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  • 練肌力就是練心, 線條證明我可以:姐練的不只是重量, 還有強大的自信心:28招肌力訓練x30招3分鐘速效運動, 打造微肌曲線
  • 點閱:111
  • 作者: Annie著
  • 出版社:采實文化
  • 出版年:2016[民105]
  • 集叢名:健康樹系列:70
  • ISBN:978-986-93181-4-3 ; 986-93181-4-2
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
  • 附註:版權頁副題名: 當我徒手撐起身體, 我的人生我做主! : 28招肌力訓練x30招3分鐘速效運動, 打造微肌曲線, 變強.變美.變快樂 本電子書不含光碟資料

內容簡介
 
★當我徒手撐起身體,我的人生我做主★
姐練的不是身體,是「突破」及「勇氣」!
身體與內在力量的關聯,往往超乎你的想像

 
從小護士嬌嬌女,蛻變成重訓教練
新世代肌力女神Annie老師,教你徒手練肌力
由內而外改變現在的自己
 
★【Annie老師徒手鍛鍊課】收錄58個最有效的徒手運動,精準鍛鍊,3分鐘就有感!
★【姿勢矯正影片(QR code)】28支影片,每個動作都附錯誤姿勢解說,隨掃隨練,練對每一塊肌肉!
★【肌力驗收(DVD)】額外3組低中高難度「肌力挑戰操」,跟著做可評量肌力程度,也可當鍛練操用!
★【學員掛保證推薦】改善憂鬱症、緩解椎間盤突出、狂瘦17公斤……來自學員的真實案例!
 
當你透過對的運動,將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上,你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。──Annie
 
◆ 學會控制肌肉,就能控制人生!
 
很多第一次看見Annie的人,除了羨慕她的緊實好身材,也會被她的樂觀及正能量感染,更不相信她有個11歲的兒子。事實上,她曾經憂鬱自閉,整天以淚洗面。Annie從小熱愛助人,到非洲當義工一直是她的心願,也因如此,長大後的她選擇成為護理師,希望幫助更多人。之後雖然因結婚,這份工作並沒有持續,但她仍將這份熱誠帶入婚姻。無奈事與願違,這段感情失敗了,她也大病一場,深陷憂鬱。為了養好身體,她決定遠走他鄉,重新開始。她想起以往只有在動起來時,才會覺得快樂,於是她決定從找回「運動的好感覺」開始,重拾鍛鍊。
 
不服輸的她為了證明自己,每天瘋狂健身,希望藉此洗去悲傷,忘卻所有煩惱。一段時間後,運動的正能量開始在她身上發酵……改變了Annie,像是:
 
瘋狂飆汗,讓她頭腦清晰,看清事實。
練出線條,讓她身材變好,找回自信。
長出肌肉,讓她勇往直前,內心強大。
 
她找回好身材及好氣色,練出了臂肌、背肌、腹肌、馬甲線……,最後甚至能舉起60公斤的槓鈴。也因為多方嘗試,她是少數擁有瑜伽、重訓、Ballet Fit、TRX等各種證照的專業健身教練。運動不但改變了Annie,也改變了她的想法、人生,她變得快樂有自信,懂得為自己而活,而不是成為他人的附屬品。現在的她不但找到對的感情歸宿,也擁有自己的健身事業,她用運動證明「靠自己,妳就是女王」!
 
Annie認為每個人想開始鍛鍊的原因都不同,但「變得更好」絕對是唯一信念,因此她將自己多年的鍛鍊經驗寫在書中,希望幫助更多人圓夢。Annie相信,只要動起來,就是改變的開始。
 
◆ 想練出微肌曲線?一定要靠「肌肉」!28個混搭訓練,短時間就有感
 
長年在國外,Annie發現最新的審美觀不再是瘦,而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步,還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌歷程發現,混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理,她在本書中設計了28個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練,從「核心」開始,深層鍛鍊每一塊肌肉,且不需器材,徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練線條,練出最想要的「微肌好身材」!
 
