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  • 拉背調整小姿勢, 拯救痠麻痛:脊椎拉直保持暢通, 沿線堵塞鬱結的痠痛病灶就會遠離
  • 點閱:149
  • 譯自:長く健康でいたければ、「背伸び」をしなさい
  • 作者: 仲野孝明著 , 蔡麗蓉譯
  • 出版社:采實出版集團
  • 出版年:2017[民106]
  • 集叢名:健康樹系列:101
  • ISBN:978-986-95473-6-9 ; 986-95473-6-2
  • 格式:JPG
  • 版次:初版

內容簡介
日本超強整復師,百萬患者一致盛讚的「神奇拉背法」!
生理痛、腰痛、胃痛、頸因性頭痛、高血壓、性功能障礙……
可能都跟你姿勢不良,把脊椎弄歪壓迫神經有關?
學習仲野醫生的「拉背法」,一次30秒,隨時隨地做自己的整脊師

 
■身體有這些不適,先檢查是否有些「劣姿勢」
脊椎除了支撐身體,也具有連接大腦與身體各部位的功能。長期彎腰駝背或不同型態的姿勢不良,會壓迫到不同的神經所連結到的部位,就是你這裡痠、那裡痛的根源:
 
‧生理痛→彎腰駝背造成的骨盆傾倒
沒有罹患婦科疾病,卻出現嚴重生理痛的起因,正是姿勢不良造成的骨盆傾倒。脊髓延伸向子宮神經受到壓迫,導致老廢物質不容易排出體外。
 
‧腰痠、腰痛→椅子沒坐好坐滿,讓腹部放鬆,使得腰部加倍用力過勞
腰痛的根本原因並不在腰部,而是應該努力工作的腹部深層肌肉偷懶,沒有挺直身體,加重腰部的深層肌肉的負擔導致疼痛。
 
‧胃痛→脊椎彎曲壓迫連結腸胃道神經
姿勢不良、脊椎彎曲刺激到連結胃部的神經,胃部就會出現不適,若壓迫到連結腸道的神經,嚴重時可能會引起胃食道逆流、胃潰瘍、胃酸過多等情形。
 
‧頭痛、眼窩疼痛→烏龜頸導致頸因性頭痛
長期姿勢不良,頭部過度向前傾,加重頸部負擔。嚴重也會影響中樞神經系統,進而誘發高血壓、梅尼爾氏症等。
 
‧性功能障礙→翹腳壓迫前列腺會陰部
蹺腳久坐將使前列腺會陰部受壓,導致該處血液循環困難,影響正常生理運作,觸發前列腺痛。造成前列腺腺管阻塞,使慢性前列腺炎加重。
 
■ 最易發生的NG姿勢,日後痠痛病的伏筆
(×)總是用同一側肩膀揹包包──高低肩、脊椎側彎
(×)搭飛機或長途車時會將椅子往後傾倒──腰椎間盤突出、腰痛
(×)在床上使用手機或看書──椎間盤突出、頸腰痠痛
(×)上班、上課午休趴睡──眼壓超標、視力模糊、椎間盤突出
(×)坐著時臀部口袋有物品──骨盆歪斜、下背疼痛
 
■30秒拉背法,最強一個小動作!
作者是日本超強專業整復師,廣受日本各界媒體報導,備受矚目。他認為單純治療痛症,患者很容易舊習重演。唯有讓患者充分理解並接受為什麼這些習慣不好的來龍去脈,患者才能學會身體的正確使用方式。
本書針對一般人常會犯錯的姿勢說明,輔以簡易檢測自我身體狀態,治癒百萬患者超強小動作──30秒拉背法,只要配合當下的環境或身體狀況,靈活運用這些拉背動作,就能隨時隨地都能為自己整脊,只要30秒就能舒緩全身痛症。
 
‧各種痠麻痛,拉背30秒立刻舒緩
身體不正,健康自然不順。最正確的姿勢其實應該是讓身體感到「最輕鬆的姿勢」,不會造成骨骼及肌肉多餘的負擔。當痠麻痛出現,若只是單純按摩或是吃藥止痛,反而容易使症狀反覆復發,更加惡化。透過拉背30秒,將身體拉正回最有效支撐身體活動,且不會造成身體負擔的狀態,讓你不再為舊疾所擾,痠麻痛自然舒緩,不再來!
 
‧勤練30秒拉背法,循序漸進矯正劣姿勢
過於習慣劣姿勢,會使大腦無法辨識身體「直立感覺」,因此只要一正姿就會疲累不堪。這也是為什麼大部分的人都會反應「明白姿勢很重要,但卻做不到!」30秒拉背法,矯正在過去不知不覺中造成身體負擔的不良姿勢,讓身體自己學習最正確使用方法。輕鬆讓劣姿勢不再日復一日造成身體負擔,進而獲得健康的身體!
 
