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  • 微養生
  • 點閱:7
  • 作者: 林文泉著
  • 出版社:樂果文化出版 紅螞蟻圖書總經銷
  • 出版年:2016[民105]
  • 集叢名:樂繽紛:38
  • ISBN:9789869301190
  • 格式:JPG
  • 附註:原書名: 再忙,健康不可盲

內容簡介

碎片化微養生,開啟健康革命新模式。
讓你工作再忙身體無恙,生活再累心不累。
 
聽身體的話,做健康的事。
那怕你是個大忙人,也可以利用碎片時間,走著養生、站著養生、坐著養生、睡著養生。

 
坐久了就要動一動,累了就要休息。
你的本能就是你的醫生。
結合古今養生秘訣,簡化成116+1個妙招,用簡易方法解決生活方式病。
 
現代人每天疲於奔命、心力交瘁,他們在“金錢”與“健康””的交換中,損失掉的是什麼?究竟應該選擇什麼樣的方式來對抗忙碌的工作和生活?有哪些危險的生活方式值得警惕?能不能在“忙”與“健康”中間找到一個平衡點……
 
現在,這一切都不是問題了!
 
本書的碎片化微養生,正是教會你如何在忙碌的生活裏毫不費力地獲得健康的方法。它不會花費你太多時間,每天只要10分鐘就可以,你可以在各式各樣的場所裏養生,車上、飛機上、會議室甚至洗手間裏,隨時隨地就可以做到。
 
現在,就用這樣的方法重新和健康對話,好好寵一寵這個曾經帶給你快樂、精力和能量的身體,不要再用“沒時間、沒精力、沒機會”這樣的鬼話來欺騙它。更不要再把養生、健身當成壓力,這只是一個你同自己的身體相處的方式,一個可以讓你更快樂,更健康的方式。
 
相信我,選擇本書絕對會成為你最超值的投資!