•想消蝴蝶袖?做【手臂側舉】,有效消除贅肉,順便練美背
•想練馬甲線?做【膝碰手肘】,有效消除小腹,還能練手臂。
•想消馬鞍肉?做【大腿外旋】,有效緊實大腿內側,更能練臀部。
•想練出俏臀?做【跪姿畫圓】,有效緊實臀大肌,也能雕塑腿部。
 
◆ 3分鐘也能鍛鍊!針對不同生活型態,獨家設計30個「速效運動」
 
除了混搭訓練,Annie也針對不同生活型態,為忙碌的現代人設計一套每天只需3鐘的速效運動,共有10套動作。不論你是久坐族、大忙人、懶人族、沒精神族等,都能找到適合的動作,讓你通勤、等車、辦公、追劇時,隨時都能鍛鍊,每天做3次,1次只需1分鐘!
 
•通勤時:做【雙腳抬膝】,就算在趕路,也能輕鬆練大腿。
•辦公時:利用桌子做【辦公桌伏地挺身】,上班時也能練核心。
•追劇時:做【坐姿捲腹】,利用廣告空檔,就能有效練腹肌。
•睡覺前:做【躺姿夾抱枕】,即使躺在床上也能鍛鍊下半身。
 
在本書中,Annie除了分享多年來的鍛鍊心得,不藏私公開她的獨家訓練動作外,也提供許多正確的運動知識,跟著Annie一起運動,你除了獲得滿滿的正能量,變強、變美、變快樂外,還能得到:
 
•重訓非男生專利,女生練重訓的祕訣
•透過正確練胸大肌,讓罩杯升級的技巧
•身為運動新手,正確開始的方法
•讓運動成為生活的一部分,快樂健身的訣竅
•運動前後,長肌肉、不發胖的飲食法


作者簡介
 
超人氣正向肌力女神、國際級健身教練 Annie
 
從小學習芭蕾,之後畢業於護理系,並在美國Sacred Heart University完成學業。她的座右銘是:「當你透過對的運動,將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上,你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。」人生經歷不少波折,但並沒有就此被打敗,而是透過運動找回了自我。先後待過倫敦、美國、新加坡等地,34歲那年,決定朝「專業健身教練之路」邁進,之後不斷進修,考取多張國際瑜伽及健身執照後,開始授課、培訓師資。由於懂得因材施教,效果顯而易見,極具口碑,更被學生稱為「肌力女神」。

 
Annie深信吸引力法則的效應,認為樂在運動中,保持開心,就能傳遞正能量,趕走負面情緒,內心更強大。她也將這個觀念融合在課程中,深受好評。目前在台開設英國艾斯怡體適能訓練中心台灣概念館(Ace Fitness UK),希望透過重訓、空中瑜伽、TRX等混搭訓練,幫助每個人找到適合的健身方式。
 
粉絲團:跟著Annie一起來運動www.facebook.com/anniefitness1/timeline
鍛鍊基地:ACE Fitness goo.gl/3hKrNF
 
【現任】
英國Ballet Fit 台灣地區培訓講師
英國ACE Fitness LTD 亞洲區教育總監
Adidas Gym & Run 推廣大使
ELLE雜誌指定體適能指導教練
 
【專業證照】
AFAA 美國體適能協會WT重量訓練合格教練
AFAA美國體適能協會PC有氧舞蹈老師合格教練
美國國際HIT 女性專業健身合格指導教練
英國Ballet Fit 健身合格指導教練
美國TRX 個人專業訓練合格指導認證教練
美國TRX團體訓練合格指導認證教練
美國Power Plate合格指導教練
Radical fitness MEGADANZ 認證指導教練
Radical Fitness Factor F 認證指導教練
美國國際Yoga Fit 合格瑜伽老師
澳洲國際空中瑜伽合格教練
國際Aerial Yoga teacher training 合格認證教練
愛迪達Adidas Gym & Run 跑者訓練專業合格教練
美國瑜伽認證聯盟合格老師.
印月空中瑜伽合格指導老師
美國Yoga Fit 孕婦瑜伽合格指導老師
中華民國合格護理師
CPR+AED合格救護員


