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  • 練習不壓抑
  • 點閱:305
  • 作者: 蘇益賢著
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2018[民107]
  • 集叢名:人生顧問:296
  • ISBN:978-957-13-7310-2 ; 957-13-7310-9
  • 格式:JPG
  • 版次:初版
租期14天 今日租書可閱讀至2019-12-30

內容簡介
 
壓抑自己,只是把外在的衝突變成內在的衝突。
各種情緒,憤怒、悲傷、委屈、焦慮……
各種想法,質疑、困惑、批判、討好……

困在心裡繞啊繞,我們聽不到,卻變得沉重。
 
練習不壓抑,善用接納與改變的力道,
洞悉情緒、釐清思緒,發現自己在意的事,
邊走邊練習,傾聽自己,朝著想要的人生走去。
 
本書特色
 
★將艱深的心理學知識,化為實用方法,讓你不再把壓抑變成壓力
 
別再假裝不在乎,以為壓抑可以息事寧人。
如果連你都不傾聽自己的心聲,誰又有義務了解你?
坦然面對內心深處的情緒與想法,明白自己的渴望與失落,
才能真正和人交心,建立和諧的人際關係。
 
提到壓抑,你腦海浮現的畫面是什麼?
是下屬面對難搞老闆時的有苦難言?
是瀕臨氣炸邊緣時,努力不讓情緒爆發?
還是阿妹的經典歌詞「想哭但是哭不出來」?
 
「壓抑」常常存在你我之間——
戒不掉大吃大喝的大學生、
不敢說出真心話的未婚妻、借酒澆愁的上班族、
流連於一段段感情,始終定不下來的漂泊男子漢、
把拖拖拉拉當作例行公事的自由工作者,
又或者在關係裡始終離不開對方的妻子……
 
類似的劇本不斷上演,
雖然故事的內容、人物、劇情都不同,
但「壓抑」都是核心因素。
 
儘管壓抑如此常見,我們卻鮮少深入了解它,
往往等到壓抑變成壓力,才意識到問題的存在。
 
本書從壓抑的「how」開始,介紹五種典型的壓抑方法。
其次,帶領讀者聚焦壓抑的「what」,探討我們到底在壓抑什麼。
接著,解開壓抑的「why」,釐清我們為何壓抑、哪些因素影響我們的選擇。
最後,將介紹兩種破解壓抑的工具——接納與價值觀,
引導大家設定各自的「解壓行動」。
 
★專業的臨床心理師,為你打造紙上諮商室,按圖索驥,就可以走出內心糾結的迷宮,洞悉自己真正的想法,化解情緒
 
本書為你打造一間紙上諮商室,
臨床心理師蘇益賢陪你透過一步步的練習,
傾聽內心的聲音,找回不壓抑的勇氣,
陪伴自己面對各種人生逆境,與內心和諧共處。
 
為什麼,我們愈來愈不敢傾聽自己內心的聲音,選擇壓抑?
為什麼,我們常常放棄自己的想法,不願說出真心話?
處於「壓」世代的我們,是時候正視這樣的處境了。
 
壓抑前,我們有所顧忌。壓抑時,我們用各種方法疏遠自己,聽不見自己真正的想法。即便知道內心有些感覺,卻不知如何安頓這些感覺、更不用說要去表達這些感受。壓抑後,我們不像自己,也不會做自己;不知道自己要什麼,也不知未來該往哪去。
 
壓抑不是一種病症,而是現代人普遍的心理狀態。透過本書,理解壓抑的功用與限制。認識壓抑世代下的自己、家人與朋友,解決人際之間的壓抑習題。跟著書裡的說明與練習,逐步揭開壓抑的面紗,找到不壓抑的勇氣,好好練習不壓抑。


作者簡介
 
蘇益賢
 
臨床心理師,政大心理所諮商與臨床心理學碩士、創新與創造力研究中心創意學分學程畢。現任初色心理治療所專任臨床心理師、教育部特殊教育團隊兼任臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講座、中華民國臨床心理師公會全國聯合會公共關係暨政策委員會委員。

 
專長為成人與青少年心理治療、接納與承諾治療、情緒困擾調節、以正念為基礎的心理治療。臨床興趣為第三波行為治療、第二波正向心理學、創造力教育等。
 
除臨床工作外,亦擅長透過講座、工作坊等形式推廣心理學知識。執業後陸續獲邀至各大企業、大專院校、國高中、公部門等單位擔任講座。著作《奶油融化了》(雄獅美術)、譯作《走出苦難,擁抱人生:接受與承諾治療自助手冊》(合譯,張老師出版)、審閱《情緒韌性》(合審,金融研訓院)。
 
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  • 推薦序|讓人們充滿活力的生活指南 史蒂芬.海斯(第6頁)
  • 推薦序|「沒感覺」真的沒問題嗎? 海苔熊(第8頁)
  • 推薦序|將治療化為文字 劉同雪(第14頁)
  • 自序|不壓抑的勇氣(第18頁)
  • 第一章 原來這也是壓抑(第22頁)
    • 沒有啊,我哪有在壓抑什麼?(第24頁)
    • 壓抑無所不在(第32頁)
    • 壓抑不讓我們做自己(第38頁)
    • 認識五種壓抑的類型(第44頁)
  • 第二章 我們在壓抑什麼?(第58頁)
    • 哪些東西被壓抑了?(第60頁)
    • 壓抑之下,暗潮洶湧(第70頁)
    • 大腦的「問題解決能力」讓壓抑想法破功(第78頁)
    • 壓抑「情緒」,心情更複雜(第82頁)
    • 壓抑的後果(第90頁)
  • 第三章 我們為什麼壓抑?(第100頁)
    • 做自己的壓抑分析師(第102頁)
    • 為什麼要壓抑這些感覺:壓抑的理由(第110頁)
    • 人際間的壓抑氛圍(第120頁)
  • 第四章 破解:如何排解「壓抑」?(第126頁)
    • 「宣洩」有用嗎?(第128頁)
    • 不壓抑也不宣洩,而是「接納」(第132頁)
    • 培養接納力:專注力訓練(第140頁)
    • 接納情緒的練習(第152頁)
    • 面對、處理情緒浪潮的方法(第166頁)
    • 接納想法,但不必全部採信(第170頁)
  • 第五章 不壓抑的防護罩:價值觀(第178頁)
    • 接納之後,認清自己的價值觀(第180頁)
    • 價值觀行動(第192頁)
    • 善用方法,幫助自己找到新行動計畫(第206頁)
    • 成為「叛逆者」的練習(第212頁)
    • 價值觀帶來意義與勇氣(第220頁)
    • 實踐價值觀時,如何面對他人的情緒?(第228頁)
    • 不壓抑,如何好好說?(第236頁)
  • 結語|接納現實,不忘勇於改變(第244頁)
紙本書 NT$ 300
單本電子書
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