‧30秒拉背法,不需工具、不靠外人、隨處可練
30秒拉背法,輕鬆易學,不需要花額外費用購買裝備、道具,或到特定空間、指定設施,一旦學會就可視環境適當應用。無論是坐在位子上與客戶開會或是搭乘捷運都能順便鍛鍊,不假外力隨意施展,不但不會被旁人發現,還能提振精神、釋放負面情緒、加強他人對自我的好感度!甚至是在運動時善用拉背,還有助練對部位,減輕疲勞。


  • 前言 正姿可以改善這些症狀與病徵(第10頁)
  • 體驗者回響──百分之九十六的患者盛讚!(第16頁)
  • 第1章 身體不適及情緒不佳,都是姿勢造成的(第19頁)
    • 按摩後腰痛反而惡化!?(第20頁)
    • 即刻停止「止痛治療」(第23頁)
    • 姿勢不對,內臟與大腦也會歪斜(第26頁)
    • 生理痛與膝蓋彎曲的原因一樣(第29頁)
    • 筋骨硬梆梆當然不好,但超柔軟也危險!(第32頁)
    • 關注「健康」的人,不一定真的「健康」(第35頁)
    • 「手碰不到地面」,是身體發出的警訊(第38頁)
    • 三個方法,檢測「身體有沒有生鏽」(第40頁)
    • 某些整骨診所不能去!(第45頁)
    • 拯救百萬人的祕訣(第48頁)
    • 身體可以靠個人意識改變(第51頁)
    • 病情反復惡化的原因?(第53頁)
    • 「身體使用期限」的關鍵(第55頁)
    • 最有效使用身體的狀態(第58頁)
  • 第2章 歪斜的原因不在「脊椎」而是「深層肌肉」!(第61頁)
    • 身體歪斜從「頭部」開始(第62頁)
    • 腰痛的原因不在「腰部」(第64頁)
    • 腹部的深層肌肉偷懶會怎樣?(第66頁)
    • 小小孩是活用身體達人(第69頁)
    • 找回身體「正確的角度」(第71頁)
    • 雙手在後背交握,檢測靈活度(第77頁)
    • 臉無法往正上方看,就是退化的徵兆(第78頁)
    • 名貴的床不一定比較好(第81頁)
    • 「睡相」愈差對人體愈理想(第84頁)
    • 「一直線」的精髓(第85頁)
    • 正姿增強運動力(第87頁)
    • 每天健康檢查:腳趾的剪刀石頭布(第90頁)
    • 臥床不起,從「腳趾」看出端倪(第94頁)
    • 向「愛偷懶的軀幹」說分手吧!(第95頁)
  • 第3章 拉背三十秒,史上最強健康法(第99頁)
    • 「拉背」三十秒即可完成(第100頁)
    • 身體自然回歸「正確位置」(第103頁)
    • 零到一百零八歲都能做的簡單健康法(第106頁)
    • 不用強迫自己「一天要做x分鐘」(第110頁)
    • 將注意力放在這就能活動自如(第112頁)
    • 罹患脊椎側彎卻是世界最速男?(第114頁)
    • 電腦螢幕拉高「十五公分」是最佳高度(第117頁)
    • 與其使出全力不如適當「不」使力(第121頁)
  • 第4章 試著養成想到就「拉背」的生活習慣!(第125頁)
    • 「體力走下坡」正好反映健康的重要性(第126頁)
    • 靈活運用「簡易拉背」與「全力拉背」(第129頁)
    • 將電梯當作最棒的「練習場所」(第139頁)
    • 設定每週一小時的「體育時間」(第142頁)
    • 運動最好「輪換」(第144頁)
    • 慢跑要將注意力擺在上半身(第147頁)
    • 走路時視線最好放在「二樓的高度」(第150頁)
    • 「走路看手機」會讓視野減少(第152頁)
    • 做文書工作時以「站著」最為理想(第156頁)
    • 滑鼠與鍵盤最好擺在面前使用(第157頁)
    • 平常使用的椅子應「設法讓身體動一動」(第159頁)
    • 維持正姿萬萬不能做的NG習慣(第162頁)
    • 古時候的「用餐禮儀」就是正姿(第170頁)
    • 「鞋底」告訴你的事(第172頁)
    • 醫院的醫生並不是「健康的醫生」(第175頁)
    • 姿勢不正,一定會負面思考(第178頁)
    • 姿勢正了,人生就對了(第180頁)
  • 結語 人生,會因為一瞬間轉折而改變(第184頁)
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