的飲食法(第111頁)
    • 可讓HIIT效率發揮到極致的飲食法(第112頁)
    • 對燃燒脂肋有幫助的飲食建議(第114頁)
    • 不確定時對照看看!(第118頁)
  • APPENDIX 2 讓HIIT進行得更順利!不留下疲勞!伸展運動(第119頁)
    • 大腿後側(大腿後側肌群)(第120頁)
    • 大腿前側(股四頭肌)(第120頁)
    • 小腿肚(比目魚肌)(第121頁)
    • 髖關節周圍(臀大肌、骼腰肌)(第121頁)
    • 腹部(腹直肌)(第122頁)
    • 背部(豎脊肌)(第122頁)
    • 側腹(腹斜肌)(第123頁)
    • 肩膀前側(三角肌前束)(第123頁)
    • 肩膀側邊.後側(三角肌中束.後束)(第124頁)
    • 軀幹+肩胛骨周圍(第124頁)
    • 胸部周圍(胸大肌)(第125頁)
    • 大腿內側(內收肌)(第125頁)
    • HIIT能夠鍛鍊到的肌肉分布圖(第126頁)
紙本書 NT$ 360
單本電子書
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