  • 作者序 成為每天起床照鏡子,就愛上自己的人吧!(第2頁)
  • PART 1 從憂鬱到正向,運動帶給我的正能量(第8頁)
    • 從怨女到正向好命女,運動改變了我(第10頁)
    • 大病一場,讓我決定找回「運動的好感覺」(第14頁)
    • 控制肌肉,就能控制人生(第18頁)
    • 鍛鍊看似在練身體,其實也在磨練「意志力」(第22頁)
    • 只要有心,「鍛鍊」永遠不晚(第26頁)
    • 動作反映內心,二度補考教我的事(第28頁)
    • 比當「貴婦」更幸福的事(第32頁)
    • 靠自己,妳就是女王!(第36頁)
    • 開始前先思考,我為什麼而鍛鍊?(第40頁)
  • PART 2 打造微肌曲線,從徒手練身體開始!【基本訓練篇】(第44頁)
    • 紙片人已不流行,「微肌主義」正夯!(第46頁)
    • 我是新手,如何開始運動?(第50頁)
    • 運動前,記得先「測量身材」(第52頁)
    • 單一運動已不流行,「混搭訓練」才是王道(第54頁)
    • 挑選適合的裝備,訓練更有效!(第56頁)
    • 開始運動前,最多人問的3個問題!(第60頁)
    • 運動前,一定要暖身(共6式)(第62頁)
    • 運動後,記得要收操(共6式)(第66頁)
    • 2個一定要先練好的基本動作──深蹲和棒式(第70頁)
    • STEP 1 上半身運動 打造完美肩線,穿衣更好看(第74頁)
    • STEP 2 核心運動 穩定身體力量,增加肌耐力(第92頁)
    • STEP 3 下半身運動 增加腿部力量,打造性感蜜大腿(第108頁)
  • PART 3 任何人都能做,訓練3分鐘就有感!【速效運動篇】(第126頁)
    • 按「生活型態」設計,3分鐘也能做運動!(第128頁)
    • 一日燃脂計畫(第130頁)
    • TYPE 1 整日坐辦公室的久坐族(第132頁)
    • TYPE 2 不胖,但很沒元氣的沒精神族(第136頁)
    • TYPE 3 缺乏線條的泡芙族(第140頁)
    • TYPE 4 四肢瘦但肚子大的大肚腩族(第144頁)
    • TYPE 5 想在追劇時運動的沙發族(第148頁)
    • TYPE 6 沒時間運動的大忙人族(第152頁)
    • TYPE 7 體重過重,容易喘的肉肉族(第156頁)
    • TYPE 8 只想在睡前運動的懶人族(第160頁)
    • TYPE 9 很常腰痠背痛的駝背族(第164頁)
    • TYPE 10 想提升運動表現的健身族(第168頁)
    • 〔特別收錄〕最想知道的問題,Annie老師來解答!(第174頁)
  • PART 4 跟著Annie這樣動,變瘦.變美.變快樂!【學員見證篇】(第178頁)
    • CASE 1 不只增肌減脂,還讓我跑得更快、更遠!(第180頁)
    • CASE 2 鍛鍊讓我瘦8公斤,體脂少5%,變得更正向!(第181頁)
    • CASE 3 混搭運動效果好,更讓我瘦了17公斤(第182頁)
    • CASE 4 運動治好我的憂鬱,連椎間盤突出都改善了!(第183頁)
    • CASE 5 混搭訓練超紓壓,增肌減脂一次完成(第184頁)
    • CASE 6 透過瑜伽增加正能量,讓我內心更強大(第185頁)
    • CASE 7 「肌肉」讓我多2公斤,看起來卻更瘦!(第186頁)
    • CASE 8 運動,告別過敏,享受與身體對話的快樂!(第187頁)
紙本書 NT$ 399
單本電子書
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