作者簡介
 
林文泉博士
 
一九六七年生。醫學博士。大仁科技大學、福建中醫藥大學、廣州中醫藥大學畢業。

 
現任台灣中醫藥學會理事長、世界中醫藥學會聯合會中醫健康管理專業委員會副會長等,專攻中醫臨床及中草藥的開發應用與研究。


  • chapter 1 「晨型人」的活力UP術(第11頁)
    • 告別鬧鐘,塑造自然醒(第12頁)
    • 別急著起床,先做一做「賴床操」(第15頁)
    • 三個小動作:和武當派學養生(第18頁)
    • 輕輕鬆鬆醒「目」法(第21頁)
    • 學一學呼吸「六字訣」(第23頁)
    • 如果想要活力你就拍拍手(第26頁)
    • 梳對頭洗對臉,健康順手得(第28頁)
    • 美容穴位隨手按(第31頁)
    • 跟著古醫書學穿衣搭配(第34頁)
    • 魔鏡魔鏡告訴我,我的健康怎麼了(第37頁)
    • 快手早餐的中西口味(第40頁)
    • 吃水果也要看時辰(清晨篇)(第45頁)
    • 重視晨起「水」健康(第48頁)
    • 早上吃薑,勝過吃參湯(第50頁)
    • 動動手,告別便便問題(第52頁)
    • 另類的洗手間補腎法(第56頁)
    • 敲敲打打治胃病(第59頁)
    • 彈、彈、彈,彈走頭痛(第61頁)
    • 早晨漱漱口,牙痛輕鬆除(第64頁)
    • 「感冒族」的晨起三部曲(第67頁)
  • chapter 2 沒時間?在路上養生吧!(第71頁)
    • 走路姿勢裡的養生祕訣(第72頁)
    • 趕走亞健康的花樣走法(第74頁)
    • 在樓梯間裡搞定心臟問題(第77頁)
    • 月臺上的私密「肛」療(第80頁)
    • 轉轉眼睛就能緩解眼病(第83頁)
    • 「東張西望」護頸椎(第85頁)
    • 腳跟踮一踮,好「腎」跑不了(第88頁)
    • 公車族的「三一五」保健法(第90頁)
    • 在公車上練「站樁」(第92頁)
    • 擠車擠走頸肩病(第94頁)
    • 用好你的「單車」醫師(第97頁)
    • 從頭到腳:開車族的健康建議(第100頁)
    • 改善車內微環境(第103頁)
    • 開車必備:一分鐘「紅燈操」(第106頁)
    • 見縫插針的「塞車瑜伽」(第108頁)
    • 點點穴,趕走駕駛疲勞(第111頁)
    • 汽車裡的食物紅、黑榜(第113頁)
    • 「路怒族」的息怒法(第116頁)
  • chapter 3 辦公室保健:整理你的零碎時間(第121頁)
    • 開工之前熱熱身(第122頁)
    • 「坐」出來的健康(第125頁)
    • 逃離輻射大作戰(第128頁)
    • 隨地取材做運動(第131頁)
    • 座位上的「隱形」養生術(第134頁)
    • 上班美麗兩不誤的OL塑身操(第136頁)
    • 最健康的飲水時間表(第139頁)
    • 把工作餐吃成營養餐(第142頁)
    • 怎麼吃和吃什麼一樣重要(第144頁)
    • 零食零食我愛你(第147頁)
    • 上班族活力飲:Coffee or Tea?(第151頁)
    • 下午茶幫你挽救下降體能(第154頁)
    • 把營養素換成水果(第156頁)
    • 四兩撥千斤的減壓法(第158頁)
    • 打造你的私人活氧空間(第160頁)
    • 眼疾不怕,用「手」來治(第163頁)
    • 頸椎告急,輕鬆搶救(第166頁)
    • 辦公室護腰備忘錄(第169頁)
    • 正午打個養「心」盹(第172頁)
    • 動手動腳來養胃(第174頁)
    • 讓「情緒病」無處可逃(第179頁)
    • 破解「上班症候群」的魔咒(第183頁)
  • chapter 4 微養生:下班後的健康接力站(第187頁)
    • 下班了,在辦公室先「變變身」(第188頁)
    • 晚餐中的食物黑名單(第190頁)
    • 飲食男女的性別攻略(第192頁)
    • 重視餐桌上的色彩學(第195頁)
    • 和食物一起過「節」(第198頁)
    • 吃點助消化的餐後食物(第201頁)
    • 饞嘴族的健康宵夜(第204頁)
    • 吃水果也要看時辰(晚間篇)(第206頁)
    • 餐桌上的《本草綱目》(第209頁)
    • 把家變成私人健身房(第212頁)
    • 五分鐘元氣按摩(OL篇)(第216頁)
    • 五分鐘元氣按摩(紳士篇)(第219頁)
    • 跟釋迦牟尼一起靜坐(第221頁)
    • 學會利用你的牆(第224頁)
    • 抓住護「心」的良辰(第227頁)
    • 「跪」出來的腰腿健康(第230頁)
    • 身體病,足下治(第232頁)
    • 讓音樂做你的情緒理療師(第234頁)
    • 花花草草來治病(第237頁)
    • 一招三式對付常見病(第241頁)
  • chapter 5 睡眠ing,健康不打烊(第245頁)
    • 開啟你的睡眠倒計時(第246頁)
    • 睡不著,喝點安眠飲品(第249頁)
    • 吃水果也要看時辰(睡前篇)(第252頁)
    • 懶人的「臥」健身(第255頁)
    • 給臥室看看「風水」(第258頁)
    • 夢的解析:找到你的健康隱患(第261頁)
    • 趕走失眠全攻略(第264頁)
    • 「打呼族」的自我療養(第267頁)
    • 解開「磨牙」的結(第270頁)
    • 流口水,養養脾(第272頁)
    • 不再夜醒,一覺睡到大天亮(第275頁)
    • 睡前揉揉腹,腸胃保安康(第278頁)
    • 用深度睡眠給身體排排毒(第280頁)
    • 「睡」走疾病,枕頭來幫忙(第282頁)
    • 改善「女人病」:和夢露學裸睡(第285頁)
    • 換個睡姿來治病(第288頁)
    • 打造完美睡美人(第291頁)
  • chapter 6 SOS! 解救特殊狀況(第295頁)
    • ——生活在別處的出差族(第296頁)
    • ——加班:每個月總有那麼幾天(第312頁)
    • ——應酬,愁!(第330頁)
    • ——生理期的建議(第344頁)
    • 〈特別加送「萬能妙招」〉(第358頁)
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