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  • 大腦升級2.0 鍛鍊!!!更強大的自己:重新連結 你可以更聰明更健康更積極更成長
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    5.0
    (共 1 人評分)
  • 譯自:Rewire your brain:think your way to a better life
  • 作者: 約翰.B.雅頓(John B. Arden)著 , 黃延峰譯
  • 出版社:本事出版 大雁文化發行
  • 出版年:2018[民107]
  • ISBN:978-957-912-122-4 ; 957-9121-22-2 ; 978-957-912-128-6 ; 957-9121-28-1
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版
  • 附註:版權頁題名: 大腦升級2.0, 鍛鍊更強大的自己 : 重新連結, 你可以更聰明更健康更積極更成長 紙本書初版2018年3月

內容簡介
為什麼你有時候會感覺厭世?
天一亮就渾身充滿負能量?
總認為自己有顆過目就忘的金魚腦?
夜夜失眠只好上網逛市集?

這是因為腦袋裡的齒輪落鍊啦!
 
你認識自己的大腦嗎?
你知道大腦具有極大的潛能嗎?
自己的日常生活模式會讓大腦養成安於現狀的習慣,這樣好嗎?
其實,腦袋裡的結構就這樣,平常用到的部位也就這麼多,
但是,透過刻意訓練,原來大腦也可以升級再進化!
 
人類的大腦只有1.3公斤重,但它卻是人體最發達的器官。
人類的大腦結構是由許多神經元組成的,而神經元就聚集在模塊中;
大腦的模塊分為:皮層(外層,包括兩個半球),四個葉(每個腦半球都有額葉、頂葉、顳葉、枕葉,它們都有各自的功能。)、皮層下模塊。
而大腦的任務就是對你周遭的世界做出反應,並與之產生關聯。
 
沮喪、健忘、失眠……難道是自己的身體出問題了嗎?
其實,這是因為腦袋裡的神經線路亂了套!
而大腦可以透過重新連線再升級,讓你學會平靜面對壓力,
在感到抑鬱時重振精神,學習如何增強記憶力,建立良好的人際關係。
 
利用4個步驟組成的FEED法,即可重新連結你的大腦,重返平衡狀態:
1 聚焦(focus):「關注」可以活躍你的額葉,使大腦的其他區域也跟著忙碌。聚焦使你關注正在發生的事情,這就啟動了大腦重新連結的流程。
 
2 努力練習(effort):注意力從感知轉移到行動,當你開始付出努力時,為了學習新東西,你的大腦要消耗大量的葡萄糖,因而使得某個部位發亮,顯示正在發揮作用。
 
3 輕鬆自如(effortlessness):為達到重新連結大腦的目的,你必須使新行為保持足夠長的時間,直到新行為變成你的下意識動作,一旦成為習慣,做起來就毫不費力。
 
4 堅持不懈(determination):繼續實踐,反覆練習,不要厭煩,也不要感到痛苦,只要下定決心,你將完成FEED法的整個流程。
 
 
如何擺脫負面情緒:
激發積極情緒、多曬太陽、運動改變心情、以樂觀的態度解讀生活、打造積極思考方式、社交療法、坐而言不如起而行。
 
怎樣增強記憶力:
9大方式──飲食均衡、睡眠充足、規律運動、服用保健品、練習心智、練習注意力、保持條理性、利用多種方式編碼、使用記憶法
活用4種記憶技巧──1.掛鉤法、2.定位法、3.故事連接法、4.聯繫法,保證記憶力增強,事情再多也忘不掉。
 
必須改善睡眠品質:
1.在床上閱讀,能讓人放鬆。
2.如果你不能入睡,起身到另一個房間。
3.避免強迫入睡,這會增加壓力,結果適得其反。
4.避免在晚上飲用大量液體,這會降低睡眠品值,還會被尿意喚醒。
5.睡前避免被強光照射,深夜不要使用電腦。
6.睡前做好第二天的計畫,如果想到需要記住的事,那就寫下來。
7.避免白天的小睡。要把白天打瞌睡看作從晚上偷來的睡眠。
8.睡前吃一些含有複合碳水化合物的點心,但不要吃含糖或鹽的食物。
9.晚上避免吃含蛋白質的點心,因為蛋白質會阻礙血清素的合成,使人提高警覺。
10.睡前可以運動3至6小時。
11.如果受雜訊打擾,請使用耳塞或白色雜訊源,比如電風扇。
12.睡前5小時不要喝酒。
13.如果備受慢性失眠所苦,嘗試制定和使用睡眠時間表。
14.練習放鬆。這會幫助你入睡或晚上醒來後再次入睡。
15.避免體溫過高。不要蓋太多被子,天氣涼爽時要將窗戶打開。夏天使用空調,冬天臥室的溫度避免過高。
 
