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內容簡介
神奇的痠痛修復力及減壓放鬆，來自肌筋膜伸展！
超過30年功力，幫助近7萬人鬆筋止痛、改善健康的理療按摩大師
及共同鑽研肌筋膜力學的專家深刻體會伸展對於保健與復健的重要，
傳授67招能幫助身體動態平衡與身體細胞自我修復功能，
有益改善疼痛不適、身心放鬆、強化肌力、健美身型的肌筋膜伸展法。
- 〔作者序1〕 結合東西方按摩、 人體結構解剖學及肌筋膜系統(第18頁)
- 〔作者序2〕 全系統化的肌筋膜伸展調控法(第22頁)
- 〔前言〕 擁有不痠痛、有彈性、更健美的身體(第26頁)
- PART 01 人體結構與肌筋膜(第29頁)
- 人體垂直地面活動的奧妙(第30頁)
- 八大肌筋膜軌道線排列(第36頁)
- PART 02 肌筋膜伸展的作用(第61頁)
- 伸展的特性(第62頁)
- 腹式呼吸法(第65頁)
- PART 03 舒活伸展68招(第69頁)
- 站姿(第70頁)
- 單手屈肘反掌旋腰法(第70頁)
- 側弓箭步法(第71頁)
- 弓箭步降身法(第72頁)
- 前弓箭步法(第73頁)
- 拱形雙手步行法(第74頁)
- 腰臀伸展法(第75頁)
- 腰背旋身法(第76頁)
- 胸腹貼牆法(第77頁)
- 手掌撐地劈腿法(第78頁)
- 彎腰伸展法(第79頁)
- 單腳伸膝跟腱伸展法(第80頁)
- 前臂屈肌群伸展法(第81頁)
- 上肢伸肌群伸展法(第82頁)
- 放鬆腰部伸展法(第83頁)
- 後仰深呼吸法(第84頁)
- 仰首屈肘擴胸法(第85頁)
- 頂天立地法(第86頁)
- 側傾伸展法(第87頁)
- 脊柱扭轉法(第88頁)
- 雙手交叉伸展法(第89頁)
- 雙腕交叉伸展法(第90頁)
- 抱腳低頭弓背法(第91頁)
- 勞損部位(第71頁)
- 腰(第70頁)
- 五十肩(第71頁)
- 彎腰(第72頁)
- 膝(第74頁)
- 臀(第74頁)
- 小腿(第74頁)
- 足跟(第74頁)
- 駝背(第77頁)
- 骨盆(第78頁)
- 腕(第81頁)
- 肘(第82頁)
- 胸悶(第84頁)
- 頸肩(第86頁)
- 膏肓(第87頁)
- 放鬆(第110頁)
- 漏尿(第113頁)
- 坐姿(第92頁)
- 彎腰前傾伸展法(第92頁)
- 張腿抱頭弓背法(第93頁)
- 抱膝後傾法(第94頁)
- 扳頭拮抗法(第95頁)
- 轉頭看背深呼吸法(第96頁)
- 雙腳橫向劈腿法(第97頁)
- 肩後旋後視法(第98頁)
- 盤旋法(第99頁)
- 伸腿坐拉腳尖法(第100頁)
- 單腳跪牽引法(第101頁)
- 屈髖拉跟法(第102頁)
- 張手旋腰法(第103頁)
- 豎背旋腰法(第104頁)
- 反掌伸肩法(第105頁)
- 股二頭肌伸展法(第106頁)
- 消脂(第98頁)
- 大腿(第71頁)
- 蝴蝶袖(第74頁)
- 腰臀(第76頁)
- 腹(第98頁)
- 跪姿(第107頁)
- 弓背頂天法(第107頁)
- 胸腹貼牆伸展法(第108頁)
- 側線肌筋膜伸展法(第109頁)
- 俯跪騰空平衡法(第110頁)
- 仰臥(第111頁)
- 脊柱旋轉腰背放鬆法(第111頁)
- 脊柱旋轉法(第112頁)
- 提臀立八字夾膝減脂法(第113頁)
- 提臀收腹減脂法(第114頁)
- 腹肌收縮減脂法(第115頁)
- 抬腿收腹減脂法(第116頁)
- 抬腿交叉法(第117頁)
- 抱膝法(第118頁)
- 仰蛙雙手足跟抬頭旋高法(第119頁)
- 握踝提腹弓腰法(第120頁)
- 單腳仰蛙式法(第121頁)
- 抱膝伸展法(第122頁)
- 側臥(第123頁)
- 上下肢後伸法（肩關節內旋肌伸展法）(第123頁)
- 上下肢牽拉法(第124頁)
- 肩背放鬆法(第125頁)
- 旋腰降肩法(第126頁)
- 側臥撐肩法(第127頁)
- 肩背腰放鬆法(第128頁)
- 側臥抬腿法(第129頁)
- 俯臥(第130頁)
- 上胸俯跪法(第130頁)
- 豎身懸空法(第131頁)
- 仰頭屈膝牽拉法(第132頁)
- 手臂越頸降肩法(第133頁)
- 伸肩翻壓法(第134頁)
- 上胸趴式伸展法(第135頁)
- 蛙式匍伏伸展法(第136頁)
- 三掌大弓箭法(第137頁)
- 〔附錄〕(第140頁)
- 剖析肌筋膜伸展力學(第140頁)
- 肌肉圖譜(第158頁)
- 〔參考文獻〕(第165頁)
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