內容簡介

神奇的痠痛修復力及減壓放鬆，來自肌筋膜伸展！
 
超過30年功力，幫助近7萬人鬆筋止痛、改善健康的理療按摩大師
及共同鑽研肌筋膜力學的專家深刻體會伸展對於保健與復健的重要，
傳授67招能幫助身體動態平衡與身體細胞自我修復功能，
有益改善疼痛不適、身心放鬆、強化肌力、健美身型的肌筋膜伸展法。

• 〔作者序1〕 結合東西方按摩、 人體結構解剖學及肌筋膜系統(第18頁)
• 〔作者序2〕 全系統化的肌筋膜伸展調控法(第22頁)
• 〔前言〕 擁有不痠痛、有彈性、更健美的身體(第26頁)
• PART 01 人體結構與肌筋膜(第29頁)
  • 人體垂直地面活動的奧妙(第30頁)
  • 八大肌筋膜軌道線排列(第36頁)
• PART 02 肌筋膜伸展的作用(第61頁)
  • 伸展的特性(第62頁)
  • 腹式呼吸法(第65頁)
• PART 03 舒活伸展68招(第69頁)
• 站姿(第70頁)
  • 單手屈肘反掌旋腰法(第70頁)
  • 側弓箭步法(第71頁)
  • 弓箭步降身法(第72頁)
  • 前弓箭步法(第73頁)
  • 拱形雙手步行法(第74頁)
  • 腰臀伸展法(第75頁)
  • 腰背旋身法(第76頁)
  • 胸腹貼牆法(第77頁)
  • 手掌撐地劈腿法(第78頁)
  • 彎腰伸展法(第79頁)
  • 單腳伸膝跟腱伸展法(第80頁)
  • 前臂屈肌群伸展法(第81頁)
  • 上肢伸肌群伸展法(第82頁)
  • 放鬆腰部伸展法(第83頁)
  • 後仰深呼吸法(第84頁)
  • 仰首屈肘擴胸法(第85頁)
  • 頂天立地法(第86頁)
  • 側傾伸展法(第87頁)
  • 脊柱扭轉法(第88頁)
  • 雙手交叉伸展法(第89頁)
  • 雙腕交叉伸展法(第90頁)
  • 抱腳低頭弓背法(第91頁)
• 勞損部位(第71頁)
  • 腰(第70頁)
  • 五十肩(第71頁)
  • 彎腰(第72頁)
  • 膝(第74頁)
  • 臀(第74頁)
  • 小腿(第74頁)
  • 足跟(第74頁)
  • 駝背(第77頁)
  • 骨盆(第78頁)
  • 腕(第81頁)
  • 肘(第82頁)
  • 胸悶(第84頁)
  • 頸肩(第86頁)
  • 膏肓(第87頁)
  • 放鬆(第110頁)
  • 漏尿(第113頁)
• 坐姿(第92頁)
  • 彎腰前傾伸展法(第92頁)
  • 張腿抱頭弓背法(第93頁)
  • 抱膝後傾法(第94頁)
  • 扳頭拮抗法(第95頁)
  • 轉頭看背深呼吸法(第96頁)
  • 雙腳橫向劈腿法(第97頁)
  • 肩後旋後視法(第98頁)
  • 盤旋法(第99頁)
  • 伸腿坐拉腳尖法(第100頁)
  • 單腳跪牽引法(第101頁)
  • 屈髖拉跟法(第102頁)
  • 張手旋腰法(第103頁)
  • 豎背旋腰法(第104頁)
  • 反掌伸肩法(第105頁)
  • 股二頭肌伸展法(第106頁)
• 消脂(第98頁)
  • 大腿(第71頁)
  • 蝴蝶袖(第74頁)
  • 腰臀(第76頁)
  • 腹(第98頁)
• 跪姿(第107頁)
  • 弓背頂天法(第107頁)
  • 胸腹貼牆伸展法(第108頁)
  • 側線肌筋膜伸展法(第109頁)
  • 俯跪騰空平衡法(第110頁)
• 仰臥(第111頁)
  • 脊柱旋轉腰背放鬆法(第111頁)
  • 脊柱旋轉法(第112頁)
  • 提臀立八字夾膝減脂法(第113頁)
  • 提臀收腹減脂法(第114頁)
  • 腹肌收縮減脂法(第115頁)
  • 抬腿收腹減脂法(第116頁)
  • 抬腿交叉法(第117頁)
  • 抱膝法(第118頁)
  • 仰蛙雙手足跟抬頭旋高法(第119頁)
  • 握踝提腹弓腰法(第120頁)
  • 單腳仰蛙式法(第121頁)
  • 抱膝伸展法(第122頁)
• 側臥(第123頁)
  • 上下肢後伸法（肩關節內旋肌伸展法）(第123頁)
  • 上下肢牽拉法(第124頁)
  • 肩背放鬆法(第125頁)
  • 旋腰降肩法(第126頁)
  • 側臥撐肩法(第127頁)
  • 肩背腰放鬆法(第128頁)
  • 側臥抬腿法(第129頁)
• 俯臥(第130頁)
  • 上胸俯跪法(第130頁)
  • 豎身懸空法(第131頁)
  • 仰頭屈膝牽拉法(第132頁)
  • 手臂越頸降肩法(第133頁)
  • 伸肩翻壓法(第134頁)
  • 上胸趴式伸展法(第135頁)
  • 蛙式匍伏伸展法(第136頁)
  • 三掌大弓箭法(第137頁)
• 〔附錄〕(第140頁)
  • 剖析肌筋膜伸展力學(第140頁)
  • 肌肉圖譜(第158頁)
  • 〔參考文獻〕(第165頁)