如何治好孤癖症:
運用社交療法,影響你的大腦及身體其他部位。
觸摸是與他人建立聯繫的一種重要方式。
學習愛與被愛的能力。
 
從生活習慣判斷怎樣才能「重新連結」自己的大腦:
含糖量高的食物會加速衰老,且糖分攝入與抑鬱症有關;
飲酒會影響維生素和礦物質的吸收,從而使人變笨;
睡眠不足會導致體重增加,而肥胖與記憶力減退有關;
看電視不利於培養注意力,而注意力是增強記憶力的關鍵。
所以,如果你想擺脫抑鬱、衰老、記憶力衰退,
就要遠離高糖食品、酒、電視,並早睡早起。
 
此外,由於吃魚可以緩解抑鬱症,洗熱水澡有助於睡眠,笑可以延長壽命,
那麼如果你想舒緩壓力、生活愉快、延年益壽,
就請多吃健康的食物,晚上洗個熱水澡,
並笑口常開,在生活中永遠保持積極樂觀的心態。
通過改變自己的生活和飲食習慣、調整自己的情緒,
你就能夠讓你的大腦運轉有序,重新接通,
從而提高生活品質,活出與眾不同的態度。
改變生活狀態,重新連結你的大腦吧
 
 


<作者簡介>
約翰·B.雅頓(JohnB.Arden)
心理學家,出版過11本著作。他的第一本書《意識、夢和自我:跨學科的方法》被美國圖書館協會授予「1997年傑出學術著作獎」,並著有《在工作壓力下生存》、《提高你的記憶力入門書》等七本有關心理方面的實用書籍。他在提供心理諮商方面具有40年的經驗,目前是行為健康學院學術辦公室主任。1999~2016年,擔任北加利福尼亞州凱撒醫療集團培訓部主任,設立美國最大的心理健康培訓項目之一,同時指導22個醫療中心的100多名實習生和博士後住院醫師。在此之前,他是加利福尼亞州瓦列霍市凱撒醫療集團首席心理醫師。
 
<譯者簡介>

黃延峰
專業圖書譯者,已經出版過《證券交易新空間》、《盲目心理學》、《醫學與健康》、《經濟學大師們》、《重塑你的大腦》、《即將來臨的印度製造》等譯作。


  • 封面
  • 前言——將神經科學應用到個人生活中
  • Chapter 1 活化大腦神經細胞的連結
    • 大腦的運作原理
    • 神經元和神經遞質
    • 神經的可塑性
    • 神經可塑性與長期增強效應
    • 梭狀神經元和鏡像神經元
    • 重新連結大腦的四個步驟
    • 案例分析:鬱鬱寡歡的瑪莉
    • 自我測驗
  • Chapter 2 馴服你的杏仁核,趕走焦慮
    • 關掉假警報,抑制戰鬥或逃跑反應
    • 學習管理壓力,而非逃避
    • 活化副交感神經系統,讓身心放鬆
    • 用暴露法取代逃避
    • 活化額葉,重建思維方式
  • Chapter 3 活躍左額葉,擺脫負面情緒
    • 激發積極的情緒
    • 以樂觀的方式解讀生活
    • 信念的力量
    • 打造積極的思維
    • 社交療法
    • 案例分析:布蘭達的逆境
    • 處於積極應對的行動模式中
  • Chapter 4 強化你的記憶力
    • 注意力能打開記憶之門
    • 記憶的類型
    • 聯想與記憶技巧
    • 案例分析:愛德華的桌子
    • 提高記憶力的九種方法
  • Chapter 5 大腦最需要的營養素
    • 營養早餐不可少
    • 糖分攝取不宜過多
    • 胺基酸讓你頭腦敏捷
    • 維生素讓你身心平衡
    • 礦物質和植物營養素不應缺乏
    • 案例分析:南西的脂肪酸問題
    • 脂肪酸失衡的巨大危害
  • Chapter 6 運動與好睡眠讓大腦更強健
    • 經常運動有益大腦
    • 最佳的運動處方
    • 獲得充足睡眠的方法
  • Chapter 7 人際互動可改善社會腦的運作
    • 觸摸的影響力
    • 良好養育的益處
    • 依附關係決定人際關係
    • 鏡像神經元與同理心
    • 學習愛與被愛的能力
  • Chapter 8 彈性應對世事變化的智慧
    • 關注各種可能性
    • 延緩大腦衰老的十個方法
    • 社會支持讓你更睿智
  • Chapter 9 彈性應對世事變化的智慧
    • 找回走散的注意力
    • 擴大注意力焦點
    • 啟動副交感神經系統
    • 正念冥想提倡旁觀者視角
    • 正念冥想可影響大腦網絡
  • 參考文獻
  • 版權頁
紙本書 NT$ 400
單本電子書
NT$ 260

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