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  • 康健 [第233期]:運動這樣吃才會瘦
  • 點閱:122
  • 作者: 康健雜誌編輯部編輯
  • 出版社:天下生活出版股份有限公司
  • 出版年:2018.04
  • 格式:PDF
租期7天 今日租書可閱讀至2020-08-12

本期內容簡介
 
封面故事:
只吃蛋白質就能長肌肉,還不夠!
運動這樣吃才會瘦

增肌減脂,打造好體態
 
「我想要變瘦,還要不誇張、結實得剛剛好的肌肉線條。」
多少人在內心吶喊,要擺脫鬆垮多脂的皮囊。
 
不過,這個願望除了運動,還要「吃對」才能辦到。
多數人以為吃肉補肉,喝豆漿、吃茶葉蛋就能多長點肌肉,這是最大迷思!
其實還少了最重要的營養素……。
5種運動營養補充品,究竟能不能補到營養?
 
運動飲食並不難,6個原則就能助長肌肉。
 
《康健》進入高雄左營的國家運動中心,直擊《翻滾吧!男人》李智凱、
空手道小清新文姿云兩位金牌國手的餐盤,瞧瞧裡頭增肌減脂的祕密。
早鳥、上班族、夜貓子3大族群,4個時段的運動前後菜單大公開。
讓你不用再煩惱「下班後餓著肚子運動不舒服」,或是「飯後2小時再運動又太晚,會影響睡眠品質……」


雜誌簡介
 
《康健雜誌》
 
關心全家人全方位身心靈健康!筆調親切柔和、報導深入可信賴,榮獲2001年雜誌出版金鼎獎家庭及生活類首獎!主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域,帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。

  • 焦點 Focus(第16頁)
    • 編者的話/張曉卉 有運動的你,放心吃飯配肉!祕訣是……(第16頁)
    • 本期受訪醫生、學者、專家 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力(第18頁)
    • 本月就一招/陳美宮 嬰兒式Balasana起床第一式 紓解背部壓力,迎接美好一天(第19頁)
    • 本月一個好改變/張靜慧 放下手機,親友聚餐更愉快(第20頁)
    • 請問康健 空污嚴重,隱形眼鏡少戴為妙?(第22頁)
    • 康健短波(第23頁)
  • 樂活食尚 Food+Nutrition(第24頁)
    • 辛香料的萬花筒 中東料理比地中海飲食更繽紛(第24頁)
    • 最新「每日飲食指南」出爐 教你懶人計算法(第32頁)
    • 康健教室/譚敦慈 吃泡麵也能安全又美味(第34頁)
    • 永續餐桌/朱慧芳 盛食剩食(第36頁)
  • 封面故事 Cover Story(第40頁)
    • 增肌減脂,打造好體態 運動這樣吃才會瘦(第40頁)
    • 增肌減脂,其實你吃錯了!(第44頁)
    • 4時段,運動前後菜單大公開(第50頁)
    • 直擊金牌國手的餐盤(第54頁)
    • 乳清蛋白、雞精、咖啡因…… 運動營養補充品,你吃對了嗎?(第56頁)
    • 增肌靠重訓,在家就練這5招(第58頁)
  • 康健生活 Smart Living(第62頁)
    • 尊嚴、安全又美麗,熟齡設計好潮! 坐上這把椅子,宛如被捧在手心(第62頁)
    • 車用空氣清淨機怎麼選? 車內空污比你所想的嚴重(第66頁)
    • 新車味道好難聞,該怎麼辦?(第70頁)
    • 早安商機,打造日本熟齡小確幸(第72頁)
    • 環境學家陳保中 守護孩子的健康,從「讀」懂生活中的「毒」做起(第74頁)
  • 活力補給 Energy Boost 1分鐘笑臉瑜伽讓你年輕3歲(第78頁)
  • 自然養生 Natural Health(第80頁)
    • 飯後散步速度對了,更助消化(第80頁)
    • 四物湯人人都能喝?(第82頁)
    • 對證調養/楊世敏 書法、茶道療身心,阻健康崩盤(第86頁)
  • 聰明醫療 Smart Medicine(第90頁)
    • 防曬、保濕、清潔、飲食 皮膚照護好 標靶治療不再癢痛難耐(第90頁)
    • 常見問題一次搞懂 護膚17問,減輕標靶藥物副作用(第95頁)
    • 葡萄糖胺吃的、擦的都能顧關節?(第98頁)
    • 逆齡時代/劉秀枝 橘子、薑黃能不能預防失智?(第100頁)
    • 大腦與生活/洪蘭 幫爸媽節省腦力,平安到老(第102頁)
  • 特別企劃 Special Report(第106頁)
    • 台灣安寧療護亞洲第一 為什麼失智長輩無法善終?(第106頁)
    • 陳炳仁|高雄醫學大學附設醫院家庭醫學科及老年醫學科主治醫師 如果可以重來,我會多給阿公吃幾根棒棒糖(第108頁)
    • 失智患者想善終,為什麼那麼難?(第110頁)
    • 有插有保庇? 長期插鼻胃管 並不能降低肺炎風險(第114頁)
    • 5關鍵,失智長輩順利做神仙(第122頁)
    • 周貞利|台灣失智症協會家屬聯誼會榮譽會長 在家送走兩位失智長輩,我沒有遺憾(第130頁)
  • 心靈關係 Fabrics of Life(第136頁)
    • 幸福部落格 花甲大人想退休(第132頁)
    • 當生命給你吃檸檬 走出陰霾的解方(第136頁)
    • 真原醫/楊定一 用感恩融化習氣,人生不再受苦(第138頁)
    • 笑看雲起時/樂軍 老後要為自己而美麗(第140頁)
    • 減壓膠囊/陳豐偉 愛情火花難持久,婚姻是一種長期投資(第142頁)
  • 預見新高齡 New Aging 陳翠琴|照顧服務員、柯宏勳|職能治療師 比家人更像家人 我們一家都是居家長照專業人(第144頁)
  • 大人の社團 LOHAS Club for Grown-ups(第148頁)
    • 社團人物|陳鳳馨(財經節目主持人) 閱讀,是我路上的光(第148頁)
    • 跟隨你的心,去朝聖吧!(第152頁)
    • 謝哲青(旅遊作家) 朝聖,從跟自己話不投機開始(第158頁)
    • 孫叔唱副歌/孫越 最後一口咖啡,依舊有滋有味(第160頁)
紙本書 NT$ 220
單本電子書
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