作者簡介
 
鄭洪德
 
輔大英文系畢業。曾任台北國賓大飯店，10餘年日夜輪班、服務至上的高壓工作導致身心靈不堪負荷，引發全身肌肉僵硬、肩頸頑固劇痛，求助按摩高手林萬成調理身體，透過數次理療按摩並教導居家伸展動作，不僅恢復健康，也啟發對人體奧妙結構興趣，並開始大量閱讀按摩與伸展醫學人體健康相關書籍。
 
之後離開飯店工作，選修台大醫學院物理治療系肌動學、物理治療理論、動作控制及老人疼痛學；又於北醫選讀營養學、自由基細胞學抗癌及減重學、南京中醫藥大學解剖學，並成為中華民國環境職業醫學會準會員。
 
爾後與林萬成結為莫逆，亦師亦友，共同鑽研有關肌筋膜力學、伸展操與各種手法，歷經10餘年，博採古今中外無數有關人體解剖、生理、放鬆術及細胞生化分子矯正等，分享肌筋膜伸展調控動作，希望藉此促成身體動態平衡與身體細胞自我修復功能，有益於改善疼痛、保健養生！
 
林萬成
 
1940年生，現年76歲。27歲因視網膜變性導致視力明顯減退，34歲全盲，39歲開始學習按摩技術，43歲受教浪越指壓，52歲創新經穴指壓手法，並取得政府理療按摩資格許可證。
 
研究並應用肌筋膜指壓放鬆術逾30年功力，運用身體力學借力使力，即使曾一個月內接過200多位客戶也沒有「鐵手」或職業傷害的困擾，迄今已幫助超過6至7萬人鬆筋止痛、改善健康！
 
在為患者進行理療過程中發現，人體肌筋膜的勞損除了按摩之外，做伸展運動更可加速恢復，還可收健身美姿之效，因而與鄭洪德先生共同研究開發出「肌筋膜力學伸展法」，幫助更多人遠離痠痛，獲得健康。
 
* 現任：中華視障經穴按摩推廣協會榮譽理事長
力行理療按摩負責人&多所學校及技能協會教學
* 曾任：台北市盲人福利協進會、按摩業職業工會、
中華視障經穴按摩推廣協會理事長
* 榮譽：獲頒李登輝總統頒發第一屆殘障楷模金鷹獎（56歲）