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總是精神百倍的人, 吃的跟你不一樣?:日本國家代表隊隨隊營養師, 教你小小改變飲食習慣讓身體保持最佳狀態(初版)

  • 點閱:46
  • 譯自:疲れやすい人の食事 いつも元気な人の食事
  • 作者:
  • 出版年:2017[民106]
  • 出版社: 采實出版集團
  • ISBN:978-986-95473-0-7 ; 986-95473-0-3
  • 格式:JPG
  • 本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟

  • 原紙本書價:300 元
  • 電子書價:210 元 (點)

  • 租書價:20點
  • 租期14天,今日租書可閱讀至2018-09-04
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內容簡介
 
有些食物,讓你越吃越累,
有些食物,卻能讓你精神百倍,
總是欲振乏力的人,
只要改變10%的飲食,就能提升90%的體力
 
你知道嗎,想要元氣滿滿,應該要這樣:
 
‧早餐的蛋,最好是半熟蛋。
‧鹹酥雞、甜點……最好在傍晚之前吃。
‧咖啡最好在吃完飯後2~3小時候再喝,而且最好加豆漿一起喝。
‧避免飯後昏昏欲睡,飯前可來一杯200cc的氣泡水。
‧肉和蛋,若在一大早就吃,保證整天都有精神。
‧一日六餐會比一日三餐更有元氣。
 
究竟是為什麼呢?
 
■怎麼吃對「體能」最有幫助?就讓國手的營養師來教教你吧!
運動員是最需要注重自己體力的一群,除了精實地訓練之外,他們也十分在意飲食,因為正確的飲食,能提升運動表現。本書作者是日本國家代表隊隨隊營養師,負責奧運選手的營養與飲食控管,讓選手可以在比賽中保持在最佳狀態。
一般人雖然不像運動員需要密集訓練,消耗大量的體能,但日常生活環境、職場、人際關係等,無形中也累積了許多難以承受的壓力與疲勞。本書是作者特別為一般人打造,藉由改變日常飲食,讓大家都可以隨時保持體能,有效地消除疲勞、提升表現。
 
■ 改變10%的飲食習慣,就能提升90%的體能狀況
人體的體內時鐘會控制我們一整天的體溫、血壓、睡眠以及能量代謝等各種不同的身體機能。因此,什麼時候吃、吃什麼、怎麼吃都會對身體產生不同的效用。
 
作者在書中針對一般人的日常飲食,提出28個可遵循的原則,這套法則主要針對三個關鍵要素來設計,讓大家隨時都精力充沛:
 
‧攝取充足的「營養」
‧不吃會讓身體疲累的食物
‧怎麼吃可以幫助「睡眠」
 
不用斤斤計較,無須嚴格逼迫自己,改變10%的飲食習慣,就能改變身體,做法簡單:
 
‧不用刻意節食,想吃就吃
‧不用大幅修改飲食,只要改變選擇就好
 
 
■ 保持精神百倍、活力精瘦,這樣篩選食物
 
Q 主食該怎麼吃?
(×)減少主食分量
(○)選擇副含膳食纖維的雜穀飯或藜麥飯
 
碳水化合物是供給能量的營養素之一,減少主食的份量,將導致能量不足而感到疲累,選擇膳食纖高的穀物更可以抑制醣質及脂肪吸收、幫助排出腸內有害物質、改善生活習慣病及便祕。
 
Q 累的時候想喝飲料該怎麼選擇?
(×)來杯提神飲料或加糖咖啡或甜奶茶
(○)黑咖啡或豆乳拿鐵
 
這類飲料中多半含有大量的醣類。容易使血糖在短期間激烈變化,不只會增加疲勞感,更會導致體內的糖化。選擇豆乳拿鐵不僅可以攝取到豆漿的鐵分,還能減少咖啡的含量,降低咖啡因攝取。
 
Q 早餐怎麼選擇?
(×)睡太晚直接跟午餐一起吃
(○)吃早餐搭配半熟蛋
 
不吃早餐身體生理時鐘也會跟著延遲,導致睡眠不足、疲勞更難以消除。蛋裡的維他命B1、B2能提升能量轉換效率,在消化液分泌不活絡的早上時段選擇半熟蛋相對好消化,可以幫助身體快速甦醒。
 
※隨書附錄:14道營養到位、元氣大增的料理食譜
 
【本書特色】
‧元氣V.S疲勞大對抗,兩種比較,一看就了。
‧正確飲食觀念一次大公開,揭露你從沒發現的日常飲食小細節。
 
 

  • 前言 為什麼總覺得疲勞?你吃對了嗎?(第9頁)
  • 結語 認真面對,仔細觀察,找到最適合自己的方法!(第171頁)
  • 附錄 營養到位、元氣大增料理食譜(第173頁)

作者簡介
柴崎真木
專業營養管理師。曾主責日本國家代表隊奧運選手的飲食隨隊顧問,各大企業運動競賽隊伍專門飲食指導、日本足球聯盟營養專門顧問、日本奧運委員會強化組成員。
 
譯者簡介
趙君苹
日翻中譯者。轉換文字的步驟是精彩的旅途,路上總是充滿無窮魅力。